Hogyan kell költeni az önelemzést -

Egy személy folyamatosan fejlődik és változik az események hatása alatt, és hogyan változik a változások jellemzője. Ezért fontos, hogy időről időre van-e az önelemzés elvégzéséhez. Az önelemzés lehetővé teszi, hogy értékelje magát az élet különböző szféráiban. Tudva önmagát, egy személy megteheti a szükséges változtatásokat ezen a területen, és kiválaszthatja a fejlesztési irányt.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Hogyan elemezzük önbecsülését

egy. Emlékezz a gyermekkorára. Értsd meg a lényegét, és a motívumaid nem mindig könnyűek. Az önérzékelés viselkedésének és jellemzőinek számos motívuma a tudatalatti motivációk és elvek eredménye. Hogy pontosan megértsük, hogyan érzékeli magát, érdemes mélyebben ásni. Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

Hallgass engem gyermekkorban, vagy mindig kritizálták?
Tiszteletben beszéltek, vagy figyelmen kívül hagytak, bírálta, megcsinálta?
Kaptam (-h), ha szükségem van a figyelemre és a szeretetre, amire szükségem van, vagy nem is elhanyagoltam?
Találkoztam, hogy fizikai, verbális vagy szexuális erőszakkal vagyok-e?
Felismeri az eredményeket?
Kicsit mások észlelték a hiányosságomat, vagy jelentették nekik?
Függetlenül attól, hogy azok a környék, hogy tökéletes leszek (ek)?

2. Nézd meg a hangulatot. Vezesse a naplót a nap folyamán. Amikor úgy érzi, hogy a hangulatod megváltozott, írjon az érzéseiről. Ez az első lépés a megértés felé, hogy mit próbál megmondani a belső hangodat.

A belső hang nem lehet hallani a füleket. Ez egy olyan gondolatok kombinációja, amelyek meglátogatják. Ezek a gondolatok gyakran olyan mélyen rejtve vannak a tudatalattiban, hogy valószínűleg nem is észreveszed őket. Ebben az esetben csak a hangulatban változik.

A belső hangja segíthet Önnek abban hinni magadban, vagy megfoszthatja a motivációt. Az egészséges önbecsülésű belső hangú emberek általában biztatónak és megértésnek hangzik. Ha egy személynek alacsony önbecsülése van, a belső hangja élesen bírálja és hangzik, elutasítja.

A naplók nem minden, különösen, ha meg kell írni a tapasztalt sérülésekről, hogy egy személy nem vette észre a végét. Ha a napló megzavarja vagy zavarja a mindennapi ügyeket a nap folyamán vagy egész héten, beszéljen egy pszichoterapeutával. Képes lesz megmagyarázni neked, hogyan vezetheti a naplót, hogy ne zavarja az élet szokásos módját.

3. Rögzítse azt, amit gondolsz. A hangulatváltozás előtt felmerült gondolat egy belső hang tükröződik. Az ilyen gondolatokat automata hívják. Leírják, hogyan érzékeli magát, mások és a világ körül. Jegyezze fel ezeket a gondolatokat a nap folyamán, és figyeljen minden mintára.

Az automatikus gondolatok a tudatalattiban alakulnak ki, így gyakran megfogalmazzák őket nagyon nehéz. Úgy gondolja, hogy arra kényszerítette, hogy érezze, mit érzel. Akkor kérdezd meg magad bonyolultabb kérdéseit: "Mit mond rólam?", "Miért volt ez az érzésem?"

Az első néhány válasz felületes lesz. Folytassa a kérdést "mi más?" Amíg nem tudod mérlegelni a mélyebb automatikus gondolatokat.

Például, ha a kolléga azt mondta valami, ami gyorsan volt, akkor javíthatja a helyzetet: "Masha azt mondta, hogy rosszul csináltam. Emelt engem. Megpróbálta, hogy inkompetens". Ha ezután többször kérdezhet egy kérdést "mi más?", Valószínűleg el fogsz érni a gondolatot, amely előtte nem jutott el: "Talán megbirkóztam ezzel a feladattal rosszabb, mint mások".

