Hogyan lehet megtanulni, hogy irányítsa magát, ha nagyon érzékeny személy vagy

Ha megtörtént, hallani magadról a következő fajta megjegyzéseiről: "Túl érzékeny vagy, hihető, hogy mi történik könnyebb.- - Vagy, - "túl sírsz túl gyakran.- Nagyon érzékeny személy lehet (WFL). Az Elaine Aron, egy klinikai pszichológus, amely a nagyon érzékeny emberek tanulmányozásával foglalkozik, és sok könyvet írt ezen a témáról, a természetben rendkívül érzékeny személyek érzékenyebb idegrendszerrel rendelkeznek, ami ilyen árnyalatokat észlel nekik a környék, amit mások látnak. Míg egyesek beléphetnek a szobába, és csak bútorokat és egy bizonyos számú embert észlelhetnek benne, egy nagyon érzékeny személy észre fogja venni a szobában lévő hangulatban lévő hangulatú tippeket, és kapcsolatukat, amelyek néha vezethetnek egy ilyen személynek a kimerültségnek. Emiatt a rendkívül érzékeny identitás arra törekszik, hogy egyedül legyen, hogy ragyogjon vagy megemésztesse saját érzéseit. Emiatt egy személy érezheti az érzések túllépését, valamint aggodalmát, hogy minden rendben van vele. Dr. Aron kiadványai szerint az önellenőrzés alapja a megnövekedett érzékenységben a saját hozzáállásának felülvizsgálata ennek a tulajdonságnak, és megvizsgálja azt a meglévő előnyökből.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A megfelelő életmód szervezése rendkívül érzékeny személyiségért

egy. Ismerje meg, hogy megbirkózzon a stresszel. Mivel egy WWL, hatékonyan kell kezelned a stresszt, hiszen az idegrendszer súlyosbító érzéseinek és megnövekedett érzékenységének köszönhetően jobban érzékenyebb a stresszre és érezni, mint más emberek.Nagyon valószínű, hogy világos stresszt fogsz érezni, ha megpróbálja követni a külső követelményeket, amikor a tested megmondja, hogy szüksége van egy átjáróra, hogy frissítse és átcsoportosítsa erejét.

A stressz bizonyos fiziológiai reakciók előfordulását okozza a szervezetben. Ez okozza a kortizol és az adrenalin kivont szintjét, amely a testet kemény munkahelyre küldi. Ezenkívül a stressz teszi a májat több glükóz, palpitis és légzés, kiterjeszti az edényeket, okozza az izomfeszültséget, ami az emésztés rendellenességéhez vezethet, és esetleg hányáshoz vezethet.
A stressz hosszú hatása és a leküzdési intézkedések hiánya növeli a túlfeszültség, a szívroham, a stroke, a krónikus fejfájás és a fáradt rack kockázatát.

2. Megfelelően kommunikáljon az emberekkel. Nagyon érzékeny emberek hajlamosak túl sokat, hogy kommunikáljanak, vagy túl kevés kommunikálni.Azonban nagyon fontos, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a társadalomhoz való hozzáférés között a saját házából (és a saját kényelmi zónájából) és a szükséges pihenés pillanataiban egyedül egy ismerős környezetben.

Ha túl sok időt töltesz, kommunikál az emberekkel, akkor többet hallgathat a külső követelményeknek, mint a belső igényeire. Emiatt a tested rendszeresen elindul, és felesleges stimulációt kap. Ez viszont a stressz fizikai megnyilvánulásához vezethet, beleértve a fejfájást, a fáradtságot, az izmos feszültséget és az álmatlanságot is.

Ha túl kevéssé válsz ahhoz, hogy kommunikáljon, akkor kockáztatod, hogy leküzdjék az értékes tapasztalat és az érdekes tevékenységekben való részvétel lehetőségét. Ezenkívül a fény kijárat egyre nehezebb feladat lehet, mivel az idegenekkel vagy kényelmetlen helyzetekkel kapcsolatos találkozókból fizetsz. Ha elkezdi aggódni és magányosnak érezni magát, akkor lehet, hogy az aktívabb társadalmi kommunikációhoz kell nyomnia magát.

A kép az egészséges 9. lépésben tartandó kép

3. Elég pihenést kap.Bármely személy jólétéhez elegendő mennyiségű alvás szükséges, és az érzékeny emberek számára az alvás még fontosabb lehet. Segíti a testet, hogy helyreálljon, és lehetővé tegye egy személy számára, hogy hatékonyan megbirkózzon az érzelmeivel. A WFL rosszabbul érzi magát, ha egy éjszakai műszakban dolgozik, és rosszabb, ha a napi módot megsértik.

