Hogyan lehet megszabadulni az idegességtől -

Az idegesség vagy a szorongás mind pszichológiai, mind fiziológiai tényezők hatásának eredménye lehet. A szorongás vagy az idegesség tapasztalata - ez teljesen normális, de néhány ember nagyon nehéz irányítani egy ilyen államot. Abban az esetben diagnosztizáltak szorongásos rendellenességek, gyógyszeres kezelés, illetve a munka egy pszichológus is szükség lehet, de lehet hogy több mérsékelt lépéseket és intézkedéseket, amelyek megkönnyítik az idegesség.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Megérteni a rövid távú aggodalmat

egy. Tegyen mély lélegzetet. Ha egy fontos esemény várja Önt, akkor valószínű, hogy ideges leszel, és aggódsz, ahogy közeledik. Valószínűleg nem lesz képes teljesen megszabadulni az érzéstől, de lépéseket tehetsz irányít. A mély légzés lelassítja a szívverést és csökkenti a vérnyomást. Üljön egyenesen, és vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Tegye a tenyerét a gyomorra, hogy úgy érzi, mint a könnyű levegő.

A lélegzeted néhány másodpercig tartva, lassan lélegzik a száját. Ismételje meg, amíg meg nem érzi a szívverés lassulását, és ne pihenjen. Próbálja meg tisztítani az elmét, és csak koncentráljon a légzésre.
A légzés során mérési ritmus fenntartása, egy-ötől kezdve, hogy belélegezzen, majd ismét egy-ötből kilélegezve.

A cím címe megszabaduljon az idegességtől 2. lépés

2. Gyakorlat és készülj fel. Ha aggódik a jövőbeni beszédről, vagy az interjú miatt a gyakorlat segít abban, hogy gazdagodjon egy kicsit. Kérdezzen meg egy közeli barátot, hogy öntsön a prezentációhoz, vagy kérdezze meg közös kérdéseket az interjúhoz. Gyakorlat is nem akadályozza meg, hogy beszéljen egy kényelmetlen témáról.

Fáradt vagy, hogy egy szoba a szobában van, piszkos ételeket hagy a mosogatóban? Felülvizsgálat a veled kapcsolatos igényekkel, majd magabiztos kapcsolatba lépni a szomszédoddal a szobában.

A kevésbé szervezett események, például a pártok esetében próbálkoznak. Azonban a folyamat kidolgozása egy pár viccek és történetek segítenek az idegek megnyugtatásában.

A kép, hogy megszabaduljon az idegességtől 3

3. Racionalizálja a félelmeit. Ha aggódsz az interjúk vagy bemutatás miatt, gondolj: "Mi lehet a legrosszabb forgatókönyv az események fejlesztéséhez?"Még ha az interjú szörnyű, ez még mindig nem a világ vége. Aggódj, mert egy fontos esemény az életben - ez teljesen normális, de ne feledje, hogy sok lehetőség lesz előre, még akkor is, ha most nem gondolod.

Ha megtanulod nézni a dolgokat egy szélesebb skálán, előfordulhat, hogy növelnie kell az önbizalmat, és sikeresen megakadályozhatja magát.

A cím címe megszabaduljon az idegességtől 4

4. Fizessen egy kis időt a vizualizálásra. Ha növekvő izgalmat érez, jelölje ki néhány percet, hogy megjelenjen valami megnyugtató és pihentető. Zárja be a szemét, és képzelje el a képet, amely lehetővé teszi, hogy biztonságban érezze magát. Bármi lehet: a tenger nyugodt sima, a macska vagy a boldog gyermekkori emlékek képe.

A kép, hogy megszabaduljon az idegességtől 5

öt. Zenét hallgat. A lassú és sima zene hallgatása, vagy akár a természet hangjai segítenek pihenni és nyugodni, mint egy egészet, valamint lassítják a szívverést. Ezenkívül hasznos lehet, ha több zenét hallgathat az Uptempo stílusában, és teljes hangon énekelhet.

