Hogyan gyógyítsuk meg a fájdalmat a vállban a sportolókban: 10 lépés

Nem meglepő, hogy a sportolók gyakran panaszkodnak a vállak fájdalmairól - végül a vállízületnek az egész testben a vállízülete van, ami növeli a sérülés kockázatát. Leggyakrabban a váll fájdalma az izmok nyújtása miatt keletkezik, bár a közösség szakítószilárdsága vagy diszlokációja is gyakran történik. Amikor a fájdalom a váll, a gyors és teljes helyreállítás különösen fontos a sportolók számára, akik a lehető leghamarabb folytatják a képzést. Az atléta otthonában megbirkózhat a váll fájdalmával, bár kívánatos a gyors fellendülés (és sok esetben) egy szakember segítségével.

Lépések

2. rész: 2:

Kezelés otthon

egy. A sérült váll békéhez van szüksége. A sportolóknak fájdalma van a vállában, általában a túlfeszültség miatt, vagy a helytelen testületek csökkenése vagy elidegenítése miatt. Az ilyen incidensek a sportjátékok során (különösen, futball, jégkorong, kosárlabda, röplabda vagy tenisz) vagy edzés során játszhatnak. Ha észrevehető fájdalmat érez (és nem könnyű emelés, mivel gyakran történik a gyakorlat során) a vállon, a legjobb, ha szünetet tart, és megállítja a vállát. Lehetséges, hogy elegendő lesz csak néhány napos pihenéshez.

Ha a váll fájdalmát az edzőteremben való emelési súlyok okozzák, lehet, hogy túlságosan intenzív vagy rossz fizikai formában maradt. Ebben az esetben forduljon személyhez.
Bár több napig pihenjen, könnyű nyújtással, nem ajánlott teljesen rögzíteni a vállat a támasztó öntettel, mivel ez a szindróma fejlődéséhez vezethet "fagyasztott váll" (ragasztó kapszula). Legalább kissé mozgatható a váll, amely hozzájárul a vérkeringéshez és felgyorsítja a gyógyulást.
A váll fájdalmas fájdalom általában az izomnyújtást jelzi, míg az éles fájdalom, amikor a vezetés gyakran következik be az ízületi sérülések és a szalagok következtében. Általában, a csukló károsodása során, ellentétben az izmok nyújtásával, a váll fájdalma az éjszakai alvás során javul. Néhány gyulladásos betegség, mint például a Bursit, akkor is kíséri az éjszakai nyereség a vállban. Ha a váll fájdalma éjszaka fokozódik, azonnal forduljon orvoshoz.

A képen rögzített váll fájdalom a sportolókhoz 2. lépés

2. Éles fájdalommal a vállon, ne használjon jeget. Ha a váll éles fájdalmát egy ödéma kíséri, alkalmazza a zacskó karcos jeget a legérzékenyebb helyre (vagy valami hidegre), hogy csökkentse a gyulladást és a kiugró fájdalmat. A hideg kompresszorok tökéletesen alkalmasak a gyulladással járó sportsérülések kezelésére. Alkalmazza a zúzott jeget körülbelül 15 percig két óránként, amíg a fájdalom nem oldódik.

Az ödéma csökkentése érdekében ajánlatos szorosan nyomja meg a jégt egy rugalmas kötéssel.

A zúzott jég vagy a jégkockák alkalmazása előtt mindig vékony törülközőt kell csomagolnunk, hogy megakadályozzák a bőr fagyát és fagyását.

Ha nincs jég, hűtőgél táska vagy fagyasztott zöldségcsomag alkalmas (például borsó vagy kukorica).

A kép Fix váll fájdalom a sportolók számára 3. lépés

3. Krónikus vállfájdalomban, nedves meleg tömörítést alkalmazzon. Hosszú (krónikus) vállfájdalom esetén a túlfeszültség vagy a régi sérülések miatt a jég helyett nedves meleg tömörítéseket kell alkalmazni, különösen akkor, ha hülye, és nem akut fájdalmat tapasztal. Nedves meleg borogatás felmelegedni puha szövetek (izmok, inak és ínszalagok), és javítja a vér áramlását a beteg, amely segít helyreállítani a festés után a sérülések és megbirkózni a kopás az ízületi szövetek (osteoarthritis). Ilyen tömörítések esetén a gabonafélék (búza vagy rizs), gyógynövények és / vagy illóolajok tökéletesek a mikrohullámú sütőben. Helyezze a zsákot néhány percig a mikrohullámú sütőbe, majd 15-20 percig csatlakoztassa a fájdalom vállához. Meleg tömörítéseket kell alkalmazni reggel, és mielőtt egyszerű gyakorlatokat végezne.

