Hogyan lehet jó védő a labdarúgásban -

A labdarúgó védő fő feladata, hogy megakadályozzák az ellenfél csapatának játékosait, hogy pontot szerezzenek a kapuba, de egy jó védő sokkal több munkát végez. Szamár Fontos információk a Partnerek számára a területen, nyomja meg a riválisokat, és kényszerítse őket arra, hogy hibákat kövessenek, hogy veszélyt jelentjenek a kaputól, és indítsák el az ellentámadást, biztosítsák és biztosítsák az elvtársakat, hogy scrollokat hozzanak létre. A jó labdarúgó-védőnek rendelkeznie kell a szükséges technikai készségekkel, pszichológiai stabilitással és jó fizikai képzéssel.

Lépések

1. módszer 3:

technikai készségek

egy. Vegye ki a test helyes helyzetét, ha védelem. A védelmi játékosnak alacsony súlyossági központjal kell rendelkeznie. Hajlítsa meg a lábakat a térdben és törölje a test izmait, és tartsa a kezét az oldalán. Ismételje meg az ellenfél játékosának kezét, amikor közeledik hozzád.

Mozgassa a súlyt a zoknira, és tartsa a lábát a váll szélességére, hogy biztosítsa az egyensúlyt és blokkolja a több helyet. Győződjön meg róla, hogy nem győzed le a labdát a lábak között.
Nézd meg a labdát, és nem a riválisok játékosán. Ha labda nélkül vagy, nézd meg a dobozt, hogy megismerje az összes játékos és a "olvasás" lehetséges kombinációit egy másik csapat.

A kép, hogy legyen egy jó futball védő 2. lépés

2. Tartsa vissza az ellenfelet mindkét oldalon. Amikor megpróbálja elvenni a labdát, álljon simán, és ne mozogjon az oldalról az oldalra. Ha oldalirányban eltolódik, az ellenfél képes lesz megkerülni a másik oldalon, vagy adjon át.

Hívja a partnerek támogatását, ha nem tartja meg a játékosot, aki megkerülheti Önt. Próbálja meg késlelte, amíg csak lehetséges, amíg megérkezik.

3. Használja a rivális hibákat. A labda rossz vétele és más sikertelen cselekedetek lehetőséget teremtenek a védő számára. Ha megőrzik "pártfogolt" az előkelő játékos, majd próbálja meg észrevenni még a legkisebb. Kezelje az ellenfél nyomását, hogy tévedjen.

Vigyázz az összes árnyalatra, és készen álljon arra, hogy az ellenfél hibája esetén villámcsapásokat hajtson végre. Néha csak másodperc van a játék menetének megfordításához.

A kép, hogy legyen egy jó futball védő 4. lépés

4. Tanulni riválisokat. Sok játékos saját corona technikák és funkciók, amelyek segítségével azt jósolják, hogy fognak találni, vagy egy áttörés a cél. Fontos tanulni a riválisokat, és nézze meg az előző mérkőzéseket, hogy előrejelezzék cselekedeteiket.

A védő fontos az ellenfél mozgásának további intézkedéseinek és irányának előrejelzése, hogy a megfelelő álláspontot, és blokkolja a támadás fejlődését.

Továbbá, az előző mérkőzések megtekintésekor figyeljen az ellenfél támadó játékosának zaklatására szolgáló védelmi intézkedésekre is. Bővítse az arzenálod ilyen technikával.

öt. Hatékonyan kommunikáljon a partnerekkel. A védőnek lehetősége van látni a teljes területet, és észrevette az összes játékos helyét. Mondd el a partnereket a közeledő riválisokról és a szabad zónákról.

Például, ha nincsenek védekező a játékos mellett, azt mondhatod "idő", Szóval tudta, hogy ideje van az optimális megoldás megszerzésére.

Beszéljen hangosan, és tartsa más védőit a helyzetek során. Ha egy másik védő lépett be a kiválasztáshoz, kérjük, értesítse őt a helyzet minden információjáról, hogy a labdára összpontosítson. Például, mondd meg nekem "Harc", Ha a védő közelében van, és készen áll arra, hogy lefedje.