4. Elemezze a gondolataidat. Amikor néhány automatikus gondolatot javít, valószínűleg megtalálja őket. Gondolj, hogy milyen mély okok okoznak ezeket a gondolatokat. Ezek a gondolatok hasznosak vagy negatívak, és romboló hatással vannak rád? Gyakran a negatív gondolatok miatt a következő minták merülnek fel:

Mindent vagy semmit. Egy személy úgy véli, hogy egy hiba egy teljes vereséget jelent. Például, ha egyszer hibát követ el a munka során, eldöntheti, hogy nem tudja elvégezni a munkáját.

A pozitív. Az ember megtagadja, hogy jól látja vagy elfelejti, és csak rosszra fókuszál. Például egy személy a teszt egy hibájára összpontosít, bár az összes többi kérdés helyes választ adott.

Gyorsan következtetések. Az ember következtetéseket vet fel anélkül, hogy tudná az összes tényt. Például észrevette, hogy a barátod a parkolóban kibontott és a másik oldalra futott. Eldöntheti, hogy nem akar veled találkozni, bár valójában későn találkozott, és nem látott téged.

Lógó címkék. Egy személy összefoglalja az információt anélkül, hogy megpróbálná kitalálni a helyzetet. Például egy személy gondol magáról "Rossz ember vagyok", Ahelyett, hogy elmondaná magának, hogy másképp csinálhatná ezt a helyzetet.

öt. Gondolj, hogy az önbecsülés egészséges-e. Az egészséges önbecsülésű ember úgy véli, hogy súlya a társadalomban és méltóságában. Az alacsony önbecsülésű férfi nem biztos, és folyamatosan keresi a mások jóváhagyását és elismerését. Ha folyamatosan meglátogatja a negatív gondolatok, akkor alulbecsült önbecsülés. Az alacsony önbecsülés negatívan befolyásolja az önmagát, ezért elengedhetetlen, hogy tudatos munkát végezzen magához. Ha nem biztos benne, hogy lehetséges-e az önbecsülésed megfontolása, gondolja meg, ha ismeri a háromat "Személyek" Kevés önbizalom:

Áldozat. Egy ember tehetetlenül érzi magát, és várja, hogy segítsen neki. A kudarcoktól való félelem, akit kárba vagy közömbösvé tesz magának. Egy személy nem biztos benne, nem mutatja az összes tehetségét, és önbecsülése erősen függ mások véleményétől.

Szélhámos. Az ember úgy viselkedik, mintha boldog lenne, és minden jó neki, amikor valójában fél a kudarcokatól. Egy ilyen személynek mindig sikeresnek kell lennie ahhoz, hogy boldog legyen, ami gyakran a perfekcionizmushoz vezet, a vágy, hogy meghaladja a többieket és az érzelmi kiégetet.

Lázadó. Az ember megpróbálja megfogalmazni mások fontosságát, különösen azok, akik hatóság. Haragot tapasztal, mert nem elég jó, és megpróbál mindent megtenni, hogy mások kritikája ne bántja őt. Ez vezethet a felelősség átadásához a problémáikért másokkal, vagy szeretné szembenézni az emberekkel rendelkező emberekkel.

2. módszer 5:

Hogyan lehet meghatározni a személyiség típusát

egy. Vegyünk egy papírlapot, és tedd magad előtted. Bontsa ki a papírt vízszintesen, vagyis, hogy a hosszú oldal előtt legyen. Keressen egy szilárd felületet, amelyen kényelmes lesz az íráshoz.

2. Töltsön öt függőleges vonalat. Ezeknek egyenlő távolságra kell helyezni egymástól. Meg kell írnia a kapott oszlopokban, ezért győződjön meg róla, hogy mindenhol elegendő hely lesz.

3. Öntött oszlop. Írjon a hangszórók tetején "Túlterhelés", "Érzelmi", "Sok szerencsét", "Jóakarat" és "Nyitottság". Ezek a kifejezések öt kulcsfontosságú identitás tényezőt írnak le, amelyeket a nagy ötnek is neveznek. A legtöbb kutató egyetért abban, hogy ezek az öt tényező jellemzi az identitást, és rendkívül fontos az interperszonális kölcsönhatásokban.

