Hogyan kell úszni az óceánban (illusztrációkkal) -

Az óceán úszása megkülönböztetheti és megijesztheti a tapasztalt úszókat is. Az úszási technikus megértése és az óceánban való viselkedés - a kulcsa a biztonságos és kényelmes időtöltés a vízen. Az óceánban úszás előtt ellenőriznie kell, hogy milyen állapotban van a strand, mi várható az időjárás, és megteszi az összes szükséges óvintézkedést.

Lépések

3. rész:

Hogyan lehet javítani a perem úszási berendezést

egy. Vegye a szokásos kiindulási helyzetet. Próbáld meg tartani a testet a kisebb vízállóság érdekében. A csípő és a lábaknak víz alatt vannak csöpögnek. A gyomornak laposnak és simanak kell lennie, akkor könnyebb lesz, hogy a hátukat közelebb tartsuk a víz felszínéhez. A fejnek feltételesen ugyanolyan vonalon kell lennie a testgel, a vízszint - a haj és a szemöldök növekedési vonalán, a szemek előre és lefelé néznek.

Próbáljon pihenni anélkül, hogy mozgatná a fejét és vissza ebben a helyzetben. Impulzus beszerzéséhez forgassa el a csípőt és a vállakat. Mozgassa a fejét csak akkor, ha lélegeznie kell a levegőt. A csípő nem annyira forgat, mint a vállak.

2. Mozgassa a lábadat. A lábak váltakozva verte a vizet, a csípőtől, enyhén rugalmas térdektől kezdve. A lábaknak közelnek kell lenniük egymáshoz, és a boka nyugodt. Készítsen kis progresszív mozgást, nagyobb nyomást gyakoroljon a lábánál. A lábnak emelkednie kell, és le kell mennie a lábak mozgásával.

A vízen lévő csizma erősnek és gyorsnak kell lennie, de nem hoz létre nagy töréseket. Próbálj meg hat felvételt készíteni a lábadra egy mozdulatokkal a kezével, vagyis három rúgásnak kell jönnie egy mozdulattal.

3. Alternatív mozgás kézzel. Egy kéz áthalad a feje fölé, és a vízbe mozog, a második kezét követi. Először is, a vízből a könyök körülbelül 15 centiméterrel jelenik meg. Ezután tegye a csomagoló kezét, és a tenyerét kívülre fordítsa, hogy a hüvelykujj az elsőre merüljön. Míg egy kéz merül fel a vízbe, emelje fel a másik kezét a vízből, és az első kezét a víz mentén tölti.

Ne vegye figyelembe a kezét, amint a vízben van. Húzza előre a kezét, egy lándzsa formájában, mielőtt eltávolítod. Amikor a kéz a vízbe kerül, töltse előre a könyökét, majd térjen vissza a törzs közepére, és tovább, a combokig.

4. Túllépési technika. Lélegzik a korona alatt nehéz lehet, de fontos, hogy helyes legyen. Próbáljon meg egy lélegzetet csinálni három evezős kézen. Simán távolítsa el a fejét az oldalra, és emelje fel az állát a víz felszíne fölé, ugyanakkor a kezét az ellenkező oldalról a vízbe merítse. Próbáljon alig fordítani a fejét a vízből - annál nagyobb a fejem, annál mélyebb a lábak merülnek fel.

A légzés során az arc egyik oldalának még mindig vízben kell lennie. Úgy, hogy a víz ne érjen a száját, elviszed egy kis állát félre.

A légzési gyakoriság eltérő lehet, és adott esetben mindenki számára azonosnak kell lennie. Ha gyakrabban kell lélegezni, gyakrabban lélegezzen be. Csak próbálja meg, hogy ne változtassa meg a test helyzetét, és pontosan lélegezze be.

öt. Menj az óceáni Adam Walker úszó technikájához. Ez az úszási technika sok okból ideális az óceán számára. Segített a rekord tulajdonosának úszni Adam Walker, kilátással a La Mans, folytassa professzionális úszó karrierjét. Ez a technika megfelel: gyermekek és felnőttek, azok, akik úsznak a tengerben és azoknak, akik úsznak a medencében.

Módosítsa a berendezések technikáját a vízben való tartósság növeléséhez, az alábbiak szerint:

Ahelyett, hogy a kezedbe merítené a kezét a mell és a vállak, a legfontosabb dologra összpontosítva. Képzeljük el, hogy csípőre forgatsz, és segítsük a vízből.

Korábban adja meg a vizet. A zárat pontosan ugyanazt ugyanazt mondja, miután megszárította a könyökét a vízből, adja meg a vizet a vízhez közelebb lévő vízbe. A közönséges KROL technikával a keze a víztől körülbelül 30 cm távolságra lép, az úszó előtt, de ezzel a technikával a keze csak néhány centiméterrel lép fel a fejére.

Tartsa a pihenő kéz mozdulatlanul. A szokásos evezésben, amikor egy kézzel belépsz a vízbe, a másik azonnal hozzárendel. Ugyanabban a sorban egy kézre van szükséged előtted, míg a másik keze a vízbe merül. Csak azt követően, hogy vissza kell kapnia.

Csak vegye vissza a kezét a medencébe. A szokásos evezés során a kezét a combra adják, és ennek a technikának a végrehajtása során - csak a medence szintjére vonatkozik.

Néhány előnye ennek az úszásnak:

A megfelelő izmok részt vesznek;

A jogok és a hatékonyság növekedése;

kevesebb fogyasztja az erőt, és csökkenti a sérülés kockázatát;

A test kevésbé intenzív, ami segít az egész pihenésében;

Javítja az ellenállást a gyors vízben;

Továbbra is sorolhatsz, még a charter is.

3. rész: 3:

Biztonsági intézkedések a strandon

egy. Mielőtt a mélységbe megy, megtanulja, hogy kiválóan úszjon. Ha a strandra megy, csak splash a vízben, akkor valószínűleg elég lesz ahhoz, hogy tudjon az úszás alapjairól. Ha azonban igazán tervezi az óceánban tárcsázni, akkor kiváló úszónak kell lenned. Nehéz úszni, ha hullámok vannak, és az árapályok gyakran távol vannak a kezdeti helytől, ezért készen áll arra, hogy úszás közben jól működjön.

Ha kétséged, hogy úszhat az óceánban, akkor meg tudod csinálni a készségeidet, miközben egy ideig a helyi medencében. Ismernie kell mind a fő mozgásokat, mind a különböző úszási technikákat. Minél erősebb lesz úszni, annál könnyebb és kellemesebb lesz az óceánban.

Szakértő tanácsa

Alan Fang

A korábbi Swimsand rajongó több mint 7 éve úszással foglalkozott, a középiskolában és a főiskolában való edzés során. Szakosodott úszás sárgarézben, és részt vett az ilyen versenyeken, mint a Speedo bajnoki sorozat, az IHSA állambajnokság (Illinois Senior Association) és az Illinois Senior and Age Group bajnokság.

Alan Fang
Korábbi úszó

Tiszteletben tartja az óceáni hatalmat. Alan Fang, a múltbeli szakmai úszóban azt mondja: "Még akkor is, ha tényleg kiváló úszó vagy, nem felejtheti el a víz alatti és szokásos áramlatok. Ne legyen arrogáns ".

2. Válasszon egy mérföldkőt az úszás során. Amikor kék vízzel körülveszi az óceánban, könnyen elveszítheti a kiindulási pozíciót. Mielőtt úszna, próbáljon meg egyfajta nagy iránymutatást, hogy tudja, mit kell térni. Valószínűleg az áramlásra sodródik, ezért fontos, hogy ne hagyjon ki egy mérföldkőt.

3. Nézd meg az időjárás-előrejelzést. Mielőtt a strandra menne, meg kell ismernie az időjárás-előrejelzést a nap. Ha a napnak többnyire napos, akkor úszhatsz. Az előrejelzés szerint azonban egy vihar várható vagy erős eső, akkor lehetséges, hogy a fürdést át kell adni egy másik napra, amikor a feltételek kedvezőbbek.

Ha könnyen eső az egész nap, akkor mehetsz a strandra. Egyszerűen tartsa szem előtt, hogy ilyen időjárás esetén a láthatóság romlik, és veszélyes lehet.

4. Figyeljen a jelekre, mielőtt belépne a vízbe. Sok strandokon vannak információtáblák, figyelmeztető úszók és strimcserek a strand aktuális körülményeiről. Például a jelek jelezhetik a nagy mennyiségű tengeri moszat jelenlétét, amelyet a dagály szintje magasabb, és a kurzus erősebb, vagy hogy a cápákat valahol látták. Nem csak figyelmet fordít az ilyen jelekre, hogy tudatában legyenek a vízállapot a strandon, hanem kövesse az utasításokat is.

Egy másik jó ok arra, hogy figyeljen a jelekre - ezek jelezhetők, ha úszni a vízben. Ha nem tudod, hol található a strand, keresse meg helyét az interneten. Számos nyilvános strand weboldalain a tengerpart és a víz jelenlegi állapotáról szóló figyelmeztetést vagy jelentést tesz.

öt. Tudja, mit jelent a zászlók a strandon. Fontos, hogy ne csak figyelmet fordítsanak a tengerparti jelekre, hanem tudják, hogy mit jelentenek a megadott zászlók. Az ilyen zászlók nem minden strandon vannak, de néhányan használják őket, hogy megakadályozzák látogatóikat az aktuális feltételekről. Milyen zászlók találhatók:

A vörös-sárga zászlók azt jelentik, hogy a megmentők a zászlók által jelölt járőrök. Ez általában a legbiztonságosabb medence a strandon.

A piros zászlók veszélyről beszélnek. Ne adja meg a vizet, ha ezt a zászlót öblítse le. Kérdezzen meg egy életmentőt vagy alkalmazottat, biztonságos-e ma úszni.

Fekete-fehér kockás zászlók - a jel, hogy a terület biztonságos az elárasztott, például a kajak vagy a szörfdeszka használatára. Rendszer, úszás és bodybording a lobogóval jelölt helyeken nem biztonságos.

Narancssárga széljelző veszélyes szélfeltételeket jelez. Az ügyes úszók általában ilyen körülmények között úszhatnak, de ha felfújható matracot használnak, ne feledje, hogy hordozhatsz.

6. Tudja meg, hogy vannak-e mentők a strandon. Ha Ön felnőtt és magabiztos az Ön képességeiben, akkor valószínűleg nem kell életmentő. Ha azonban a strandra megy, gyermek, vagy biztonságban érzi magát, akkor csak akkor, ha valaki gondoskodik rád, akkor próbálja meg úszni akár közelebb a mentőkhez, akár a tengerparton, ahol rendszeresen kötelessége. Ebben az esetben, még akkor is, ha valami történik, biztosan jön a mentéshez.

7. Tudd, mit tegyek, ha megütsz a fordított tanfolyamot. A fordított áram egy keskeny pálya, amelyet gyakran az óceánban vagy a nagy nyitott vízi területeken talál, vagy olyan struktúrák közelében, mint nyugodtan és móló. A fordított áramlások évente a strandok halálának oka, ezért fontos tudni, hogyan kell cselekedni egy ilyen helyzetben. Ha ilyen áramerősségnél meghúzódott, használjon néhány tippet az alábbiakban:

Ne harcolj. Próbálja meg nyugodt.

Úszni párhuzamosan a parton, és nem, amíg el nem hagyja az áramot. Természetesen elkezdheted vitorlázni a partra.

Ha nem tudsz úszni a partra, próbáld meg a vizet, vagy csak maradj a vízen, amíg elhagyod az áramot.

Ne úszjon a Seachers és a Pirs közelebb, mint 300 méter.

Ha úgy gondolja, hogy önmagában nem juthat el a partra, akkor vonzza a figyelmet magadra, és elhalványuljon a kezével, és felhívja a mentőt, hogy bevételre jusson.

nyolc. Lebeghető, ha lehetséges egy barátjával. Biztonsági célokra a tengerparton együtt járhat. Ha mélyen úszni akarsz, akkor jobb lesz, ha együtt csinálnánk egy másikat. Ebben az esetben, ha valami történik az egyikével, akkor a második sem segíthet magának, vagy hívás segítséget. Önmagában is veszélyes lehet, különösen akkor, ha messze van az óceánban.

kilenc. Csökkentse a cápa támadásának kockázatát. Nem valószínű, hogy a cápa támadja meg a strandon, még mindig megtörténhet. Cápák, mint általában, támadás, amikor kiderül, hogy a homokos köpő vagy az alacsony víz, vagy ahol van egy nagy gödör a part közelében, az a helyek, ahol sok zsákmányt találnak. Tartsa be az alábbi óvintézkedéseket a cápa támadásának kockázatának minimalizálása érdekében:

Ne vitorlázzon túl messzire a parttól.

Lebegő a csoportban - a cápák nagyobb valószínűséggel támadnak egy magányos úszót.

A cápák a sötétben és a szürkületben a leginkább aktívak, ezért próbáld meg, hogy ne legyenek a vízben ebben az időben.

Ne menj be a vízbe, ha vérzési sebed van. A cápáknak erős szaga érzése van.

Ne viseljen fényes díszítéseket víz közben. A visszavert fény emlékezteti a hal cseh.

Ne viseljen fényes fürdőruhát - Cápák megkülönböztetik a kontrasztot.

Ne félj a cápa támadásoktól. Az esélyek a villámcsapásból 30-szor meghalnak, és a valószínűsége háromszor magasabb, mint a cápa támadásából. Ráadásul nagyon kevés cápa valaha megöli az áldozataikat. Ez valami hasonlít egy véletlenszerű közlekedési balesetre. Ha ez nem inspirálja magát benned, csak ne feledje, hogy nem valószínű, hogy ez valószínűleg megtörténik veled, vagy valakivel az ismerőseidből, de minden esetben óvatosnak kell lenned.

10. Vigyázz a medúzára. 2000 fajta Jellyfish csak 70 faj veszélyes az egészségre. Azonban bármilyen medúza volt széklet, lehet, hogy fájdalmas lehet. Ha vannak olyan jelek, amelyek tájékoztatják a strandról, mielőtt belépnének a strandra, figyeljen rá. Az év bizonyos idején néhány strandnak nagy fürtjei vannak.

Ha medúza van, kezelje a sebet ecetoldattal vagy orvosi alkohollal. Valószínűleg égő lesz, de a víz nem a legjobb eszköz, mert hozzájárulhat a méreg terjedéséhez a sebön. A hús vagy az élelmiszer-szóda lágyításához porral megszórjuk. Ha vannak mentők a közelben, olvassák őket segítségért.

Ne érintse meg a medúza, amely a partra dobta. A nedves csápok még mindig aggódhatnak. Még a csápok is képesek székletre, ezért próbálj meg távol maradni az összes medúzából a parton.

3. rész: 3:

Mi lesz a praktikus a strandon

egy. Vigyél magával vizet. Bár a strand a strand körül van, a kiszáradás valószínűségét nem szabad kizárni, különösen egy napsütéses napon. Vegyünk hozzá elég vizet, hogy elég legyen az utazás idejére, és próbáljon gyakrabban inni. Valószínűleg nem akarsz szomjúságot érezni az óceánban úszás közben.

Vegyünk egy hordozható hűtőszekrényt hűtéshez és tároláshoz. Ezenkívül ne próbáljon túl sok alkoholt inni, anélkül, hogy vízzel ivott volna. Ha alkoholt fogyaszt a tengerparton, akkor elegendő vizet inni, és keresni valamit, hogy csökkentse az alkohol hatását a testre. Úszni az óceánban az alkohol mérgezés állapotában - nagyon veszélyes.
Nézze meg a helyi strand szabályait, mielőtt az italokat magával hozná. Egyes strandokon nincsenek olyan szabályok, amelyek a strandhoz kapcsolódhatnak, de sok strandon tilos üveges palackokat készíteni veled.

2. Vegyél magával és rendszeresen alkalmazzák a fényvédőt. Ha van egy óra a tengerparton, anélkül, hogy a napvédő alkalmazása lenne, a napégés nem valószínű, hogy elkerülhető. Mielőtt a strandra megy, alkalmazza a fényvédőt. Szintén vegye fel néhány krémet, hogy rendszeresen használja azt a nap folyamán. Víz és homok - a napfény fő reflektorai, amelyek növelik az égési sérülések valószínűségét. Alkalmazzon egy kicsit több napvédőt, mint amit már meg kell adni, csak meg kell erősíteni.

