Hogyan tartsunk meg egy éjszakai életet (illusztrációkkal)

Az embereknek saját napi ritmusa van, ami éjszaka és ébren alszik, és ébren van. De mi van, ha meg szeretné változtatni ezt a természetes rendet, és egy éjszakai bagoly lesz? Lehet, hogy egy éjszakai műszakban dolgozhat, és fel kell ébrednie a munkahelyen, vagy csak éjfélig akarsz válni, a rövid gyakorlatnak köszönhetően, a tested ismerőse az éjszakai életmódnak.

Lépések

1. rész:

ébrenlét egész éjjel

egy. Fokozatosan tanítsd magad. Nagyon nehéz azonnal elmozdulni a menetrendről egy könnyű napra, hogy aludjon, míg a világ többi része ébren van. Ha ezt teszed, akkor valószínűleg csak elveszíted az alvást, ahogyan az egész éjszaka aludni fogsz, és nem tudsz jól aludni a nap folyamán. Ehelyett fokozatosan kezdjünk minden este hosszú ideig, hogy lefeküdjenek, és kelj fel később, mint a szokásos reggel. Törölje vissza a lehető legtöbb időt, és egy hét múlva, vagy így nem adsz olyan sok problémát, és elaludsz a kívánt időpontban.

Az első éjszaka, a függőség nem megy lefeküdni annyi, amennyit csak lehet, de, ne kényszerítse magát. Ébren ébren, amíg úgy érzi, hogy már nem tudsz nyitni a szemed, csak aludni. Ne telepítse az ébresztőóra, és zárja be az ablakokat, hogy ne ébredjen fel a napra. Aludj olyan sokáig, amennyit csak tudsz, majd felébredsz, és folytassa a szokásos napját.
A következő este próbáljon meg egy órát várni több, mint az öreg éjszaka, és reggel aludni egy extra óra.
Folytassa, amíg elalszik, és felébredsz a kívánt időpontban.

2. Tartsa be az elmédet. Éjszakai ébredés sokkal könnyebb, ha mentális tevékenységgel foglalkozik. A televíziós vagy filmek keresése lehet ebben a hasznos, bár sokan, mint tudod, elalszik a megtekintés közepén. Tegyen valamit, ami aktiválja Önt, például egy könyv vagy videojáték olvasása.

Néhányan úgy vélik, hogy kreatívan vannak konfigurálva este. Próbáljon meg egy kreatív projekten dolgozni, zene vagy esszé írása az éjszaka közepén. Ne menj aludni, amíg jó szellemekben van. Valószínűleg nem fogsz észrevenni, ha a nap felébred.

3. Végezze el a gyakorlatokat éjjel. Ez biztos, hogy a vér dagályát kapja, és jobban érzi magát, és az alvás helyett. Készítsen egy éjszakai futást vagy gyorsan. Friss levegő is ébred fel. Ha nem akarsz menni, hazaérsz néhány szakasz, guggolás és szorongás, hogy vidám legyen.

Zuhanyozás után a munka, különösen hűvös, szintén segítenek elaludni.

Ha nem szeretsz gyakorolni, ha fáradtnak érzi magát, csak érintse meg a fejét az utcára, és készítsen néhány mély lélegzetet. A hőmérsékletkülönbség a tested felébred.

4. Valaki. A tested egy kicsit felébred, hogy elkezdje az elfogadott élelmiszer emésztését. Cook megy az éjszaka közepén, és enni. Ne keressen a széles körben elfogadott éjszakai snack, mint például a mogyoróvaj szendvics vagy pizza, mert az elméd a késői ételekként érzékeli ezeket a termékeket. Ehelyett készítsen egy teljes körű ételeket, amelyet általában a nap folyamán enni, mint a párolt lazac, a spenót és a köles zabkása. Szintén inni egy nagy pohár hideg vizet.

öt. Zenét hallgat. Ha nem élsz olyan emberekkel, akik hozzászoktak, hogy csendben és nyugalomban aludjanak, akkor tedd a hangos, gyors zenét, hogy a tested mozogjon. Válasszon olyan zenét, amely mászik, és táncol, vagy énekel, és nem olyan, ami alszik. Ha aggódsz, hogy mit kell felébredni valakinek, akkor tedd a fejhallgatót.

6. Beszélj azokkal, akik nem alszanak. Volt egy késő esti beszélgetést egy barátjával, aki hajnal előtt tartott? A beszélgetés valakivel nagyon izgalmas, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy maradjon "Bedrychik". Ha van egy barátod, aki szintén megpróbálja aludni egész éjjel, és a nap folyamán a telefonos beszélgetéseket tervezzen egymás szórakoztatására.

Ha nem ismered senkit, aki megpróbálja megtartani az éjszakai életet, próbálja meg beszélgetni, hogy megismerkedjen azokkal, akik egy másik időzónában élnek, ahol most mindenki ébren van. Ha van egy olyan diagram, aki olyan személyt él, aki olyan helyen él, ahol a nap most már nem tud aludni.

7. Vásároljon olyan üzletekben, amelyek egész éjjel működnek. Kilépés otthonról, és sétálhat a kerületben, segíthet az éjszaka erőteljesebb és rendesnek érzi magát. Ha ismeri a boltot vagy az étvágyat, amely mindig nyitva van, menjen oda, hogy időt töltsön ott, és vásároljon, vagy ott hosszú ideig, és enni. Ez általában könnyebb a városban, ahol vannak más emberek, akik különleges helyeket keresnek, hogy éjszaka lógjanak a városban.

Győződjön meg róla, hogy amikor éjszaka mensz, akkor biztonságos, jól megvilágított helyeken tartózkodik. Mivel néhány ember fog járni ebben az időben, fontos tudni, hogy mi van, és emlékezzen a biztonságra. Vegyünk egy mobiltelefont veled, és mondd el valakit arról, hogy hol megy.

nyolc. Óvatosan használja a koffeint. A koffein olyan stimuláns, amely több órán át kiváló energia, és nagyszerű, ha nehéz pillanatokban ellenáll az egyetlen all-in-ágy előkészítésnek. Ha azonban a cél az, hogy állandó (vagy félig állandó) éjfél lesz, akkor ne tegye előnyben a koffeint ébredés eszközként. A testben lévő nagy mennyiségű koffein tartalma vezet, amit a nap folyamán nehezebb lesz elaludni, szintén nagyon fontos, hogy minden alkalommal aludj, így nem szabad megfosztani az ünnepi szervezetét.

Ugyanez vonatkozik az olyan energiaitalokra is, amelyek más típusú stimulánsokat tartalmaznak. Jobb, ha fokozatosan tanítod a testedet ébrenlétre, mint hogy erre erre erre a mesterséges eszközökkel.

4. rész: 4:

pihenjen a nap folyamán

egy. Használjon sötétített függönyöket. Amikor a tested úgy érzi, hogy a nap felkel, ez az elalvás sokkal nehezebb. A nap legkisebb tippje a vakok szélén, a tested aktívabbá válik. Ha a nap folyamán aludni akarsz, szoros függönyöket kapsz. Olyan erősek és átlátszatlanok, hogy minden napfény elrejti. Amikor a nap megy, akkor nem lesz a legkisebb elképzelés, hogy a nap jött.

Ha nem akarsz szűk függönyt vásárolni, nagyon sötét, nehéz függönyöket kapsz, vagy bezárja az ablakokat vastag, sötét színű ágytakaróval.
Használja az alvás maszkot, hogy elrejtse a napfényt, csak akkor is hasznos, ha nem bánja, mi van valamire az arcodra.

2. Az összes hangot is elrejti. Amint a világ többi része felébred, elkezd mindenféle zajt előállítani: a szemétkocsi hangja, az utcán, egy szomszéd, a szomszéd, a kutya megnyitása és bezárása mikrohullámú szomszédja. A reggeli hangok támadása elleni védelem érdekében egy jó pár dudorra van szüksége a fülek vagy a zajcsökkentő fejhallgató számára.

Ha nem akarsz valamit viselni a fejeden alvás közben, próbálja meg a zajgenerátort használni. Ezek a gépek alacsony, csendes hangokat eredményeznek, amelyekre a füled gyorsan megszokta, és megszakítják más bosszantó hangokat, amelyek bejuthatnak a szobájába.

3. Melatonint használ. Ez egy kémiai elem, amelyet az agy termel, hogy a test aludjon. A melatonin tabletták természetes alvó tabletták, amelyek segíthetnek a testünk pihenésében, ha problémái vannak az alvás során a nap folyamán. A hagyományos alvási tablettáktól eltérően nem okoznak függőségeket, és nem vezetik az elmédet a zavarosságban ébredéskor.