2. módszer 5:

Relaxációs technikák végrehajtása a mindennapi életben

egy. Gyakorolja a mély lélegzetet rendszeresen. Ugyanazok a gyakorlatok a mély lélegzéshez, amelyek segítenek a stresszes pillanatban megnyugtatva, a nap napi rutinjába kerülhetnek. A rendszeres mély légzési gyakorlat lehetővé teszi, hogy időt adjon a pihenésre. Üljön közvetlenül, és töltse ki a könnyű levegőt, inhaladjon az orr és a szájon keresztül. A lélegzetben számoljon legfeljebb öt. Ha nem azonnal eljutsz az ötre, ne kényszerítse magát.

Lassan kilégzavar, lehetővé téve, hogy a levegő lassú és ellenőrzött módon hagyja el a tüdőt. A kilégzés újra, számoljon ötre.
Ismétlés - és úgy érzi, hogy hogyan nyugszik és pihenjen.
Gyakoroljon nyugodt légzést, naponta három-öt percig, naponta két-három alkalommal, valamint amikor stresszt és idegességet érez.

A kép, hogy megszabaduljon az idegességtől 7

2. Tedd magad masszázzsal. Például használhat egy teniszlabdát, hogy masszírozza a vállakat. A vállak és a nyak meleg törülközője 10 percig kezdődik. A folyamatban zárja be a szemét, és pihenjen a vállak, a nyak, a hátsó és a mellkas izmait. A hő eltávolítja az izmok feszültségét. Hogy fokozza a hatást, tegye magát hátmasszázs. Miután távolítsa el a meleg törülközőt, álljon vissza a falra.

Helyezze a teniszlabdát vagy a masszázs görgőt a hátsó és a fal között. Nyomja meg a labdát a falra a hátaddal, tartja azt a hátsó részével, amelyet a masszázni kívánt.

15 másodpercig óvatosan nyomja meg a labdát. Lazítsa meg a nyomást, és mozgassa a labdát egy másik helyre.

A cím címe megszabaduljon az idegességtől 8. lépés

3. Próbálja ki a progresszív izmos relaxációt. Itt a cél az, hogy szisztematikusan törzse meg, majd pihenjen különböző izomcsoportokat. Ez segít enyhíteni az izmok feszültségét, és pihenjen az egész testben, és az egyes izmok mindegyik csoportjára is összpontosít. Ennek köszönhetően tudatosabban érzékelheti a fizikai érzéseket, és megértheti, hogy mely pillanatok akaratlanul kiegyenesítik az izmokat.

Kezdje az ujjaival. Az izmokat öt másodpercig, majd pihenjen harminc másodpercig.

Ezután törölje és pihenjen a jeges izomzatokat. Folytassa a törzset és pihenjen az összes izomcsoportot egymás után, amikor felemeljük a testet.

Ön is elindulhat a felső (fej) és az út az aljához.

A kép, hogy megszabaduljon az idegességtől 9. lépés

4. Használjon autogén relaxációt. Az autogén relaxáció ötvözi a vizualizációt és a test tudatosságát, hogy pihenjen. Egyszerre több különböző relaxációs technikát ötvözi egy módszerrel. Elkezdeni, zárja be a szemét, és képzelje el a csillapító képet. Legyen lassan és mélyen. A légzésre koncentrálva, fokozatosan pihenjen a test különböző részeit, egyenként. Indítsa el a lábakat, majd menjen a kezébe, vállak és így tovább.

Úgy kell éreznie, hogy a szívverés lelassul, mint pihentető.

A képen való koncentrálás helyett próbálja meg ismétlődő pihentető szavakat vagy kifejezéseket.

Autogén - a nagyon szervezetben feltűnő.

A cím címe megszabaduljon az idegességtől 10. lépés

öt. Elmélkedik. A rendszeres meditáció valóban képes segíteni az agy hatékonyabban kezelni a stresszt. Még néhány perc napi meditáció is megkönnyíti a szorongást. Ha rendszeresen idegességet vagy szorongást szenved, akkor ezt a gyakorlatot kell tartalmaznia a rutinban. Javítani, csak tedd mindkét lábát a padlóra, és üljön jobbra. Zárja be a szemét, ismételje meg a kiválasztott mantra-t, és hagyja, hogy az összes többi gondolat lebegjen.

A mantra megismétlése, a lassú, mély és egyenletes légzésre összpontosít.

Légzés és kilégzések készítése, tenyésztés a gyomorra, és állítsa be a levegőt, hogy ismételje meg a mantrát.

Mantra lehet. A legfontosabb dolog az, hogy pozitív. Próbáld meg mondani: "békés vagyok".

3. módszer 5:

Az idegességgel elfoglaltság

egy. Ne törekedjen a tökéletességre. Gyakran előfordul, hogy az emberek idegességet és szorongást tapasztalnak annak a ténynek, hogy kényszerítik őket, vagy maguk is tökéletesen elvégzik az összes feladatot. Lehetetlen életet élni. Nem fogsz csalódni és csalódni. Miután megtanultuk megbirkózni velük, erősebbé és függetlenebb leszel.

Fontos megjegyezni, hogy az élet gyakran bonyolult és nehéz, és néha meg kell szembesülnie a sors hatását.

A kép, hogy megszabaduljon az idegességtől 12. lépés

2. Arc szorongás arccal szemben. Próbáld meg megtudni az idegesség okát. Aggódsz a munka miatt? Magánélet? Pénzügyi helyzet? Corporate Party kommunikáció? Amint megtalálja az idegesség forrását, dolgozzon a játékban, hogy megváltoztassa véleményét. A gondolkodás helyett: "A munka nem hoz elégedettséget," mondja meg nekem: "A munkának köszönhetően más dolgokat tehetek, amelyeket az életben több elégedettséget hozhatok".

Ha a szorongás egy bizonyos helyhez kapcsolódik, menjen oda, és nézze meg a szemét a szemében. Ha egy nap a liftbe megy, és pánikba érez, menj vissza a következő napon.

A kép, hogy megszabaduljon az idegességtől 13-ig

3. Cserélje ki az irracionális gondolatokat a racionális. Rögzítse a pillanatokat, amikor valami ideges, és miért történik ez. Ezután térjen vissza a rekordokhoz, és racionális megközelítést használjon. Ez a módszer is hasznos, mint egy pszichológus vagy közeli személy beszélgetés. Ahelyett, hogy megnyerte a szorongó gondolatokat, aláírja őket, írja a naplót.

Hagyja, hogy a napló "emlékezz" a riasztó gondolataidra, hogy más dolgok gyakorolhassátok.

A napló jól karbantartja a dolgokat, amelyek idegesek. Visszatekintve, hogy a múltban feszült, a kép teljesen megnézheted (és ez nagyon fontos).

A kép címe megszabaduljon az idegességtől 14. lépés

4. Tegye magát kényelmetlen helyzetbe. Talán az idegesség a félelemtől származik. Ebben az esetben próbálja meg, hogy célosan tegye magának a kínos pozíciókba, hogy lágy módon hozzászokjon ehhez az érzéshez. Próbáld meg a citromokat az ismeretlen embereknek bármilyen ok nélkül terjeszteni. Minél inkább kényelmetlen helyzetek vannak, annál többet fogsz vezetni a félelmet és a szorongást.

A kép, hogy megszabaduljon az idegességtől 15

öt. Válj valaki másnak. Jöjjön fel az Alter-Ego-val, és add hozzá hamis nevet és életrajzot. Használja ezt az alter-egót ismeretlen vagy nem súlyos helyzetekben. Ez lehetővé teszi, hogy hozzászokjon olyan dolgokra, mint egy világi beszélgetés és egy nyugodt flört. Természetesen semmiképpen sem használja az alter-ego-t, ahol a duplikátum súlyos következményekkel járhat (például egy interjúban vagy dátumon)!

Fontolja meg ezt szórakoztató módon, hogy megszokja a stresszes helyzeteket az Ön számára, és ne érzékelje komolyan.

5. módszer 5:

Vigyázz magadra

egy. Rendszeresen részt vesz a sportban. A rendszeres edzés jelentősen csökkentheti az idegességet. Segítenek pihenni bizonyos neurotranszmittereket és gumiabroncsot az izmok, ami csökkenti a szorongás szintjét. További előny az alvás és az önbecsülés minőségének javításában áll.

Még egy rövid séta is segít eltávolítani a szorongást. A friss levegő kijárat frissítő és megfiatalító hatást is eredményezhet.

A cím címe megszabaduljon az idegességtől 17. lépés

2. Eleget aludni. Sok ember túl keveset alszik, ami a stressz és más súlyos betegségek szintjének növekedéséhez vezet. A fáradt állapotban egy személy nehezebb megkülönböztetni az indokolt idegességet az indokolatlan. Átlagosan a felnőttnek napi hét-kilenc órától kell aludnia. Állítsa be a rendszeres alvási ütemtervet, és ragaszkodjon hozzá.

A jó éjszakai alvás biztosításához próbálja meg pihentető gyakorlatokat elvégezni lefekvés előtt. Mély légzés, stretching és progresszív izom relaxáció - mindez segíthet.

A kép címe megszabaduljon az idegességtől 18. lépés

3. Figyeljen kiegyensúlyozott étrendet. Az egészséges étrend biztosítja Önnek az összes ásványi anyagot és tápanyagot, amelyek szükségesek az egészség és a tevékenység fenntartásához. A helytelen táplálkozás vércukorszinthez vezethet a vérben, ami érzékelhető a testben, hasonló a szorongáshoz. A jó táplálkozás és a rendszeres testmozgás csökkenti ezt a kockázatot.

A kenyérben, burgonyában és tésztákban számos komplex szénhidrátot fogyaszt. Azonban csökkenteni kell az egyszerű szénhidrátok fogyasztását cookie-k, csokoládé rudak, zsetonok, szénsavas italok és sör.

A kép címe megszabaduljon az idegességtől 19. lépés

4. Korlátozza a koffein bevitelét. Igen, a kávé előnye van, de a kávéban lévő koffein (nem is beszélve más italokra, például szénsavas és energiaitalokra), olyan stimuláns, amely fokozza a szorongást. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a koffeinbevitelt. Néhány napot ünnepelhet a naplóban, amikor kávét ivott, hogy rögzítse, hogy mennyi koffeint fogyaszt. Ezután több hétig ez az összeg csökkenéséhez dolgozhat.

Ha az alvás problémái vannak, akkor teljesen meg kell tiltania a koffeinfogyasztást délután és este.

Próbáljon meg süteményt inni és kávét inni koffein nélkül.

5. módszer 5:

Tudja, mikor keresel orvosi segítséget

egy. Értékelje az idegességét. A fenti tanácsok segítenek pihenni és megbirkózni a mindennapi félelmekkel és aggodalmakkal, de ha az idegesség krónikus és nehéz, akkor valószínűleg segítséget kell keresnie. Ha rendkívül nehéz megbirkózni az idegességével, jelentkezzen be egy pszichiáterre, hogy megvitassák ezt a problémát. Számos lehetséges diagnózis van, amely ilyen helyzetben azonosítható, beleértve az általánosított szorongásos rendellenességet és depressziót.

Az általánosított szorongásos rendellenesség egyik jellemzője az erős idegesség érzése egy explicit trigger (provokációs tényező) hiányában.
Ha az idegesség erősen befolyásolja a mindennapi életét, forduljon orvoshoz.
Ha gondja van, hogy kárt vagy öngyilkosságot okozza, forduljon a kezelőorvoshoz, a pszichiáterhez vagy a közeli barátodhoz vagy a relatívhoz.

