Hogyan kell kezelni a hiperaktivitást -

A hiperaktivitás valódi probléma lehet. Ha egyidejűleg ezer üzletet próbálsz készíteni, vagy nem tud ülni, hajtogatni, akkor is, ha semmit sem teszel, és nem kell, valószínűleg hiperaktivitásban szenvedsz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hiányos szindróma és hiperaktivitás van. A neurotranszmitterek egyensúlyának megsértése mellett sok hiperaktivitás van. Bár általában a figyelemhiányos szindróma és a hiperaktivitás fő oka. A hiperaktivitás kezelésére való áttérés előtt próbálja megváltoztatni az életmód megváltoztatását. Változtassa meg az étrendet. Hozzon létre egy nyugodt légkört otthon. Keresse meg a felesleges energiát, ami gyakran a hipeucor oka lesz.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Vigyázz, mit takarít meg a testednek

egy. Kerülje a stimuláló anyagokat, például a koffeint. Ha túl sok energiája van a nap folyamán, akkor ösztönző anyagokat használhat.

Próbálja meg csökkenteni a kávéfogyasztást. A koffein a világ legnépszerűbb stimulálója. Talán hozzászoksz, hogy egy nap kávéval kezdjünk, hiszi, hogy ez az ital adja meg az egész napot. Ha tapasztalja a hiperaktivitás riasztó tüneteit, akkor valószínűleg túlságosan ösztönzi az italokat. Próbálja meg csökkenteni a kávéfogyasztást. Például próbáljon meg két csésze kávét fogyasztani három helyett, és nézze meg az eredményt. Ha te amatőr vagy, csökkenti az ital fogyasztását is. Ezenkívül a koffein szóda is befolyásolhatja az Ön állapotát. Csökkentse a szóda italok fogyasztását magas koffein tartalmú. Italokat fogyasztanak a koffeint tartalmazó italok helyett.
Csokoládé fogyasztás csökkentése. Természetesen, mint a kávé, a tea, a szénsavas italok esetében a fogyasztás nem feltétlenül a hiperaktivitáshoz vezet, de megtapasztalhatja az energiát, amelyet a hiperaktivitásra olvashat.

Csökkentse az édes fogyasztást. A magas cukortartalmú termékeket nagyon gyorsan emésztjük, a glükóz azonnal beleesik a vérbe, aminek következtében az energia megjelenik.Azonban a cukorból nyert energiát gyorsan eltöltik. Tehát ha édességek szeretője, készen kell állnia az energia növelésére. Ha elkezdi érezni a hiperaktivitás tüneteit vacsora után, próbálja meg csökkenteni az ebéd közben fogyasztott édességek mennyiségét. Talán hatékony lesz az Ön esetében.

3. Tartalmaz termékeket mesterséges színezékek és adalékok nélkül az étrendben. Sok szülő és orvos észlelhető a mesterséges élelmiszer-festékek és a hiperaktivitás között a gyermekeknél.

Bár egyes tanulmányok bizonyították a mesterséges színezékek és a hiperaktivitás közötti kapcsolatot, ezt a kapcsolatot még nem vizsgálták. Az eredmények tisztán szubjektívek a természetben, mivel a szülők megfigyelésein alapulnak, amelyek gyermekei hiperaktivitásban szenvednek. Ezenkívül a mesterséges összetevők többsége nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A cukor hozzájárul a hiperaktivitáshoz.

4. Fogyasztott termékeket magas omega-3 zsírsavakkal. Enni egy csomó halat, olyan fajták, mint a lazac és a tonhal. Sok levél zöld zöldség tartalmaz zsírsavakat is.

A zsírsavak fontos szerepet játszanak a neurotranszmitter csatlakozási folyamat kezelésében. A neurotranszmitterek helytelen működése lehet a hiperaktivitás szindróma és a figyelemhiány oka. Nagyon gyakran az omega-3 zsírsavak hiánya a hiperaktivitási szindróma és a figyelemhiány egyik oka. Mivel a test nem tudja ezeket az alapvető zsírsavakat előállítani, magában foglalja az étrendben lévő savakat tartalmazó termékeket.

öt

Dobja a dohányzást. Mivel a nikotin stimulátorként működik, a füst során szükségtelen energiát kaphat. Ha a hiperaktivitás tüneteit tapasztalja, visszautasítja a dohányzást.

