Hogy ne legyőzze a forró időben -

Mozgassa a hőt nem könnyű. Forró időben nagyon fontos, hogy kövesse a jól felfogást, mert a túlmelegedés dehidratálást, fájdalmas állapotot, hőgörcsöket, termikus kimerültséget és még hő csapást is okozhat. Ha kényelmes körülményeket hozhat létre, sokkal nyugodtabbnak érzi magát, mert a hő erősíti a stresszt, a feszültséget és a szorongást. Sokféleképpen menekülnek a hőből, és szinte mindegyik könnyen hozzáférhető, és nem igényel jelentős költségeket.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Hűvös italok és élelmiszerek

egy. Támogatja a vízegyensúlyt. A meleg időben a szervezet több vizet igényel. A víz segít leállni, még akkor is részeg, ha nem érzi a szomjúságot. Lehet inni néhány más folyadékot, például ásványvíz- vagy sportitalokat, de opcionális, hacsak nem tapasztalja meg a vitaminok vagy nyomelemek hiánya a megnövekedett fizikai aktivitás következtében.

A legjobb módja annak, hogy értékeljük-e elég folyadékot - ellenőrizze a vizelet színét. Ha a vizelet sötétebb fényes szalma színű, jelzi a közelgő dehidratációt, és hogy szüksége van vízre.
Tartózkodjon az édesektől, például a különböző szénsavas italoktól (még akkor is, ha nem tartalmaznak cukrot!) óta zavarja a testet, hogy tartsa a vizet. Elkerülni kell az alkoholt, a kávét és a cafferitási italokat is, mivel vizelethajtó hatásuk van.

A képen maradt, hűvös meleg időjárás 2. lépés

2. Ne várjon arra a pillanatra, amikor szomjúságot érez. Inni elég vizet, mielőtt bármilyen fizikai aktivitás, különben megkezdheti a görcsöket, ami az ebből eredő fájdalmas állapot jele. Ne felejtsük el, hogy az alább felsorolt módszereket gyakran vizet inni.

Vásároljon egy kényelmes palackot vagy hidroopacot (lezárt műanyag vízzsákot egy ivócsővel), amely magával vehető igénybe és periodikusan tölthető vízzel.

Fagyassza le a vizet, és viselje veled. Amikor kapsz egy üveg fagyasztó, a jég fokozatosan kezdődik. Csomagoljon egy üveget egy törülközőbe, hogy a nedvesség kondenzálása ne nedvesítse meg a táskámat.

Töltse be a mobiltelefon-alkalmazást a víz egyensúlyának fenntartásához. Telepítse az emlékeztetőket, a napi árat és más hasznos opciókat - segít az időben inni.

A képen maradt, hűvös meleg időjárás 3. lépés

3. Válassza ki a hűtési ételeket. Egyes termékek segítenek hűteni a testet. Enni salátákat, friss nyers ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Az uborka különösen hatékony ebben a tekintetben - ezek a zöldségek közel 100% vízből állnak, ami miatt nemcsak hűvösek, hanem támogatják a vízegyensúlyt is. Forró időben, tartózkodjon a hústól és más élelmiszer-telített ételektől, mivel felgyorsítja az anyagcserét, hozzájárul a hő felszabadulásához és növeli a folyadékveszteséget.

Bár furcsa, éles bors is segíti a hűvös. Izzad, ami hűvös érzést teremt.

Nem túlmelegedni, próbáljon meg kis adagokat enni. A test nehezebb ahhoz, hogy nagy mennyiségű ételt emelje.

A kép címe Hűvös meleg időjárás 4. lépés

4. Élelmiszer főzéskor próbálja meg használni a tűzhelyet és a sütőt. Válasszon olyan termékeket, amelyek nem kell forralni vagy sütni. Ha még mindig meg kell adnod a hőkezelést, próbálja meg használni a mikrohullámú sütőt, és nem egy lemezt vagy sütőt, hogy a konyhában lehűlhessen. Például a fagyasztott zöldségek és konzerv levesek mikrohullámú kemencében felmelegíthetők.

A hideg levesek jól illeszkednek a forró időjáráshoz. Ha még mindig nem próbáltál ilyen levesteket, itt az ideje, hogy ezt tegye! Nemcsak segítenek könnyebbé tenni a hőt, hanem hasznosak is az egészségre is.