A rossz alvás memóriaproblémákat okozhat, csökkenti a hangulatot, csökkenti a vitatkozni és krónikus egészségügyi problémákat okozhat.

A rossz alvás a krónikus stresszhez vagy azzal képtelenné válik, hogy hatékonyan kezelhesse vele.

A kép középpontjában a vizsgálatok 1. lépése 1. lépés

4. Szervezze meg a szabadidőt.Sok nagyon érzékeny ember a perfekcionisták, és nem engedik meg magukat, hogy pihenjen vagy eloszlassa. Ha kifejezetten kiválasztja az időt a szórakoztatáshoz vagy a játékok menetrendjében, ez ellazul, és a stressz ellenőrzése alatt tartja.

Nagyon érzékeny személyiségek a következő típusú pihentető tevékenységekre vonatkozhatnak: könyvek olvasása, kertészkedés vagy új típusú ételek főzése.

öt. Keresse meg saját transzcendenciáját. Dr. Aron azt javasolta, hogy a rendkívül érzékeny egyének megtalálhatók egyfajta nyaralást a "transzcendence" vagy a kommunikáció érzése révén valami nagy, mint maguk. Ezt jóga, imák vagy csak átgondolt gondolatok érhetik el. A transzcendencia lehetővé teszi, hogy mentálisan lazítson, miközben megmaradt, segít a stressz elleni küzdelemben, és létrehoz egy általános nyugodt érzést.

A meditáció lehetővé teszi, hogy jobban elkezdje, hogy tisztában legyen a gondolataival, érzéseivel és cselekedeteivel. Ezenkívül hozzájárul a nyomáscsökkenéshez, csökkenti a stresszt, és nagyobb figyelmet szentel magának.

6. Telepítse a személyes határokat.Számos nagyon érzékeny személynek nehézségei vannak a személyes határok telepítésére. Ez túlzott bevonáshoz vezethet más emberek életében, túl gyors közeledés az emberekkel és a túlzott abszorbeáló furcsa érzelmekkel. A személyes határok telepítése lehetővé teszi, hogy megosszák az emberekkel, hogy mit szeretne megosztani, de hagyja veled, amit nem akarsz adni. Ne kétségbeesés, ha először nehézségei vannak a határok létrehozására, képzeljük el egy folyamat formájában, és nem konkrét eredmény formájában.

A személyes határok létrehozása a következőképpen segíthet:

lehetővé teszi, hogy meghatározza a közelség vagy a részvétel szintjét, amelyet Ön kényelmesnek tartasz;

segíteni fogja a saját igényeinek fontosságát, miközben egyidejűleg figyelembe veszi a többi ember érdekeit.

A PersonalGarganiták létrehozásának egyik példája lehet az üzenet, hogy nem akarja hallani az irodai pletykákat, vagy egy barátot egy barátnak arról, hogy mi kell egy kis idő.

Például elmondhatod a kollégát: "Nagyra értékelem, amit úgy döntöttél, hogy beszélgetsz, de inkább más olyan témákkal kommunikálok, amelyek nem érinti kollégáink személyes életét."

Például elmondhatja egy ismerősének: "Fény, tudom, hogy aggódsz egy nehéz válás miatt, igazán szeretnék veled lenni, de ma szükségem van egy átjáróra, hogy eloszlatom. Találkozzunk holnap reggel egy csésze kávéval, és így szükségem van rá."

2. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet nyugodni az erős izgalom pillanataiban

egy. Vessen egy pillantást a másik oldalon.Emlékeztesse magát a WFL pozitív oldaláról (lásd a cikk fejezetét "A nagyon érzékeny személyiség előnyeinek felderítése"). Mondja meg, hogy a jelenlegi helyzetre adott reakciója normális a rendkívül érzékeny személyiség számára, így nincs semmi félelem. Próbáld meg megtalálni a legismertebb dolgokat a környezetben, és koncentrálni rájuk.

2. Kezdje megismételni a mantrát.A mantra az a szavak vagy kifejezések, amelyek nyugodtak. A Mantra ösztönözheti az idézeteket, amelyek az Ön számára kifejezést vagy imát jelentenek. A mantra koncentrációja a miniatűr meditáció, amely képes csökkenteni a test stresszes reakcióját, és segít a jelenlegi pillanatban.

A mantra példái a következő mondatokként szolgálhatnak: "Jó vagyok, mint én. Tudok megbirkózni az érzékenységemmel. Minden fog haladni."