Ne feledje, hogy ezek a funkciók nem írják le a személyiség típusait, de lehetővé teszik számunkra, hogy becslesszük az egyes tulajdonságok fejlődésének mértékét személyesen. Például egy személynek sok goodwill, de kevés extroversion (sociability). Egy ilyen személy azonban nem lesz barátságos, hogy kezelje a környezetet, jó lesz.

Az érzelmességet neuroticizmusnak is nevezik. Az ellenkezője a neurotikus az érzelmi stabilitás.

A kifejezés helyett "Nyitottság" Néha használt kifejezés "intelligencia". Ezek a kifejezések felcserélhetők.

4. Döntse el, hogyan alakította ki ezeket az öt személyiségjegyet. Általában minden egyes szolgáltatás fejleszthető vagy erős, vagy gyenge. Gondolj az egyes jellemzőkre. Ír "erősen" vagy "gyengén" A megfelelő hangszórókban. Az alábbiakban leírjuk a személy minden jellemzőjét, hogy könnyebbé tegyük ezeket a tulajdonságokat önmagában:

Az extraverzió kifejezett érdeklődést ír le más emberek és külső események iránt. Azok, akik kimondottak, magabiztosak, és megpróbálják felfedezni az új területeket. Ha az extroverzió rosszul fejlődött, egy személy introvertálnak, és inkább a magánéletet és a csendet részesíti előnyben.

Az érzelmek (vagy neurotikus) egy szorongást és izgalmat írnak le. Az érzelmek nagyfokú érzelmekkel rendelkező emberek negatív érzelmeket tapasztalnak. Ha rengeteg és ideges, tegye az értéket ebben az oszlopban "erősen".

A nyitottság azt jelenti, hogy egy személy vágya, hogy alkalmazkodjon a helyzethez, amikor új információk jelenik meg. Ha nyitva van, készen áll az újra, és nem olyan, mint az egyezmények. Ha a nyitottság gyengén fejlődik, akkor közelebb áll a hagyományos megközelítésekhez, és nem szeretsz eltérni a szokásos gondolkodástól.

A jóhiszeműség leírja az ember azon készségét, hogy a döntések meghozatala során vegye figyelembe más emberek igényeit. Ez is összefüggésben van azzal a képességgel, hogy szabályozza magát. Ha ezt a minőséget erősen fejezte ki, akkor fegyelmezett, szervezett és képes önállóan dolgozni. Ha ez a minőség gyengén fejlődik, akkor hajlamos arra, hogy csökkentse a rövidített vágyakat, és előnyben részesíti a változó és nem állandó környezetet.

A goodwill azt jelenti, hogy a személy másokkal való kompatibilitásának mértéke. Azt is tükrözi, hogy más emberek is vannak. Ha jól fejlett ez a funkció, akkor képes az empátia és megérteni más embereket. Ön gyakran kellemes személynek nevezik, jó lélekkel. Ha ez a minőség hiányzik, akkor nem támaszkodik az érzelmekre, döntésre. Ez a minőség nem különbséggel rendelkezik: a nőket magasabb fokú fejlesztés jellemzi ennek a minőségnek, és a férfiak alacsonyabbak.

öt. Gondolj, milyen hatással vannak ezek a karakterek a személyazonosságodra. Az emberek arra törekszenek a viselkedésre és a környezetre, amelyek a legmegfelelőbbek a személyiségek számára. A szamoenalízis lehetővé teszi, hogy megértsük, miért viselkedsz, ahogy használta.

Minden minőség erősen vagy gyenge. E tulajdonságok 45 különböző kombinációja van, ahol mindegyikük különböző mértékben fejlődik.

3. módszer 5:

Hogyan értékelheti munkáját

egy. Válasszon egy kényelmes időt. Magas fel legalább egy óra, hogy értékelje a munkáját. Általában meg kell gondolkodnia szokásaidra, céljaira, készségeiről és sikereire. Egy óra múlva újra elolvashatja rekordjait, és felfedezheti az egyéb információkat, amelyek lehetővé teszik, hogy értékelje a végzett munkát.

