Hogyan kell kezelni a csalódást -

Csalódottság - az érzéstelenítés, gyakran a haraggátlások gyakran haszontalan vagy romboló módon. A csalódás a várakozásokban rejlik, hogy a világ és lakosai viselkednek, vagy manifesztek lesznek. A valóságban a dolgok olyanok, mint ők, és nincsenek ranting és a gőzkérdés nem változik. Mindössze annyit kell változtatni, hogy az Ön szemszögéből vagy látási szögnek van. Ha hosszú távú csalódást szenved, apátia vagy a kapcsolatod vagy a barátságod, kiküszöböli a főbb problémákat és tanulmányozza azokat a módszereket, amelyek segítenek megbirkózni és irányítani az egészséges érzelmek útján.

Lépések

1. módszer 3:

Az ideges események kezelése

egy. Vizsgálja meg motívumait. Ön felborít, ha kénytelen várni, vagy ha nincs mit tenni? Úgy érzed, hogy a közvetlen érvelés vagy passzív agresszív viselkedés után dühös? Ha megtanulod felismerni a típusú helyzetekben, amelyek Önt a mérleg, vagy akár több specifikus „biztosítékok”, mint a közúti forgalom, vagy bizonyos emberek, meg lehet tanulni az ilyen helyzetek elkerülése, mielőtt azok előfordulását. Még ha nem tudod megakadályozni, akkor valószínűleg felkészülsz arra, hogy kipróbálja a küzdelem következő mechanizmusait.

Azt is láthatjuk, hogy több konkrét tippeket, például hogyan kell kezelni a türelmetlenséget, vagy hogyan lehet megérteni az embereket.

2. Mély lélegzetel. Mielőtt megszakítaná a haragot vagy az elégedetlenséget, hagyja abba a mély lélegzetet. Lassan tízre számíthat a lélegzetre, majd kilégzésben. Ismételje meg annyiszor, amennyire szükséges, amíg nyugodtabbá válik és visszafogott.

3. Változtassa meg az elvárásait másra vonatkozóan. Próbáld meg, hogy ne várják, hogy az emberek bizonyos módon viselkedjenek. Más emberek karakterei más életkísérletek alapján alakultak ki, és gyakran nem akarják, vagy nem tudják illeszteni a "helyes" viselkedés elvárásait. Nem kell elégedettnek kell lennie más emberek viselkedésére, próbálja meg összpontosítani a saját reakciójának ellenőrzésére, és nem a viselkedésükre.

4. Győződjön meg róla, hogy a reakció ésszerű. Mielőtt sikoltozna, készítsen egy durva gesztust, vagy sértse meg valakit, állítsa le és görgetve mindent a fejedben. Kérdezze meg ezeket a kérdéseket, hogy segítsen magának megérteni, hogyan reagálhat:

A dolgok nagyon szeretem őket? Hogy egy másik férfi ugyanazokat a dolgokat észlelte, mint én?

Helyesen kifejezhetem a szorongásomat, hogy az igényeim elégedettek legyenek?

Valószínűbb pozitív és udvarias szavak lesznek egy másik személynek, hogy segítsen nekem?

Ha a preferenciákat vagy egy másik személy szükségleteit veszem, akkor kölcsönhatásba léphetünk egymással, hogy szükségleteim és preferenciáim is elégedettek legyenek?

öt. Állítsa meg az áldozatot. Feláldunk magunkat, mint áldozatot, vagy várják a szenvedés díját, megzavarhatja magát, hogy intelligensen reagáljon, és értékelje, hogy milyen világ is kínál Önnek. Ha ez vonatkozik Önre, vagy az értéktelenség és a kár magadért, elkezdheti megváltoztatni a nézetét és a viselkedését.

3. módszer 3:

Harcok hosszú csalódás

egy. Zavarja magát a teljes koncentrációt igénylő tevékenység. Az életük rendellenességei vagy negatív aspektusai csak a csalódottság állapotát súlyosbíthatják, és ezt követően napi szokásba nőhetnek. Nem könnyű megszabadulni tőle, ezért, ahelyett, hogy közvetlenül az érzéseidre összpontosítaná, tegyen valamit, ami teljes körű figyelemre méltó. Előnyösen válassza ki a tevékenységet, amely boldoggá válik, mint például a sport, a játékok vagy a hobbi, bár a munka vagy a tisztítás is hatékony figyelemelterelés lehet, ha ez nem a rendellenességek forrása is.

Ha nincs hobbija, itt van egy tanácsadás és konkrét javaslatok.

2. Késleltetett. A csalódás az apátia vagy a motiváció súlyos hiánya okozhat. Ez olyan órákra vezethet, amelyek olyan tevékenységekre fordíthatók, amelyek nem kellemesek, sem kellemesek, vagy a késéssel kapcsolatos célok elérése érdekében. Ha ez a leírás alkalmas, feltöri az ördögi kört a következő tippekkel, ha alkalmazható a helyzetére:

Távolítsuk el, ami elvonja a figyelmet. Tiltsa le a telefont, más elektronikus eszközöket és az internetet, ha nem kell konkrét feladatot készítenie. Tisztítsa meg a munkaterületet minden felesleges elemtől.

Állítsa be a saját idejét és javadalmazását. A kellemetlen vagy összetett feladatok gyengíthetik a motivációját. Adjon hozzá nyomást egy pozitív motivációval - az ízletes snack, szórakozás vagy egy másik díj, feltéve, hogy a feladatot egy órán keresztül vagy a nap végéig követi a feladatot egy mini időben.

Egy időben maradjon egy feladatra. Ne helyezzen több feladatot egyszerre! A multitasking szinte mindig minden feladatot még nehezebbé teszi, és inkább azt a vágyat okozza, hogy elkerülje, ezért az egyikre összpontosít, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jó, hogy egyszerre mindent megtesz.

3. Töltsön időt az emberek támogatására. Keressen barátokat, akikkel beszélhetsz a csalódásokról, aki meghallgatja Önt, és nem ítél meg. Ha nincsenek közeli barátaim, akikkel kényelmesebb lesz, hogy beszéljen róla, találjon valakit, aki jó céget készíthet, miközben depressziós eseteket, például munkakeresést vagy társkereső oldalakat használhat.

4. Elemezze, hogy mi csalogat. Még akkor is, ha a problémák nyilvánvalónak tűnnek, ennek megvitatása segíthet a rejtett problémák, például az alacsony önbecsülés vagy bizonyos riasztások felfedezésében. A mentor vagy a tanácsadó támogatása létfontosságú lehet a témában beszélni.

öt. Kényeztesse magát. Van egy nagyon vékony vonal a motiváció és büntetni magát. Amikor a gyújtó varázslatok úgy hangzik, mint egy sértés, hagyja abba, hogy megpróbálja legyőzni magát és átadja. Tartsa a kedvenc snackét magával az ilyen helyzetekért, vagy kilépjen az otthonba, hogy sétáljon. Néha több, mint egy hosszú lélegzetet habos fürdővel, sportjátékokkal vagy más osztályokkal, köszönhetően, amelynek nyugodt és boldog.

A kép, amelynek címe a frupertrációval 11. lépéssel

6. Tartsa meg az eredmények magazinját. A csalódás gyakran kíséri az érzés, hogy nincs célja vagy értelme, de csalódott emberek ritkán vannak valósághű megértés maguknak. Küzdj ezzel, tartsa nyilvántartását az összes eredményedről, beleértve a napi feladatokat, amelyek nehézségeket okoznak. Ha problémái vannak az Ön eredményeinek azonosításával, alacsony önbecsülésben szenvedhetsz. Kérd meg egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen felfedni néhány érdemeit.

Csak pozitív eseményeket rögzít. Például, ha problémái vannak a motivációval a mosás megszervezéséhez, írj le minden alkalommal, amikor sikerült ebben. És ne írj le, ha nem működött ki.

7. Gyakorlat a stressz csökkentése érdekében. A fizikai aktivitás visszavonhatja a betegség által okozott feszültséget és stresszt, különösen akkor, ha a megfelelő környezetben vonzza. Kell sétálni, futni a csőben, és ha lehetséges, túrázzon a természeti környezetben. Ha nem szokott szokásos képzéshez, akkor kezdje el fokozatosan, - úgy érzi, hogy friss, de nem hosszabb.

Ha nem vehetsz szünetet a gyakorlatokhoz, miközben depressziós feladaton dolgozik, tegyen rövid szünetet a mély légzés vagy a meditáció gyakorlása érdekében.

A kép, amelynek címe a frusztrációval 13. lépés

nyolc. Változtassa meg a tanfolyamot. Ha egy személyes projekt vagy ismételt feladat megtörli Önt, találjon meg egy másik projektet vagy hobbit egy ideig. Ha csalódást okoz az Ön munkájához, használja a Brainstorming módszereket, hogy a munkáját simabbá tegye, vagy kérje meg, hogy módosítsa munkakörülményeit vagy ütemezését.

Fontolja meg a váltakozó projektek lehetőségét, hogy ne tapasztaljon egy új csalódást okozó hullámot, amikor produktív marad. Vegye le a 30-60 percet, öt perces szünet közöttük.

Ha a munkád erős stresszt és csalódást okoz, fontolja meg a nyaralás lehetőségeit vagy a kreatív nyaralást, vagy akár változtasson.

kilenc. Felismeri a negatív viselkedést. A csalódás gyakran a gondolatokhoz és viselkedéshez vezet, ami csak súlyosbítja a helyzetet. Abban az időben, amikor negatív helyzetek fordulnak elő, próbáld meg elkapni magadat, és azonnal vegyen be egy szünetet, a fenti tippekkel.

Gondolj arra, hogy mi történhet, vagy mit szeretne az életed lenni.

Töltsön el néhány órát, hogy mi is kellemetlen vagy nem produktív, például egy televíziós műsor, amit nem tetszik.

Üljön és tegyen semmit egyáltalán.

3. módszer 3:

Megbirkózik a csalódottsággal a kapcsolatokban vagy a barátságban

egy. Ne beszélj, amíg még mindig gonosz vagy. Ha gyakran törik vagy gonosz egy adott személyen, a vita segíthet javítani a kapcsolatodat. Ha azonban abban a pillanatban beszélgetsz, amikor az egyik még mindig dühös vagy, valószínűleg egy produktív érvhez vezet. Ha lehetséges, elhalasztja, amíg mindaddig nem lágyul vagy nyugodt le. Miután mindketten nyugodt, lépjen kapcsolatba partnerével, és indítsa el a vitát a következő lépések segítségével.

A 3-as frupertrációval ellátott kép 16. lépés

2. Egyszerre emeljen egy problémát. Indítsa el a vitát, beszélt egy olyan problémáról, amely megdobja. Próbáljon meg maradni ezen a témában, amíg végül, és komolyan megvitatja. Az esetleges fő okok vagy kapcsolódó cselekvések megítélése - megengedett azonban, próbálja meg megakadályozni a megbeszéléseket az általad bosszantó dolgok listájához.

3. Adjon meg egy másik személynek, hogy válaszoljon. Hagyjon egy másik részletet, hogy kifejezze gondolatait anélkül, hogy megszakítaná. Próbáld meg hallgatni, amit mondasz, mielőtt eldöntené, mit válaszoljon. Ha nehéznek találja, próbálja meg megismételni egy másik személy szavait, hogy tartsa koncentrációt, és tartsa az arcodat és a testet egy másik személy felé nézve.

4. Légy őszinte, de együttérző. Őszintén kifejezni, amit érzel, és mit akarsz változtatni, és kérjen egy másik személyt, hogy kifejezze az őszinte véleményét. Mindazonáltal tartózkodjon sértésektől vagy sértő megjegyzésektől. Használja azokat a javaslatokat, amelyek "én" az érzéseidről beszélnek, és nem a javaslatok, amelyek az "Ön" -vel kezdődően kezdődnek, ami gyakran felszámolásként hangzik.

Kerülje el a passzív agresszív viselkedést, például elrejteni valódi érzelmeit, vagy sértő valakit a hátára.

Kerülje a szarkazmust vagy a támadást a vita során, még vicc.

A kép, amelynek címe a frusztrációval 19. lépésben

öt. Megvitassák a megoldásokat a másik személy problémáinak. Próbálj meg kompromisszumot elérni mindenkinek kielégítésére. Együtt írása Az ötletek listája segíthet. Önnek sem kell teljes mértékben megoldani a problémát az első beszélgetés során. Ha szükséges, egyetértek abban, hogy az Ön által elfogadott döntés ideiglenesen, és állítsa be az időt, hogy néhány héten belül megvitassák azt, és eldönti, hogy működik-e.

6. Mutassa meg elismerését a próbálkozás iránt. Köszönöm egy másik személyt a viselkedés megváltoztatásához. Még a kisebb változások is kisebbek, mint amennyit szeretnénk, akkor komolyabb, ha bátorítod.