Használja ki a vízálló fényvédőt, így nem mossa le a vízben. Fényvédő SPF 30 vagy újabb védelmi tartománysal, amely védelmet nyújt az UV-A és UV-in sugarakból.

A napvédő alkalmazása legalább harminc percig kell lennie, mielőtt belépne az utcán, majd minden második vagy három óránként, a napsütésben.

Alkalmazza a fényvédőt a napsugárzás hatálya alá tartozó területeken. Az ajkakra, a fülekre és a fejbőrre vonatkozik. Alkalmazza a fényvédőt a testen, még akkor is, ha nem tervezi, hogy egy pólót lőni a vízben.

3. Főzzön ebédet, vagy megragadjon snackeket veled. Ha egy kis időt töltesz a strandon, érdemes megfontolni, hogy előre valamiféle terméket készítsen, hogy valamit a nap egész napja. Néhány zsúfolt strandon találkozhat a koncessziós állványokkal vagy a termékekkel való standokon, de nem lesz sok strandon. Miközben a strandon marad, próbáljon elég fogyasztani és inni vizet, fontos.

Tudományos bizonyíték arra, hogy az étkezés utáni fizikai aktivitás görcsöket okozhat, nem, de kívánatos, hogy húsz vagy harminc percet várjon, mielőtt újra belép a vízbe étkezés után. Ez elsősorban azért történhet, mert az étkezés után intenzív gyakorlatok hányingert okozhatnak, és ez nem nagyon kellemes érzés, ha nincs szilárd felület a lábak alatt. Ha egyszerűen a sekély vízben történő fröccsenést tervezi, aggódj, ha benyújtottad, nem kell. Ha azonban erőteljesen úszni fog az óceánban, akkor bölcs döntés lesz, hogy várjon, amíg az ételt emésztik.

4. Vigyél magával cserélhető ruhák és törölköző. Egy egész nap a tengerparton, a fürdőruha tele lesz homokkal, és valószínűleg meg akarja változtatni a ruhákat, mielőtt hazaérne. Ezért lehet a cserélhető ruhák az úton. Általában a strandokon vannak zuhanykabinok és WC-k, így elhagyása előtt zuhanyozni, hogy mossa le a homokot, és változtassa meg, mielőtt bejutna az autóba.

öt. Vegyünk egy kertet vagy a tengerparti chaise longue és néhány strand törölközőt. Ha egy kis időt töltesz a tengerparton, fontolja meg a valószínűségét, hogy szeretnél pihenni egy kicsit a napban. Vegyünk egy tengerparti chaise lounge-t és egy nagy esernyőt, amely árnyékot teremt és szelídít téged a Scorching Suntól, amikor a parton leszel. Használja ki ezt az időt, hogy egy másik fényvédőréteget és hidratáló krémet alkalmazzon.

Ne feledje, hogy a szemek a napsugaraktól is szenvedhetnek, így pihenhetnek, ülve egy székben, vagy egy törülközőn fekszenek, napszemüveget viselnek.

6. Vegyünk valamit a parton. Még akkor is, ha egész időt töltesz a vízben, valószínűleg pihenni akarsz, sétálni egy kicsit a homokban, és növeli a napot. Vegyünk valamit a parton, például olvashatod a könyvet, játszhatsz az ipadon, vagy megverte a labdát. Vegyük magával a játékokat, hogy egy kastélyt építsenek a homokból, ha gyermekekkel jársz.

Ha egy csövet veszel flippers, úszás szemüveg, bodyboard-board és hasonlók, akkor szórakozhat a vízben.

7. Mindig tartsa az elsősegély-készletet. Különösen hasznos lehet, ha gyermekekkel vagy csecsemőkkel a strandra megy. A gyerekek szétszórhatják a tengerparti kagylóval vagy kövekkel, vagy talán lehetnek zselé medúza. Bármi is történik, az elsősegélykészlet egészséges lehet.