2. Legyen egy listát az összes eredményről az elmúlt évben. Ne félj felsorolni mindent, amit tettél. Ön is büszke lehet magadra. Ennek a feladatnak az a célja, hogy azonosítsák az eredményeket. Emlékezzünk meg az összes olyan projektre, amelyet dolgozott, az összes további díjat és az Ön által hozott szervezeteket. Ha lehetséges, adjon meg konkrét példákat.

Hogy emlékezzen mindent, amit sikerült tenni, próbálja meg újra olvasni az e-maileket.

Ha rendszeresen rögzíti munkájának eredményeit (például adatot készítsen számítógépre vagy bejelentkezve), olvassa el újra az összes utolsó rekordot.

Kérdezd meg magad, hogy segítsen értékelni a munkáját. Például: "Hogy a munkám hozzájárult-e a vállalat küldetésének végrehajtásához?", "Hogyan mutattam (-a) magam vezetőjeként?"

3. Ha nehéz leírni az eredményeket, próbálja meg használni a csillag technikát. Ez a technika lehetővé teszi, hogy azonosítsák azokat a helyzeteket, amelyek lehetővé teszik a cég számára, hogy hasznot húzzanak. Használja ezt a technikát annyiszor, amennyire szükséges, és képes lesz arra, hogy felsorolja az eredményeket. A csillag technika lényege a következő:

Ismertesse a helyzetet (S - helyzet, helyzet): Emlékezzen arra a helyzetre, amelyben sikerült megmutatnia magunkat.

Ismertesse a feladatot (T - feladat, feladat): Magyarázza el, hogy mi a feladata, és mit kell tennie.

Ismertesse az akciót (A - cselekvés, cselekvés): Magyarázza el, mit tettél a feladat elvégzéséhez.

Ismertesse az eredményt (r - eredmény, eredmény): Magyarázza el, hogy milyen eredményt sikerült elérni.

4. Készítsen olyan területeket, amelyekben szeretné javítani a mutatókat. Az önelemzés elvégzése, fontos, hogy ne csak az eredményeket, hanem a munkát igénylő területeket is felidézzük. Gondolj, hol lehetne jobban megmutatni magad, és emlékszel a pillanatokra, amikor nem sikerült elérni a célodat. A kudarcok elemzése, a munkádnak objektívebb értékelést adhat.

Bár most emlékszel a sikerekre és a hibákra az önelemzés összefüggésében, hasznos lehet, hogy megkérje a menedzsert, hogy őszintén értékelje a munkáját a közelmúltban.

öt. Készítsen egy listát 5-6 célt, amit a jövő évre szeretnél elérni. Most meg kell teremtenie egy tervet, és olyan dolgokra összpontosít, amelyek segítenek jobban. A céloknak meg kell felelnie a vállalat feladatainak.

5. módszer 5:

Hogyan becsülhetjük meg a stressz szintjét

egy. Ne feledje a legutóbbi változások az életben. Változások lehetnek mind pozitív (esküvő, szülés, munkahelyen) és negatív (válás, munkavesztés). Ne feledje, hogy a változások stresszt okozhatnak, mert alkalmazkodnak az új feltételekhez. Gondolj, mi változott az elmúlt hat hónapban, és hogyan befolyásolhatja az érzelmi állapotát.

2. Gondolj az értékekre. Ha a cselekedetei ellentmondanak az elveknek, stresszt okozhatnak. Például, ha ambiciózus és a versenyképesség nagyon fontos, de te kénytelen megélni unprotective munka, akkor a tapasztalatok stressz, mert hogyan él most, nem fér be az értékeket. A stressz és az elégedetlenség akkor fordulhat elő, ha az elvek és az értékek a valósággal különböznek. Annak megértése érdekében, hogy ez az inkonzisztencia befolyásolja-e az érzelmi állapotát, kérdezze meg magát néhány kérdést:

Milyen értékeket jelentenek számomra? Kedvesség? Őszinteség? Siker? Család?

