Hogyan lehet alkalmazkodni a Sulry Időjáráshoz: 11 lépés

A magas hőmérsékletű levegő nem csak kényelmetlen, hanem veszélyes is. Ha egy építkezési helyszínen dolgozik, parkosított formatervezéssel foglalkozik, részt vesz a sportversenyeken, vagy csak egy gyorsabb éghajlatra költözött, majd olvassa el az egyszerű tippeket, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a környezethez és túlélje. A legfontosabb - zökkenőmentesen és fokozatosan megszokja a magas hőmérsékletet. Szintén könnyű lélegző ruhát kell viselni, sok vizet inni, és figyeljen a túlmelegedés lehetséges jeleire.

Lépések

3. rész:

Hogyan lehet alkalmazkodni az időjárásra

egy. Kezdje a könnyű wellness tevékenységeket. Amikor először megismerkedsz a hővel, ne siessen, és nyomon követheti a reakciót a hőre. Vidáman sétáljon gyalogosan, játssza le a labdát, vagy dolgozzon egy kicsit a kertben. Csak ne tegye túlságosan -, ha nagyon hosszú ideig van a hőségben, akkor könnyű gyorsan kapni.

Ha nemrég költözött egy szörnyű éghajlatra, akkor nem fog azonnal készen áll a napi cselekvésekre és a szokásos rendre.
Menj ki az utcán korán, nem túl meleg, hogy ne túlmelegedjen azonnal, és hozzászokjon a hőmérséklet fokozatosan felemeléséhez.

A kép, amely a forró időjáráshoz kapcsolódik, 2. lépés

2. Rap a légkondicionáló üzemi hőmérsékletén. Rendszeresen növelje 1 fokos hőmérsékletet néhány hétenként néhány hét alatt. Ez segíti a szobában lévő körülményeket a hőmérsékleten kívül. A hőmérséklet folyamatos hatásai az átlag feletti átlag felett, semmi sem marad, kivéve az alkalmazkodást.

Törekedjen a szobahőmérsékletre az utcán található szobában, legfeljebb öt Celsius fok, amikor maximalizálja az utat.

Az okok lassabbak lesznek, ha folyamatosan támaszkodnak a légkondicionáló hűtésére az épületben.

A kép, amely a forró időjáráshoz kapcsolódik 3. lépés

3. Mentálisan felkészül a hőre. Mielőtt elhagyná az utcát, inni legalább 350 milliliter hideg vizet, hogy elegendő folyadék van a testben. Tegyen egy kissé mély lélegzetet, hogy megnyugodjon, és készen álljon az izzadásra. Tömeges és meleg időjárás - mindig kényelmetlen. Minél hamarabb összeegyeztetheti a környező környezetet, annál jobban megbirkózni a hővel.

Bursat türelem. Időre van szükség ahhoz, hogy megszabaduljon bármilyen hőmérsékletváltozáshoz.

A kép a forró időjáráshoz kapcsolódó kép 4

4. Támogassa a kezdeti impulzust. Lehetőség van az összes fiziológiai változás elvesztésére, amelyen keresztül minden héten szorgalmasan dolgozott. Meg kell vizsgálni az időt a hőnek legalább egyszer egy pár nap alatt, hogy a test és a tudat megtartsa az akklimatizáció megfelelő szintjét. Ellenkező esetben mindenki meg kell kezdenie először.

Rendszeresen vagy gyakorolja az utcán. Hetente legalább 2-3 alkalommal szálljon ki a szobából.

3. rész: 3:

Hogyan vezethet aktív életmódot

egy. Használjon rövid töréseket. Először próbálja alkalmazkodni a tevékenységhez és az utcán dolgozni, jobb, ha egy megközelítésben körülbelül 15 perc mérsékelt terhelést korlátozunk. Ha jobban érzi magát, kezdjen hozzáadni 2-3 percig minden megközelítéshez. Rendszeresen szünetet tartson a pihenésre, és ne tegye túlságosan.

Minden egyes tevékenységi munkamenet után ügyeljen a jólétre. Ha az erők elhagyják Önt, akkor jobb, ha nem kockáztatja és csökkenti a tevékenységeket, vagy növeli a szüneteket.
Az átlagos személynek körülbelül két hétig igényel, hogy megszokja a forró időjárást.

A kép, amely a forró időjárási lépésre vonatkozik

2. Igyál sok vizet. Igyon elég hideg vizet, mielőtt kerékpározás, gyaloglás vagy futás, valamint rendszeresen inni vizet a folyamatban. Elégedett a test összes szövetével folyadékkal, hogy könnyebb legyen a töltési feltételek szállítására. Erős hőben az emberek folyamatosan izzadnak még az alacsony szintű tevékenység mellett is.

Dehidratálás - megtévesztő folyamat. Rendszeresen feltölti a folyadék tartalékát, még akkor is, ha nem érzi a szomjúságot.

Mindig vigye vizet veled, vagy győződjön meg róla, hogy a vízforrás elérhető lesz.

