A megnövekedett érzelmi érzékenység leküzdése

Az érzelmi érzékenység jelenléte meglehetősen normális, de egy bizonyos ponton ez az érzékenység kárt okozhat. Ellenőrizze az erős érzelmeit, hogy azok a szövetségesei, ne az ellenségek. A megnövekedett érzelmi érzékenység miatt a képzeletbeli vagy megfélemlítő bűncselekmények érzékelhetők a bajonettekben. Mások cselekedeteinek félreértése és helytelen értelmezése megakadályozza, hogy nyugodt életet éljen. A mindennapi eseményekre való szükségtelenül meg kell állítani, hogy meg kell találnia az egyensúlyt az érzékenység és a józan ész, a bizalom és a stabilitás között.

Lépések

3. rész:

Az érzések elemzése

egy. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy a megnövekedett érzelmi érzékenység része. A neurobiológusok megállapították, hogy az érzelmi érzékenységre vonatkozó képességeink részben csatlakoznak a génekkel. Feltételezhetően a világ népességének 20% -a fokozott érzékenységet mutat. Ez azt jelenti, hogy fokozott érzékeléssel rendelkeznek alig fogékony ingerekkel, amelyek sokan nem vesznek észre. Ezenkívül ezeknek a stimuloknak a megnövekedett érzékenységű emberekre gyakorolt hatás sokkal erősebb. Ez a megnövekedett érzékenység társított genom befolyásoló hormon noradrenalin, vagy a stressz hormon, amely arra is szolgál, mint egy neurotranszmitter az agyban, és felelős a figyelmet és választ.

Néhány emelkedett érzelmi érzékenység az oxitocin-hormonhoz is társul, amely felelős a szeretet érzéséért és szeretetérzetéért. Az oxitocin érzelmi érzékenységet is okozhat. Ha magas szintű oxitocin van a szervezetben, akkor a "veleszületett társadalmi érvelési készsége" megemelkedhet, és érzékenyebbé teheti az észlelést (és esetleg nem megfelelő értelmezést) még a legkisebb jeleket is.
A különböző társadalmak eltérő módon reagálnak a megnövekedett érzékenységgel rendelkező emberekre. Számos nyugati kultúrában a megnövekedett érzelmi érzékenységű embereket gyakran gyengéknek tekintik, és megfosztják a belső perzisztenciát, ezért gyakran nevetségessé válnak. De ez nem mindenütt történik. A bolygó sok sarkában a megnövekedett érzékenységű embereket tehetségesnek tekintik, mivel kiváló érzékenységgel és másokkal való megértéssel rendelkeznek. A kultúrától, valamint a padlón, a családi környezetben és az oktatástól függően az egyik vagy egy másik karakteres tulajdonság másképp érzékelhető.
Bár tudsz (és szükséged) tanulni Az érzelmek kezelése Hatékonyabban el kell fogadnia azt a tényt, hogy megnöveli az érzelmi érzékenységed. Nem lesz teljesen más személy, hogy azonban nincs szükséged. Csak a legjobb verziója lesz.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 2. lépés

2. Töltsön el önelemzést. Ha nem biztos abban, hogy tényleg nagyobb érzékenységet mutat, akkor meghozhat néhány intézkedést, és ellenőrizheti magát. Például kitöltheti az érzelmi érzékenységi kérdőívet a pszichcentral honlapján. Ezek a kérdések segítenek értékelni érzelmeit és érzelmeit.

Válaszok ezekre a kérdésekre, próbáld meg nem ítélni magad. Válaszoljon őszintén. Ha megismered az érzékenységének mértékét, az érzelmek hasznosabb módon történő ellenőrzésére összpontosíthat.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 3. lépés

3. Vizsgálja meg az érzelmeit a napló fenntartásával. Az "érzelmi napló" jelenléte segít az érzelmek megtekintésében, tanulmányozza őket, valamint a reakciójukat. Ez segít megérteni, hogy mi okozza a túlzott érzelmi reakciót, és tudni, hogy mikor indokolt.

Próbálja meg felvenni azt, hogy a pillanatban érzi magát, majd az ellenkező irányba mozduljon, hogy megértse, mi okozott ilyen reakciót. Például aggódsz? A nap folyamán bekövetkezett események közül lehet okozni? Tudatában van annak, hogy még a kisebb események is erős érzelmi reakciót okozhatnak.

Kérdezheti meg magának kérdéseit az egyes bejegyzésekkel kapcsolatban, például:

Mit érzek most?

Véleményem szerint történt, és ilyen reakciót okozott?

Amire szükségem van, amikor így érzem magam?

Úgy érzem magam?

Próbáljon meg írni az érzéseit egy bizonyos ideig. Írj egy ajánlatot, például "Én vagyok szomorú" vagy "dühös vagyok". Tegye az időzítőt két percig, és írjon mindent az életedben, ami erre az érzésre vonatkozik. Ne szerkessze, és ne ítélje el az írást. Most csak rögzíteni kell őket.