Ne felejtsd el, hogy egy táskát kapjunk a fűben egy törülközővel, hogy ne hűtsön túl gyorsan.

Ezenkívül a meleg fürdőt a lágy szövetek felmelegítésére lehet venni. A legjobb eredmény elérése érdekében adjunk hozzá egy kis angol sót a vízbe - a magnézium benne lazít, és megnyugtatja az izmok betegeit.

Ne alkalmazzon száraz meleg tömörítőket, például egy fűtőtestet, mivel ez izom-dehidratációhoz vezethet, ami növeli a sérülés kockázatát.

A kép Fix váll fájdalma a sportolók számára 4. lépés

4. Vegye meg a vényköteles gyógyszereket. Ha a váll fájdalma nem könnyebbé teszi a jéggel vagy a nedves meleg tömörítést, próbálja meg a remapable gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapítót. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek jobban hasznosak az éles fájdalmakkal, amelyek jelentős gyulladással járnak, például mérsékelt vagy erős stretching, showle és tendonitis. A gyakori gyulladáscsökkentő gyógyszerek közé tartozik az aszpirin, az ibuprofen (Nurofen, Advil) és Narroxen (AvylV). A festéktermékek hatékonyabbak abban az esetben, ha a fájdalmat nem jelentős gyulladás okozta, például az idegek irritálása vagy a szövetek kopása. Majdnem minden fájdalomcsillapító készítmény (fájdalomcsillapítók), mivel a fő összetevő paracetamolt (Paracetamol, Panadol). Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek rövid távú vételre szolgálnak, nem szabad rendszeresen hosszabb ideig venni, mint két hétig, mivel problémákat okozhat a gyomor, a vesék és a májban.

A váll fájdalma esetén, különösen akkor, ha az izmok görcsökét és feszültségét kíséri, izomlazítószereket (például cikloószént) is használhat, de ne vegye be őket párhuzamosan gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel és fájdalomcsillapítással is.

Bármilyen kábítószer, amit választasz, mindig vigye őket étkezés közben vagy után, és ne egy üres gyomorban.

Ne feledje, hogy az ibuprofen és az aszpirin nem ajánlott, hogy kisgyermekeket adjon - különösen az aszpirin okozhat Reia szindrómát.

Mindig kövesse a használatra vonatkozó utasításokat, és megfeleljen az ajánlott adagolásnak.

A kép Fix váll fájdalom a sportolókhoz 5. lépés

öt. Próbáljon könnyű szakítószilárdságot végrehajtani a vállra. Ha a trauma váll nem komoly I nem Akut, csípés vagy lövés fájdalom kíséretében minden második napon. Próbáljon enyhén nyújtó gyakorlatok végrehajtását. Bár a stretching nem ajánlott a diszlokációhoz és a súlyos stretch nyújtáshoz, kevésbé súlyos sérülések esetén a könnyű szakítószilárdságok segítenek eltávolítani az izomfeszültséget, ösztönözzék a vérkeringést és növelik a rugalmasságot. Tartsa a nyújtást kb. 30 másodpercig, és tegye meg legalább háromszor naponta, amíg a fájdalom nem oldódik.

A könnyű motor és a szakítószilárdságok csökkentik a hegszövet, a krónikus merevségfejlődés és a váll mobilitásveszteségének kockázatát.

Álljon vagy üljön le, tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg az egyik kezét magad előtt, és tartsa a második kéz könyökét. Óvatosan húzza meg a könyökét a mellkasnak, hogy úgy érzi, hogy a megfelelő váll izmainak feszültsége. Húzza meg ezt a pozíciót 30 másodperc, majd engedje el a könyökét. Ismételje meg a nyúlást háromszor.