3. Hallgassa meg a nyugtató zenét.A megnövekedett érzékenységű emberek gyakran nagyon jól érzik magukat. Érzelmi reakciókat mutatnak a hangjára, így a túlzott izgalom pillanatában megnyugtató dallamok hallgatása lehetővé teszi számukra, hogy megnyugodjanak. Amikor zenét hallgat, próbálja meg koncentrálni a belső állapotát, valamint a zene hangjait, blokkolja a külső ingerek többi részét.

4. Csökkenti a stimulációt.Ez a tanács úgy tűnik, hogy Önnek banális, de ha túlzott érzelmeket érez, zárja be a szemét. Ez lehetővé teszi, hogy blokkolja az izgalom vizuális ösztönzését, és segítsen kiégni a külső stresszből. A mély lélegzetet zárt szemmel is nyugodtabbá teheted.

öt. Szünetet tart.Ha nagyon érzékeny személy vagy, akkor hasznos lesz az Ön ütemezésének megszakítására, különösen akkor, ha sok feladata van előtted, vagy ha bármilyen nagyon zsúfolt eseményen kell részt vennie.

Ön is testreszabhatja az ébresztőórát, hogy bizonyos időközönként dolgozzon, és emlékeztesse Önt a szünet szükségességéről. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlzott ösztönzést és a túlzott érzelmeket.

6. Sétálni menni.A gyaloglás kettős előnyökkel jár: ez egy fizikai aktivitás, amely leveszi az izom- és idegi feszültséget, és ugyanakkor segít eltávolítani a stressz-stimulációt.

Ha kiléphet a szobából kívül.Amikor az utcán tartózkodik, kevesebb feszültséget tapasztal, mint egy sovány szobában. Ezenkívül sok nagyon érzékeny ember nyugodt, amikor megcsodálhatja a környező természetét.

7. A légzés helyreállítása.Ha észreveszed, hogy lélegzete van (a tüdő hiperventilációja), indítsa el azt, hogy 5 másodpercig mély lélegzetet kezdjen, 5 másodpercig lélegezzen le a következő 5 másodpercig. Ezután két hagyományos sóhajt, és kövesse a fenti 5 másodperces műveletet.

Ez adja a test jelét, hogy ne legyen magas feszültség állapotában.

3. módszer a 4-ből:

A nagyon érzékeny személyiség előnyeinek azonosítása

egy. Emlékezzünk az esetekre, amikor a nagy érzékenységed bizonyult Önnek vagy másoknak. A legkisebb árnyalatokkal szembeni nagy érzékenység miatt rendkívül érzékeny emberek gyakran gyakran észlelik a veszélyeket mások előtt. Dr. Arron önmagában tapasztalta, amikor felébredt a tűzből, és sikerült mentenie az egész családját.

Annak érdekében, hogy észre az értéket a WWL, Dr. Aron felhívja a betegeinek a következő kérést: „Emlékezz egy-két esetben, amikor az érzékenység mentett valaki szenvedés, veszteség vagy akár halált is okozhat."

2. Hagyja abba a többi emberrel.Minden embernek más karaktere van, nincs "helyes" vagy "helytelen" típusú viselkedés vagy az érzelmek megnyilvánulása. Megteszi az a tény, hogy a többi emberhez képest nagy érzékenység nem rosszabbodik. A nagy érzékenység megfontolása az egyedülálló személyiség részeként, és nem olyan jogsértésként vagy akadályokként, segíthet.

3. Megszabaduljon a "belső kritikáról". Sok ember (nem csak WFL) van egy belső hangja, amely folyamatosan kritizálja őket. Ezzel a belső kritikával kell küzdenie, a nyilatkozat kérdését, és végül azt, hogy elhallgassa őt, amikor megtanulod magad, hogy feltárja magát, mint a legjobb barátja, és nem ellenségként. A folyamat összetevője az a képesség, hogy elkapja magát egy negatív gondolkodásra, megállítsa és újrakonfigurálja a gondolkodást egy pozitív hullámra.

Például a belső kritikusod azt mondja: "Nagyon szégyelltem, hogy én vagyok az egyetlen személy, aki egyáltalán sírtam. Valami baj van velem."Megtarthatod és helyesbítheted:" Érzékeny személy vagyok, és normális. Még akkor is, ha rendszeresen sírok a munkában, tudom, hogy a kollégák értékelik engem, mert mindig nyugodtan kapcsolatba léphetsz velem tanácsot vagy szimpátiát a személyes problémáikról."