A cím címe megszabaduljon az idegességtől 21. lépés

2. Légy őszinte az orvosával. Nagyon fontos, hogy őszintén szólva és őszintén megvitassák az idegességét az orvos munkamenetében. Néha nehéz az érzéseidről beszélni, de mindent meg kell tenned, hogy a lehető legegyszerűbb képet biztosítson, és ne hagyj ki semmit. Az orvos közel áll ahhoz, hogy segítsen Önnek, és annyi információra van szüksége, amennyire csak lehetséges, hogy diagnosztizálja és javasolja a legjobb kezelési módot.

Mielőtt pszichiáterbe megy, úgy gondolja, hogy tájékoztatja őt. Ha nyomon követi a hangulatod dinamikáját, és olyan rögzített dolgokat is, amelyek túlzott idegességet vagy szorongást okoznak, ossza meg ezt az információt az orvosával.

A cím címe megszabaduljon az idegességtől 22. lépés

3. Ne ijesztjen a diagnózist. Ha az orvos azt mondja, hogy az általános szorongó zavarban vagy klinikai depresszióban szenved, ne gondolja, hogy te vagy valami hibás. Például 2018-ra, a klinikailag kifejezett depressziós és zavaró rendellenességekből szenvedő Oroszországban szenvedő Oroszország lakosainak teljes száma mintegy 9 millió ember volt. Beszéljen orvosával, ami azt jelenti, hogy ezek a diagnózisok.

A cím címe megszabaduljon az idegességtől 23. lépés

4. Beszélje meg a kezelési lehetőségeket. Sok különböző módja van az idegesség leküzdésére, beleértve a pszichológiai segítségnyújtást és a gyógyszert. Valószínűleg az orvos azt is ajánlja, hogy rendszeresen játsszon sportot, enni helyesen, hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkohol és a koffeinfogyasztás.

Talán a kezelés az orvos felügyelete alatt kezdődik a munka időszakából. Ezt egyedül vagy a csoportban lehet elvégezni.

Talán javasoljuk a pszichoterápiás kezelést, beleértve a kognitív viselkedési terápiát is, amely segíti a reakció különböző helyzetekre való megváltoztatását.

A kép, hogy megszabaduljon az idegességtől 24. lépés

öt. Tudja meg, milyen gyógyszereket regisztrálhat. Ha a kezdeti kezelést nem sikerül sikeresen koronázni, valószínűleg egy pszichiáter előírja Önnek a szorongás kezelésére szolgáló gyógyszereket. Ügyeljen arra, hogy részletesen tárgyaljon az orvoshoz az összes lehetséges gyógyszerrel, beleértve a potenciális mellékhatásokat és a kezelés kezdeti időtartamát. Számos gyógyszer van, amelyek a tünetektől függően hozzárendelhetők. A főbbek:

A szerotonin inverz lefoglalásának szelektív inhibitorai (Sireires). Ez egy olyan antidepresszánsok csoportja, amelyek növelik a szerotonin tartalmát az agyban. Általános szabályként az SSOR-k az első gyógyszer, amelyet az orvos előírja a betegeket.

A szerotonin és a norepinefrin (susisin) fordított lefoglalásának inhibitorai. Ha az SSR-ek nem tesznek szorongást, az orvos nevezheti el a Susisin csoport gyógyszerét. Ez az antidepresszánsok csoportja, amelyek növelik a szerotonin és a norepinefrin számát az agyban.

Pragarabalin. Ha az SSIRS és a SUSISIN nem alkalmas Önnek, akkor előírható a prejaabalinnak. Ez az antikonvulzens általában olyan betegségeket ír elő, mint az epilepszia, de az epilepszia, a kutatás szerint segít azoknak is, akik szorongást szenvednek.

Benzodiazepinek. Ezek a kábítószerek olyan nyugodtívek, amelyek nagyon hatékonyak a szorongás elleni küzdelemben, de csak rövid időn belül lehetnek átvenni. Az orvos a benzodiazepint ("fenazepam") nevezheti a súlyos szorongás idején, mivel rövid távú kezelés.

Mint bármilyen gyógyszer esetében, gondosan kövesse az utasításokat, és tartsa fenn az állandó kapcsolatot az orvosával.