Hogyan kell elaludni, miután láttad, olvasott vagy valami szörnyűnek tűnt

Néha a film vagy a könyv annyira szörnyű, hogy utána lehetetlen elaludni. Bármilyen árnyék vagy érthetetlen hang elegendő lehet aludni. Sok óra. Ha ez történt veled, akkor nem vagy egyedül, de, mint a szerencsétlenséged (és a borzalmak szerelme), megtanulhatod, hogy megbirkózzon ezzel az álmatlansággal.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Elvonít

egy. Összpontosítson valami másra. Lefekvés előtt próbáljon meg gondolni valami rosszat ilyen szörnyű, de jobb, mint örömteli. Szóval kimentél a gondolataidból, amit félek, és gyorsabban világít. Sokféleképpen lehet elvonni.

Emlékezzen valami kellemesre. Lehet, hogy gyermekkori vagy több frissen emlékeztető epizód lehet. Fókuszálva, megzavarod a félelemtől, amely egy könyv vagy film után felmerült félelemből.
Összpontosítson figyelmet a szobában. Gondolj arra, hogyan írja le ezt a témát egy másik személynek. Mi az a formák? Hogyan írná le a kontúrjait? Emlékezteti Önt valamire? Miről? Hogyan jelenik meg a házadban? Ki vásárolta meg, vagy adta? Az ilyen egyszerű kérdések lánca lehetővé teszi, hogy átkapcsoljon, és hamarosan megvilágítsa, elfelejtve a szörnyű gondolatokról.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami félelmetes 2. lépést

2. Hallgassa meg a nyugtató zenét. Szorosan kapcsolja be azokat a zenét, amely megnyugtatja, és hallgassa meg, mielőtt lefeküdne, vagy az ágyban fekszik.

Ha a csend a félelmeivel együtt van, nyugodt zene elvonhatja Önt elég ahhoz, hogy elaludjon.

Ha zenei eszközt játszasz, próbálja meg elképzelni, hogyan játszik le a kiválasztott kalcáló dallamot. Mi az óra mérete? És milyen tónus? Ez elvonja Önt a szörnyű gondolatoktól, és gyorsan aludni fog.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami ijesztő 3. lépést

Birkózik. Úgy tűnhet, hogy ez így, de a normál állapotban elaludt módszerek segíthetnek, és ha megijedtél. Nagyon egyszerű számolni a juhokat: csak elképzelni egy juhot egymás után, és zsibbadni őket rendben. Hasonló mentális gyakorlatok képesek segíteni elaludni.

Opcionálisan csak a juhok korlátozottak - újrahívhatod az egész állatkertre!

Festék állatok (juhok vagy bármely más) részletesen. Fókuszáljon, hogy van gyapjú, mancsok, patakok és így tovább. Az Ön számára a legfontosabb dolog az, hogy elvonja, így annál több részletet rajzolsz a képzeletedben, annál gyorsabban fogsz félni, és elaludni kezd.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami félelmetes 4. lépést

4. A légzésre koncentrál. Amikor az emberek meditálnak, az egyik módja annak, hogy megnyugodjon a légzésre. Ez a módszer akkor is hatékony lehet, ha gyorsabban elalszik.

Az egyik módja annak, hogy a légzésre koncentráljon, hogy tisztázza az elmét a félelmektől és elaludjon, - számolja a lélegzetet. Tekintsünk minden lélegzetet a kilégzés után, és talán elég nyugodj meg ahhoz, hogy a félelmeivel ellentétes aludni.

A légzésre való koncentrálás másik módja a "belélegzés" és "kilégzés" kiejtése. Nem szükséges ezt hangosan mondani, de mentálisan mondani "lélegezni" minden lélegzetettel és "kilégzéssel" minden kilégzéssel.

A kép, hogy büszke legyen, hogy fekete legyen 1

öt. Próbáld másokat Nyugtató osztályok. A mély légzés mellett az ilyen berendezések meditáció, jóga, Progresszív izom relaxáció vagy Pozitív megjelenítés Képes segíteni pihenni és nyugodt a szimpatikus idegrendszer, amely a félelemre válaszolt. Ez a rendszer felelős az "öböl vagy futás" reakcióért, és reakciója gyorsított szívverést és adrenalin emisszióját okozza, aminek következtében nem tud aludni. Különböző nyugtató technikákat terveztek a szimpatikus idegrendszer pihenésére, majd elaludhatsz.

2. módszer 5:

Változtassa meg a környező környezetet

egy. Hagyja nyitott vagy zárt szoba ajtaját - attól függően, hogy milyen nyugodtabb.

Ha a nyitott ajtó hiányzik egy kis fény a szobába, vagy segít csökkenteni a klausztrofóbia érzését, hagyja el, hogy elaludjon egy kényelmesebb környezetben.
Ha a zárt ajtó biztonságérzetet ad, zárja be. Hogy mindent kényelmesen és biztonságban érezze magát, és gyorsan aludsz még a szörnyű filmnézés után is.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami félelmetes lépést

2. Hagyja a fény bekapcsolását. A moziban lévő ijesztő jelenetek gyakran a sötétséggel járnak. Ha elhagyja a fényt, meg tudja vezetni a félelmeit és segít aludni. Az alvás közbeni fényes fény azonban negatív hatással lehet az egészségére, ezért ne tegye túl gyakran.