Gyümölcs fagylalt, frissítők, fagyasztott gyümölcsök, joghurtok és egyéb hideg ételek.

2. módszer 5:

napvédelem

egy. Próbálja meg, hogy ne menjen a napra az órában, amikor a legaktívabb. Sokan elfelejtik ezt az egyszerű szabályt a nyári szünet során. Amennyire csak lehetséges, látogasson el a napra a nap közepén. A nyári hónapokban jobb, ha 10 és 16 óra között korlátozhatja tartózkodását. Ha még mindig ki kell mennie ebben az időben, próbálja meg maradni az árnyékban.

Tervezze meg az idejét, hogy menjen ki a kora reggel vagy este.
Sok gyermek, idős ember, aki elhízás, vörös hajú emberek és azoknak, akiknek szívproblémája van, fokozott érzékenységgel, melegen érzékenységgel, és meleg időben jobbak, hogy hűvös helyeken maradjanak.

2. Használja a fényvédőt! Bár a napsugárzók, és ne hűtsük le közvetlenül a szervezetet, megvédik a forró napsütéses időjárás. A napelemek nemcsak fájdalmat és bőrkárosodást okozhatnak, akkor növelhetik a testhőmérsékletet és erősíthetik a dehidratáció különböző tüneteit. Erős napégések képesek termikus kimerülésre vagy hőhatásra vezetni.

Használja a krémet az SPF védelmi együtthatóval, amely nem alacsonyabb, mint 15. Ha sokáig tölti az utcán, akkor jobb, ha az SPF 30 együtthatóval alkalmazza a krémet.

Ne felejtsd el újra használni a fényvédőt. Javasoljuk, hogy napellenzőt alkalmazzon két óránként, de gyakrabban kell megtenni, ha fürödni vagy izzad.

A test teljes felületén, 30-40 milliliter fényvédő.

3. Maradjon az árnyékban. Próbáld ki a lehető legtöbbet, hogy menjen a megfelelő napsütéses sugarak alatt. Pihenjen a fák árnyékában. A fák nemcsak árnyékot hoznak létre, hanem a nedvességet is kiemelik, köszönhetően, hogy melynek köszönhetően kellemes hűvösséget éreznek. Bár maga az árnyék önmagában van, és nem csökkenti a tényleges léghőmérsékletet, a közvetlen napfény hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy az érzések az árnyékban 15 fokos hűvösebb, mint a napsütésben.

A hűvös szellő képes egy ésszerű hőmérsékletet csökkenteni további 5 fokra.

A képen maradt meleg időjárás 8. lépésben

4. Spray a bőrt vízzel. A forró napsütéses időben semmi sem jobb, mint a hűvös vízbe való belépés. Ez a lehetőség azonban nem mindig áll rendelkezésre. Mindazonáltal egyszerűen hideg vízzel permetezhetsz. Ön is hűvös zuhanyzó vagy fürdő.

Öntsön tiszta vizet a permetezőbe, és tegye a hűtőszekrénybe otthon vagy munkahelyen. Ha túl forró lesz, megszórjuk vízzel az arcodon és a testen, hogy gyorsabban lehűljön. Feltölti a vízkészleteket a palackban, és tegye a hűtőszekrénybe.

Játssz barátaival a hűtési játékhoz. Például meg tudod kapni egymást a rugóktól, dobja a labdákat tele vízzel, vagy rendezni a harc a vízi pisztolyok.

3. módszer 5:

Megfelelő ruházat

egy. Viseljen könnyű ruhákat. A könnyű laza ruhák segítenek Önnek, hogy ne túlmelegedjen. Még jobb, ha a ruhák világos színűek, mivel jobban tükrözi a napsugarakat. Rövidnadrág és póló jól illeszkedik. Viseljen olyan ruhákat, amelyek lehetővé teszik a bőr szabad légzését, és elnyeli az izzadást is. Forró időjárás esetén a ruházat a következő anyagokból származik:

A pamut- és vászonszövetek jól áthaladnak, és felszívják a nedvességet.
Olyan szövetek, amelyek szinte nem eltolódnak, ha fényes fényt hoznak. Ha nagyon vékony anyagból viselsz ruhákat, ne felejtsd el, hogy a nap fényvédőjét előzetesen alkalmazzák a bőrön, mivel egy vékony szövet részlegesen kihagyhatja a káros ultraibolya sugárzást.
A szintetikus szövetek nedvességet tartanak, amelynek eredményeképpen nehezebbé válnak, ragaszkodnak a bőrhez és rosszul paszta levegőt.
Kimutatták, hogy a rövid ujjú ruhák alacsony páratartalmú ruhával csak egy kis győzelmet adnak. A ruhák kiválasztásakor vegye figyelembe a testet az ultraibolya sugárzásból.

A képen maradt, hűvös meleg időben 10. lépés

2. Fedje le a fejét. Viseljen egy kalapot széles mezőkkel, hogy lezárja a fej és a fül tetejét. Egy ilyen kalap árnyékot hoz létre, és védi Önt a közvetlen napfénytől. Válasszon egy kalapot, amely meglehetősen széles mezőkkel rendelkezik, hogy lefedje a nyak hátsó részét.

A könnyű kalapok jobban tükrözik a napfényt.

A képen maradt, hűvös meleg időjárás 11. lépésben

3. Viseljen folyékony légcipőt. Válassza ki a forró időjáráshoz megfelelő cipőket. Különös figyelmet fordítson a talp alakjára (támogatnia kell a lábködet), a megbízhatóság és a kényelem, valamint az anyag, amelyből a cipők készülnek (könnyűnek kell lennie, és át kell adnia a levegőt).

A pamut zokni kényelmes, de a hőben a legjobb, ha egy speciális vízzel abszorbens anyagból zoknit viselnek.

Sokféle sportcipő kifejezetten a nyári szezonra készült, és lehetővé teszi a lábak szabadon lélegezését.

Legyen óvatos, ha mezítláb. A híd számos mesterséges anyaga erősen felmelegszik meleg időben, és éghet.

4. Vigyázzon a kényelemre. Próbáljon kisebb tartozékokat viselni forró időben. A fém tárgyakat a napsütésben melegítik, így jobb, ha elkerüljük őket. Egyes tartozékok megnyomhatják a ruhát a testhez, és ezáltal megakadályozzák a bőr hűtését és az izzadság normál párolgását. Ha hosszú hajod van, fonott, vagy megkötözze őket, hogy ne esnek az arcra és a nyakra, és nem zavarják a bőrt szabadon lélegezni.

5. módszer 5:

Hűvösség létrehozása a házban

egy. Használja a rajongókat. Bár néhány megkérdőjelezték a szóban forgó hatékonyságának ventilátorok a meleg és nedves körülmények között, több vizsgálatban kimutatták, hogy a ventilátorok még előnyös 36 ° C hőmérsékleten és páratartalom 80%, valamint a hőmérsékleten 42 ° C, és 50% páratartalom. A kézi ventilátor vagy elektromos ventilátor segített létrehozni egy könnyű frissítő szellő létrehozását. Adja meg a rajongókat azokban a szobákban, ahol jelenleg van, hogy a forró levegő ne álljon, és élvezze Önt egy kellemes hűvös.

Próbáld meg saját párolgási hűtőt készíteni. Az ilyen hűtők segítenek abban, hogy jelentősen csökkentsék a levegő hőmérsékletét. Mind a primitív (például hideg vízettál és ventilátor fölött) és bonyolultabbak. Többszörös csövek segítségével a polivinil-klorid, vödrök, elektromos ventilátor és több liter fagyasztott víz, létrehozhat egy levegő áramlása körülbelül 5 ° C. Ne feledje azonban, hogy a párolgási hűtők rosszul segítenek a magas páratartalom mellett.
Nagyon erős hővel, ne használd a ventilátort fő hűtőanyagként. Ebben az esetben jobb más módok használata.

A képen maradt, hűvös meleg időjárás 14. lépés

2. Használja a légkondicionálót. Ha otthona nem rendelkezik központi légkondicionáló rendszerrel, telepíthet egy kis ablakkondicionálót az egyik szobában, hogy lehűljön a nyár folyamán. A légkondicionálót a szobában helyezheti el, amelyben a legtöbb időt tölti, például a nappaliban, a konyhában vagy a hálószobában.

