Hogyan lehet növelni a szinoviális folyadék mennyiségét

A szinoviális folyadékot az ízületek kenésére és értékcsökkenésére használják, és az összege csökkenhet. Az ízületek egészségének javításának egyszerű módja az, hogy figyelemmel kísérje az ivófolyadék mennyiségét és enni. A táplálékkiegészítőket is csökkentheti, amelyek csökkenthetik az ízületek fájdalmát, és növelhetik mobilitásukat. Ha nincsenek ellenjavallatok, rendszeresen speciális gyakorlatok és nyújtás a fájdalom enyhítésére és a közös funkció javítására. A panaszok alapján orvosa pontos diagnosztizálhatja és kinevezheti a kezelési tervet, így ha problémái vannak az ízületekkel, forduljon orvoshoz.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen gyógyszert alkalmazna, biológiailag aktív adalékanyagokat és az életmód módosítását, forduljon a kezelőorvosához.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Tartsa be a megfelelő étrendet

egy. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet inni. A víz nemcsak a test számára szükséges, összesen összesen összesen elegendő folyadék fontos az ízületek kenéséhez és értékcsökkenéséhez. A napi mennyiség mennyisége naponta az életkorától, a nemétől és más tényezőktől függ.

Átlagosan egy embernek napi 3,5 liter vizet kell inni. A nőknek körülbelül 2,5 literre kell inni.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 2. lépés

2. Enni több halat és hasznos zsírt. A lazac, a pisztráng és más típusú zsíros halak nagyon hasznosak az ízületek egészségére, ezért próbálja meg legalább 2-3 adag halat enni hetente. Avokádó, diófélék, olívaolaj és egyéb hasznos zsírok forrása segíthet az ízületi folyadék mennyiségének növelésében. A zsírok előnyei ellenére az elfogyasztott zsírok és olajok teljes mennyisége korlátozottnak kell lennie.

Az ajánlott napi sebesség 5-7 teáskanál változik, és az életkorától, a nemtől és a tevékenység szintjétől függ. Avokádó közepes méretű, 6 teáskanál zsírt tartalmaz, 2 evőkanál (30 ml) mogyoró paszta 4 teáskanálot tartalmaz, és a nyers vagy sült anyák egy része 3-4 teáskanál zsírokat tartalmaz.

Mérsékelt fogyasztással, telítetlen zsírokkal, amelyek tartalmazzák például a növényi olajban, fontos szerepet játszanak a megfelelő táplálkozásban. A telített és hidrogénezett zsírok (más néven transz-zsírok) nem állnak rendelkezésre a táplálkozásban, mivel növelhetik az alacsony sűrűségű lipoproteineket vagy a rossz koleszterint. A káros zsírok forrása lehet vaj, kulináris zsír, vörös hús, zsír és technológiai feldolgozó termékek.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 3. lépés

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és a zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és folyadékot biztosítanak, és sokan is gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A zöldek, a brokkoli, a bogyók és a vörös szőlő telített antioxidánsok. A C-vitamin forrása, beleértve a citrusot és a borsot, segít megelőzni a porcszövet károsodását.

Az enni kívánt gyümölcsök száma az életkorától, a nemtől és más tényezőktől függ. Fókuszban körülbelül 1,5-2 csésze (350-500 ml) gyümölcs naponta. Egy kis alma, egy nagy narancssárga vagy nagy banán tartalmaz 1 csésze (240 ml) egy részét.

Próbáljon 2,5-3 csésze (600-700 ml) zöldséget enni naponta. Kombinálja a leveles zöldeket, zöldségeket vörös és narancssárga virágok és keményítő zöldségek (például kukorica vagy burgonya). A zöldségek egy része kb. 1 csésze (240 ml) főtt spenót, 2 szeletelt közepes sárgarépa, nagy paradicsom vagy nagy kukorica.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 4. lépés

4. Korlátozza a magas cukorral vagy sókkal ellátott termékeket. A magas cukorral és sókkal rendelkező termékek fokozzák a fájdalmat az ízületekben. A testünket a testünk tartja a folyadékot, de a túlzott fogyasztás káros az egészségre. A só és a cukorfogyasztás korlátozása szintén segít abban, hogy lefogyjon, ami hasznos az ízületekhez.

Próbálja meg korlátozni a só használatát 1000-1500 mg-ig naponta. Ne értelmezzen ételt, és ne enni sós snackeket, beleértve a zsetonokat és a kekszeket. A főzés során cserélje ki a sós fűszereket, a citromlét és más fűszereket.

Korlátozza a cukor, például a friss gyümölcsök természetes forrásait, és elkerülje az édességeket, konzerveket és más finomított cukorforrást.

A kép növelése a szinoviális folyadék 5. lépése

öt. Próbálja meg sújt veszteni. Az étrendre való áttéréssel együtt az ízületek számára előnyös, próbálja meg tartani az egészséges súlyt. A túlsúly növeli az ízületek terhelését, különösen akkor, ha a szinoviális folyadék nem elég.

Ha túlsúlyos, súlycsökkenés A súlya 5% -a csökkenti a térd, a csípő és más ízületek terhelését.

2. módszer a 4-ből:

Töltsön táplálékkiegészítőket

egy. Mielőtt elkezdené az élelmiszer-adalékanyagokat, beszéljen orvosával. Bár az élelmiszer-adalékanyagok hatékonysága továbbra is vitatható, sokan a torzulásokkal rendelkező emberek azt állítják, hogy a biológiailag aktív adalékok csökkentik az ízületi fájdalom súlyosságát. Először beszéljen az orvossal, kérje meg, hogy adjon neked ajánlatokat, és ne felejtsd el megemlíteni azt a gyógyszereket, amelyeket abban a pillanatban, hogy megakadályozza a gyógyszerek káros kombinációjának lehetőségét.

Ha a kiegészítő segített, továbbra is megteheti. Ha 4-6 hetes élelmiszer-adalékanyagot iszol, és nem vette észre a javulást, előfordulhat, hogy nem érdemes megérni a pénzt költött pénzt.
Ne felejtsd el, hogy forduljon orvoshoz, ha terhes vagy, terhességet vagy szoptatást tervez.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 7. lépés

2. Gondolj a vitaminok napi vételére. A vételi multivitaminok bizalmat adnak, hogy a tested megkapja a szükséges tápanyagokat a kiváló minőségű szinoviális folyadék előállításához. Különösen hasznosak az ízületek egészségére szelén, cink, mangán és vitaminok A, C és E.

Kérje meg az orvost, ha meg kell szednie a multivitaminokat, és adja meg az adagot. Ha az orvos jóváhagyja a fogadást, megtalálja az élelmiszer-adalékanyagot, amely elegendő számú a fenti vitaminok az ízületek egészségére.

Ne feledje, hogy a vitamin termékek fogyasztása sokkal hasznosabb, mint az élelmiszer-adalékanyagok bevétele.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 8. lépés

3. Indítsa el a glükózamin-chondroitin komplex recepcióját. Vannak oka annak, hogy a glükózamin és a kondroitin csökkentheti az ízületi fájdalmat, megakadályozza a porc megsemmisítését, javíthatja a közös folyadék minőségét, és a kötés szövetének regenerálódását okozhatja.

A szokásos adagolás naponta 300-500 mg-ig terjed, de tisztáznia kell az orvos vagy gyógyszerész által személyesen ajánlott adagot.

Ne vegyen be glükózamint és kondroitint, ha terhes, terhességet vagy szoptatást tervez.

Ha antikoagulánsokat szed, forduljon orvosához a gyógyszerek glükózaminnal való lehetséges interakciójáról.

