Hogyan nyugodt a fáradt lábak: 13 lépés

Sokan gyakran panaszkodnak a lábak fáradtságáról, különösen akkor, ha hosszú ideig kell állniuk a lábakon (például pénztárosok és rendőrségi utasok szabályozása), vagy leküzdeniük kell a hosszú távolságokat (például pincéreket és posztmeneket). A lábak fáradtságának és fájdalmának egy másik gyakori oka nem megfelelő cipőt visel: a nők gyakran magas sarkú cipőt és más divatos cipőt viselnek, de kényelmetlen cipők. Ezért az otthoni vagy szakemberek segítségével való eltávolításának módja, hogyan lehet eltávolítani a lábak fáradtságát, vagy a szakemberek segítségével valóban felbecsülhetetlen értékű.

Lépések

3. rész:

A lábak fáradtságának eltávolítása otthon

egy. A pihenés közben felmelegszik. A lábak fájdalma a tumor miatt részben következik be, ezért próbálja fel emelni a lábát, amikor ül, így csökkenti a gravitáció hatását, hozzájárulva a vér és a nyirokcsomó folyadék kiáramlásához a lábakból, és visszaküldi őket a teljes forgalomba. A zokni vagy harisnyák eltávolítása, hideg fáradt lábak, amelyek szintén csökkentik a fájdalmat.

A vérkeringés javítása érdekében legalább a szív szintjét emelje fel.
A kanapén fekve a párna lábára helyezi, ugyanakkor ne keresztezze a lábadat, hogy ne akadályozza a vérkeringést.

2. Cipők cseréje. A lábak fáradtságát és fájdalmát részben nem megfelelő, rosszul szellőztetett, túl nehéz cipők okozhatják. Ezért stabil könnyű cipőket, jól megfelelő munkát, sportot vagy más tevékenységet folytatunk. Győződjön meg róla, hogy a sarok nem magasabb, mint 1-1,3 centiméter (1/2 hüvelyk). A magas sarkú cipő az ujjak szorításához vezet a lábakon és a lábkategóriák kialakulásához, mint például a hüvelykujj folyadék (bump). Ha sokat sétálsz gyalog, cserélje meg a cipőjét egy új 3 havonta, vagy 550 - 800 kilométer után, attól függően, hogy mi jött korábban.

Ne felejtsd el nevetni minden alkalommal, mert a cipők túl lazaak és a lábakon lógnak a lábak túlzott stresszeihez és az alsó lábizmokhoz.

Amikor egy új cipőt vásárol a nap végén, amikor a lábad kissé növekszik a duzzanat, és kissé csökkenti a láb lábát.

3. Használjon ortopéd betéteket. Ha van egy flatfoot, vagy sok időt töltesz a lábadon, gondoljon egy pár ortopéd betét vásárlására a cipőben. Ezek a betétek támogatják a láb ívét, és jobb biomechanikát biztosítanak, amikor állnak, sétálnak és futnak. Ezek segítenek abban, hogy csökkentsük a bokák, a térd és a csípő más ízületeinek valószínűségét is.

Különösen az ilyen orvosi dolgozók, mint ortopédisták, egyes osteopathok és csontkovácsok vesznek részt az ortopéd betétek gyártásában.

Ortopéd betétek vagy cipők, amelyek a lábad alatt helyezkednek el, de ha drága az Ön számára, akkor megvásárolhatja a szabványos ortopédos talpbetéteket - sokkal olcsóbbak és ugyanakkor meglehetősen hatékonyak.

4. Próbáljon meg egy kicsit lefogyni, különösen ha zsír. Ez segít elkerülni a lábak sok problémáját, mivel a lábak és az alsó lábak csontjai és izmai kevesebb nyomást gyakorolnak. A legtöbb nő, aki nem vesz részt intenzív fizikai aktivitást vagy sportot a fogyáshoz elegendő, hogy kevesebb, mint 2.000 kalória naponta több hétig. A legtöbb férfi enyhíti a súlyt, ha kevesebb, mint 2.200 kalória naponta.

Annak érdekében, hogy lefogyjon, menjen az alacsony zsírtartalmú hús és hal, a teljes szemcsékből, zöldségekből és gyümölcsökből származó termékek, valamint több vizet.

Sok túlsúlyos ember számára van egy síkfoot és a boka (rejtett), és ebben az esetben a lábtámogatás lábbeli lesz, mintha az út lenne.