Kapcsolja be az éjszakai fényt vagy gyenge izzót. Így nem lesz félelmetes neked, és a fény nem fogja megakadályozni az alvást.

Elalvás, hagyja, hogy a TV bekapcsolja (kikapcsolhatja a hangot), mivel ez származik.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami félelmetes lépéssel

3. Keresse meg a módját, hogy nyugodjon meg magadnak. Gondolj a dolgokról vagy a rituálékról, amelyek nyugodtak. Például a kezedben rögzítheti az amulett medálját, csomagolhatja a kedvenc takarót, vagy öleljen egy mackót. Ragaszkodjon egy macskát vagy kutyát, lógjon az ágyon "Dream Catcher" vagy Brew, és lassan inni egy csésze teát, ha ez a folyamat megnyugtatja Önt. Határozza meg, hogy milyen cselekedetek megnyugtatják Önt (talán kissé kísérleteznie kell), és segítségükre.

Ha Ön hívő vagy, vegye be a valláshoz tartozó témát. Például helyezzen egy rózsafüzér vagy feszületet a párna alatt vagy az éjjeliszekrényen.

3. módszer 5:

Elgondolkodik

egy. Olvasni egy könyvet. A könyvben leírt részletek lehetővé teszik Önt, hogy a világot, és leválasztja mindazt, ami körülveszi Önt, valamint a saját gondolatait és érzelmeit, beleértve a félelmeket is. A könyvek nemcsak segítenek elvonni a félelmeket - az ágy előtt olvasás sok más előnye van.

Ne vegyen egy ijesztő könyvet, ha az olvasás célja, hogy elvonja a félelmet.
Válasszon optimista vagy vicces könyvet, vagy elég nehéz ahhoz, hogy sikeresen elviselje az elmédet.
Vagy vegyen egy unalmas könyvet, például egy iskolai tankönyv, aki gyorsan okoz egy álmot.

Kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami ijesztő 9. lépést

2. Szörnyű film után nézd meg a vígjátékot. Humor - Nagyszerű módja annak, hogy átkapcsoljon gondolatokat, amikor túlságosan megijedtél aludni. Ráadásul a nevetés hasznos az Ön egészségére.

Amit elolvasott vagy nézel, mielőtt lefekvés előtt befolyásolja az álmaidat, úgy, hogy ne tapasztaljon problémákat aludni, nézze meg vagy olvassa el valami falat.

Még jobb, ha egy szörnyű film után, hogy valami ismerős legyen, az észrevehető filmhez, amit sokszor láttál. Így nemcsak nem adsz rémületeket, hogy befolyásolják az álmaidat és az elaludt, hanem nyugodjanak, mert valami ismerős és ismerős érzés.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy valami ijesztő 10. lépést olvasott

3. Próbálja meg a kézimunkát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elfoglalja az elmét, ha nem tudsz aludni. Sokféle kézimunka többször is szükséges ahhoz, hogy megismételjék ugyanazokat a műveleteket, és az ilyen monotonságot, és a koncentrálás szükségességét megnyugtatják. Megpróbálhatod:

horgolt;

kötött a küllőkre;

kereszt varrás.

5. módszer 5:

Meggyőzze magukat a félelmeik indokolatlanságában

egy. Emlékeztesse magát arra, hogy feltalálta a szörnyű jeleneteket a filmben vagy könyvben, és hogy soha nem fog megtörténni veled. Így legyőzi a félelmeit és gyorsan fényt.

Ha egy szörnyű film vagy könyv igazi eseményeken alapul, értékeljük annak valószínűségét, hogy ugyanaz a dolog történik veled. Ne feledje, hogy az ilyen valószínűség rendkívül kicsi, különösen azonnal a filmre nézett.

2. Képzeljük el, hogy egy pozitív film vagy könyv karakter jön hozzád. Ez lehet egy személy és egy fantasztikus teremtés. Például képzeljük el, hogy egy barátságos sárkány őrzi az ajtót, és készen áll arra, hogy megvédje Önt.

Vagy elképzelni egy félelmetes jelenetet, mint hülye vagy vicces, és nem lesz olyan ijesztő.

Képzeld el, hogy egy hatalmas hősrel együtt legyőzze, mit félsz.

Néha, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbáltad, nem szabad megszabadulni a félelmetes gondolatoktól. Ebben az esetben gondolj arra, hogy mindez az igazgató vagy az író keze munkája - csak a film vagy papírra elfoglalt ötleteik. Ha úgy gondolja, segít, hogy megszabaduljon a félelemtől.

Kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami ijesztő lépést 13

3. Próbáljon összpontosítani a környék közötti különbségekre és a film vagy a könyv jelenetei között. Valószínűleg ezek a különbségek meglehetősen jelentősek, így megállhatsz, és elaludhatsz.

