Hogyan lehet "bagoly" (illusztrációkkal) -

Winston Churchill. Voltter. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mi gyakori ezeknek a férfiaknak, kivéve, hogy politikai, kreatív vagy filozófiai géniuszok? Ők az esti emberek, az úgynevezett "baglyok". Tanulmányok kimutatták, hogy a baglyok általában magasabb IQ-vel rendelkeznek, mint a furterek. Talán ez a kreatív munka és a késő éjszakai óra kapcsolatának köszönhető.Mindazonáltal, ha csatlakozni szeretnél ahhoz, hogy csatlakozzon ehhez az elitcsoporthoz, akkor még mindig tudnia kell, hogy a baglyok depressziónak vannak kitéve, mint a csíkozások, és követnie kell az egészségét az ilyen izgalmas életre való áttérés során.

Lépések

3. rész:

Átmenet a baglyok életmódjára

egy. Minden éjszaka aludni és reggel felébredni egy kicsit később. A legjobb lehetőség, hogy menjen az éjfél életéhez - fokozatosan mozogjon, nap után. Hacsak nem sietsz vele, próbálja meg lefeküdni, és minden nap 15-30 perccel később felébredsz, amíg el nem éri a tökéletes időt. Általában a baglyok a teljes és öt órás reggel között fekszenek, bár úgy döntesz, hogy az "éjszakai bagoly" kifejezés az Ön számára. A legfontosabb dolog az, hogy olyan ütemterv megtalálása, amely megfelel Önnek, és követi, amint a tökéletes leeső időre és emelésre megy.

Valójában fontos, hogy lefeküdjön, és egyszerre ébredjen fel, mint például 7-8 óra teljes alvás, amelyet a legtöbb embernek szüksége van. 8 óra éjszakai alvás Minden éjszaka nem teszi lehetővé, hogy pihenjen, ha az alvás ütemezése zavaros.
Miután megtalálta a saját módját, a tudat megszokja az új energiaciklusokat, és hatékonyabban tud dolgozni.

A kép címe egy éjszakai bagoly lépésre 02

2. Ha később nem tudsz felébredni, ütemezze az idejét, hogy építsen. Ha minden reggel egy bizonyos ideig fel kell kelni, de határozottan úgy van kialakítva, hogy később lefeküdjön, akkor ki kell emelni, hogy az egész nap alatt aludni kell. Bár egy hosszú nappali álom, amely több mint harminc percig tart, talán még inkább fáradt, ha az egész nap folyamán 10-15 percet bérelsz több mint egy-két alkalommal - ebédszünetben vagy este - Akkor kaphatod ezt a pihenést, amelyre szüksége van.

Még mindig azt mondják, hogy 10 perc intenzív meditáció egyenlő lehet egy órakor aludni. Ha éjfélig akarsz lenni, de még mindig korán kell felkelnie, akkor előfordulhat, hogy reggel kell fizetnie a meditáció idejét. Mindössze annyit kell tennie, hogy csukja be a szemét, ne mozduljon el és fókuszáljon a légzésre, lehetővé téve, hogy mindent elzavarják, hogy feloldódjanak.

A kép címe egy éjszakai bagoly lépésre 03

3. Ügyeljen arra, hogy időt töltsön, hogy ne legyen probléma az elaludt. Természetesen az OWL rezsimre való áttérés az a tény, hogy később lefeküdni fogsz, de még mindig meg kell ütemeznie az időt, hogy lassuljon, és képes legyen egy másodperc alatt lenni. Ki kell kapcsolnia az összes vizuális ingereket, beleértve a telefont, a számítógépet, a TV-t, legalább egy órát, mielőtt lefekvésbe kerül, hogy a tudat "alvó üzemmódba" lépjen be. Pihenjen könnyű olvasással, kamilla teával és nyugodt zenével lefekvés előtt, és nagyon gyorsan megtalálja az álmokat az országban.

Ha órákig nézed a YouTube-on a YouTube-on, majd próbáld meg azonnal lefeküdni, akkor a tudat még mindig az összes párra rohan.

A cím címe egy éjszakai bagoly lépésre 04

4. Mondd el barátaidnak és családtagoknak a terveikről. Fontos, hogy elmondjam azoknak az embereknek, akikkel élsz, és barátaidat, az életmód megváltoztatásáról. Tehát a szüleid vagy a szomszédok a szobában megpróbálják, hogy ne hagyják a zajt, vagy nem építenek tervet a reggelire, és megtanulják tiszteletben tartani a módját. Ha magad élsz, hasznos tájékoztatni a barátait, akivel gyakran látod, mert akkor nem fognak korai vagy kopogtatni az ajtón, vagy küldjön üzeneteket hét reggel, várva azonnali választ.

A barátaid és a családtagjaid is nyitottak lehetnek az esti kommunikációra, ha tudod, hogy későn maradsz.

A cím címe egy éjszakai bagoly lépésre 05

öt. Keressen egy olyan munkát, amely megfelel az új életmódnak. Ha valóban éjfél lesz, akkor meg kell találnia egy módját, hogy dolgozzon vagy tanuljon oly módon, hogy az életmóddal együtt legyen. Egy másik időzónában nemzetközi társaságnál dolgozhat, hogy dolgozzon és kommunikálhasson kollégákkal az éjszaka közepén. Ön is író, blogger vagy szerződéses munkahelyen is, ahol nem olyan fontos, ha dolgozik, miközben mit csinálsz, amire szüksége van. Ha iskolában tanulsz, akkor egy ilyen ütemtervet szervezhet, hogy éjszaka produktív legyen, és felkeljen a vizsgáin.

Ha részt vesz a kreatív szférában, mint a rajzolás, a fotózás, a tervezés vagy a cselekvési készségek, akkor létrehozhat, vonat, próba, megjeleníteni, megjeleníteni a fotókat, vagy teljesítsd a legtöbb kreatív munkát éjjel. Valójában is könnyebb lehet az Ön számára, mert kevésbé valószínű, hogy megszakítja!

3. rész: 3:

Elérje az életmód baglyok előnyeit

egy. Élvezze a csendet, míg az összes többi alvás. Az éjféli rezsim egyik fő előnye, hogy az egész világ aludni fog, amikor munkába kerül. Élsz vagy a szomszédaiddal, úgy érzi, hogy a világ nyugodtabbá vált, és hogy csak lelassult, hogy lefordítsa a szellemet és a munkát. Az ablakodból nézel, és látod, hogy az Ön területén csak néhány lámpa van, és nyugodt és béke érzés.

Ezt a csendes időt használhatja, amely annyira különbözik a mindennapi nyüzsgéstől, hogy mit akarsz.
Ön szentelheti magát a kreativitásnak, a házi feladatot, beszéljen az éjfél barátaival, vagy csak üljön a szobában, és olvassa el a magazint. Használja ki, hogy senki sem zavarja meg, és mit tehetsz semmit, és senki sem lassul le.

A cím címe egy éjszakai bagoly lépésre 07

2. Használja háztartási eszközeit éjjel, néha még olcsóbb.Egy másik dolog, amit meg tudsz csinálni, mint egy bagoly, hogy használja a mosogatógépet, tűzhelyet és más technikát, amelyet más emberek általában a napot használják. Ha van mosógép és szárító, akkor éjszaka moshatsz. Ha otthonában van egy mosókonyha, akkor nemcsak nem tudsz aggódni, hogy más emberek ugyanabban az időben szeretnének kihasználni, amikor Ön és pénzt takarít meg.

Nézd, nincs büntetés a helységnek, amikor az elektromos áram, a víz vagy a gáz olcsóbb éjszaka.

A kép címe egy éjszakai bagoly lépést 08

3. Használjon annyi helyet, amennyit csak lehet a házban. Ha nem élsz egyedül, akkor használhatod az idő előnyeit, amikor az összes többi alvás a ház különböző részein lesz. Talán végre ülhetsz a nappaliban, hogy ne szakítsa meg, vagy használja az irodát, amely a házban általában valaki másot foglal el. Még mindig az erkélyre vagy az udvarra mehetsz, hogy lélegezzen egy kis friss levegőt. Még sütés is készíthetsz - ha csak a következő napra főzhetsz, és nem kezd késő este enni.

Gondolj erre: Hol a házadban szeretnél, ha más emberek vannak? Használja ki egyedül az időt veled, amit most fog megjelenni.

Még jóga is lehet, vagy egy óriási puzzle-t készíthet egy fából készült padlón, amely általában elfoglalt. Használd a saját érdekeit, hogy most a kastély királya vagy - legalábbis, ha sötét az utcán.