4. Próbáljon kapszulákat szedni hialuronsavval. A hialuronsav az artikuláris folyadék viszkozitását és az értékcsökkenési tulajdonságokat javítja. A hyaluronsav injekciói az ízületen belül jól megalapozott gyakorlat lettek az arthritis kezelésében, de a gyógyszer orális beadása kevésbé invazív. A gyógyszert néhány hónapon belül meg kell venni 200 mg-os adagolásban. Javíthatja a szinoviális folyadék minőségét és javíthatja az ízületek egészségét.

Bár ma a hialuronsav vételének megkezdése előtt a hialuronsav kölcsönhatásában nincs adat a hialuronsav elindítása előtt, konzultálnia kell orvosával.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 10. lépés

öt. Vegyünk halolajat vagy táplálékkiegészítőket az omega-3-savakkal. Az Omega-3 zsírsavak segíthetnek a szervezetben az egészséges porc és articularis folyadékhoz szükséges elemek előállításában. Az élelmiszer-adalékanyagokat naponta, vagy az omega-3 zsírsavakat, több zsírtartalmú halat, dióféléket vagy vászonmagot fogyaszthat.

A zsírsavak szokásos napi adagja 500-1000 mg. Ne vegyen több mint 2000 mg naponta.

Különösen fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kezdetét vétel az omega-3 zsírsavak, ha vársz egy gyerek, akkor terhességet tervez, szoptatás, vagy vegye antikoagulánsok, például, "Warfarin".

Ne szedje a halolajat, ha allergiás a tenger gyümölcseire.

3. módszer a 4-ből:

Fizikai gyakorlatokat végez az ízületek egészségére

egy. Mielőtt új gyakorlatot indítanánk, forduljon orvoshoz. Az ízületek egészségére rendszeres fizikai aktivitás fontos, ami javíthatja az ízületi folyadék viszkozitását és értékcsökkenthető tulajdonságait. Ha sok egészségügyi problémája van, vagy eddig nem működött, kérje meg az orvost, hogy milyen gyakorlatokkal kezdődik.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 12. lépés

2. Kezdje a kis és adaptis gyakorlatokat, ha fájdalmat okoznak. Kezdje a rövid edzéssel, például naponta 5 percet keres. Ha problémái vannak az ízületekkel, akkor a valószínűsége nagyszerű, hogy az első néhány hét alatt kényelmetlenséget vagy merevséget fogsz érezni. Próbálj meg aktívan részt venni jó napokban, vagy amikor a fájdalom kevésbé kimondott, és rossz napokban ne töltsön be magad.

Állítsa le a képzést, és forduljon orvosához, ha akut, élesen növeli a fájdalmat a testmozgás során vagy utána.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 1. lépés

3. Vigyázz magadra gyengéd aerob gyakorlatokkal. A gyaloglás, a lassú kerékpározás, a tánc és a könnyű aerob terhelések egyéb formái legmegfelelőbbek a bajba jutott ízületek számára. Fokozatosan növelje a terhelést, és próbálja meg a könnyű aerob edzések térfogatát akár két és fél órát hetente.

Azt is megpróbálhatja, hogy könnyű vagy gyors futás és kerékpározás nagyobb sebességgel, ha csak akkor biztos benne, hogy nem fog sérülést kapni.

A kép növelése a szinoviális folyadék 14. lépése

4. Próbálja meg jógázz és Stretching. A rugalmasságú rendszeres gyakorlatok különösen fontosak, ha az ízületi gyulladás vagy más közös problémák vannak. Keresse meg a csoportosztályokat jóga a kezdőknek vagy a korcsoporthoz. Minden nap könnyedén nyújtható az ízületek javításához és javítja a mozgás amplitúdóját.

A nyújtás során ne kényszerítse magát, hogy erősebb legyen, mint a kötegek. Próbáljon meg szélsőséges pozícióban 10-30 másodpercig tartani, de ne tegye túlságosan. Hagyja abba a nyúlást, ha kemény fájdalmat vagy feszültséget érez.