Ha érdekel, hogy erősebb alvó tablettákat készítsen, ahol szintetikus vegyszerek vannak elaludni, akkor jobb lesz megbeszélni egy orvossal. Ez különösen fontos, ha ébredéskor kell lovagolni az autót, vagy menjen dolgozni.

4. Egyél reggelit, amikor felébredsz. Még akkor is, ha ébredsz fel 18:00 órakor, étkezést eszik reggelire. Ez az agy és a tested jele lesz, hogy ez a nap kezdete. Ha ebédre vagy vacsorára eszik, akkor különböző jeleket küld. Kövesse a szokásos reggeli rezsimet, hogy ha 8: 00-kor felébredtél. Készítsen teát vagy kávét teáskannát, és élvezze a szokásos reggelit.

öt. Kérd meg a környéket, amit nem zavar. Ha teljesen komolyan döntöttél, hogy egy éjszakai életet tart, kérdezze meg szeretteit, hogy ne zavarja meg a nap folyamán, ha ez nem valami vészhelyzet. Hadd tudják, hogy nagyon fontos az Ön számára, hogy aludjon a nap folyamán, mert különben elveszíted az alvást általában.

Olyan ütemezést kell alkosnia, amely megfelel a családnak, hogy ne legyen zavarodjon meg. Például, ha a gyerekek jönnek haza az iskolából, amikor kéne aludni, válassza ki a helyet a számukra, ahol megy a tanítás után, akikkel maradni, amíg felébredsz.

3. rész: 4:

Egészséges test karbantartás

egy. Ütemterv. Ha egy darabig tart egy éjszakai életet, fontos, hogy tartsa be a stabil ütemtervet. Ugyanakkor menjen, és felébredjen. Ha ezt nem teszed meg, az alvás ütemezése rendetlen lesz, ami végső soron károsíthatja az egészségét.

Amint fokozatosan megszokja az új ütemtervét, ragaszkodjon hozzá, valamint a szokásos ütemtervét. Állítsa be az ébresztőórát, és próbálja meg időben aludni.
Ha készen áll a napi vagy éjszakai menetrendjére való visszatéréshez, lépjen be szakaszokban.

2. Vegye a D-vitamint. A napi nap folyamán a beltérben azt jelenti, hogy nem lesz a napos sugarak alatt. Természetesen nagy mennyiségű napozással rendelkezik saját mellékhatásokkal, de távollétük még mindig rosszabb. Ha nincs a nap, a tested nem termel D-vitamint, amely szükséges a csontok egészséges növekedéséhez és más belső folyamatokhoz.

Tegye meg a menetrendet, hogy legalább egy kis mennyiségű napozót vegyen.

Ha hiányzik a nap, akkor megvásárolnia kell egy lámpát, amely stimulálja a D-vitamin termelését.

3. Legyen óvatos, ha gépekkel dolgozik. Ha egy éjszakai életet tartasz, akkor ellentmond a tested természetes ritmusairól. Mindig kicsit álmos és kevésbé figyelmes lesz, mintha a szokásos napi életmód lenne. Emiatt óvatosnak kell lenned, ha felszerelést használ, beleértve az autókat is, ahogy még mindig megszokja az éjszakai ébresztést. Annyira éber, amennyire csak lehetséges, különösen a munka közben.

4. rész 4:

Hosszú távú éjszakai élet

egy. Döntsd el magad, az életed javul egy éjszakai élet. Sok oka van, hogy éjfél lesz, de össze kell kapcsolni azokkal, akik te és az életmódod. Éjszakai életmód kiválasztásakor meg kell fontolnod az összes hibáját. Nem leszel ébren, amikor a legtöbb ember csinálja, ami azt jelenti, hogy nem fogod tudni a legfrissebb eseményeket. Ezenkívül nem veszi el a D-vitamint, amely szintén negatívan befolyásolja az egészségét. Bár az életmód számos előnye van:

Éjszaka kevesebb ember, amelyet pozitívan érinti számos ok.
Ha magad, akkor ezúttal meglehetősen produktív lehet a kreativitás szempontjából. Az emberek nem küldnek e-mail leveleket kérésekkel, így nem fog semmit bántani.
A pártok központjává válsz, mert erőteljesebb lesz, mint a többi, befejezett munkanap. A "professzionális éjszakai baglyok" soraihoz is csatlakozhatsz, amelynek az élet jelentése a város legjobb éjszakai klubjaiban szórakozik.
Az Ön számára ez lesz az a lehetőség, hogy kommunikáljon érdekes emberekkel, akik szintén vezetnek az éjszakai életet, beleértve az éjszakai baglyokat, vámpír rajongókat, hiperobatikus embereket, valamint az interneten ültek embereket.
A házadban a rendetlenség nem tűnik olyan szörnyűnek. Éjszaka, az emberi szem sokkal rosszabb. Még a fény is, nehéz lesz látni a port és az üres. Most ki kell menned a twikiáris kijutni!
Egy másik pont, hogy megjegyezzük, hogy az éjfél szezonálisan vagy időszakokkal kell rendelkeznie, de nem egész évben. Ez az életmód a nyáron speciális évszakokban hasznos, amikor az éjszakák különösen jóak, nyaralás alatt és így tovább. Kényelmes lesz az Ön számára, hogy vegyen részt az éjszakai időszakban, ahol ébren leszel.

2. Válasszon munkát vagy életmódot, amely lehetővé teszi, hogy éjfél lesz. Ha komolyan úgy döntött, hogy hosszú távon úgy döntött, hogy betartja ezt az életstílust, egyszerűen meg kell találnod az ilyen munkát, amely lehetővé teszi, hogy aludjon a nap folyamán és ébren legyen éjjel. Ha szilárdan úgy döntött, hogy az éjszakai életmódba megy, meg kell tanulnod, hogyan kell megbirkózni az osztályokkal, ismerősnek.

Cserélhető munka lehetővé teszi, hogy folytassa az éjszaka. A SEWAN munka számos változata van, beleértve az áruk betöltését és szállítását, a védelmet és a rendőrséget, a nyomon követést, a polcokat éjszaka a szupermarketekben, a recepción, a halászat, a takarítás, az újságírás, a közúti munkák és így tovább. Éjszaka is sportolhatsz, egy közelmúltbeli tanulmány azt mutatta, hogy a reggeli csíkozások jobbak, míg az éjszakai baglyok jobb estét csinálják.

Otthonról dolgozni. Ha blogger, online vásárló, eladó az eBay-en, író, művész, aki képes dolgozni a házból, készítsen saját menetrendet kedvező a munkád.

A tanulás nehezebb lesz, de ha online képzett, akkor bármikor megteheti. Keresse meg az egyetemi előadási bejegyzéseket, vagy kérdezze meg barátait. Lehet, hogy problémái vannak az osztályok hiányában, kötelező a látogatáshoz, ezért próbálja meg átadni őket este.

3. Rendezzen kapcsolatokat más középvonalakkal vagy éjszakai baglyokkal. Megtalálni és más emberek, akik szeretik az éjszakát, mint a nap, a degenerátumokkal és a játékosokkal kezdődően, és a kreatív személyiségekkel és misztikusokkal végződnek. Próbálj meg kommunikálni ugyanazokkal az emberekkel, mint szeretsz éjszaka. Tudnod kell, hogy sokkal gyakrabban találkozzanak ilyen városi környezetben, mint New York, Tokió, Sydney, mint máshol - ezek olyan városok, amelyekben soha nem alszanak.

New Yorkban megismerheted más Owls-hasonló gondolkodású emberekkel az éjszakai baglyok heti találkozóján, amely 10 óráig 4 óráig fordul elő.Ezt az elképzelést Londonban is támogatták, és talán rövid idő alatt ez történik melletted!

Keressen egy kávézót vagy más találkozóhelyeket, kedvezően az éjszakai baglyokat, amelyek nem fognak vezetni, amikor az idő éjfélig halad. Ismét, ez is sokkal elterjedtebb a nagyvárosokban, de ha ez nem lesz, mint ez, akkor összegyűjti az éjféli barátok klub, így nézzük egymást egy csésze valamit, és mélyen éjszaka időt tölteni haszon.

Használjon olyan helyeket, mint a Twitter vagy a Facebook, hogy egyesüljön más középpontokkal az Ön területéről: Ellenőrizze a helyet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kommunikál az éjszakai bagolygal, és nem egy korai madár a város másik végétől a város másik végétől!

