Hogyan éljünk boldog életet (illusztrációkkal)

Mindenki boldog életet akar élni. Mindegyik a boldogságot és a sikert saját módon határozza meg, de a boldog élet egyetemes tulajdonságai vannak. A tanulmányok szerint bármi, ez egy tudatos felnőtt élet, amely meghatározza az elégedettség általános szintjét, és nem a pénzügyi helyzetet, illetve az élet első éveinek örömét. Ha megtanulod, hogyan kell helyesen élni és pozitív ötleteket tárolni a világ körül, akkor élhet egy boldog életet, amely tele van értelmével.

Lépések

1. rész:

Egészség

egy. Korlátozza a negatív belső párbeszédet. Időről időre mindannyian hajlamosak a negatív belső párbeszédre. Egyesek számára további motivációként szolgál, de a kutatás szerint sokkal gyakrabban járul hozzá, hogy az önálló vakcinázás hozzájárul a stresszhez, a depresszióhoz és csökkenti a problémák megoldásának képességét. A negatív belső párbeszéd észlelésének képessége nemcsak elmondja nekem, ha rosszul gondolkodik magáról, hanem segít abban, hogy hangoljon a pozitív gondolatokban. Példák a negatív belső párbeszéd közös formáira:

Szűrés - ilyen viselkedési problémával, egy személy figyelmen kívül hagyja vagy "szűrőket" életének vagy egy adott helyzetének pozitív aspektusait, és inkább csak negatív szempontokra fókuszál. Például elfelejti az összes munkavégzést, és hurkolta a problémát, amely nem sikerült megoldani.
A személyre szabás hajlamos arra, hogy mindent hibázzon magukban, ami körül történik. Egy személy is értelmezhető bármely szituációs kritikát, mint vitathatatlan bűntudat. Például megtudtál, hogy a barátok nem tudnak eljutni a pártba, és sietettek arra a következtetésre, hogy megszüntették, hogy megszüntették terveiket, hogy elkerüljék az Önöket.
Drámai - hajlamosak automatikusan felkészülni az események fejlődésének legrosszabb változatára, vagy elvárják. Például egy személy úgy ítéli meg, hogy a nap fennmaradó része egy kis reggeli esemény miatt sikertelen.
Polarizáció - a dolgok, az emberek vagy helyzetek érzékelése csak pozitív vagy csak negatív fényben. Például, ha nem voltál a munkahelyi legjobb nap, akkor automatikusan megvizsgálja magát egy rossz munkavállalónak.

2. Próbáljon pozitív gondolkodni. Nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja az élet rossz vagy kellemetlen aspektusait. Csak minden élethelyzethez (jó vagy rossz) pozitív és produktív konfigurációval kell megközelíteni. Még a kis lépések is minden nap megtaníthatlak, hogy pozitívan gondolkodjanak. Próbálja ki a következőket:

Határozza meg a negatív nézeteket, és megértse az okokat;

Értékelje gondolatait és érzéseit a nap folyamán;

Figyelje meg a humort a mindennapi helyzetekben, mosolyogni és nevetni még szomorú pillanatokban is;

Kezdje el vezetni egészséges életmódot;

Töltsön időt a pozitív emberekkel (és menjen a negatív emberek oldalán);

Értékelje és szereti magát - ne gondoljon magáról olyan módon, amelyben nem gondolna vagy beszélne egy másik személyről;

Figyelje meg a negatív helyzetek pozitív aspektusait;

Rajzoljon a jövőbeni pozitív képek képzeletébe, és meghatározza, hogy mi fogja segíteni ezeket az ötleteket.

3. Gyakorlatos tudatosság. A tudatosság az, hogy megértsük, hol vagy, mit csinálsz és érzed magad. A tudatosság segít csökkenteni a stresszt, a szorongás és a depresszió kezelésében, valamint a hangulat javítását.

A légzésre összpontosít. Fókuszáljon a fizikai érzésekre minden légzéssel és kilégzéssel, növelje és csökkentse a has térfogatát, érintse meg a lábát és a lábát széklet anyaggal és padlóval.

