Hogyan kell rehabilitálni a lábkárosodás után: 14 lépés

A láb sérülése befolyásolhatja mindent, amit csinálsz: edzésről szokásos séta. Annak érdekében, hogy ilyen sérülést érjen vissza, szükség lehet néhány hétig. A megfelelő gondosság nélkül a helyreállítás késleltetheti. Annak érdekében, hogy a lábkárosodás után rehabilitáljon, szüksége lesz a következőkre.

Lépések

egy. Ha lehetséges, ne lépjen a fájó lábára, különösen, ha fáj.

A kép a láb sérüléséből visszanyerte a 2. lépést

2. Amikor megkezdi a lábat, gyulladáscsökkentő eszközöket, például aszpirint, ibuprofen vagy naproxen. Elfogadja a kívánt adagot az utasításoknak megfelelően. Folytassa a gyógyszereket az utasítások szerint, amíg a fájdalom csökken. A Naproxen lehet a legjobb eszköz a fájdalom éjszaka leállításához, mint 12 órán át.

A (z) 3-as láb-sérülésből származó kép 3

3. Csatlakoztassa a jeget a beteg helyére a lábánál. Minden más, a hideg csökken a látható ödéma. Ha nincs jég, akkor helyettesítheti egy csomagot fagyasztott borsó.

Alkalmazza a jeget 20 percig.

Naponta legalább 5 alkalommal kell alkalmazni legalább 45 perc alatt.

A (z) 4-es láb sérülésből származó kép 4

4. A duzzadás csökkentése érdekében tegye meg a lábát egy ízű kötéssel.

A kép, amely a láb sérüléséből származik

öt. Ha úgy érzi, mint egy láb lüktető, vagy a duzzanat, emelje fel úgy, hogy a szív szintje fölött van, amikor megtanul vagy ülsz.

A kép a láb sérülésének helyreállítása 6. lépés

6. Iratkozzon fel az orvos recepciójára, ha a láb túl sokat fáj, ha belépsz, ha van duzzanat, akkor érzi magát bizsergés vagy zsibbadás, vagy ha néhány nap után a fájdalom nem fog haladni vagy növelni. Lehet, hogy van egy repedés vagy valami más, amely különleges kezelést vagy működési beavatkozást igényel.

7. Kövesse kezelőorvosának ajánlását. Ha azt tanácsolja, hogy használja a mankókat, hallgassa és megvásárolja őket, nem feltétlenül drága.

A (z) 8-as láb sérülésből származó kép 8

nyolc. Átadja a fizioterápiás arányt, ha úgy gondolja, hogy segít felgyorsítani a helyreállítást. Azt is ajánlja, hogy orvos.

A (z) 9 láb sérüléséből származó kép 9. lépés

kilenc. Indítsa el a lábát, mielőtt edzést végezne. Kérdezd meg a fizioterapeutist, hogy megmutassa, hogyan kell csinálni, vagy megtalálja az interneten.

A kép, amely a 10 láb sérüléséből származik

10. Változtasson mások gyakorlását, ha a sérülést bizonyos ismételt terhelés okozta. Például cserélje ki a kevesebb traumatikus osztályokat, mint például az úszás vagy a kerékpározás.

A (z) 11 láb sérüléséből származó kép 11

tizenegy. Visszatérjen a hétköznapi osztályokhoz, és fokozatosan növelje a tempót. A fizikai gyakorlatok előtt edzést készítsen. Néhány nap múlva növeli a képzés időtartamát és intenzitását.

A kép, amely a 12 lábsérülésből visszanyeri

12. Ha úgy gondolja, hogy a sérülés nem elég elasztikus cipővel, vásároljon egy újat. Ha a régi cipők még mindig jó állapotban vannak, vásárolj ortopédos talpbetéteket. Majd fokozatosan új cipőkre menjen.

13. Ha úgy érzed, hogy egy bizonyos tevékenység, amit a lábad megsérül, megáll. Nem akarja újraindítani a helyreállítást a sérülés után.

A kép a láb sérüléséből visszanyerve 14. lépés

tizennégy. Vásároljon különleges rehabilitációs cipőket. Különleges csatában van, amely megbízhatóan rögzíti a lábát. Ilyen cipőben sokkal könnyebben járni a rehabilitáció során, ráadásul meg lehet vásárolni megfizethető áron.

Figyelmeztetések

Ne adjon az aszpirint 16 év alatti gyermekeknek, mivel ritka, de súlyos szindrómát okozhat.