Amikor megteszed, meg kell vizsgálnod, amit írtál. Meghatározhatja bármilyen kapcsolatot? Milyen érzelmek megelőzték a reakciót? Például a szorongást gyakran a félelem, a veszteség szomorúsága okozza, dühösen, hogy megtámadja, hogy megtámadják, és így tovább.

A kiválasztott eseményt is feltárhatja. Például valaki a buszon nézett rád, hogy vette, hogy kritizálja a megjelenését. Lehet, hogy vándorolhat az érzéseidet, mert eltűnhetsz, vagy dühös. Próbáld meg emlékeztetni magadra két dolog: 1) Tény, hogy nem tudod, mi történik más emberek vezetőjében, és 2) a többi ember ítélete nem számít. Az elutasító megjelenés egy teljesen másra reagálhat. És még az elítélés is, ez a személy még mindig nem ismeri Önt, és sincs róla, hogy számos csodálatos jellemzője van.

Ha nyilvántartást vezet, ne felejtsd el, hogy szimpátiát mutatják. Ne ítélje el magad az érzéseidért. Ne feledje, hogy talán nem tudja kezelni az érzelmeit, de kezelheti a reakciót ezeknek az érzelmeknek.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 4. lépés

4. Ne hagyja a címkéket. Sajnos, a megnövekedett érzékenységű emberek gyakran sértik, és beceneveket adnak nekik, például "plaks" vagy "Slyunti". Ami rosszabb, ezek a sértések néha leíró "címkék", hogy más emberek használják. Idővel nagyon könnyű lógni egy ilyen parancsikont és magadra, úgy érzi magát, hogy nem olyan érzékeny személy, aki csak alkalmanként sír, de a teljes idő 99,5% -a szokásos módon viselkedik. Így a személyiség egyik oldalára fókuszálsz olyan mértékben, hogy meg kell fontolnia, hogy teljesen meghatározza Önt.

Ellenőrizze a negatív címkéket. Ez azt jelenti, hogy el kell távolítania a címkét, és tágabb kontextusban nézze meg a helyzetet.

Például egy tizenéves lány sír, mert ideges. A közelben ismerős, mormogja a "plaks" és a leveleket. Ahelyett, hogy megszünteti a szívét, a következőképpen tükrözi: "Tudom, hogy nem vagyok swax. Igen, néha túl érzelmileg reagálok. Néha azt jelenti, hogy fizetek, ha kevésbé érzelmi emberek nem sírnának. Úgy dolgozom, hogy alkalmasabb legyen. Mindenesetre sérti az embert, aki már sír, túl durva. Túl jó vagyok, hogy így csináljak másokkal.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 5. lépés

öt. Meghatározza az érzékenységük kiváltóit. Tudhatod, vagy nem tudom, mi okozza a túlzott érzékeny reakciót. A fejedben egy olyan modell, amely egy automatikus reakció bizonyos ingerekre, például a stresszes élményre. Idővel ez a viselkedési modell lesz szokás, És azonnal reagálsz egy bizonyos módon, anélkül, hogy gondolkodnod, mi történik. Szerencsére megváltoztathatja a reakciót, és új viselkedési modelleket alkothat.

Legközelebb van egy pánik, szorongás vagy harag, hagyja, és fordítsa át a figyelmet az érzéseidre. Mi az öt érzéke? Figyeljen az érzéseidre, de ne ítélje el őket.

Az "ön-tanulás" gyakorlata segít megosztani több "információáramlást", amelynek érzése van. Nagyon gyakran túlterheltünk és megragadjuk az érzelmeket, és nem tudjuk kitalálni az érzelmek és az érzékszervi benyomások gyógyulását. Maradjon, koncentráljon az egyéni érzésekre és az információáramlásokra az agyunkban kialakított automatikus szokások szerkezetének megváltoztatása érdekében.

Például az agyad reagálhat a stresszre, arra kényszerítve a szívedet, hogy gyorsan harcoljon, és ennek eredményeként idegességet érez. Felismerve, hogy ez a tested standard válasza, más módon értelmezheti ezt a reakciót.

Ön is segít Önnek a naplóban. Minden érzelmi reakcióval, rögzítve a pillanatokat, amikor érzelmileg viselkedsz, hogy úgy érezte, mint a tested, mit gondoltál, valamint az esemény részleteit. Ez a tudás segít Önnek a képzésben, hogy másképp reagáljon.

Néha érzéki érzékelés, például egy bizonyos helyen vagy egy ismerős aromaérzékben, érzelmi reakciót okozhat. Ez a reakció nem mindig lehetséges túlzott érzékenységként értelmezni. Például az alma torta szaga szomorúságot okozhat annak a ténynek köszönhetően, hogy Ön és késő nagymamája együtt sült almás pite. El kell fogadnia az ilyen reakciókat. Tudatosan tükrözik őket, majd megérteni, hogy miért okozott ilyen hatást: "szomorúnak érzem magam, mert szórakoztató tűzhelyem volt a nagymamámmal együtt. Hiányzik ". Miután megtetted ezt a figyelmet, akkor valami pozitívra mehetsz: "Ma vagyok a pékség alma pite emlékére".

Az érzelmi érzékenység leküzdése 6. lépés

6. Ellenőrizze, hogy kompatibilis-e. Hűtési kapcsolatok fordulnak elő, ha az önbecsülés és az öntudat más személy cselekedeteitől és reakcióitól függ. Az egész életed célja önfeláldozás a partnered javára. Ha a partnere nem fogadja el a cselekedeteit vagy érzéseit, akkor erős fújás lehet. A kapacitás nagyon gyakran romantikus kapcsolatban van, de a kapcsolatok bármely szakaszában felmerülhet. Ezután a kompatibilis kapcsolatok jeleit indukálják:

Gondolod, hogy az életed elégedettsége egy adott személyhez kapcsolódik.

Felismeri az egészségtelen viselkedés jelenlétét a partneredben, de ennek ellenére még mindig vele marad.

Sokat megy, hogy támogassa partnerét, még akkor is, ha azt jelenti, hogy adományoznia kell az Ön igényeit és egészségét.

Ön folyamatosan aggasztja a kapcsolatod állapotát.

A személyes határokhoz való józan ész hiánya.

Szörnyűnek érzed magad, amikor valakit kell mondanod.

Reagálsz az univerzális érzésekre és gondolatokra, egyetértenek velük, vagy azonnal megvédve.

A kapacitás leküzdhető. A legjobb megoldás a szakmai pszichológiai segítségnyújtás. Vannak különböző támogatási csoportok is.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 7. lépés

7. Ne siess. Az érzelmek bevezetése, különösen az érzékeny területeken, súlyos feladat. Ne csináld magad mindent, és azonnal. A pszichológusok bebizonyították, hogy a személy növekedése túl kell mennie a komfort zónáján, de túlságosan áthaladhat a regresszióhoz.

Próbálja meg a "Találkozó hozzárendelni", hogy elemezze az érzékenységét. Találkozz vele, mondjuk, naponta 30 perc. Miután naponta érzelmi munkát végez, hagyd, hogy pihenjen vagy csináljon valami vidámat.

Jegyzetek, ha úgy érzi, hogy elkerülni akarja a gondolatokat az érzékenységedről, mert kényelmetlenséget okoz, vagy túl nehéznek tűnik. A halogatást gyakran a félelem okozza: attól tartunk, hogy ez a tapasztalat kellemetlen lesz, ezért hosszú dobozba helyezzük. Emlékezz magadra, hogy elég erős ahhoz, hogy megtegye, és folytassa.

Ha nehéz összegyűjteni az akaratokat egy ökölbe, és találkozik az érzelmeivel szemtől szembe, próbáljon meg több megvalósítható célt létrehozni magának. Ha szeretné, kezdje el 30 másodpercig. Mindössze annyit kell tennie, hogy 30 másodpercen belül maradjon az érzékenységével. Meg tudod csinálni. Ezt követően egy másik 30 másodpercet fordít az érzékenységedre. Meg fogja találni, hogy a kis eredményei segítenek elérni a kívánt eredményt.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 8. lépés

nyolc. Engedje meg, hogy magad érzi magát. A megnövekedett érzelmi érzékenységtől való törekvés nem jelenti azt, hogy meg kell állítania az érzelmeit. Tény, hogy megpróbálják elnyomni vagy megtagadni érzelmeiket. Ehelyett kellemetlen érzelmeket kell tennie, mint a harag, a fájdalom, a félelem és a bánat - érzelmek, amelyek csak az érzelmi egészséghez szükségesek, valamint pozitív, mint az öröm és öröm, - és nem hagyja, hogy vándoroljanak. Próbálja meg megtartani az érzelmi egyensúlyt.

Adja meg a lehetőséget, hogy kifejezze az érzéseit. Például, ha veszteség miatt bánatot érez, minden nap adsz egy kis időt, hogy adja ki az összes érzéseit. Ellenőrizze az időzítőt, majd írjon az érzelmeidről, Pay, beszéljen veled ezekről az érzelmekről - mindössze annyit gondolsz. Amikor az idő véget ér, menjen vissza a napi cselekedeteidhez. Jobban fogod érezni, hogy nem utasítják el az érzéseiket. Tudva, hogy van egy speciálisan kijelölt idő, amikor megadhatja az érzéseket, könnyebb lesz megbirkózni a szokásos feladatokkal a nap folyamán.

3. rész: 3:

A gondolatok elemzése

egy. Ismerje meg, hogy felismerje a kognitív torzítást, amely gyanús lehet. A kognitív torzulások a gondolkodás és a viselkedés sablon eltérései, amelyeket maguk hoztunk. Megtanulhatja, hogyan lehet meghatározni és kezelni ezeket az eltéréseket.

A kognitív torzítás szinte soha nem fordul elő az elszigeteltségben. A gondolkodás modelljének elemzése után észre fogod venni, hogy számos torzulást észlel egy értelemre vagy eseményre válaszul. Jelölje ki az idejét, és teljesen tanulmányozza a reakcióit, hogy megértsék, melyikük hasznos, és melyik nem.
Sok fajta kognitív torzítás, de a leggyakoribb bűnösöket érzelmi túlérzékenység megszemélyesítés, címkézés, mondatokat a „must”, érzelmi érvelés és elhamarkodott következtetéseket.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 10. lépés

2. Felismeri és harcoljon a személyre szabással. A személyre szabás meglehetősen gyakori torzítás, amely megnövekedett érzelmi érzékenységet okoz. Ez azt jelenti, hogy magadnak tartja azokat a dolgokat, amelyek esetleg nem rendelkeznek veled, vagy amit nem tudsz irányítani. Ön is saját költségét is elvégezheti, mi nem vonatkozik Önre.

Például, ha a tanár rosszul reagált a viselkedését a gyermek, akkor személyre ez a kritika, és észlelni, mint például, hogy célja a te: „Mása tanár úgy véli, hogy nem vagyok rossz apa! Hogyan halt meg, hogy kritizálja a gyermekem nevelésének módszereit?»Az ilyen értelmezés túlnyomó reakcióhoz vezethet, mert a kritikát szembefordították.

Ehelyett próbálja meg nézni a helyzetet logikusan (ez időbe telik, legyen türelmes). Elemezze, mi történt, és mit tudsz a jelenlegi helyzetről. Például, ha a tanár azt mondta, hogy Masha figyelmet kell fordítania a leckékben, akkor ez nem a vád, hogy "rossz" szülő. Ez csak az információ, amit kihasználhat, hogy segítsen gyermekének jobb tanulás. Ez a növekedés lehetősége, és nem a szégyen oka.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 11. lépés

3. Felismerni és harcolni a címkékkel. A címke lóg a gondolkodás típusa "minden vagy semmi". Gyakran felmerül a személyre szabottsággal. Ha magával ragadja a címkéket, akkor általánosítja magát egyetlen cselekvésen vagy eseményen alapulóan, ahelyett, hogy megértené, hogy a cselekedeteid, és ki vagy, ez nem ugyanaz.

Például, ha negatív megjegyzéseket kapsz az esszével kapcsolatban, akkor elválaszthatja magát vesztesnek. Hívja magát egy vesztesnek, tudatosan azt gondolod, hogy soha nem fog jobb lesz, és ezért nincs értelme még próbálkozni. Ez bűntudat és szégyen érzéshez vezethet. Ennek köszönhetően nehéz az Ön számára, hogy elviselje a konstruktív kritikát, mert bármely kritika, amit észlel, mint hiba jel.

Ehelyett meg kell venned a hibáit és kudarcát, hogy azok ténylegesen konkrét helyzetek, amelyekből tanulhatsz valamit, és a legjobb emberré válhat. Ahelyett, hogy rossz értékelést kapna egy vesztes címke megírásához, meg kell venned a hibáit, és gondolj arra, hogy mit tudsz megtanulni magának: "Nos, nem működött ezen az írásban. Csalódott vagyok, de ez nem a világ vége. Beszélek a tanárommal, hogy megtudjam, mit kell tennem másképp csinálni legközelebb. ".

Az érzelmi érzékenység leküzdése 12. lépés

4. Elismeri a "Must" szót és harcolni. Az ilyen állítások károkat okoznak annak a ténynek köszönhetően, hogy kényszerítenek Önt (és más emberek), hogy megfeleljenek olyan szabványoknak, amelyek gyakran túlzottak. Ezek gyakran a jelentéktelen ötletektől függenek, ahelyett, hogy támaszkodnának azokra, amelyek igazán számítanak. Megsérti a következő "must", akkor büntetheti magát, ezáltal még inkább csökkenti a motivációját a változásokra. Az ilyen ötletek bűntudatot, kétségbeesés és haragot okozhatnak.

Például elmondhatod magadnak: "Igazán kell ülni egy diétán. Nem lehet ilyen lusta ". Tény, hogy megpróbálod "hibáztatni" magát, és indukálják a cselekvést, de a borok - nem a legjobb motiváció forrása.

Ezeket a nyilatkozatokat azáltal, hogy elemezzük, hogy mit rejtenek a "must" mögött. Például úgy gondolja, hogy "más emberek szavai miatt" kell egy étrendet venni? Vagy annak köszönhető, hogy a szociális normák bizonyos módon néznek ki? Ezek nem a legmegfelelőbbek és hasznos okok, hogy valamit tegyenek.

De ha úgy gondolja, hogy a „kell”, hogy egy diéta, mert megvitatták ezt a kérdést az orvos és egyetértettek abban, hogy hasznos lenne, ha az egészségre, akkor remake „kell” valami konstruktívabb: „Azt akarom, hogy vigyázzon az egészségem, így elkezdem több egészséges ételt fogyasztani ". Így nem fogsz mozogni a bűntudat érzését, hanem pozitív motivációt, ami végül hatékonyabbá válik.

A "Más emberekhez tartozó" szóval kapcsolatos javaslatok túlzott reakciót is okoznak. Például megzavarhatja a beszélgetést olyan személygel, aki nem válaszol, amennyit csak akarsz. Ha azt mondod magadnak: "Örülök, hogy örülnék, hogy beszélek vele", akkor csalódott, és valószínűleg megsérti az a tény, hogy ez a személy nem tapasztalja meg, mi az Ön véleménye szerint ". Ne felejtsük el, hogy nem tudja ellenőrizni más emberek érzéseit és reakcióját.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 13. lépés

öt. Ismerje meg az érzelmi érveket és harcoljon vele. Érzelmi érvek használatakor megzavarod az érzéseit tényekkel. Ez a fajta torzítás meglehetősen gyakori, de kevés erőfeszítéssel megtanulják, hogy meghatározzák és foglalkozzanak vele.

Például vándorolhat, hogy a főnöke rámutatott néhány hiányosságra egy nagy projektben, amelyet éppen befejeztél. Ha érzelmi érvel alkalmazza, feltételezheti, hogy a főnöke tisztességtelen, mivel negatív érzésed van. Érezte magát egy vesztesrel, feltételezheti, hogy valójában egy szánalmas munkás vagy. De ezek a feltételezések nem rendelkeznek logikai alapon.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon az érzelmi érvekkel, próbáljon meg néhány olyan helyzetet írni, ahol negatív érzelmi reakciókat tapasztalt. Ezután írja le a fejedben felmerülő gondolatokat. Írj az érzelmekről, amelyeket tapasztaltál, miután volt ezek a gondolatok. Végül elemezze a helyzet tényleges következményeit. Egybeesnek-e azzal, amit az érzelmeken alapuló valóságnak tekintettek? Valószínűleg azt fogja találni, hogy az érzelmeidet semmit sem indokolta.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 14. lépés

6. Felismeri az elhamatos következtetéseit és harcolni őket. Siet A következtetések nagyon hasonlítanak az érzelmi érveléshez. Az elhamarkodott kibocsátás során a helyzet negatív értelmezéséhez ragaszkodik ahhoz, hogy ezt az értelmezést megerősítő tények nélkül lehessen. Extrém esetben ez hisztériához vezethet, például amikor lehetővé teszi, hogy a gondolataid fokozatosan elmegyek-e az irányításból, amíg el nem éri a lehető legrosszabb forgatókönyvet.

Az "gondolatok olvasása" az a fajta következtetések típusa, amely hozzájárulhat az érzelmi túlérzékenységhez. Ha megpróbálja elolvasni a gondolatokat, feltételezed, hogy az emberek negatívan reagálnak valamilyen kárra, még akkor is, ha nincs bizonyíték erre a jóváhagyásra.

Például, ha a lányod nem válaszol rád arra a kérdésre, hogy mit akar ebédelni, feltételezheti, hogy figyelmen kívül hagyja Önt. Nincs bizonyítéka, hogy ez így van, de egy ilyen halvány értelmezés bántalmazhat, és még kiöntheti.

Idegen - egy másik típusa az elhamatos következtetések. Ez akkor történik, ha megjósolja az események rossz kimenetelét, függetlenül attól, hogy van bizonyítéka. Például nem kínál új projektet a munkahelyen, mert biztos benne, hogy a főnöke újraindul.

Az elhamatos következtetések extrém formája akkor következik be, amikor az összes túlzottan dráma. Például, ha nem kapsz választ a lányodról egy üzenetre, feltételezheti, hogy ez gonosz. Aztán lehet, hogy az ötlete, hogy elkerüli a beszélgetést, mivel valami elrejti valamit tőled, például, hogy valójában nem tetszik neked többé. Akkor lehet, hogy az ötleted, hogy a kapcsolatod szétesik, és hogy végül az egész életemben élsz az anyádtól. Ez egy extrém eset példája, de bemutatja a logikai ugrások láncát, amely előfordulhat, ha előfordulhat, ha az elhamatos következtetések meghozatala.

Harcolj az "olvasási gondolatokkal" egy nyitott és őszinte beszélgetés útján az emberekkel. Ne kezdjen beszélgetést vádakkal vagy hibákkal, de kérdezze meg őket arról, hogy mi történik. Például írhatod a barátnőjét: "Helló, talán beszélni akarsz velem?"Ha azt mondja, hogy" nem ", csak fogadd el ezt a választ.

Fortune és túlzott dramatizáció elleni küzdelem a gondolkodási folyamat minden lépésének logikus bizonyítékának tanulmányozásával. Bizonyíték volt a feltételezésre? Látod valamit a jelenlegi helyzetben, ami ténylegesen bizonyítja az érvelését? Gyakran, ha lépésről lépésre befolyásolja a reakciót, észre fogja venni, hogy a logikai ugrásokat semmit sem erősít meg. Idővel jobban megállíthatja ezeket az ugrásokat.

3. rész: 3:

Mer elfogadása

egy. Elmélkedik. A meditáció, különösen a tudatosság meditációja segít abban, hogy megbirkózzon az érzelmi reakciókkal. Még segít Önnek abban, hogy javítsa az agyadat, hogy reagáljon a stresszforrásokra. A tudatosság technikájának gyakorlása, felismeri és elfogadja az érzelmeket, mivel ítélet nélkül. Nagyon hasznos a túlzott érzelmi érzékenység leküzdésére. Menj a lecke, foglalkozzunk a meditációval online, vagy tanulmányozza magát tudatos meditáció.

Keressen egy csendes helyet, ahol senki sem zavarja meg, és nem zavarja meg. Üljön a padlón, vagy egy egyenes hátsó széken. Ha riut, akkor nehezebb lesz lélegezni helyesen.
Először a légzés egyik elemére fókuszáljon, például az az érzés, hogy a mellkas felemelkedik és csökkenti, vagy a légzésből képződő hangon. Néhány percen belül az elemre összpontosít, míg mélyen és sima.
Bővítse a figyelem középpontját a többi érzés használatára. Például koncentrálni, hogy mit hall, érintse meg és milyen szagok érzik magukat. Könnyebb lesz arra, hogy koncentráljon, ha bezárja a szemét, mivel a vizuális képek általában elvonnak minket könnyedén.
Vegyük ezeket a gondolatokat és érzésed, hogy van, de ne ossza meg őket a "jó" és a "rossz". Ezeknek a gondolatoknak a tudatos elfogadása segít abban, hogy előforduljon, különösen az elején: "Úgy érzem, hogy hideg lesz a lábamon. Van egy érzésem, hogy zavartam ".
Ha úgy érzi, hogy zavarodnak, ismét a légzésre koncentrálnak. A meditáció naponta körülbelül 15 perc.
A Kaliforniai Egyetem tudatosságának, valamint a Buddhanet tudatosságának, valamint a Buddhanetnek a tudatos meditációjáról szóló cikkeket találja.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 16. lépés

2. Tanul Pozitív kölcsönhatás. Néha az emberek túlságosan érzékenyek, mert nem tudják egyértelműen kifejezni érzéseiket, és szükségük van más emberekre. Ha általában túlzottan passzív a kommunikációban, akkor nehéz lesz azt mondani, hogy "nem", és egyértelműen és őszintén jelentse a gondolataimat és érzéseimet. Ha pozitív interakciót tanulsz, akkor kifejezheti az Ön igényeit és érzéseit, ami viszont segít, hogy meghallgasson és értékeljük.

Használjon javaslatokat az "I" szóval, hogy kifejezze az érzéseimet, például: "Én ideges voltam, amikor későn voltál a dátumunkért", vagy "korán találkoztam találkozókra, mert félek, hogy későn tartok". Így nem hibáztatsz egy másik személyt, és az érzelmekre összpontosít.

A beszélgetés során további kérdéseket tesz fel. Ez különösen fontos, ha a beszélgetés érzelmileg betöltődik. A helyzet tisztázására irányuló kísérletek nem teszik lehetővé, hogy túlságosan akut legyen. Például, amikor egy másik személy befejezi a beszélgetést, kérdezze meg: "Azt mondtad, hogy _____. Megértettem helyesen?- Akkor hagyd, hogy egy másik személy magyarázatot adjon.

Kerülje a kategorikus követelményeket. Ezek a szavak, mint "kell" vagy "követni", hozzon létre egy erkölcsi ítéletet más emberek cselekedeteiről, és elítélhetőnek vagy követelménynek tekinthető. Próbálja ki helyettesíteni őket az "Én inkább ..." szavakkal, vagy "szeretném, ha ..." például a "Nem kell elfelejtenie elfelejteni a szemetet," mondd meg: "I azt akarja, hogy elfelejtse elviselni a szemetet. Amikor elfelejtette, úgy tűnik számomra, hogy mindent meg kell válaszolnom ".

Vigyázz a feltételezésekre. Ne feltételezzük, mit tudsz arról, hogy mi történik. Kérd meg másokat, hogy osszák meg gondolatait és tapasztalatait. Olyan kifejezéseket használjon, mint "hogyan gondolod?- Vagy "mit tanácsolsz?".