A cím címe egy éjszakai bagoly lépést 09

4. Írja be a kreatív ötleteit. Éjszaka - a legjobb idő a baglyok számára, hogy élvezze a kreatív folyamatot. Ha Ön a kreativitás embere, mint egy fikciós író, művész, szobrász vagy zeneszerző, ezúttal tökéletes a munkához. Keressen egy csendes helyet, kapcsolja be a könnyű zenét, égesse meg a gyertyát, és csak a munkára összpontosítson, és írjon mindent, ami az elmédhez jön, zavaró nélkül. Ön feladata, hogy elkerülje az internetet, vagy akár egy számítógépet is, hogy összpontosítson az Ön előtt álló munkára.

Lehet, hogy nem szokott dolgozni egy fogantyúval és papírral a számítógép helyett, de lehet, hogy mi lehet a kreatív energia. Ha általában a "fő munkájában" részt vesz egy számítógépen, használhatja ezt a lehetőséget, hogy elválassza a kreativitását a napi munkából.

Egyes üzletemberek általában azt javasolják, hogy éjjel a konyhai állvány közelében álljanak, és "ötletekkel", ahol könnyebben feltalálni az új ötleteket, és nem ülnek, amint általában történik.

A cím címe egy éjszakai bagoly 10. lépés

öt. Egy időben összpontosítson egy projektre. Egy másik dolog a baglyok életmódjának köszönhetően az, hogy nem kell foglalkoznia a külvilág sok zavaró tényezőjével, ami általában zavarja a napot. Nem fog bosszantó hívásokat fogadni a Telemogazins-tól, a munkából származó e-mailek halmai, és senki sem fogja kopogtatni az ajtóján egy javaslatot, hogy vásároljon valamit. Mivel az összes zavaró tényező már nem zavarja meg, akkor átveszi az egy projektet egy időben, és ragaszkodhat hozzá, így az éjszakai órák a legtermékenyebbek lesznek.

Kiemelheti egy éjszakát, hogy elfoglalja a kreatív projektet, mondja el, kezdje el egy rövid történetet írni. Majd hetente egy éjszakát töltsön, havonta valóban dolgozni. Még mindig minden este adhatsz a munkád külön aspektusához.

Csak kerülje a multitasking módot, ha hatékonyan szeretné működni. Természetesen ez egy jó tanács és munkák a délutáni, de a baglyok számára sokkal könnyebben összpontosítani egy lecke, ezért kihasználja ezt az előnyt.

6. Keressen más lehetőségeket arra, hogy hol lehet enni és kommunikálni késő éjjel. Bár a baglyok életmódjának előnye, hogy önmagad biztosítja, projektünkön dolgozik, nem zavarja, de nincs semmi baj azzal, hogy a vágy, hogy kommunikáljon más baglyokkal. Valójában egy kicsit magányos lehet abból a tényből, hogy egész idő alatt üldögélsz, így néha hasznos lehet a késő vacsorára egy másik bagolyra (de előnyben részesíti az egészséges ételeket) , nyisd meg éjfélig, vagy akár sétáljon a bar am több barátjával. Csak azért, mert bagoly vagy, akkor nem kell egyedül lenni egyedül.

Ha ismeri a többi középit, kérje meg őket, hová menjen éjszaka, ha eloszlatni akarnak. Lehet, hogy vannak olyan helyek, ahol későn láthatsz egy filmet, ismerik a hűvös rudakat vagy éttermeket, vagy más módon mesélhetnek más módon, hogy érezze a társadalom részét, az esti típusú ember.

A kép címe egy éjszakai bagoly 12. lépés

7. Tegyen egy diagramot az energiaciklus körül. Még egy dolog, ami segíteni fogja az élet éjszakai életét - az, hogy előre tervezzen, hogy a csúcsok és az energiacseppek nagy része legyen. Például, ha nehéz reggel felébredni, és nem elég jól érzi magát a nap folyamán, ne tervezzen fontos találkozókat vagy döntéshozatalt, ha lehetséges. Ehelyett készítsen egyszerű dolgokat - otthonos feladatok vagy napi elektronikus etetés reggel, és egy későbbi időpontban, hogy ütemezzen valami komoly vagy kreatív.

