Hogyan kell hagyni, hogy ne aggódj, hogy hétfőn újra az iskolába

Minden héten újra iskolába kell menni, különösen tapasztalatokat okozhat, különösen akkor, ha rosszul nevetsz az osztálytársakkal, vagy hétfőn egy tesztet neveznek ki. A cikkünk segítenek pihenni, és nem remegnek vasárnap este. Jól kell felkészülnie ahhoz, hogy ne kételkedjünk a sikerünknek, valamint megváltoztatni a gondolatok képét, hogy érzékeljék az elkövetkező hétet a pozitív fényben.

Lépések

2. rész: 2:

Mindig készen áll a riasztás csökkentésére

egy. Készüljön előre és alaposan. Az iskolából származó stressz jelentős része attól függ, hogy készen állsz készen arra, hogy eljusson a leckékhez, és mindent meg kell tennie. Minden esti vasárnap van, hogy összegyűlj, és ne aggódj semmit. A megtett intézkedések segítenek pihenni és aludni hétfő előtt.

Ellenőrizze a hátizsák tartalmát, és győződjön meg róla, hogy elvégezte az összes házi feladatot.
Készítsen tápláló ebédet, hogy reggel gyorsan felveszi a hűtőszekrényből.
Szerelje be az ébresztőóra, és ellenőrizze az akkumulátor töltését. Így győződjön meg róla, hogy nem késik.
Válasszon ruhákat holnapra, hogy ne döntsön el, hogy reggel.

2. Beszélget. Ha lehetősége van arra, hogy barátaival vagy otthonsal beszéljen a telefonon, akkor mondd el nekik a tapasztalataidról. Még ha nincs konkrét tapasztalatai, akkor mindig egy beszélgetésen keresztül adhat ki egy beszélgetést. Mondja el nekünk az érzéseidet egy megbízható személynek, és úgy érzi, megkönnyebbül, hogy az emberek, akik szeretnek, és készen állnak arra, hogy meghallgassák Önt.

A kép a vizsga szorongásával kapcsolatos kép 9. lépés

3. Megtanulják pihenni. Ez a feladat egyszerűnek tűnik, de a való világban nem vagyunk olyan gyakran, hogy lazíthatunk általában elfogadott módon - a TV vagy a számítógép előtt. Próbálja ki a relaxációs módszereket, amelyeket minden elfoglaló hétfő előtt megmentenek. Módszerek, mint például Mély lélegzés, Taiji és jóga segítsen kikapcsolni a testet és a tudatokat.

Például a mély légzés lehetővé teszi, hogy pihenjen fontos idegvégződéseket az agyban, amelyek képesek küldeni az egész testet annak szükségességére, hogy megnyugodjon, és ne feszítse.

A kép létrehozása SPA napja otthoni 1. lépésben

4. Fürödni. A pihentető fürdő nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa és gyengítse az ideges várakozás holnapra. Sók és medencék illóolajok (levendula aromával, kamilla vagy jázmin) növelik a nyugtató hatását. Engedje el tapasztalatait az iskoláról, és élvezze a gyógyító melegséget.

Ha a tanulmány nem megy ki a fejedből, akkor a fürdőben emlékeztetheti magát, hogy miért nem olyan rossz hely.

öt. Egészséges éjszakai fiú. Az elégtelen, mint a túl hosszú alvás, a következő napon gyengeségre és irritációra fog fordulni. Próbáljon rendszeresen aludni minden este 8-9 óráig, egy további órával lefekvés előtt, hogy távolítsa el a szorongást. Ha nehéz elaludni, ne adja fel, és ne üljön le a számítógépére. Időre van szüksége, hogy elaludjon, ugyanakkor próbálja meg mélyen és gyengén lélegezni.

6. Tápláló reggeli. A jó reggeli javítja az éberségét, tevékenységét és figyelmét. Függetlenül attól, hogy az oka a nyugtalanság, a teljes reggeli (gyümölcs, fehérjék, tejtermékek és a teljes évfolyam) ad erőt, hogy megbirkózzon nehézségek az iskolában. Elindítja az anyagcserét, és segít kiválasztani a későbbi ételek kiválasztását. A tápláló reggeli is képes növelni az önbizalmat.