A villamos energia megmentéséhez beállíthatja a légkondicionáló maximális hőmérsékletét, amelyben még mindig kényelmesen érzi magát.

Ha nincs kielégítő légkondicionáló rendszere, akkor részt vehet néhány közintézményben. Például a légkondicionálókat általában a következő helyeken telepítik:

Könyvtárak: Itt nem csak a hűvösségben lehet, hanem sok új dolgot is megtanulhat;

Szupermarketek: Itt egy erős hőségben is beléphet a Fagyasztott termékek osztályába, és egy kicsit ott lehet.

A képen maradt, hűvös meleg időjárás 15. lépés

3. Használjon függönyöket és vakokat. A napsugarak melegek a szobába. A hűvösség mentéséhez próbálja meg fedezni az ablakokat a közvetlen napfénytől. Használja ezt a függönyt, csökkenő vakok vagy akár redőnyök. Először is készíthet, hogy fedezze az ablakokat a közvetlen napfénytől, de nem teljesen megoszthatja őket.

A képen maradt, hűvös meleg időjárás 16. lépés

4. Próbáld meg a napot, amennyire csak lehetséges, felmelegítette a ház tetőjét. Megfelelő tetőszínek segít csökkenteni a ház belsejében lévő hőmérsékletet. A hideg színek lehetővé teszik, hogy a nyári hónapokban 30 fokos nyári hónapokban csökkentsék a tető hőmérsékletét. Alkalmazhat egy különleges fényt bevonatot a tetőn, vagy cserélheti ki a cserépet a könnyebben.

Ha olyan speciális módszerekkel szeretné kezelni a tetőt, amelyek csökkentik a hőmérsékletet, lásd a szakembereket, és megvitassák a lehetséges lehetőségeket velük. Talán érdemes várni, ha itt az ideje megváltoztatni a tetőt.

A képen maradt, hűvös meleg időben 17. lépés

öt. Izolálja a falakat. A legjobb hőszigetelés segít megőrizni. Jó elszigeteléssel könnyebb lesz lehűlni a levegőt a házban. Nézze meg, hogy nincsenek lyukak és repedések a falakon - ebben az esetben a hűvös levegő a házban marad.

A hőszigetelő és a tető anyagot levegőréteggel kell elválasztani.

5. módszer 5:

Szisztematikus leküzdési hő

egy

Előre tervez. Bármit is fogsz tenni az utcán, előre fontolja meg a cselekedeteit, hogy még egyszer ne legyen a hőn. Egy átgondolt cselekvési terv lehetővé teszi, hogy kevésbé gyakran menjen kívül a legmelegebb napszakban. Tartsa be a nap tervezett rutinját, és azonnal elhalasztja a kevésbé fontos dolgokat abban az időben, amikor nem olyan meleg lesz.

Ha túrázással foglalkozik, minden nap elején megtanulja a kártyát, és határozza meg a legjobb útvonalat olyan számítással, hogy az árnyékban maradjon, ameddig csak lehetséges.
Fürdéskor kövesse a vízben töltött időt. Talán hűvös vízben van, úgy gondolja, hogy a nap sugarai minimálisan befolyásolják, de ha nem alkalmazzák a fényvédőt, és rendszeresen ne pihenjenek az árnyékban, akkor komoly napsugárzást kaphatsz.
Ha hosszú autóútra megy, előzetesen ellenőrizze, hogy az autó működik, és annak érdekében, hogy a légkondicionáló rendben van-e. Ha a légkondicionáló nem hűti le a kabinot, olvassa el a karbantartóállomást. Lehetséges, hogy a kis freon a légkondicionálóban maradt.

A képen maradt hűvös meleg időben 19. lépés

2. Ellenőrizze az aktuális időjárás-előrejelzést. Ne hagyja ki az időjárás-előrejelzési kérdéseket. Általában ilyen kérdésekben figyelmeztetnek az abnormális hő közelítésére. Ezenkívül nemcsak az érvényes, hanem a feltűnő levegő hőmérsékletét is megtudhatja, ami erősen függ a páratartalomtól. Ne feledje, hogy általában az árnyékban és a gyenge szél körülményeit jelentjük. A napsütésben és erős szélben az érezhető hőmérséklet 10 ° C-ra emelkedhet.