Rájön, hogy más embereknek más gondolatai lehetnek erről vagy a kérdésről. Viták arról, hogy ki igaza van, és ki a hibás, tud szállítani és visszaállítani. Érzelmek szubjektív. Amikor az érzelmekről van szó, nincs megfelelő döntés. Olyan kifejezéseket használjon, mint a "Az én tapasztalataim e kérdéshez képest teljesen más", és a másik oldal érzelmeit, hogy ne sértse meg az összes érintett tapasztalatát.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 17. lépés

3. Csak nyugodt le. Az érzelmeid beavatkozhatnak, hogyan reagálnak a helyzetre. Az érzelmek hatása alatt álló intézkedések vezethetnek a későbbi megbánás következményeihez. Próbáljon meg nyugodni néhány percig, mielőtt reagálna a helyzet, amely erős érzelmi reakciót okozott.

Kérdezd meg magadtól a kérdést: "Ha ... akkor". - Ha most csinálom, mi történhet később?"Fontolja meg annyi következményeket, mint pozitív és negatív. Ezután hasonlítsa össze ezeket a következményeket a reakciójával.

Tegyük fel, hogy csak verbális kard volt a házastársommal. Olyan gonosz vagy, és megsértette, hogy gondolataid kérnek egy válást. Vegyünk egy szünetet, és kérdezd meg magadnak "Ha ... akkor". Ha válogatsz egy válást, mi történhet? A házastársa megbántott és szeretett. Ezt később emlékszik, amikor mindketten nyugodtad, elfogadva azt a jelet, hogy nem bízhat benned, amikor dühös vagy. A harag hőjében elfogadhatja a válást. Szüksége van ilyen következményekre?

Az érzelmi érzékenység leküzdése 18. lépés

4. Kezelje magát és más együttérzést. Meg fogja találni azt a tényt, hogy a túlzott érzékenység miatt elkerülheti a stresszes és kellemetlen helyzeteket. Úgy tűnik, hogy a kapcsolatok bármilyen hibája akadálytalan blokkgá válhat, így elkerülheti a kapcsolatot, vagy azok jelentéktelenek. Hidd el másokat (és maguknak) együttérzéssel. Látnod kell az embereknek a legjobb oldalaikban, különösen azoknál, akikkel személyesen ismeri. Ha az érzéseit felsorolták, ne feltételezzük, hogy szándékosan megtörtént: egy könyörületes megértést fejez ki, hogy mindent, beleértve a barátokat és szeretteit, hibákat.

Ha az érzéseit felsorolták, használja a pozitív interakciót, hogy kifejezze a kedvencével. Lehet, hogy nem is kitalálja, hogy megsebesült, és ha szeret téged, meg akarja érteni, hogyan kell elkerülni ezt a jövőben.

Ne kritizáljon más embereket. Például, ha a barátod elfelejtette, hogy egy ülést rendelt ebédre, és a sértett, ne indítsunk el egy beszélgetést a mondatot: „Elfelejtetted rólam, és sértette az érzéseimet”. Ehelyett mondd meg: "Megsértettem, amikor elfelejtettem találkozni a találkozónkról, mert nekem nagyon fontos az idő". Aztán javasoljuk, hogy kifejezze a gondolataimat: "Talán valami történt? Nem akarsz vele beszélni velem?".

Ne felejtsük el, hogy mások nem mindig szeretnék megosztani érzelmeiket és tapasztalataikat, különösen, ha még újak, és nem értették teljes mértékben őket. Ne vegye figyelembe a fiókját, ha a kedvenc személye nem akarja azonnal megvitatni veled. Nem jele, hogy mit csináltál valami rosszat, csak ő / ideje van ideje megérteni érzéseit.

Kezelje magát ugyanaz, mint egy barátod, akit szeretsz, és akik nem közömbösek neked. Ha nem mondod el a barátodnak valami sértőnek vagy elítéléséről, miért mondod magadnak?

Az érzelmi érzékenység leküzdése 19. lépés

öt. Ha szükséges, lépjen kapcsolatba a szakmai segítséggel. Néha, még akkor is, ha minden erőfeszítést alkalmaznánk az érzelmi érzékenységgel való megbirkózásra, akkor még mindig elveszítheti őt. A licencelt pszichológus részvétele segít abban, hogy ismerje meg az érzéseit és a reakcióit biztonságos és kedvező környezetben. A tapasztalt pszichológus vagy terapeuta segít abban, hogy felfedje a káros gondolkodási típusokat, és új készségeket tanítson, amellyel megbirkózhat az érzéseivel.