A sportitalok nemcsak folyékony tartalékokat, hanem olyan fontos elektrolitokat is feltöltenek, amelyek a terhelés alatt a hatalom izmait adják.

A kép, amely a forró időjáráshoz kapcsolódik, 7. lépés

3. Fokozatosan növelje az utcán tartott időt. Néhány hét elteltével szokatlan körülmények között próbálja meg növelni az időtartamot az utcán egy órára egy megközelítésben. Már hamar könnyebb lesz, és még több időt fogsz dolgozni. Ha a cél az, hogy a lehető leghamarabb hozzászokjon a hőmérséklethez, akkor növelje az időtartamot legalább két órával naponta.

Ha elég kényelmes ahhoz, hogy napi két órán kívül maradjon, és hosszabb ideig, akkor hamarosan jobban érzi magát mind a terhelések, mind a többi a hő alatt.

Keressen egy kissé árnyas etet, vagy távolítsa el a felesleges ruhadarabokat, hogy ne sietjen gyorsan a szobába.

4. Ne túlbecsülje az erőt. Győződjön meg róla, hogy a szív rövidítéseinek gyakorisága és a légzés jellege, valamint készen áll arra, hogy szünetet tartson, ha nem felel meg a normának. Még a legmagasabb osztályú sportoló teste sem képes néhány ponton a túl magas hőmérsékletekkel megbirkózni. Ilyen helyzetben a képzés egy veszélyes kategóriában nehéz kategóriából mozog.

Hallgassa meg a testét, és ne a képzési program. Vegyünk egy szünetet, és menj az árnyékba, még akkor is, ha még nem fejezte be az egész gyakorlatok széles skáláját.

Terjessze a leckét több rövid megközelítésre a túlmelegedés kockázatának csökkentése érdekében.

3. rész: 3:

Az egészség védelme

egy. Viseljen könnyű ruhákat. Előnyben részesíti a dolgokat, mint a pólók, ingek, táskák és nedvességtartalmú sportruházat, miközben nincs ellenállás a hővel. Az alkalmi vágás megfelelő dolgai is, amelyek lehetővé teszik a bőr lélegzetét. Bármit is választasz, a ruháknak szellőztetést kell biztosítaniuk a hőeltávolításra, és ne késlelték a test melletti hőt.

Jobb, ha fényes, és nem a sötétben. A könnyű ruházat tükrözi a napsugarakat, ami csökkenti a hőmennyiséget, míg a sötét dolgokat vonzza és felszívja a hőt.

A kép, amely a forró időjárási lépésre vonatkozik 10. lépés

2. Cserélje ki a tápanyagtartalékokat hasznos termékekkel. Válasszon olyan termékeket, amelyek hasznos elektrolitokat, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy az utcán tartózkodók előtt és után enni. Gyümölcsök és zöldségek, mint a banán, a spenót, az avokádó és a bab kiváló választás lesz. Mint a folyadék, a megfelelő táplálkozás - a forró időben a testre vonatkozó aggodalmak fontos szempontja.

Ne tagadja meg a sózott termékeket, mivel a só vízzel rendelkezik, és segít megelőzni a dehidratációt.

Gazdag fehérjetermékekben, mint a sovány hús, hal, tojás és dió, lehetővé teszi, hogy hosszú ideig eldobja az éhséget, de ne tegyen túlságosan.

A kép, amely a forró időjáráshoz kapcsolódik 11. lépés

3. Ismerje meg, hogy felismerje a termikus kimerültség tüneteit. A hőproblémák fő jelei közé tartozik a szédülés, az émelygés, a túlzott fáradtság és a gyors szívverés. Ha ilyen tüneteket észlel, azonnal hagyja abba az osztályokat, és hagyja a hőt kényelmesebb körülmények között.

Hűvös zuhanyzó (nem jég, mivel éles hőmérsékletcsökkenést fognak megdöbbenteni a testnek) segít gyorsan visszatérni.

A termikus kimerültség helyrehozhatatlan következményekkel járhat. A józan észnek kell irányítania, és nem kockáztatni saját egészségüket.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy nincs egészségügyi problémája, mielőtt elkezdi adaptizálni a magas hőmérsékleteket.
Ne rohanjon az izzadság törléséhez. Ez a test természetes hűtésének egyik leghatékonyabb mechanizmusa.
Figyeljen a vizelet színére. A sötétebb szín, annál nagyobb a kiszáradás valószínűsége.
Ha fel kell készülnie a képzésre vagy a munkára, akkor csökkentse a részletek méretét, hogy ne legyen egy émelygés érzése.
Használjon hatékony napvédőt (SPF 50 vagy újabb), viseljen széles körben elterjedt kalapot és napszemüveget, hogy megvédje a bőrt az ultraibolya sugarakból.

Figyelmeztetések

Ha a termikus kimerültség tünetei nem fognak gyengülni 15 perc elteltével, akkor azonnal forduljon orvoshoz.
Italok, mint a kávé, az alkohol és a gáztermelés nem fogja hatékonyan visszaállítani a folyadékellátás a szervezetben, mivel éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak.