Hogyan lehet újra boldoggá válni -

Mindannyiunk nehéz időkben történik. Ha a kétségbeesésbe esett, legyen a klinikai depresszió miatt, a kapcsolatok megszakítása vagy a szeretett ember elvesztése, megpróbálja összeállni az erőkkel és leküzdeni a szomorúságot. Nem könnyű és elég hosszú folyamat, és először körvonalazni kell a megfelelő utat, és válasszon megfelelő módon.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet leküzdeni a hosszú távú depressziót

egy. Értsd meg az érzéseit. Rájön, hogy depressziója van. Ez a fontos kezdeti lépés segít megbirkózni a szomorúsággal és a kétségbeeséssel. Gyakran a depresszió természetes állapotnak tűnik számunkra, de ez nem. A sikeres leküzdési depresszió érdekében először fel kell ismernie.

Rendszeresen írja meg az érzéseit. Ez segít abban, hogy mentálisan eltávolítsa a depressziót. Így követheti az érzelmeit és elemezheti őket, valamint összegyűjti az Ön állapotáról szóló információkat abban az esetben, ha úgy dönt, hogy konzultál az orvoshoz.

2. Beszéljétek meg kezelőorvosával a kezelési módok. A depressziót gyakran hívják Vegyi egyensúlyhiány az agyban, amely jól illeszkedik a kábítószer-kezeléshez. Még ha gyanítja, hogy az Ön állapota más okokból ered, beszélje meg a tüneteit az orvosával. Az orvos képes lesz arra, hogy segítsen megtalálni a békés egyensúlyt.

Ismertesse az egészségét a naplóban. Jelölje meg az érzéseid erejét és időtartamát. Ne rejtsd el semmit az orvostól.

3. Nyugodtan keressen segítséget. A depresszió nagyon veszélyes. A depresszió állapotában magányos, értéktelen és pusztult. Nem számít, mennyire mély a depresszió, beszéljen valakivel, aki bízik.

Ha az öngyilkossággal kapcsolatos gondolata van, azonnal hívja a kerek órát, és beszéljen egy pszichológussal:

8 499 216-50-50 - Sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás központja Vészhelyzeti Minisztérium Oroszország

8 495 988-44-34 (ingyenesen Moszkvában) vagy 8 800 333-44-34 (ingyenesen Oroszországban) - válságbiztosító

8-800-2000-122 - Gyermekbiztossági telefon

A címet újra boldogvé válik a 4. lépéssel

4. Minden nap írásos tervekre kerül sor. Ha depressziós, a céltalanság és a létezés szükségtelensége van. Eltűnik a vágy, hogy felkeljen reggel, és szó szerint minden elesik a kezéből. A körülötte lévő világ ellenségesnek és túlnyomónak tűnik. A motiváció és a célzás megőrzése érdekében egyszerű és világos célokat kell tennie.

Rögzítse az összeset, amit fog tenni, a legkisebb részletig. Ne félj, hogy rögzítsük a legszebb értéktelen dolgokat, mint például "Moss fogat", "vegye fel a gyerekeket az iskolából", "Eszik" vagy "Ne dohányozz". Összpontosítson a mindennapi apriákra, amelyeket meg kell tennie.

A nap végén írja le mindent, amit tettél, ha segít Önnek. Tehát ismét újra elárasztja a memóriában az összes eredményét, még a leginkább kisebb.

öt. Próbáljon meg legalább 30 perc alatt gyakorolni a gyakorlatban. A hangulatot számos tényező befolyásolja, és az egyik legfontosabb a normál fizikai állapot. A kutatás szerint a fizikai aktivitás közvetlen hatással van a hangulatra és az általános egészségre, mivel hozzájárul az endorfinok kialakulásához, amelyek segítenek a stresszel való megbirkózás és az öröm érzéséhez.

Egyáltalán nem szükséges komolyan játszani a sportot. Válasszon valamit magadnak. Indítsa el a gyáva vagy a túrázás. Játssz barátaival tollaslabda. Tedd, amit örömöt hoz.

Nyugodjon naponta 8 óráig, és ugyanabban az időben menjen lefeküdni. A normál alvás lehetővé teszi, hogy pihenjen és töltsön energiát az egész napra, amely kedvező hatással van a hangulatra.