Ezek az értékek viselkedése?? Tegyük fel, hogy fontos, hogy időt töltsön a családjával. Ezt úgy kezeli, vagy ezt más osztályok akadályozzák?

A kapcsolatod, a munka, a barátságok és az élet más területei ütköznek az értékeivel? Menjünk vissza például a fentiekben. Megakadályozza, hogy több időt dolgozzon a családjával?

3. Elemezze a környezetét. Ahol élsz és töltesz az idejét, lehet egy olyan tényező, amely stresszt okoz. Ha az emberek, a bűnözés, a zaj, a szennyeződések és a szemét vagy más kellemetlen dolgok tömegét veszik körül, akkor ideges leszel. Gondoljuk, hogy a környezeted milyen hatással van az érzelmi állapotodra.

4. Elemezze személyes problémáit és kapcsolatait. A személyes problémák és a társadalmi tényezők befolyásolhatják a stressz szintjét. Vegye figyelembe a következő gömböket és hogyan befolyásolják az érzelmi állapotát:

Pénz. Függetlenül attól, hogy van pénz az alapköltségek (ház, élelmiszer, ruházat, szállítás)?

Család. Problémái vannak a házastársommal vagy a gyermekeimmel? Érdekel az idősebb rokonok?

Egészség. Minden rendben az egészséggel és a szeretteivel?

öt. Elemezze, hogyan alszol. Az alvás hiánya befolyásolhatja az élet számos területét, ami növeli a stresszt. Rögzítse, hogy hány órát alszol minden este. Bár az álom szükségessége egyéni, ha naponta kevesebb, mint 6-8 órát alszol, akkor negatívan befolyásolhatja az életed számos területét. Ennek eredményeként a stresszszint növekedni fog. Az alvási hiány a következő problémákat okozhatja:

A gondolkodási folyamatok lelassulnak, az új romlás elnyelésének képessége;

A hibák és a bélések száma nő;

Egészségügyi problémák merülnek fel, beleértve a cukorbetegség és a korai halál fejlődésének kockázatát;

A depresszió és a feledékenység növekszik;

A libidó csökken;

Korai öregedést kezd, a súly növekszik;

romlik a súlyozott megoldások készítésének képességét.

6. Gondolj, milyen módon tudsz harcolni a stresszt. Legyen egy listát arról, hogy mit tehet az életminőség javítása érdekében. Ne feledje, hogy az önelemzés célja az, hogy meghatározza, hogyan lehet továbbfejleszteni, rajzoljon az Ön tapasztalataira.

5. módszer 5:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a pszichoterapeuta csak akkor szükséges, ha a problémák leküzdhetetlennek tűnnek. Ez rossz. A pszichoterapeuta segít Önnek az önelemzés megtartásában, mert objektív, és észreveheti a tudat csapdáját.

Az emberek különböző okokból a pszichoterapeutákhoz fordulnak, a múlt sérülései előtt az életük kezelésének vágya előtt. A pszichológussal való együttműködésben nincs semmi baj - ez az érettség jele és képessége, hogy vigyázz magadra.
A pszichoterapeuta segít megérteni gondolatait egy kényelmes környezetben. Ez a szakember nem fogja elítélni, vagy szórakoztatja a gondolataidat. Ez a környezet nagyon hasznos az önelemzéshez.

2. Keressen egy szakembert, aki kognitív viselkedési terápiával foglalkozik. A kognitív viselkedési terápia a terápia, amely a gondolatok, érzések és cselekmények közötti kapcsolatok vizsgálatán alapul. Például, ha kiderül, hogy problémái vannak az önbecsüléssel, a pszichoterapeuta segít meghatározni, hogy melyik gondolkodásmód létrehozza ezeket a problémákat (például negatív belső párbeszéd). A szakember meg fogja tanítani, hogy egy új módon gondolkodjon, és megmagyarázza, hogy milyen cselekedetek segítenek abban, hogy boldog ember érzi magát.

A kognitív viselkedési terápia sokféle esetet mutat, beleértve a szorongás, a depresszió és az alvási rendellenességek. Ez a terápia megkönnyítheti a krónikus fájdalmat.