6. Forduljon egy táplálkozási. Ha a fent említett tippek nem segítenek csökkenteni a hiperaktivitási tüneteket, forduljon a táplálkozási. A Nutritionist felfedezi a napi étrendet, és szükség esetén konkrét változásokat fog tenni a hiperaktivitási tünetek csökkentéséhez.

2. módszer a 4-ből:

Megszabaduljon a felesleges energiáról

egy. Adjon meg egy aktív életmódot és hajtsa végre a gyakorlatot. A hiperaktivitás gyakran felmerül a túlzott mennyiségű energia eredményeként. Próbáld ki ezt az energiát a gyakorlatban. Nem kell mennie az edzőterembe.

Tartsa be a napi ütemtervét. Iratkozzon fel az edzőteremben. Hogy reggel utazik. Napi séta a friss levegőben. Ha nem messze van a munkából, próbálja meg dolgozni gyalog, ahelyett, hogy az autót lovagolná. Ha rendszeresen felesleges energiát éget, akkor nem kell aggódnia a kellemetlen hiperaktivitási támadások miatt.
Ha egy fontos találkozó előtt túlzott távolságot és izgalmat tapasztal, próbálkozzon a helyszínen, hogy kiszabadítsa a felesleges energiát. Ne tegye túlságosan, hogy ne álljon, különben megítélhetetlenné válik.
Nézze meg a TV-t, amennyire csak lehetséges. Nagyon gyakran hiperaktivitás a passzív életmód eredménye. Ha hosszú ideig ül és nézel, a tested energiát takarít meg, és nem tölti el. Ha észreveszi, hogy a TV-nézés után a hiperaktivitás tünetei vannak, próbálja csökkenteni a megtekintési időt. Ne nézzen televíziót, korlátozza a rövid időszakokat.

2. Figyeljen a fussy mozgalmakra. Első pillantásra az ilyen mozgások emlékeztethetik a hiperaktivitás megnyilvánulását, de valójában valószínűleg a tested egyszerűen megpróbálja felesni az energiát. Ha nehezen ülhetsz a helyén, és folyamatosan tüzeljen egy széken, próbáljon meg érdeklődni egy érdekesebb módon az energiád ilyen körülmények között. Sok ember szereti a dob ujjait az asztalon, vagy hasonló mozgások. Próbálja meg észrevétlen mozgásokat otthon vagy dolgozni, ha túlzott mértékű tapasztalatot tapasztal.

Nem számít, milyen felnőtt vagy baba, próbálja ki "izgul", Felesleges energiát éget.

3. Keressen egy aktív hobbit magadnak. Az ilyen terv számos osztálya van. Vigyázzon a magas motoraktivitással kapcsolatos sportokról vagy táncról. Próbáld ki magad bármely vízi járművön. Dolgozzon egy fával, kővel vagy más építőanyaggal. A legfontosabb dolog az, hogy a választott hajó a magas fizikai aktivitással jár, mert a cél az, hogy felesleg energiát éget. A megszerzett és felbecsülhetetlen tapasztalatok tudása feltétlenül fogja használni.

4. Képezze az agyadat. Az agyadban felhalmozott felesleges energiát is fel kell égetned. Próbálja meg megoldani a rejtvényeket, vagy hasonló mentális feladatokat végez. A hétvége tervezése, részletes tervet készít a cselekedeteidről. Összpontosítson a komplex feladatok elvégzésére. Ne feledje, hogy néha a hiperaktivitás jele, hogy mit kell tennie.

3. módszer a 4-ből:

Hozzon létre egy nyugodt légkört

egy. Kapcsolja be otthoni vagy irodai elemeit, amelyek hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz. Sokan észreveszik, hogy a zsúfolt szobák, ahol egy személy feszültséget tapasztal, gyakran hiperaktivitási tüneteket okoz.

Ha lehetséges, használja a szoba vagy a munkaterület megnyugtató színek tervezéséhez. Például a falakat világoskék, zöld vagy lila színben festheti. Megtagadja a fényes színeket, például piros, narancssárga és sárga.

Elmélkedik, A stressz csökkentése. Ha a hiperaktivitás a stressz eredménye az esetedben, próbálja meg csökkenteni a szintet, meditálva. Jelölje ki egy percet, hogy egy csendes helyen üljön. Próbálja meg elvonozni a problémákat és feladatokat, amelyeket a nap folyamán megoldani kell. Jelölje ki néhány percet, hogy egyedül maradjon nyugodt légkörben. A meditáció csökkenti a vérnyomást, és ennek megfelelően csökkenti a hiperaktivitás megnyilvánulását.