4. Ne viccelj a pszichéjével. Tudnia kell, hogy a közelmúltban ismert, hogy legalább az éjszakai baglyok fogyasztják, mint a riválisok reggeli ptashchi, de az éjszakai bagoly hátrányosan befolyásolhatja az egészségét. Ha elkapja magát azon a tényen, hogy problémái vannak a fejed, például a depresszió, akkor valószínűleg meg akarja változtatni az éjszakai bagoly viselkedését. Forduljon orvosához, ha aggódsz.

Győződjön meg róla, hogy elég D-vitamint kap. Minden nap meg kell látogatnia a napot.

öt. Visszatérés az előző állapotba. Ha vissza akar térni az ismerős életmódjához, könnyű megtenni. Ne aludj egész éjjel és másnap. Amikor a nap felkel és megvilágítja az égboltot gyönyörű sugarakkal, nyugodtabb lesz attól a ténytől, hogy a Hold még mindig az égen van, akkor egy új napot ad neked egy vidámságot. A szokásos rutin helyreállításához szükséges idő attól függ, hogy önmagad, tevékenysége, és az alvás hiánya is befolyásolja Önt.

Tippek

Keresse meg azokat az üzleteket, amelyek alkalmasak az ütemtervre, hogy könnyen elvégezzék a szokásos vásárlást.
Ne feledje, hogy könnyebb lesz, ha az Ön éjszakai bagolyodban van.
Kezdje az este egy fényt kezdeni - vegyen zuhanyozni, üljön le, üljön le, és készen áll az éjszakára, miután elfogyott egy gazdag, virágzó vacsorát, sétál az utcán, töltés: ülve egy kerékpáron vagy sétálva, miközben még mindig van egy szürkület.
Sok ember számára, az időváltozások sokáig aludni, ha ezt nem teheted meg most (a szüleid vagy a partnere miatt, vagy a tested negatívan reagál), próbálja meg az életed egy másik időszakában.
Ne túlbecsülje a füldugók vagy a szemmaszkok előnyeit! A harmadik műszakban dolgozó személyek közül sokan nem tudnak aludni nélkülük.

Figyelmeztetések

Ebből az életmód miatt elveszítheti munkáját vagy retardját. A diákok előadhatnak az osztálytársakban, de olyan hosszú ideig tarthatnak!
Ne enni koffeint csak akkor, ha biztos benne, hogy inni fogod, és még mindig aludsz a nappaliban. Az alvás ebben az időszakban érzékenyebb az aggodalmakra, és gyakrabban ébren lehet, ami az alvás hiánya miatt hatással lesz.
Rendszeresen a napban. A D-vitamin létfontosságú, mivel a Napból származik a növekedéshez és a jó egészséghez.
Más családtagok, házastárs / házastárs vagy partner, barátok nem tetszik az éjszakai életed. Ne feledje meg a preferenciákat körülötted. Ha szabad és nem bennszülöttek, az éjszakai életmód megtartása könnyebb lesz, mint egy családtagja, mint a család és a gyermekek gondozásában, de a változó munka igazolhatja az éjszakai életmódot.
Ha félsz a sötétségtől, akkor az éjszakai életmód nem felel meg neked. De ez lehet a lehetőség, hogy legyőzze ezt a félelmet.
Ez szokatlan viselkedés az emberek számára, de képesek vagyunk leküzdeni a napi ritmusunkat, feltárja a lehetséges egészségügyi problémákat, amelyek ezt az életstílust hosszú távon okozhatják. Tanulmányok a munkavállalókra egy csere ütemtervvel, amit segíthet.
A megsértett cirkadián ciklusok a hangulati rendellenességekhez kapcsolódnak, mint például a körkörös pszichózis, de veszélyeztethetők is lehetnek, másrészt például a stressz.
"A zökkenőmentes munka által okozott betegség" - az összes jól ismert állapot, amely a hangulatot, a fáradtságot, a koncentráció hiányát és a hibás alvást okozza.
Számos szakértő azt állítja, hogy az éjszakai életmód az onkogén, bár az egészségtelen szokásokhoz kapcsolódik, amelyek az éjszakai baglyok életmódjával, és nem pedig az alvás szokásos jellege. A pilótáknál a pilótáknál a repülésvezetők és az órák zavaros cirkadián ciklusokhoz kapcsolódhatnak, ami a munkájuk miatt kialakult kényelmetlen grafikonok miatt következett be.