Még mindig tudnia kell, hogy mikor az energia a legjobban esik. Ha úgy érzi, hogy a legerősebb fáradtság mintegy 2-3 óra a nap, akkor tervezzen egy gyors és élénkítő séta ebben az időben, ahelyett, hogy megkarcolná a munkát.

Ha tudod, hogy a legtermékenyebb, mintegy 10 órakor, például, és a barátod kínál, hogy menjen a film késői munkamenetére, talán érdemes elhalasztani egy utazást a filmekhez, ha este kell dolgoznia. Meg akarja tartani ezt a könnyű inspirációt, ahelyett, hogy a foglalkozás legtermékenyebb órájának lefolytatása lenne, amelyet egy másik alkalommal lehet megadni - ha alszunk vagy fáradt.

3. rész: 3:

Mi érdekel az egészség

egy. Ne enni késő éjjel. A probléma, amellyel a baglyok gyakran szembesülnek - hajlamosak enni "a negyedik alkalommal" késő este. Az ilyen élelmiszerek bevitele problémákat okozhat, mert az embereket általában éjszaka fogyasztják, amikor valóban azt akarják, töltsön egy órát vagy egy számítógépet, vagy egy TV-t, majd gyorsan elaludt. Azaz a felesleges táplálék után szinte nem dobja el a kalóriát. A késői túlmelegedés elkerülése érdekében 9-10 óráig ütemezhet vacsorát, majd az egészséges ételeket, mint a mandula, joghurt, banán - ha éhes.

Természetesen, ha bagoly vagy, akkor sokkal hajlamosabb dolgozni késő este. Este edzés - lehetséges, de ne feledje, hogy a probléma ellenére növeli az adrenalin szintjét, és kevesebbet alszik. Ha tényleg késő edzéseket szeretne végrehajtani ahhoz, hogy egészséges maradjon, akkor hagyjon néhány órát a gyakorlatok és az alvás között.
Ha késik az edzéshez, akkor keressen egy 24 órás edzőtermet az Ön területén. Talán éjszaka akarsz futni, de próbálja meg csak egy partnerrel, vagy biztonságos helyen, ahol sok más futó.

A kép címe egy éjszakai bagoly 14. lépés

2. Kapjon elég napfényt. Ha bagoly vagy, akkor valószínűleg nem túl sok időt töltesz a napban. Bár nincs egész napja az utcán tölteni, hogy megkapja a D-vitamin-szabványt, elegendő ahhoz, hogy a napfényben legyen a sok betegség - szívbetegség, osteoporosis, emlőrák és egyéb kockázatának védelme érdekében. A megfelelő mennyiségű fény még mindig védi Önt az immunrendszer álmatlanságából, depressziójából és túlzott aktivitásából.

Még akkor is, ha napkelte után felébredsz, sok órával a nap után sok órája van, hiányzik a nap, és napi 10 percet töltött a szabadtéri nap alatt, hogy néhány bőr nyitva legyen. Így egészséges leszel.

Még akkor is, ha a nap nem jött ki, vagy elrejtette a felhők mögött, fontos, hogy napi naponta legalább fél órát töltsön az utcán - fizikai és pszichológiai egészségre.

3. Az elszigeteltség elkerülése érdekében kommunikáljon más baglyokkal. Annak ellenére, hogy mások által eltereltek, az érmének ellentétes oldalának előnye az a tény, hogy ennek következtében több időt töltenek egyedül. Ha nincs semmit az igazságosság ellen, akkor azonban nem szükséges, vigye magának a szabályt, hogy naponta legalább többször is kommunikáljon, vagy legyen az emberek között. Ez segít, hogy egészségesebb legyen, és nem fogod érezni az egyetlen személyt az univerzumban.

Ha ismeri más hasonló érdeklődésű baglyokat, próbálja meg beszélni velük éjjel, amikor szüksége van egy kis szünet a munkából vagy a kreativitásról, hogy ötleteket cseréljenek. Beszélsz, online, vagy akár személyesen is találkozol - a legfontosabb, tartsa a kapcsolatot az emberekkel, ha tudod.