3. Keressen egy pszichoterapeutát, aki pszichológiai sérülésekre szakosodott, ha sérülést szenvedett. Ha az önelemzés során világossá válik, hogy a múlt traumatikus eseményeivel kell foglalkoznia, szüksége lesz egy pszichoterapeutára, aki pszichológiai sérülésekre specializálódott. A múltbeli események tanulmányozása erőfeszítéseket és elég időt igényel, és a szakember segít ebben a folyamatban.

A poszt-traumatikus stressz-rendellenességgel rendelkező emberek a kognitív viselkedési terápiát mutatják. Ezenkívül segít az expozíciós terápiában is - lehetővé teszi, hogy túlélje a traumatikus eseményeket több történet miatt. Ezenkívül megmutathatjuk a szemmozgás deszenzitizációját és feldolgozását - terápia, amelyben a személy fizikai érzésekre koncentrálódik a traumás emlékek tükrében vagy történetei között.

4. Keressen egy szakembert, akivel kényelmes lesz. Sokféleképpen találhatsz pszichoterapeutát: az interneten, a baráti vagy orvos ajánlásairól különböző orvosi központokban. Fontos megérteni, hogy a pszichoterápia bizonyos kapcsolatok, és kényelmesen kell dolgozni egy szakemberrel. Nem mindig lesz könnyen beszélni arról, hogy mi mindössze annyit kell tennie, hogy az az érzés, hogy a pszichoterapeuta képes lesz támogatni Önt. Ha egy pár munkamenet után nem fogod érezni, hogy szeretne dolgozni ezzel a személyrel, próbáljon meg egy másik pszichoterapeutát találni.

öt. Tudja, milyen szakértők segíthetnek. A pszichológiai segítségnyújtás nemcsak pszichiáterei és pszichoterapeuták lehetnek. Vannak más szakemberek is, így meg kell vizsgálnod az összes lehetőséget. Az alábbiakban egy olyan szakembereket hozunk létre, akik pszichológiai problémákkal dolgozhatnak:

A pszichiáterek orvosok, akik kezelést adhatnak. Diagnosztizálják őket, előírják a gyógyszereket, és pszichoterápiás módszereket használhatnak. Mivel tudásuk általában számos területet foglal magában, szolgáltatásaik nagy pénz, de a velük való munkavégzés komoly mentális betegséggel rendelkezik.

A pszichoterapeuták szakemberek szakemberek a felsőoktatás diplomájával a pszichológia területén. A pszichoterápiás üléseket diagnosztizálhatják és vezethetnek. Ezek is írhatnak néhány gyógyszert is.

A klinikai szociális munkások olyan emberek, akiknek a felsőoktatás diplomája van, és szociális munkát végeznek. Elvégezhetnek pszichoterápiát, és segítenek megtalálni a megfelelő szakembereket.

A pszichiátriai ápolók olyan orvosi személyzetek, akik diagnosztikai terápiás funkciókat végeznek, és pszichológiai segítséget nyújthatnak.

A házasság és a családi kapcsolatok területén a pszichoterapeuták diploma a családi pszichológia területén. Elvégezhetnek pszichoterápiát, de nem tudnak kábítószereket írni.

Tippek

Fontos, hogy rendszeresen végezzen önelemzést, hogy őszintén értékeljék erősségeit és gyengeségeit. Az önelemzés lehetővé teszi a helyesbb és hasznos célok beállítását. Ezenkívül jobban megérti, hogy milyen kulcsfontosságú értékei és hiedelmei vannak. Ennek köszönhetően könnyebb lesz, hogy gazdag életet éljen, és ragaszkodjon az elveihez.
Az önelemzés számos problémás területet mutathat. Ez jó. Fontos felismerni a gyengeségeit, hogy képesek legyenek továbbfejlesszék.
Az önelemzés egy eszköz, hogy tudjuk magad. NE HASZNÁLJON AZ ÖSSZESEN ELEMZÉSÉRE VONATKOZÓ TÁMOGATÁSRA.
Vannak speciális online tesztek, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban kitalálhassa az öt kulcsfontosságú személyiség tényezőt.