A kép címet kap egy reggeli rutin 1. lépés

7. Írja be és ellenőrizze az esetek listáját. Ne jöjjön az iskolába, amelyet nem készítettek el, és nem meglepődnek, hogy megkérdezed téged. Ha mindig nem teljesített házi feladat, az iskola folyamatosan szörnyű hely lesz. Adja meg az esetek listáját, amelyeket a következő napon kell végrehajtania. Tehát nyugodtan pihensz vasárnap este, mert nem fogsz aggódni, hogy véletlenül elfelejtették valamit tenni.

Vásároljon naplót vagy naptárat. Tehát azonnal megünnepelheti a fontos dátumokat - a tesztmunkák, a vizsgák, a vizsgák, valamint a különböző feladatok szállításának határidejét.

Többek között az esetek listája segít abban, hogy megtudja, mennyi ideig lehet fizetni olyan eseteket, amelyek nem kapcsolódnak a tanulmányhoz. Könnyebb lesz az Ön számára, hogy eldöntsük, hogy mikor van az idő a házi feladata, és mikor kell más dolgokat csinálni. Ha a jövő héten sok különböző műveletet kell átadnia, akkor minden más dolog el kell halasztania.

A kép egy héten a vizsga 6. lépése előtt

nyolc. A vizsgák előkészítése. Ha hétfőn vár, a közelgő tesztmunka vagy a vizsga miatt megtudhatja, hogyan kell korlátozni a riasztást. A következő tippek segítenek abban, hogy bizalmat érezzenek, amikor megismételjük az átadott anyagot.

Előzetesen kérje meg a tanárt, hogy milyen feladatok lesznek az ellenőrzési munkában, hogy nem találja meglepetést. Ilyen helyzetekben az agy blokkolja mindazt, amit emlékezettünk.

Ne feledje, hogy a munka bármilyen sorrendben elvégezhető, attól függően, hogy melyik információt említenek először. Ne kényszerítse magát, hogy mindent elvégezzen.

Teljes előkészítés szombaton, vasárnap vagy hétfő reggel, röviden megtekintheti az anyagot 10 percig. Nem kell élesíteni az információt, hogy elmozduljon egy kicsit az anyagtól. Csodálatos, de segít jobban felkészülni a vizsgákra.

kilenc. Beszéljen a tanárokkal. Ha félsz, hogy iskolába jársz, mert az órákat nehézségekbe ütközik, vagy néhány téma mögött van, majd beszéljen a tanárokkal. Jobb, ha a lehető leghamarabb jelentkezzen segítségért, mivel minden a program szerint csak előre halad a leckében. Így könnyebb lesz, hogy felzárkózzon. Mindenkinek problémái vannak a különböző tárgyakon, ezért ne habozzon segítséget kérni.

Enyhíti a tanár feladatait, és figyeljen óvatosan a leckék során. Ez nem mindig könnyű, de a feladatok figyelmeztető képessége és időszerű végrehajtása a nem darabok és izgalmas tanulmányok tanulmányozása.

A kép megkezdte a szülőkkel való beszélgetést az első kapcsolatáról 6. lépés

10. Figyelje meg a mély szorongás tüneteit. Néha az izgalom nem olyan könnyű az ellenőrzés, és ez azt jelentheti, hogy segítségre van szüksége. Ha a következő tünetei vannak, beszéljenek a szülőkkel, és vegyék figyelembe a tényezőket is, mint például egy új iskola vagy egy új tanév. Az ilyen változások gyakran konjugálódnak a szorongás érzésével és a következő jellemzőkkel:

Elmulasztani otthon

Fizikai tünetek - fejfájás, hasi fájdalom, hányinger vagy hasmenés

Villogó harag és irritáció

Szorongás gondolatában, hogy messze lesz a szülőktől

2. rész: 2:

Változtassa meg a hozzáállását az önbizalom erősítéséhez

egy. Iskolába jön. Még ha nehéz, fel kell ismernie - abban a pillanatban az iskola nem megy sehova. A mínusz az, hogy befejezni kell az iskolát, és egy ilyen állapot szörnyű büntetést jelenthet. De van egy plusz is - egy idő után az iskolából végzett, majd megértheti, hogy ennek eredményeként sok előnyt hozott.

Ha úgy tűnik, hogy ez egy szörnyű hely, és nem akarsz tanulni, emlékeztetsz magadra, hogy kellemes pillanatok vannak az iskolában.
Például gondolj a következőkre: "Minden nem olyan rossz, mert az iskolában minden barátot fogok látni!"
Az iskolát kihívásként érzékelheti. A tapasztalatai nem karcolás, végül is, az iskolában való tanulás valóban nehéz feladat. Adja meg ezt a tényt, hogy összegyűjtse az összes akaratát az ökölben, és újra tanuljon.

2. Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságokról. Meg kell írnia az összes pozitív funkciót, hogy erősítse meg a bizalmat a képességeiben, és győződjön meg róla, hogy sikerülhet. Írja be az összes tulajdonságot és funkciót, amit szeretne - ez lehet a szemed, vagy a humorérzék. Adjon hozzá egy listát az iskolában. Lehetséges, hogy a biológiában jól ismeri, vagy hibák nélkül írja le a diktátumokat. Ezután tegye meg az összes eredményét és tehetségét, jó cselekedeteket és fontos bókokat az Ön számára.

Mindig viselje ezt a listát veled. Ha látható ok nélkül aggódsz, akkor csak újra a listát, és ne feledje, hogy a siker összes összetevője van.

3. Készüljön fel az osztálytársakkal való találkozásra. Bizonyára az iskolában vannak olyan emberek, akikkel szeretne kommunikálni, valamint azok, akik nem tetszik. Ha kényelmesen körülveszi az iskolai elvtársakat, akkor fontolja meg a viselkedési stratégiát. Például, ha félénk és csendes ember vagy, akkor készen állsz, hogy csendben legyenek, és maradj az emberek mellett. Ha barátságos személy, akkor maradj közelebb a barátokhoz, és égjen ki azoknak, akik nem tudnak elviselni.

Fontos, hogy ne hozza magának a forráspontot, amikor rendellenesség vagy rosszindulat miatt készen áll a verbális átírt vagy harcra.

Udvariasan és jó - kiváló stratégia. A jó és nyugodt nap az iskolában fontosabb, még akkor is, ha egy bizonyos személy nem érdemel udvarias kapcsolatot.

Ha egy diák vagy diákcsoport arra kényszerítette, hogy féljen a saját biztonságától vagy hírnevétől, akkor áldozatává válhat megfélemlítés. Ilyen helyzetben kapcsolatba kell lépnie a tanárral, pszichológussal vagy rendezővel.

A kép egy héten a vizsga 13. lépése előtt

4. Feltalálja magának a reggeli jegyzeteket. Szó szerint valamivel bátorító szavak lesznek kiváló támogatás az Ön számára. Írj magadnak egy vicces jegyzetet reggel, ami mosolyogni fog, és emlékezteti Önt, hogy nem kell aggódnia. Fontos, hogy a megjegyzést pozitív díjat kell fizetni, és nem tartalmazza az üzeneteket ne aggódj.

A legjobb, hogy a jegyzet nagyon személyes. Írj egy vicces viccet, amit csak értesz, vagy emlékszel a legutóbbi vicces epizódra.

Rendszeresen írjon új jegyzeteket.

öt. Iratkozzon fel érdekes fakultatív osztályokra. A kellemes aggályok képesek az iskolát egy érdekesebb és szórakoztatóbb helyre fordítani. Ha szeretnél felhívni vagy énekelni, és ezt az iskolán kívül teszed, akkor jelentkezzen fel az osztályokba, vagy egy körben, hogy összekapcsolják az iskolát és a kellemes időtöltést. Ne aggódj a tesztmunkák, absztraktok és írások miatt. Fókuszban egy drámai bögre vagy rajzórák ügyeire.

A kép leküzdése Az akadémiai bizalom hiánya 12. lépés

6. Tedd magad az iskolába. Gondolj a jövőre, és már az iskolában helyezze el céljait. Úgy tűnik, hogy az iskola után az élet nem létezik, de ha tudod, milyen egyetemre akarsz csinálni, akkor könnyebb lesz a motiváció megtartása a leckékben. Az ilyen megközelítés célminőséggel tölti meg vasárnapját, és talán egy kellemes várakozás is. Ne felejtsük el, hogy a céloknak ésszerűnek kell lenniük és megvalósíthatók. Fontos megjelölni a magas, de nem túlbecsülni a képességeit.

Például, ha jó algebra becslése van, akkor ellenőrizze a feladatait, hogy egy negyedévben megkapja az ötötőt.

Használjon köztes célokat, hogy rendszeresen megelégedhesse az elért sikert. Miután minden egyes sikeresen befejezett feladat vagy tesztmunka után jutalmazhatod magad a fő cél felé.