Állj fel, vagy üljön egyenesen, hozza a kezét a hátad mögé, nyúljon a lapátra és a fürt kezére. Majd lassan húzza meg a kezét a fájdalom vállával, amíg úgy érzi, hogy az izmok feszültsége.

Üljön egy székben, és vigyázzon egy fülre. Lassan hátradőlt, amíg a tenyerét a szék hátsó részébe nevezte. Lassan forduljon a beteg váll felé. Ugyanakkor érezni fogja a váll izmainak feszültségét. Öltöny ebben a helyzetben 30 másodperc. Pave, majd ismételje meg a gyakorlat négyszer. Megszakít, ha úgy érzi, hogy a fájdalom vagy a kényelmetlenség fokozódott.

2. rész: 2:

Szakmai orvosi ellátás

egy. Forduljon családjához. Bár a családi orvos a legvalószínűbb, hogy nem szakember a vállsérülések vagy a sportolvasás kezelésére, akkor minden bizonnyal segít meghatározni a sérülés típusát és súlyosságát. A legtöbb esetben a vállkárosodás könnyű és közepes súlyosságú, amelynek gyógyulása 1-2 hetet igényel. A komolyabb vállsérülésekhez közé tartozik a csuklós diszlokáció, amely az akromiotikus-klavikájú ízület diszlokációjának, a vállának vállának, a büszkeségnek és a tetején lévő csontok töréseinek megszakítását kíséri. Kéz, pengék és / vagy CLAVICLE. A súlyos sérülések utáni helyreállítás akár hat hónapot is igénybe vehet (a komplikációktól függően). Az orvos képes lesz valósághű előrejelzést készíteni, és előírja a szükséges kezelést.

Szükség esetén az orvos kijelöli a röntgenvizsgálatot, az oszteocintigráfia, a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vagy az elektronika, amelyek lehetővé teszik, hogy pontosabban diagnosztizálja a vállfájás okait.
Ha a törések, az izmok vagy a szalagok megszakítása és bizonyos típusú diszlokáció megkövetelhet sebészeti műveletet a vállon - ebben az esetben az orvos elküldi az ortopéd sebésznek.
Amikor a bourssitis (az artikuláris táska gyulladása), az akromiotikus-klavikájú ízület és a komoly nyújtás diszlokációja gyakran segíti a kortikoszteroid gyógyszerek helyi injekcióját (például prednizolon). A kortikoszteroidok gyorsan eltávolítják a gyulladást és a fájdalmat, és növelik a mozgások mennyiségét. Ismerje meg orvosát a kortikoszteroid gyógyszerek injekcióinak előnyeiről és hátrányairól.

2. Szerezd meg a fizioterapeuta irányát. A sportolóknak nemcsak a vállon lévő fájdalmat megszabadulniuk kell, hanem a további sportok stabilitásának és szilárdságának biztosítása érdekében. Tekintettel erre, a fizioterápia a terápiás folyamat fontos része. A fizioterapeuta különleges nyújtással és erősítő gyakorlatokkal fog okolni, amelyek segítenek a vállsérülés után. A gyakorlatok erősítése jellemzően magában foglalja a súlyemelést vagy a kiadási osztályokat. Szabályként, hogy észrevehető pozitív eredményeket érjen el a fizioterápia sérülése esetén, a fizioterápia hetente 2-3 alkalommal 2-8 hétig tart. Amint a váll fájdalma, és megszerzi az egykori hatalmat és a mobilitást, folytathatja sporttevékenységünket.

Szükség esetén a fizioterapeuta serkentheti a sérült vállizmokat ultrahanggal vagy elektromos impulzusokkal, amelyek gyakran lehetővé teszik, hogy gyorsan csökkentse a fájdalmat.

A súlyok és kiadások emelése mellett ilyen erősítő gyakorlatok, például a padló, a pörköltek a keresztléc, az úszás és az evezés.

A képen rögzített váll fájdalom a sportolókhoz 8. lépés

3. Próbálja ki a vállmasszázst. Ha nem túl erős fájdalom, és sok nehézség nélkül képes mozgatni a vállízületet, akkor biztosan segíteni fogja a szövetek szakmai mélymasszázzát. A mély masszázs eltávolítja az izomfeszültséget, növeli a rugalmasságot és csökkenti a gyulladást - mindezek a tényezők hozzájárulnak a váll fájdalmához. A masszázs a leghatékonyabb, ha a váll izmainak fényét és közepes súlyosságát nyújtja, de a vállízület súlyosabb sérülése esetén nem ajánlott (lásd fent). Mielőtt kapcsolatba lépne a masszőrrel, kapjon pontos diagnózist.