4. Koncentráljon a WFL pozitív jellemzőire. Készítsen olyan pozitív tulajdonságokat, amelyek kizárólag érzékeny személyiségére jellemzőek. Ezután írjon minden minőségben, mint hasznos és értékes ez a minőség. Így jobban rájön, hogy vannak különleges emberek.

Például írhatsz a "más emberek érzéseinek megértése" listájára. Ezen a minőségben megadhatja az összes pozitív szempontját: jó barát, jó barát, mutasd meg kedvességet másoknak, tudod, mikor van valakinek szüksége van egy ölelésre vagy mosolyra, képes megoldani az emberek közötti konfliktusokat.

4. módszer 4:

A nagy érzékenység meghatározása

egy. A WWL szociális jelei. Nagyon érzékeny emberek látják saját személyes jellemzőit a társadalmi helyzetekben és az interperszonális kommunikációban. Lehet, hogy a WWF, ha a következőket tapasztalja:

Ön nagyon befolyásolja más emberek hangulatát;
Ön nagyon érzékeny az emberek, akik tudják és nem tudják;
Tisztában van azzal, hogy milyen érzelmek, viselkedés és szavak tükröződnek más emberekben;
Ideges vagy, amikor mások követik, hogyan teljesítik a feladatot, vagy versenyeznek veled;
Észrevette a legkisebb változásokat a beállításban, amely általában nem veszi észre a többit;
A zsúfolt események redundáns stimulációját tapasztalja, vágysz, hogy elhagyja és egyedül legyen az ilyen helyzetek után.

2. Értékelési jellemzők. A nagy érzékenységű emberek gyakran érzelmesebbek, mint a többiek. A WBL bizonyos érzelmi jellemzői a következők:

a saját gondolataikba való hajlam;

Mély érintkezés a művészet vagy a zenével;

A tendencia könnyen megijedhet;

az életváltozásokhoz való alkalmazkodás képtelensége;

A túlzott izgalom tendenciája a feladatok vagy a végrehajtás időzítése miatt.

3. Távolítsa el a WW fizikai tüneteit.Annak ellenére, hogy sok WFL tulajdonság érzelmi és társadalmi jellegű, számos fizikai jellemző is megkülönböztethető. Azok kapcsolódnak azzal a téncel, hogy az érzékeny emberek érzékenyebb idegrendszerrel rendelkeznek, ami mind az érzelmeket, mind a testet érinti. A WWL-nek a következő fizikai tüneteket tapasztalhat:

a fájdalom nagy érzékenysége;

izgalom hangos hangok, fényes fény vagy erős szag miatt;

nagy érzékenység a gyógyszerek, stimulánsok (kávé) vagy alkohol;

Erős reakciók az éhség érzésére (csökkent koncentráció vagy hangulat).

A kép használata A titkos 3. lépést használja

4. Ne felejtsd el a WFL előnyeit.Nagyon érzékeny emberek rendelkeznek olyan tulajdonságokkal, amelyek előnyöknek tekinthetők. Ha nagyon érzékeny személy vagy, képesek olyan dolgokat elkapni, amelyeket mások nem észlelnek. Lehet, hogy elkerülheti a hibákat, és észreveszi a hibákat, amelyeket valaki más. Tudod, hogy mennyi ideig tartsa fenn a koncentráció fenntartását, kreatívan kifejezze magát, és van egy nagyon jól fejlett kis motorja is.

Ezen kívül számos WWL nagyon jó öntudat és önismeret, ösztönösen megértsék az igényeket és az érzelmek mások könnyen és úgy érzi, a verbális és non-verbális szociális tanácsok. Ezek a fontos tulajdonságok valós értékek.

Tippek

Ha úgy érzi, hogy nem a tányérodban, akkor az oka annak, hogy ez az oka lehet, hogy a társadalom hajlamos a megnövekedett érzékenység alábecsülésére, és értékelni kell a meghatározást, az alacsony érzelmeket és a magas társadalmiséget.Mindazonáltal nem vagy egyedül, mivel a lakosság mintegy 15-20% -a nagy érzékenységgel rendelkezik.
Vigyázz magadra. Vannak, akik úgy vélik, hogy elengedhetetlen, hogy figyelmet fordítsunk magukra, de gyakran az emberek kedvesebbé teszik és tolerálják másoknak.

Figyelmeztetések

Ha úgy érzi, hogy nem tudja önállóan megbirkózni az érzékenységével, keresse meg a pszichoterapeutát, aki segíthet Önnek abban, hogy hozzájáruljon a saját személyiségéhez, és elmondja nekem egy hatékony érzelmi menedzsment stratégiát, amely kíséri a nagy érzékenységet.