öt. Vegyük az NSAID-eket recept nélkül. Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), mint például az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin segítenek röviden csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást a lábakban. Ne feledje azonban, hogy ezek a gyógyszerek negatívan befolyásolják a gyomrot, a veseséget és a májat, ezért próbálja meg, hogy ne vigye el több mint két héttel egy sorban.

A felnőtteknek, az orális adag általában 200-400 mg 4-6 óránként.

A lábak fájdalomcsökkentésének alternatívájaként a recept nélkül felszabaduló fájdalomcsillapítókat lehet megvásárolni, például az acetaminofen (tylenol), de semmiképpen sem vigye el őket párhuzamosan az NSAID-vel.

Ne vegyen semmilyen gyógyszert egy üres gyomorra, mert irritálhatják a nyálkahártyát, növelve a gyomorfekélyek kockázatát.

6. Töltsön fürdőket só epsomával. Az epsom sóval meleg víz jelentősen csökkentheti a lábak fájdalmát és tumorát, különösen akkor, ha a fájdalmat az izomfeszültség okozza. A sóban lévő magnézium hozzájárul az izom relaxációhoz. Ne engedje el a fürdőbe túl forró vizet, hogy elkerülje az égési sérülést, és ne töltsön több mint 30 percet, mert sós vízben a test elveszíti a folyadékot, amelynek következtében a kiszáradás előfordulhat.

Ha a lábak duzzanatát szenved, meleg sófürdő után tartsa lenyomva a lábakat hűvös vízben, amíg könnyű zsibbadást érzel (kb. 15).

Ne felejtsük el, miután a fürdő alaposan törölje le a lábát, hogy ne csúszjon, és ne essen.

A kép megnyugtató fáradt lábának 7. lépése

7. Használjon kis fából készült görgőt. A lábak leeresztése egy ilyen görgőn (a gyógyszertárban megvásárolható) jó masszázs, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen az izmok és eltávolítsa a feloldási fájdalmat. Valamilyen oknál fogva a masszázsnál jobb, ha egy természetes fától való görgőt használ, és nem műanyagból, üvegből vagy fémből. Keressen egy hullámosított vagy bordázott görgőt.

Tegyen egy fából készült görgőt a padra merőleges padlóra, tegye a görgőre, és lassan előre és hátra haladjon előre, legalább 5-10 percig, majd ismételje meg ugyanezt a második lábával.

Ismételje meg annyiszor, amennyire szüksége van, bár a görgő első használata után könnyű fájdalmat érezhet a lépcsőn.

3. rész: 3:

Hagyományos kezelés

egy. Próbálja meg a lábmasszázst. Iratkozzon fel masszázs lábakra és kaviárra. Az ilyen masszázs csökkenti az izmok feszültségét és gyulladását, segít eltávolítani a hegszövetet és javítja a vérkeringést. Kérd meg a masszőrt, hogy kezdje az ujjaival, elmozduljon tőlük az ikonokba, hogy irányítsa a vénás vér és a nyirokcsomó folyadékot a szívbe.

A masszőr terápiát is vezethet a talpon lévő trigger (fájdalom) zónák számára is - ezekből a zónáktól a fájdalomtól egészen a lábakig eltérnek.
Kérje meg a masszőrot, hogy használja a borsmenta vagy a krém olajjal - frissíti a lábát és remegni őket.
A masszázs után mindig inni nagy mennyiségű vizet, hogy tisztítsa meg testét olyan anyagokból, amelyeket a gyulladás, a tejsav és a toxinok következtében közvetítettek. A szabály elhanyagolása fejfájáshoz és könnyű hányingerhez vezethet.

2. Próbálja ki az akupunktúra kezelését. Ez a módszer az, hogy nagyon vékony tűket vezessenek be a bőr speciális energiateljesítményére a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A lábak és a lábak fájdalmával az akupunktúra jelentős megkönnyebbülést eredményezhet, különösen akkor, ha a nemrégiben szereplő fájdalmak megjelentek. A hagyományos kínai orvoslás elvein alapuló akupunktúra különböző anyagok kiadásához vezet, beleértve az endorfinokat és a szerotonint, hozzájárulva a fájdalom csökkenéséhez..

Úgy is tekinthető, hogy az akupunktúra serkenti az energiaáramlást, amely a kínai orvoslásban qi.

Akupunktúra gyakorlat sok orvos, beleértve a terapeutákat, a csontkovácsokat, a naturopaths, a fizioterapeuták és a masszőrök.