Természetesen lehetetlen kommunikálni az összes barátoddal minden nap az életben. Ha azonban szeretné elkerülni az elszigeteltség érzését, legalább kétszer naponta hagyja el a házat, és beszéljen az emberekkel, még akkor is, ha csak beszélgetés lesz az időjárásról egy kávézóban lévő szomszéddal, vagy egy barátnővel folytatott beszélgetést. Még az emberekkel való legkisebb kölcsönhatás is képes dolgozni a pszichológiai egészségével.

A cím címe egy éjszakai bagoly 16. lépés

4. Próbálja meg dolgozni. Ha a baglyok életmódját végzi, akkor általában az este jelentős részét tölti, egy számítógépen ülve, vagy tévét néz. Ezért ajánlatos egy ideig fizetni és állni az egészség és az egyenes gerinc fenntartása érdekében. A munkavégzés asztalának megvásárlásával óriási ajándékot készít az egészségre, akár lelkesedést is adhat a munkában. Az ülések során kísértés van, hogy slouch, fájt, megsebesítheti a kezét, hátát és nyakát, így a további munkák motivációja miatt nem fogod érezni. Bár nem kell állandóan állni, de próbálja meg legalább néhány órát az esti munkákhoz, hogy hígítsa a szokásos rutint.

Nem kell egy asztalt vásárolni, hogy álljon, vagy akár egy számítógépen dolgozik, amikor állsz. De meglehetősen reális állni, amikor más dolgokat vesz részt - például beszélgetni a telefonon, vagy csak hangosan vagy kreatív ötleteket gondolkodunk.

A cím címe egy éjszakai bagoly 17. lépés

öt. Győződjön meg róla, hogy elég időt alszik. A baglyok nem híresek, mert nem esnek ki. Lehet, hogy későn haldoklik, majd elég korán ébrednek fel, azzal a reménygel, hogy több szóda többszöröse segít nekik felvidítani. Ha meg szeretné tartani az egészséget az OWL módban, akkor nem tudsz belépni ebbe a nyugatra. Meg kell szerveznie az életedet, hogy hosszú ideig nem tudsz aludni, és eléggé pihenjen a folyamatban.

Ha elakadsz a diagramban, amikor korán felébredsz, akkor komolyan gondolod, és hogy az ütemterv alkalmas-e Önnek. Ha határozottan úgy van kialakítva, hogy éjfél lesz, akkor meg kell találnia a módját, hogy megváltoztassa az ütemtervét, hogy később felébredjen.

A cím címe egy éjszakai bagoly 18. lépés

6. Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást. Bizonyították, hogy a baglyok több koffeint fogyasztanak, mint a furyers. Bár néhány koffein segít abban, hogy felszínen legyen, túl sok ez a stimulátor okozhat az erők, a fejfájás és a termelékenység csökkentése. Azok a személyek, akik a szokásos ütemtervhez ragaszkodnak, meg kell kerülniük a koffeint délután, hogy könnyebb elaludni este. Ha az éjfélig messze irigyelj, akkor ne enni koffeint 3 óra után. Ellenkező esetben több időt töltesz alvás nélkül, mint amire szükséged van, és ideges izgalmat fogsz érezni, amikor megpróbálsz elaludni.

Inni legfeljebb egy vagy két ital, amely koffeint tartalmaz, naponta. Nem árt egy kicsit, és energiával terheli Önt, de vigyázzon arra, hogy ne essen a stimulánsoktól.

Ha úgy érzi, hogy túl sok napot tölt a koffein alatt "zümmögés", Amit érdemes kicserélni a szokásos kávét alacsony koffeinnel. Így nem lesz felülírva, és a gyomor ez csak nyer.

Próbálja meg teljesen elkerülni az energiaitalokat. Bár először az energiával töltik meg, de a magas cukortartalom miatt később súlyos csökkenést okoznak.

Tippek

Segít, ha barátok vagy más középpontokkal, akikkel beszélhetsz.
Győződjön meg róla, hogy elegendő idő fizikai gyakorlatok és egészséges táplálkozás esetén - valamilyen oknál fogva nehezebb, ha sötét...
Ha fáradt vagy, de várni akarsz, inni energiát.

Figyelmeztetések

A legjobb, ha a nyáron csinálni, ha még mindig meglátogatja az iskolát - nem akarsz elaludni minden órában, és komoly problémákat keres a tanulmányozással, nincs semmi jó...
(Ha a szüleivel élsz) Győződjön meg róla, hogy a szülők vagy az őrök nem ellenzik.