3. Lépjen ki a friss levegőből. Néha a hiperaktivitás riasztási eredmény lehet. Lehet, hogy hosszú ideig beltérben voltál. Próbáljon ki, és húsz percig sétálni. Biztosan észre fogja venni a jólétben pozitív változásokat.

4. NE FELHASZNÁLHATÓ. A hiperaktivitás gyakran vizuális vagy hallható zavaró tényezők eredménye. Csak azért tapasztalhatod, hogy az agyad nem tud valamire összpontosítani valamit a sok zavaró tényező miatt.

A vizuális stimuláció súlyosbíthatja a hiperaktivitás és a figyelemhiány tüneteit. Próbálj meg ilyen helyet tenni, hogy ne zavarják az idegen tárgyakat. Szervezze meg a munkahelyét, hogy semmi ne zavarja Önt. Üljön az arcra a falhoz. Válassza ki azt a módszert, amely segít abban, hogy ne zavarja, csakúgy, mint a jockey, hogy Shira-t használja, hogy a ló ne zavarja az idegen jelenségeket az út oldalán a verseny alatt.

A hangok is elvonhatók az Ön számára. Ez a figyelemelterelés bármi lehet, például beszélgetés kollégái a vízhűtő közelében. Az ilyen zaj elvonhatja Önt a feladat elvégzéséhez. Talán nagyon nehéz összpontosítani, miután figyelmét zavarják. Keresse meg a Pepper segítését. Például a fejhallgatók túlnyomó környezeti zajt használhatunk. Ha kikapcsolhatja a zajt előállító eszközöket (például telefon, hangszórók és hasonló eszközök), győződjön meg róla, hogy ezt megtegye.

Próbáld meg helyettesíteni a pihentető hangokat. Például kapcsolja be a nyugodt klasszikus zenét, hogy hozzon létre egy szép háttér. Ne kapcsolja be a kedvenc zenéjét, különben nem valószínű, hogy lehetőséget ad a pihenésre. Valószínűleg arra ösztönöz, hogy táncoljon. Vedd fel a zenét, amely segít nyugodt és nyugodt állapotban maradni.

4. módszer 4:

Kapcsolat Szakmai segítség

egy. Határozza meg, hogy szükség van-e szakmai segítségre. Ha nem sikerül megbirkózni a hiperaktivitás tüneteivel, fordulhat orvoshoz.

Ha azt gyanítja, hogy van egy hiány és hiperaktivitáshiányos szindróma, bipoláris rendellenesség vagy más rendellenesség, komolyabb, mint a hiperaktivitás, konzultáljon szakemberrel.

2. Gondolj, kinek jobb, ha jobbra fordul, egy pszichológusra vagy pszichoterapeutára. Néha egy egyszerű beszélgetés segít a jólét javításában. A pszichológus vagy a pszichoterapeuta gyakorlati tanácsot ad.

A legvalószínűbb, hogy a pszichológus felajánlja Önnek a pihenési technikát, például egy 1-től 10-ig terjedő számlát, "Csendes patak" vagy más olyan módszerek, amelyek segítenek abban, hogy csökkentsük a szorongást, ha túlzott mértékűnek érzi magát.

A pszichológus azt is elmondja, hogy szakmai segítségre van szüksége.

3. Forduljon orvosához. Ha nem segít Önnek, forduljon orvosához. Forduljon orvoshoz, ha nehéz a munkára összpontosítani, nehéz a grafikonhoz ragaszkodni, folyamatosan elfelejti valamit és / vagy tapasztalati stresszt.

Sajnos nincs olyan teszt, amely megerősíti, hogy hiányos szindróma és hiperaktivitás van. Az orvos valószínűleg kéri, hogy teljesítse néhány tesztet, hogy értékelje a viselkedését a múltban és jelen, elemzi helyzeteket, amikor hiperaktivitási tüneteket tapasztal, és megtudja, hogy a viselkedés hogyan befolyásolja Önt.

Az orvos tanácsot ad a multimodális terápiához. Ez a vállalkozás integratív felmérési tervet és hiperaktivitási kezelést kínál. Az orvos számos kábítószert kínálhat. A leggyakoribb a gyógyszer adderl. Ezenkívül az orvos javasolja a viselkedési terápiát.

Figyelmeztetések

A hiperaktivitás kezelésére használt előkészületek sok mellékhatással rendelkeznek, köztük hangulatváltozások, álmatlanság és étvágytalanság. Válasszon két gonosz közül.