Ha nem ismeri meg a csapatot, akkor még aktívabban kell kommunikálnia, és beszélnie kell a partnerekkel az összes cselekvésről. Jobb, ha visszafogható, mint hogy ne tájékoztassa valami fontosságot. Például sikoltozik "lábakon", hogy a partner adja meg, hogy átadja a lábakat, és ne mozduljon el. Ha a játékos már ismeri a játékstílusát, tudni tudja a preferenciáit.

A kép, hogy legyen egy jó futball védő 6. lépése

6. Csak akkor hajtson végre egy alfoldatot, ha kiválaszthatja a labdát. Podcastok - a labdarúgás egyik legveszélyesebb aspektusa, amely a szabályok sérülésével és megsértésével jár. Használja ezt a hatékony elfogadást csak akkor, ha teljes bizalom az Ön képessége, hogy kiválassza a labdát az ellenfélen.

A legjobb pillanat az almappához - a támadó játékos második hibája, mint egy labda vagy egyensúlyi veszteség hibás érintése.

7. Biztonságosan kopogtassa a labdát. Fej játék - egy olyan védelmi stratégia fontos eleme, amely lehetővé teszi a helyzet mentesítését. Használja a megfelelő sokkolási technikát az agyrázkódás és más sérülések elkerülése érdekében.

Vigyázz a labdára, miközben a levegőben van, és kapcsolja ki a homlokát a labda részével, amelyben meg akarsz sztrájkolni. Ha megverte a labda tetején, akkor leereszkedik, és ha az alján van, akkor a csapás irányul.

Sok újonc játékos akaratlanul zárja be a szemét a labda megközelítés idején, mert attól tartanak, hogy fájdalmat tapasztalnak az ütközés pillanatában. A szemed mindig nyitottnak kell lenniük. Rendszeresen vonja a fejét, hogy megszabaduljon a félelemtől.

3. módszer 3:

Fizikai készség

egy. Tervezze meg edzéseit, figyelembe véve a mezőn lévő pozíciót. A különböző szerepek különböző előkészületeket igényelnek a követelményeknek való megfelelés érdekében. A központi védők fontos az erő és a stabilitás szempontjából. A szélsőséges védők a Fack Strikers semlegesítéséhez szükséges sebesség és mobilitás.

Az offsason, terv 2-3 nap egy héten a teljesítmény képzési és 2-3 napos kardiovaszkuláris . Hozzáadhatsz Nagy intenzitású intervallum képzés, A sebesség és az állóképesség kialakítása.
A szezon közepén csökkentse az edzések számát a mezőn töltött idővel. Például, ha az offSeason-edzésben 2 órát tart, akkor a hivatalos mérkőzések időszakában csökkenti az időtartamot 1 óráig. A teljesítmény-képzés számát hetente 1 vagy 2-re lehet csökkenteni.

2. Fogja meg a hosszú távolságokat és a sprinteket. A hosszú távú futás növeli a kardiovaszkuláris rendszer kitartását, és segíti a 90 perc intenzív játék ellenállását. Ezenkívül fontos, hogy a gyors támadók és a középpályák mögötti alváshoz rövid távolságra robbanásveszélyes sebesség legyen.

Az intervallum futás lehetővé teszi a játékhelyzetek utánzását. Például hajtson végre egy gyáva 10 perc, majd gyorsítsa fel 2 percig, majd rendszeres lépés 3 percig. Az ilyen intézkedések alternatívak lehetnek az edzés során.

A kép, hogy legyen egy jó futball védő 10. lépés

3. Erősítse meg a Torso izmokat az egyensúly javítása érdekében. A törzs izmai nemcsak a sajtó kockák, mint a kedvenc futballisták. Erős torzó Javítsa a stabilitást, és nem teszi lehetővé az ellenfelet, hogy az eső a hajótest a labdából.

A deszkáknak az edzés üzemmód szerves részét kell képezniük. Először próbálja meg tartani a sávot 30 másodperc múlva. Fokozatosan adjon hozzá időt, hogy elérje akár 5 percig.

Végezzen más gyakorlatokat az egyes hasi izmok számára. Az izmok általános terhelése egységesnek kell lennie. A jóga és a pilates osztályok erősítik a törzset, növelik a stabilitást és a rugalmasságot.

A kép, hogy legyen egy jó futball védő 11. lépés

4. Végezzen plyometrikus edzést az erő és a hatalom kialakítása érdekében. Tehát a pólometriás gyakorlatok gyorsan erősítik az izomrostokat, amelyek robbanásveszélyes energiát biztosítanak az éles gyorsulással a gyors ellenfél elérése érdekében.

Robbanásveszélyes pushups - jó pólometriás gyakorlat a védők számára. Vegye a szokásos helyzetet a pushups-hez, és engedje le a mellkasát a padlóra. Erővel, nyomja le a felületről, hogy a tenyerét elvegye a padlótól, majd simán menjen le, és hajlítsa meg a kezét a könyökbe, hogy lágyítsa a leszállást. Végezze el az 5-10 ismétlés 4 megközelítését a megközelítések között 2 perces szünet.

3. módszer 3:

Pszichológia

egy. Szerezd meg a játék tapasztalatait a támadásban. Nem minden védő tud kapcsolódni a támadásokhoz, de próbálja meg ilyen lehetőséget használni. A támadásban lévő játék lehetővé teszi, hogy jobban megértsük a támadók szándékait, és hogyan lehet elérni a kívánt módon, hogy jobban megjósolják cselekedeteiket, amikor védelmi játék.

Ha nincs lehetősége arra, hogy menjen a támadásba, beszélhetsz a csapatok támadóival és középpályákkal. Tudja meg, hogyan látják a mezőt, és lehetőségeket teremtenek a kapu készítésére. A játékosok gondolatainak képe jobban megvédi Önt.

A kép, hogy legyen egy jó futball védelmi lépés 13

2. Tartsa meg a bizalmat, és megszabaduljon a félelemtől. Ha az ellenfél úgy érzi, hogy félsz csatlakozni, akkor nem lesz esélye. Nem lehet jó ügyvédré válni, ha félsz, hogy ellenálljon az erős játékosoknak.

Nem lehet megtörni a szabályokat. Soha nem kell hibáztatnod a rosszindulatúság kedvéért, de a riválisoknak meg kell érteniük, hogy nem fogsz megállítani, hogy megtörje a kapu megszakításának terveit.

3. Tartsa nyugodt és engedje meg a riválisokat, hogy hibázzon. Türelem - a védő legfontosabb minősége. Megpróbál előre futni és támadni az egyes játékosokat egy labdával - ez agresszív, de nem a játék legjobbja, amelyben a szabályok megsértésének kockázata növekszik.

Állj a zokni szembe a játékos támadásának, hogy a tested területe a lehető legnagyobb legyen. Mozgassa a lábát, hogy drámai módon változtassa meg a mozgás irányát. Tartsa az éberségét, és készen kell állnia arra, hogy bármikor rohanjon a labda mögé, de nem kell rohanni (vagy merülnie) a labda mögött, vagy túlságosan veszélyezteti a támadó játékos felé.

A kezdet előtt türelmesen várjon, amikor a támadó mozog. Nyomja meg és írja be a kiválasztást, ha a gyengeséget érzi, vagy észreveszi a legkisebb versenyzőt.

A kép, hogy legyen egy jó futball védő 15. lépés

4. Tartsa be az őszinte játék elveit. Agresszív módon, a játék könnyen átmegy a botot ilyen készletekkel. Ne felejtsük el, hogy a választottbíró és riválisok is emberek. Ha az ellenfél esett, segítsen neki mászni.

Nem kell tiltakozni vagy vitatkozni a bíróval, még akkor is, ha elfogadta a hibás döntést. Csak felejtsd el, és továbbra is játszani.

Tippek

Ne merüljön a labdához, amikor védelmet játszik.
Nézze meg a vezető parancsok mérkőzéseit, és válassza ki a megvetendő védőt. Vizsgálja meg a játékot a játék különböző helyzetekben és különböző játékosok ellen.