Például a "paranormális jelenségek" filmben a karakterek ágya az ajtó közelében van. Ha az ágyad messze van az ajtótól, akkor hasonló helyzetbe kerülsz?

Ha megijesztett egy kitalált történetet, a cselekvési helye nem számít - ugyanazok az események találhatók. Gondolj rá, és arra a következtetésre jutsz, hogy nincs semmi félelem.

5. módszer 5:

Forduljon a többi emberhez

egy. Kérd meg egy embert arról, hogy a napja hogyan ment. Beszéljen a szeretteivel a mindennapi dolgokkal, és elvonhatja téged a félelmektől. Ha nem túl késő, hívj egy barátot, és mondd meg nekem: "Nagyon hátborzongató filmet néztem, és még mindig ijesztő vagyok. Beszélhetünk egy kicsit? Mit csináltál ma?"Fókuszáljon egy beszélgetésre, és segít abban, hogy elvonja, nyugodt és visszatérjen a valóságba. Kérd meg egy barátodnak, hogy elmondja ügyeit, de ne aggódjon szörnyű témákkal.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami félelmetes 14. lépést

2. Beszéljen valakivel a félelmeidről. Tehát könnyebb lesz, hogy megszabaduljon tőlük - néha hangosan hangosan hangzik, hogy megalapozatlanok.

Beszéljen a szüleivel. Anya vagy apa segít abban, hogy biztonságban érzi magát.

Beszéljen a másikval. A valódi barátok minden helyzetben támogatják Önt, és segítenek leküzdeni a félelmeit.

Beszéljen a szeretteiddel. Kevesen megérthetik Önt olyan jó, mint a férje vagy felesége, barátja vagy szeretett lány. Beszélgetés velük is segít megszabadulni a félelmekről.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami ijesztő 15. lépést

3. Ne aludj egyedül. Biztonságosabbnak érzi magát, ha ugyanabban a szobában alszol, szülei, barátja / barátnője, testvér / testvér, házastárs vagy más közeli ember.

Ha általában aludsz valakivel, mint például a szeretett ember, kérje meg, hogy ölelje meg, hogy biztonságban érzi magát.

Ha kényelmesen aludhatsz egy barátjával / barátnőjével, csináld.

Az életkorától függően egy ágyban aludhatsz szülőkkel vagy testvérével, hogy ne legyen olyan ijesztő.

A kép aludni, miután figyelte, látta, vagy olvasott valami ijesztő lépést 16

4. Kapcsolat Szakmai segítség. Ha könnyű megijeszteni, és nehéz, hogy legyőzze a félelmeit, beszéljen egy pszichoterapeutával vagy pszichiáterrel.

Ne félj kapcsolatba lépni a szakemberekkel a közös előítéletek miatt - ha komoly problémái vannak az alvással, ez nem vicc.

A pszichiáter írhat egy gyógyszert, például nyugtató vagy alvó tablettákat, de nem veszi vissza az ilyen gyógyszereket.

Tippek

Próbáljon gyors epizódokat és mozi jeleneteket nézni. Így győződjön meg róla, hogy ez csak a színészi játék.
Ha a filmet nézi a TV-n, és tudod, hogy most egy ijesztő jelenet lesz, söpörje a párnát a képernyőn, hogy csak a sarkát látja. Amikor a jelenet áthalad, menjen vissza normál megtekintésre.
Ne olvasson szörnyű könyveket, és ne nézzen szörnyű filmeket a hálószobában. Ellenkező esetben az agy meg fogja társítani ezt a helyet valami szörnyű, és nehéz lesz elaludni.
Olvassa el előre a film vagy könyvek leírását, hogy megtudja, hogy vannak ijesztő jelenetek bennük, hogy megijesztenek.
Lődd le a fülét, amikor valami ijesztő történik a képernyőn - nézhet egy filmet, de nem fogsz hallani a félelmetes hangokat.
Nézzen vagy olvasson valami nagyon viccesnek, hogy elvonja.
Ha van valami emlékeztető a szörnyű színpadra melletted, például az ajtó a tárolóhoz, hagyja, hogy nyitva maradjon, bekapcsolva vagy az éjszakai fényéhez, vagy megrázza a nagyot, hogy senki ne jöjjön.
Nézd meg a horrorfilmeket, amikor nem fogsz egyedül aludni, például egy éjszakai tartózkodással rendelkező félnél.
Különösen ijesztő, ha különösen ijesztő vagy.
Még ha nem akarja elismerni, hogy félsz, tegyen meg mindent, hogy biztonságban érezzük magunkat: hagyja el az ajtót nyitva vagy bezárni, vegye le a kutyáját, vagy egy macskát a szobában, és így tovább.

Figyelmeztetések

Soha ne nézzen szörnyű filmeket, ha nagyon sokat megijesztenek!
Anélkül, hogy felhívta volna a fent említett lépésekre, egyes filmek / könyv olyan hatást eredményezhet, amely egy héten vagy akár hónapok után az első nézet / olvasás után tarthat.
Tiszteljen más embereket. Ha egy éjszakai tartózkodást végzett egy partit, és valaki a vendégekről nem akar horrorfilmet nézni, ne erőltesse őt.