6. Változtassa meg az étrendet. Az élelmiszer közvetlen hatással van a hangulatára. A jólét javítása érdekében bonyolultabb szénhidrátokat fogyasztanak, és korlátozzák a hámozott cukor és újrahasznosított termékek mennyiségét. Próbáld ki, hogy több, mint a zöldség, a teljes szemcsékből, friss zöldségekből és gyümölcsökből származó termékek, és csökkentik a kész félkész termékek fogyasztását.

Növelje az omega-3 telítetlen zsírsavak fogyasztását, amelyek len szemcsék, hal, diófélék és tofu. Ezek a savak hozzájárulnak az agy normális működéséhez és javítják a hangulatot.

Igyon 8 szemüveget (2 liter) vizet minden nap, hogy a tested ne legyen folyadék. Még a könnyű dehidratáció fejfájást és fáradtságot okozhat, ami hátrányosan befolyásolja a hangulatot.

7. Rendszeresen a napban. A kutatás szerint a D-vitamin szintje befolyásolja az általános egészséget és a hangulatot. Ez a vitamin minden emberhez, és különösen azok számára, akik depresszióban szenvednek. A szezonális depresszió gyakran télen történik, amikor a napok rövidebbek lesznek, és hiányzik a nap. A napfény jó adagja képes dolgozni a hangulattal.

Ha a környéken élsz, ahol kis napsütéses napok, jó otthoni szoláriumot kapnak. Ha egy ilyen szolárium túl drága az Ön számára, telepítse a házba a természetes fény lámpájának fénycsöves lámpái helyett.

3. módszer 3:

Hogyan lehet túlélni a szakadást

egy. Várjon egy kicsit. A kapcsolatok megkönnyebbülése nagyon fájdalmas lehet. Még ha a kapcsolatod nem volt hosszú, az elválás fájdalmat okozhat. Ha úgy érzi, hogy hirtelen kiderült, hogy teljes magányban, emlékszel arra, hogy egyedül találkoztál egy olyan emberrel, aki dobott téged, és megpróbálja leküzdeni az életben lévő fekete csíkot.

Adja meg az akaratomat a bánatomnak. Egyél egy nagy fagylaltot. Nézd meg a szentimentális melodrámát. Ne ragadja meg az érzelmeit, adjon nekik egy kiút.
Ne menj túl messzire. Ne adjon több párot minden hónapban, amit maradt az emberekkel, akik elhagyták. Próbálja meg, hogy ne reagáljon túl gyorsan.

A címet újra boldogvé válik 9. lépés 9. lépés

2. Hagyja abba a korábbi kommunikációt. Ha vissza akarsz menni a normális élethez, hagyja abba a sót a sebön. Miután megszakadt valakivel, hagyja abba a kommunikációt vele. Ez annál inkább meg kell tenni, ha a rés kezdeményezője volt. Mindegyik kapcsolatot legalább néhány hétig.

Távolítsa el ezt a személyt a baráti hálózatok listájáról, és ne olvassa el. Ha gyorsabban akarsz mozogni a szünet után, akkor jobb, ha általában nem írja be a szociális hálózatokba, úgy, hogy ne zavarja meg újra valakinek lelkes és boldog üzeneteit. Ne nyúljon a sebet, a napok letelepedése a Facebookban.

Mit szólsz "Maradjunk barátok"? Soha nem működik. Még ha úgy gondolja, hogy kivétel, meg kell szakítania az összes kapcsolatot egy ideig. Nézd meg legalább néhány héttel, mielőtt megpróbálták helyreállítani a barátságos kapcsolatokat.

A címet újra boldogvé válik 10. lépés 10. lépés

3. Ünnepli a megszerzett szabadságot. A megkönnyebbüléses kapcsolatok kellemes oldalakkal rendelkeznek. Igen, most egyedül vagy, de ugyanakkor ingyenes! Most sok mindent megengedhet magának: a szombat kora reggeli hangos zenéjén, egyenesen az ágyban és így tovább.

Ne feledje, hogy nem szeretem az előbbit, és csinálom!

Drámai módon változtatja meg a megjelenését, amit nem merészelne. Tetszik! Csak magadhoz tartozol, és szabadon mindent megteszsz, amit szeretsz, nem egy másik.

Menj barátaival egy félnek, és hogyan pihenjen. Érezd az élet életét. Tartsa be azonban az intézkedést. A szakadás miatt nem szabad nevetni minden sírban és visszaélnek a dohány, az alkohol vagy a kábítószer.

A kép, amelynek címe boldoggá válik a 11. lépésben

4. Változtassa meg, amit szeretne. Néha a kapcsolat megszakítása nagy eséllyel változtatni a jobbat. Ne feledje, hogy hosszú ideig akartál, de megzavarta a kapcsolatot. Most van egy csodálatos esélye, hogy felzárkózzon!

Adj magadnak az űrlapon. Indítsa el a sportot. Így javíthatja az egészségét és javítja az önbizalmat.

Ha partnerrel osztott szállást, gondolkodj egy új helyre. Egy régi hely emlékezteti Önt a korábbi időkre, és szomorúságot okozhat.

Talán az idő még nagyobb kardinális változásra került. Ön elégedett az Ön jelenlegi munkájával? Minden rendben van? Mit szeretnél csinálni? Mit hozhat örömöt? Talán meg kell próbálnod költözni egy másik városra, és teljesen megváltoztatni az életedet?

öt. Beszélje meg a szeretteivel kapcsolatos problémáit. Próbáld meg kitölteni a lelkedet - ez valóban megkönnyíti. Válasszon egy közeli barátot vagy rokonot, és higgye el neki az érzéseidet. Még akkor is, ha nem használják fel a problémáit másokkal való megosztására, nyissa meg azt a személyt, aki bízik, és azonnal jobban érzi magát.

6. Kommunikáljon a barátokkal. Ez egy idő alatt több időt tölthet más emberekkel. Lásd gyakrabban a barátaiddal, vagy csak séta a zsúfolt helyeken, ahelyett, hogy ült volna. Kerülje el a magányt, és csak az emberekkel kommunikáljon különböző témákkal. Gyere össze a kedvenc sportcsapatához, vagy megvitassák az üzleti munkát. Ez segít abban, hogy elvonja.

Néha igazán akar lenni. Elég normális. Ha nem akarsz valamikor a vicces boldog emberek közé, maradjon otthon. Azonban próbálja megkülönböztetni azokat az eseteket, amikor tényleg szükség egyedül lenni, a vágy, hogy vegyenek részt a saját vakáció.

7. További osztályok keresése. Minél többet letölthetsz a különböző dolgok, annál kevesebb időt fogsz gondolni az előbbire. Logikus, nem igaz? Keressen egy leckét, amely szinte minden szabadidejét elnyeli, hogy távolodjon el magadtól depressziós gondolatoktól.

Merüljön el magaddal a fejedhez. Talán további munkaidőt kell vállalnia, vagy bővítenie kell feladatait. Kezdje el többet pénzt keresni, és mozog a karrier létra, hogy a fejed munkával, és kiszorítja a szomorú gondolatokat.

Új hobbi. Néha a kapcsolat megszakítása lendületként szolgálhat új regényt írni, Ismerje meg a basszusgitárt Vagy búvárkodás.

nyolc

Indítsa el a találkozót valakivel, amikor készen állsz erre. Bár először furcsa és még vadnak tűnhet, de előbb-utóbb találkozik valakivel. Még akkor is, ha a kapcsolataidat nem öntjük semmit komolyabbra, egyszerűen szórakozhatsz. Olyan sokan.

Próbálja meg, hogy ne hasonlítsa össze az új partnerét a régi. Először nehéz lehet. Ha nem áll készen arra, hogy találkozzon valakivel, tegye félre ezt később, és ne kényszerítse magát.

Annak megállapításához, hogy készen áll-e valakivel találkozni, próbálja megismerni az internetet. Először ilyen módon megszakíthatja Önt, de alkalmas arra, hogy teszteljék magam, és megtudja, hogy készen áll-e az új kapcsolatra. Ha ez nem okoz kényelmetlenség érzését, próbálja meg találkozni valakivel.

3. módszer 3:

Hogyan kell megbirkózni egy szeretett veszteséggel

egy. Ne aggódj mindent "jobb". A hegyi és a bánat különböző módon fejeződik ki. Sokan megpróbálnak megfelelni bizonyos sztereotípiáknak, hiszi, hogy máskülönben a környező nem fogja megérteni őket. A bűntudat mély érzését okozhatja, és súlyosbítja a hegyet. Ha nem tudod, hogyan kell viselkedni, ne fizessen túl sok figyelmet. Természetesen viselkedik.

A halál az életünk szerves része. A szerelem elvesztése mindig nehéz teszt, de ne feledje, hogy az élet folytatódik. Próbáljon dohányozni a halálra és megbirkózni a bánat megértéséhez.

A kép, amelynek címe ismét boldoggá válik 17. lépés

2. Körülveszi magát azokkal, akik készen állnak arra, hogy vigyázzanak rád. Ez akkor is, ha személyesen nem tesz semmilyen erőfeszítést. Beszéljen másokkal a veszteségedről, és mondja el nekik az érzéseidről.

Ossza meg emlékeit. Mondja el nekünk a régi időket, emlékezzen néhány figyelemre méltó esetre, lásd régi fotókat.

Néha jobb, ha tartózkodik az állandó beszélgetésektől az Ön által elhagyott személyről vagy háziállatról. Hasonló beszélgetések képesek röviden megtanulni, de hasonlítanak a veszteségre, és nem teszik lehetővé a szomorú gondolatok elvonását. Próbálkozzon időről időre, hogy megvitassák a zavarodott témákat: sport, új filmek és hasonlók.

3. NE alkalmazkodjon senkinek. Hallgassa meg az érzéseit. Természetesen továbbra is kommunikálnia kell az emberekkel, emlékezetben, és szomorú a veszteség miatt. Azonban mindenki saját módon teszi. Maradj magadnak, és próbáld meg megtenni, amit gondolsz.

Emlékezzünk a halottakkal való kapcsolatodra. Megosztotta egymással a legbelső gondolataival és érzéseivel? Amit a legtöbbet emlékszem? Gondolod, hogyan könnyítheti a veszteség fájdalmát.

A címet újra boldogvé válik 19. lépés 19. lépés

4. Vegyünk egy kedvenc dolgot. Ez elvonja Önt, és segít a szomorú gondolatok vezetésében. Csinálj valamit érdekesnek. Próbálj meg merülni az osztályaiba, és felejtsd el az összes többieket.

Ha tetszik a sport, a vonat többször hetente. Hagyja, hogy a szomorúságod jöjjön ki!

Ha tetszik a díszek és ruhák, készítsen egy blogot a divatbemutatóknak. Jöjjön létre egy új módja annak, hogy részt vegyen a kedvenc dologban.

Ha szeretne zenei hangszereket játszani, fuss el egy új dalt, vagy hozzon létre egy új játéktechnikát, amely régóta vonzott téged.

Ha szeretne tanulni és megtudni valami újat, tanuljon minden új elemet, vagy csak gyakran látja a híreket. Vegye be a könyvtárba.

öt. Rendszeresen hagyja otthon. A bánat időszakában próbáljon meg jobban lenni az emberekben. Milyen gyakran vesz részt a nyilvános helyeken. Ahelyett, hogy főzzük kávét otthon, menj a legközelebbi kávézóba. Látogasson el a könyvtárba, hogy megismerje a friss újságokat. Menj a filmekhez, és ne ülj otthon a TV előtt.

Tehát látni fogod, hogy az élet folytatódik, és az emberek sietnek ügyeikben, bár közelebb haltak meg,. A veszteség ellenére minden olyan áramlik, mint az embered.

Tippek

Töltsön időt kellemes emberekkel, és tedd, amit szeretsz.
Ne feledje, hogy a fizikai állapot az általános egészség, a mentális és érzelmi egészség egyaránt fontos. Még akkor is, ha a szomorú hangulatot komoly okok okozzák, ne felejtsük el, hogy hátrányosan befolyásolja az egészségét.
A szociális hálózatoktól legalább néhány napig zavart, és nézd meg a körülötted lévő világot. Sétáljon barátokkal, menjen a moziba, vagy üljön a kávézóban.