3. Próbálja ki a reflexoterápiát. Néhány zavaros reflexológia egy masszázzsal, de annak ellenére, hogy mindkét módszer a test egyes részeinek nyomáskérelmében van, teljesen különböző megközelítéseket használnak. A reflexoterápia nyomást gyakorol a speciális pontokra és a lábakra, hogy ösztönözze az egyéni testeket és javítsa az általános állapotot.

Hagyományos masszázs cselekmény "kívül belül" - Az izmok és a fascia egyes csoportjaival dolgoznak a feszültség - reflexoterapeuták mozgatása érdekében "Belülről" - stimulálják az idegrendszert, hogy csökkentsék a feszültséget a lábakban és más helyeken.

A reflexoterápia hasonló az akupunktúrához és az akupresszúrához, azzal a ténnyel, hogy a test létfontosságú energiáját használja a lábak speciális pontjainak, valamint a kezek és a fülek hatására.

3. rész: 3:

A komplikációk kimutatása

egy. Látogasson el az ortopédra. Ha állandó vagy akut lábas fájdalmat tapasztal, forduljon egy ortopéd orvoshoz. Ez szakember képes lesz, hogy meghatározza az oka a fájdalom és kiküszöbölni, néha segítségével egyszerű sebészi módszerek, bár a legtöbb esetben nem lesz kevésbé radikális módon, mint például a használata ortopéd betétek és cipők, hidakhoz, kötszerek.

Az ortoped meg fogja határozni, hogy szenved-e az egyik leggyakoribb betegség, mint például az egyetlen tűz, epidermochetiium (gombás fertőzés) a láb, a síkláb, a hüvelykujj hüvelykujjainak deformációja, ennek az ujjnak, a köszvényből származó bursitisnek többé-kevésbé súlyos fájdalmat okozhat a lábakon.
Az ortoped javasolja, hogy a legmegfelelőbb a lábad és a járás.

Kép címmel megnyugtató Fáradt láb 12. lépés

2. Forduljon orvosához. Az orvosi vizsgálat lehetővé teszi annak megállapítását, hogy a fájdalom a súlyos betegség, például cukorbetegség, fertőzés, vénás kudarc, csonttörés, reumatoid arthritis vagy rák. Jellemzően a fáradtság és a lábfájdalom nem az egyik ilyen betegség jele, de ha az otthoni jogorvoslatok és a hagyományos kezelési módszerek nem vezetett pozitív eredményhez, akkor ellenőrizni kell, hogy a fájdalmat ne okozza néhány komoly ok.

Pontos diagnózis létrehozásához hozzárendelheti a röntgen-, szkennelési csontokat, MRI-t és számított tomográfiát.

Az orvos vérvizsgálatot is rendelhet a cukorbetegség, a reumatoid arthritis vagy a krónikus fertőzés valószínűségének megszüntetése érdekében.

3. Próbáld meg a kortikoszteroid hormon injekcióját. A gyulladásos inak és izmok közelében lévő szteroid készítmény injekciója, akár közvetlenül rájuk gyorsan csökkenti a gyulladást és a fájdalmat, de ezt a módszert általában olyan sportolók alkalmazzák, akik gyors és rövid távú megkönnyebbülést igényelnek a versenyeken való részvétel folytatásához. A leggyakrabban használt gyógyszerek, mint a prednizon, a dexametazon és a triamcinolone.

A kortikoszteroidok injekciói olyan szövődményekhez vezethetnek, mint a fertőzés, a vérzés, az inak gyengülése, a helyi izom atrófia és irritáció vagy az idegrostok sérülése.

Ha a kortikoszteroidok injekciói nem eredményeztek eredményeket, a sebészeti művelet ajánlott az utolsó eszközként (a diagnózistól függően).

Tippek

Amikor állsz, próbálja meg egyenletesen forgalmazni a testtömeget mindkét lábon, anélkül, hogy áthaladna őket. Törölje a has és a fenék izmait, a hátadat egyenesen tartva. Viseljen cipőt ortopédiai talppal, és használjon lábszalmokat a fáradtság eltávolítására a lábadban.
Ne menjen hosszú távolságokra, és ne illeszkedjen a szabad cipőbe vagy papucsba. Nem biztosítanak elegendő értékcsökkenést, támogatási és védelmi lábakat.
Dobd el a dohányzást, mert a dohányzás rontja a vérkeringést, ami az izmok és az oxigén és a tápanyagok étkezéséhez vezet.