Az érzékeny embereknek további segítségre van szükségük a negatív érzelmek és készségek ellenőrzési módszereinek vizsgálatában az érzelmi helyzetek megoldására. Nem jelenti azt, hogy mentális betegsége van, de csak az a tény, hogy segítségre van szüksége a hasznos önellenőrzési készségek megtanulásában.

Pszichoterapeuták segéd és hétköznapi emberek. Nem kell "mentálisan beteg" vagy szörnyű probléma, hogy kapcsolatba lépjen a pszichológus vagy pszichoterapeuta. Ugyanazok a szakemberek, mint fogorvosok, szemészeti, általános orvosok vagy fizioterapeuták. Bár a mentális egészség kezelése néha elhanyagolható (ellentétben az arthritis, a karikák vagy a nyújtás), ez az a dolog, amelyben sok embernek szüksége van.

Néhányan azt is hiszik, hogy az embereknek csak elfogadniuk kell, és önállónak kell lenniük. Az ilyen jóváhagyás sok kárt okozhat. Bár mindent meg kell tennie az érzelmek kezelésére, akkor is segíthetsz. Néhány rendellenesség, mint például a depresszió, a szorongás és a bipoláris rendellenesség, nem adnak egy személynek, hogy fizikailag megbirkózzanak az érzelmeikkel. Nincs semmi baj a támogatásra. Ez azt jelenti, hogy érdekel magad.

Pszichológusok és pszichoterapeuták nem írhatja elő, gyógyszer, de egy tapasztalt szakember tudja, hogy mikor kell irányítani, hogy egy orvos, aki képes diagnosztizálni és felírni gyógyszerek az ilyen rendellenességek kezelésében, mint a depresszió vagy szorongásos neurózis.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 20. lépés

6. Nagy érzelmi érzékenység talán depresszióval vagy más rendellenességgel jár. Néhány ember nagyon érzékeny, ami észrevehető a korai gyermekkoruktól. Ez nem rendellenesség, nem mentális betegség vagy néhány betegség - ez csak egy személy jellemzője. Ha azonban egy személy érzékenysége a szokásostól túlzott mértékig nőtt, akkor elsöprő, látta vagy ingerlékeny, ez a tapasztalt problémák jele lehet.

Néha a nagy érzelmi érzékenység lehet a depresszió eredménye, mivel egy személy nem tud megbirkózni az érzelmekkel (mindketten negatív és pozitív).

A magas érzelmi érzékenység kémiai egyensúlyhiányt okozhat. Például egy terhes nő nagyon érzelmileg reagálhat. Ugyanez vonatkozik a fiatalemberre, aki a pubertás időtartamát tapasztalja, vagy egy olyan személy, aki problémái vannak a pajzsmirigygel. Egyes gyógyszerek vagy kezelések is érzelmi változásokat okozhatnak.

A tapasztalt orvosnak meg kell vizsgálnia a depresszióért. Ön is könnyen diagnosztizálhatja magát, de még mindig jobb segítséget keresni egy olyan szakember számára, aki megérti, hogy egy személy depressziós-e, vagy túlzott érzékenységét más tényezők okozzák.

Az érzelmi érzékenység leküzdése 21. lépés

7. Legyél türelmes. Érzelmi növekedés, amely hasonlít a fizikaihoz. Időbe telik, és néha kellemetlen. A tapasztalat a hibákon keresztül fog kerülni. Az érzelmi növekedés folyamatában szükséges egyéb problémák és egyéb problémák.

A fiatalok túlzottan érzékenyek, mint a már felnőttek. Az évek során megtanulod hatékonyabban megbirkózni az érzéseivel, valamint gondoskodni arról, hogy képes legyen megbirkózni az élet nehézségeivel.

Ne felejtsük el, hogy tudnod kell valamit, mielőtt valamit csinálnának. Ellenkező esetben olyan lesz, mint egy új helyekre való utazás, miután elszabadult a kártyát, anélkül, hogy észrevenné. Ön nem ismeri a terepet, hogy menjen az úton, és valószínűleg elveszik itt. Vizsgálja meg az elméd térképét, majd jobban megérti az érzékenységét és hogyan kell kezelni.

Tippek

A hátrányok közötti szimpátia kiküszöböli a szégyent és növeli a szimpátiát.
Ne tartsa úgy, hogy mindig meg kell magyaráznia a riasztásait másoknak, hogy igazolja a cselekedeteit vagy érzelmeit. Nagyon normális, hogy veled tartsák őket.
Ellenőrzés negatív gondolatokkal. A belső negatív párbeszédek súlyos károkat okozhatnak. Ha túlságosan öngyilkossági gondolatok lesznek a fejedben, gondolj a következőkre: "Mit fog érezni, ha elmondom neki?"
Az érzelmi trigerek minden személy számára egyediek. Még akkor is, ha ismersz valakit, akinek hasonló problémája van, hogy milyen hatással van rá, hatással lehet rá teljesen másra. Ez az elv meglehetősen véletlenszerű, és nem univerzális.