Kezdje egy 30 perces masszázzsal, amelyben a fókuszt a sérült vállára kell fizetni, de a nyak és a hátsó terület a pengék között is érintett. Lehetséges, hogy a fájdalom csökken az első ülés után, de ismételt masszázskezelésekre lehet szükség.

Engedje meg, hogy a masszőr mélyebbre legyen (mindaddig, amíg elviselheti a fájdalmat), dolgozzon a lágy szöveteket, amelyeket a váll izmok különböző rétegei érintik.

Masszázs után győződjön meg róla, hogy több tisztított vizet inni, különben a fejfájás és a könnyű hányinger lehetséges.

4. Próbálja ki a trigger pontok kezelését. Néha a váll fájdalma az izomcsomóknak köszönhető, amelyeket a trigger pontoknak is neveznek. Ebben az esetben a fájdalom nem csak a legelterjedtebb övezetben, hanem más helyeken történik. Például a hátfájás közepén lévő izomszerkezetből a vállízület tetejére adhat. A trigger pontok kezelése vagy myofascial terápia, segít enyhíteni az ilyen típusú izomfájdalmat.

Lépjen kapcsolatba a szakemberrel a triggerpontok kezelésére, amely az izomcsomópontot azonosíthatja. Megvizsgálja az izmokat a vállterületen és a test más oldalain (például a hátán), hogy azonosítsa a fájdalom okait.

A kép Fix váll fájdalom a sportolók számára 9. lépés

öt. Gondolj a vállak kezelésére akupunktúrával. Az akupunktúra sok évszázaddal ezelőtt Kínában keletkezett. Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a fájdalmat és gyorsítsa fel a gyógyulást. Ez a módszer az, hogy a bőrön való szinguláris pontokat (néha a sérült hely közelében, de gyakran távolítsa el) nagyon vékony tűk. Az egyik munkamenet 15-45 percig tart. Ez a fájdalomcsillapítók (különösen az endorfinok) kitermelését okozza, amelyek a véráramba esnek, ami a fájdalom gyors enyhítéséhez vezet. Bár a váll fájdalmával végzett akupunktúrás hatékonyság nem volt eléggé vizsgálták, bizonyították, hogy ez a módszer jól segít a legtöbb csontos izmos sérüléssel. Ezenkívül a magas biztonságot és a relatív olcsóságot az akupunktúra jellemzi, így jól alkalmazható a vállak fájdalmának kezelésére a sportolókban.

Jelenleg különböző szakemberek kapcsolódnak az akupunktúrában, beleértve bizonyos terapeutákat, csontkovácsokat, fizioterapeutákat és masszőröket.

Lépjen kapcsolatba egy szakemberrel egy megfelelő tanúsítvánnyal, amely megadja az akupunktúrás jogot.

Az egyik akupunktúra-munkamenet jelentősen enyhítheti a fájdalmat, de néha több ülésre van szükség, ezért legyen türelmes, és ne várjon túl gyors eredményeket.

Tippek

Amikor a váll és a súlyos fájdalom izmainak deformálása vagy. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz.
A leggyakoribb váll működése az arthroscopy. Ugyanakkor egy kis kamerával rendelkező arthroszkópot helyeznek be a kötésbe, amely továbbítja a szövet képeket a képernyőre.
Ahhoz, hogy megkönnyítse a fájdalmat a vállban, aludjon hátul. A gyomor alvás gyakran irritációt okoz a vállak ízületeiben és a nyak alján.
Ha ismétlődő és krónikus vállfájdalmat tapasztal, próbálja meg az élelmiszer-adalékanyagokat glükózaminnal, kondroitinnel, dimetil-szulfonnal és / vagy különböző halolajjal - ezeknek az összetevőknek javítják az ízületi kenést és csökkentik a gyulladást, bár általában észrevehető eredményeket kell elérni. 2 -3 hét.