Ha sérülése van, ne nyúljon a fizioterapeuta vagy más rehabilitációs szakemberrel való konzultáció nélkül.

A kép növelése a szinoviális folyadék 15. lépése

öt. Ha lehetséges, vegye fel az erősségi gyakorlatokat. Gyakorlatok a lábak erősítésére, például, Squats and Lunges, Hasznos térdre, medencére és ledinekre. Ha fájdalmat szenved a vállaimban vagy a könyökeledésekben, próbáld meg Gyakorlatok súlyzókkal, mint például a bicepszek és a padok hajlítása.

Először is, győződjön meg róla, hogy megvitatja az orvosi gyakorlatok lehetőségét orvosával. Ha csak az edzések gyakorlását kezdesz, akkor a legjobban feliratkozik a csoportosztályokra vagy az edzőteremre. Az edző vagy oktató jelenléte segít csökkenteni a sérülés kockázatát.

A címe Növelje a szinoviális folyadék 16. lépését

6. Az úszásba, különösen, ha más gyakorlatok során fájdalmat tapasztal. Ha a függőleges terhelésű gyakorlatok során, mint például a gyaloglás vagy a futás, akkor fájdalmas, az úszás jó megoldás lehet. Az úszás során az ízületek terhelése csökken, hiszen a vízben a súlya sokkal kisebb mértékben nyomja meg az ízületeket. Próbáld meg úszni az utak mentén, séta vízben, vagy vegyen részt aquaaerobic-ban.

4. módszer 4:

Kapcsolatfelvétel orvosi segítség

egy. Beszéljen a terapeuta vagy más szakember problémáiról. Iratkozzon fel egy recepcióra orvoshoz, ha állandó fájdalmat tapasztal az ízületekben, vagy már volt problémák az ízületekkel. Orvosa diagnosztizálhatja, hozzárendelheti a kezelést, vagy küldhet egy keskeny szakembernek.

Az articularis folyadék mennyisége természetesen csökken, és néhány fajtát kíséri. Az ízületek fájdalma azonban más betegségekhez kapcsolódhat, így konzultáljon orvoshoz, hogy meghatározza a fájdalom okait.
Annak ellenére, hogy nincsenek gyógyszerek az ízületi folyadék növelésére, orvosa javasolhat egy gyógyszert a fájdalom csökkentésére vagy a fő betegség kezelésére.

A kép megnövekedése Synovial Fluid 18. lépés

2. Gondolj a fiziózisra. A fizioterápia jó megoldás lehet, ha a sérülést vagy fájdalmat az ízületekben nem adja meg az edzést. Ha sérülést szenved, a fizioterápia megakadályozhatja az ízületek további problémáit, beleértve a szinoviális folyadék változásait is.

Kérje meg az orvost, hogy ajánlja Önnek fizioterapeuta, vagy keresse meg az interneten az interneten.

A kép megnövekedése SyoVial Fluid 19. lépés

3. Kérjen orvosát a ViscosaxPalent terápiáról. Ha csökkentette a szinoviális folyadék mennyiségét, vagy csökkentését, az orvos a hialuronsav injekcióját az érintett ízületbe tudja. A csukló fájdalmának súlyosságától függően néhány héten belül 1-5 injekciót végeznek. Ez egy gyors eljárás, de az injekció beadása után 48 órán belül meg kell kerülnie a túlzott aktivitást.

Az injekciók után fájdalom, égő érzés vagy kis ödéma érezhető. Ezeket a tüneteket hideg tömörítéssel és gyorsan átmegyünk. Lépjen kapcsolatba kezével, ha a tünetek javulnak, vagy vérzéssel rendelkeznek.

Az injekciókat általában akkor írják elő, amikor a konzervatív kezelési módszerek hatástalannak bizonyultak. Bár sok ember érzi a fájdalomcsökkenést és javítja az ízületek működését, a VisKosappleventary terápia nem alkalmas mindenki számára.