A képen maradt, hűvös meleg időjárás 20. lépés

3. Utazás közben hozzárendeljük az akklimatizáció idejét. Sok turista lehetővé teszi a gyakori hibát, és ugyanazt a fizikai aktivitást fenntartja, amikor gyorsabb országba esnek. Az akklimatizáció akár 10 napig is eltarthat, a hőmérsékletkülönbségtől függően. Ne siessen, és adja meg a tested lehetőséget, hogy hozzászokjon a forró időjáráshoz: egy ideig, alacsonyabb fizikai aktivitás, amíg könnyebbé teheti a hőt.

Miután megszokta a hőt, indítsa el fokozatosan növelje a fizikai aktivitást, amíg visszatér a szokásos szintre.

A képen maradt, hűvös meleg időjárás 21. lépés

4. Ne siessen, ha forró körülmények között dolgozni vagy sportolni kell. Ne kezdje el az első percet, hogy a szokásos ütemben járjon el. Növelje a terhelést fokozatosan, és kövesse a szervezet reakcióját. Forró időjárás esetén fontos, hogy elég időt kell fizetni a pihenésre. Készíts egy szünetet, amint fáradtságot érez.

A jelentős fizikai erőfeszítést igénylő ügyek kora reggel vagy közelebb kerülhetnek az este.

Tippek

Ne felejtsd el nézni, hogy a gyerekek elég vizet inni forró időben.
Néhány percig, peres a csukló a folyó hideg víz alatt - ez egy nagyszerű módja a frissítésnek!
Splash egy kis jeges vizet a fejdíszbe, majd utána. Ez segít gyorsan lehűlni a fejét.
Alkalmazza a napvédőt a csomag ajánlásaival összhangban. A fényvédőt a bőrre 20-30 percig kell alkalmazni, mielőtt kilép az utcán. Használja a krémet az SPF védelmi együtthatóval, amely nem alacsonyabb, de nem magasabb, mint 50. Emlékeztesse a gyermekeket, hogy újra alkalmazzák a fényvédőt, mivel gyakran elfelejtik.
A tömegközlekedésben üljön az árnyékolt oldalon.

Figyelmeztetések

Soha ne hagyjon forró időben gyermekeket és háziállatokat parkolt autóban. A napban álló autó gyorsan felmelegszik, és a kabinban az emberek meghalhatnak a hipertermia miatt. Gyermekek és háziállatok túlmelegednek gyorsabban, mint a felnőttek. Még akkor is, ha röviden el fogsz venni a boltba, vegye fel a gyerekeket és a háziállatokat veled, vagy hagyja otthon.
Ne feledje, hogy néhány elem, mint például a biztonsági övzár vagy az autó kormánykerék, nagymértékben gyógyulhat a napban.
A legrégebbi emberek, kisgyerekek és a kövér embereket, valamint azok, akik a testhőmérséklet emelkedése, illetve a vérkeringést, aki szenved a szívbetegségek, a közelmúltban kapott egy napsütéses égés vagy éppen csökkent a betegség miatt.
Ha úgy érezte, hogy a hő befolyásolja az egészségét (a fejfájás jelei, fáradtság, gyengeség, szédülés és / vagy hányinger), állítsa le az osztályokat, keresse meg az árnyékot, vagy fedje le a légkondicionált szobát, pihenjen és inni vizet. Ha ez nem segít megszabadulni a tünetektől, hívja orvosát. Ha a tünetek romlanak, hívj egy mentőt telefonon 103 (mobilból) vagy 03 (vezetékes telefonról).
Ha súlyosabb tüneteket tapasztal, mint például a gyakori szívverés, az erős hányinger és a hányás, a légzés nehézségei, a testhőmérséklet 39 ° C felett, túlzott izzadás, valamint vörösség, szárazság vagy hő, azonnal hívni egy mentőt telefonon 103 ) vagy 03 (vezetékes telefonról).

Amire szükséged van

Víz- és vizes palack vagy hidroopac
Könnyűsúlyú
Kalap és napszemüveg
Fényvédő