Figyelje meg az összes érzetet bármely foglalkozásnál. Vacsora Vessen egy pillantást az étkezésre, és figyeljen az illatra. Azt is megérintheti a termékeket a kezével, hogy tapintható érzéseket tapasztaljon. Mentálisan előrejelezni az ételek ízét, és lassan rágja meg az egyes darabokat, hogy megkapja a maximális teljes képet az élelmiszerről.

4. Ragaszkodj egy egészséges táplálkozást. Az ételeket nagymértékben befolyásolja a jólétünk. Nem elég ahhoz, hogy elhagyja a káros termékeket. Szükséges is szükséges vitaminok és tápanyagok beszerzése az összes főbb termékcsoportból, nem túlterheltek, és nem kevesebb normával.

A legtöbb felnőtt minden nap 1,5-2 pohár friss gyümölcsöt vagy 100% -os gyümölcslé szükséges.

Egy felnőtt embernek minden nap 2,5-3 pohár friss zöldséget kell enni.

Válassza ki a WholeGrain-t, és nem tisztított szemcsemétermékeket. A felnőtteknek minden nap 170-230 gramm teljes gabonaterméket igényelnek az életkor, a nemek és a tevékenységi szint függvényében.

Válasszon számos fehérjeforrást. Általában egy felnőtt 140-190 gramm sovány fehérjét igényel, beleértve a tenger gyümölcseit, baromfi- és tojáshús, tofu, bab, diófélék és magvak.

Válasszon ártatlan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, beleértve a tejet, a joghurtokat, a sajtot vagy a szója tejet. A felnőttek általában három pohár tejterméket igényelnek naponta.

Inni elég vizet. Az általános ajánlások szerint a mérsékelt éghajlatra vonatkozóan a férfiaknak napi három liter vizet kell fogyasztaniuk, és a nők - 2,2 liter. Ha forró éghajlaton élsz, vagy nagyon aktív életmódot vezetsz (például rendszeresen edzünk az edzésekre), a napi árfolyamot meg kell növelni a későbbiekben járó nedvesség elvesztésének kompenzálásához.

öt. A stresszhelyzetek kezelése. Lehetetlen elkerülni a stresszt, de mindig eltávolíthatja a feszültséget. Használjon relaxációs módszereket, mint a meditáció, a vizualizáció, a taiji, a jóga vagy a mély légzés.

A mély légzéshez belélegezni és kilégezni kell egy membrán segítségével (a mellkas alatt van), ahelyett, hogy a felületi légzés a mellkasban. Használja az egyik mély lélegeztető rendszert. Például, legfeljebb öt, míg belélegezni, tartsa a lélegzetét öt másodpercig, majd lassítja az öt másodpercet.

A meditációhoz kényelmes helyet kell helyezni a helyén, a zavaró tényezők nélkül. Kezdje a mély légzést, és csak a légzésre összpontosítson. Engedje el az összes gondolatot, ami eszébe jut. Ne próbálja meg értékelni vagy ötleteket dolgozni nekik.

A vizualizáció lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassuk a tudatosságot és javítsuk a hangulatot. Szükség van a mély lélegzetet vizuális képekkel. Képzeld el, hogy valami nyugodt, mint a pihentető helyek vagy helyzetek.

6. Hozza az egészséges életmódot. Az egészséges táplálkozás mellett szükség van az egészséges szokásokra és az aktív életmódra is. A fiatalok és középkorú saját szervezetük gondozása és gondozása jelentősen befolyásolja az egészséget a következő években.

Rendszeresen részt vesz a testnevelésben. A szakértők legalább 150 percig mérsékelt aerob terhelést vagy legalább 75 perc intenzív aerob terhelést ajánlnak hetente. Végezze el az energiatermeléseket (súly vagy ellenállási gyakorlatokkal dolgozik) legalább hetente kétszer a teljes edzésekhez.

Ne indítsa el vagy próbálja meg leszokni a dohányzásról. Ehhez olyan speciális termékeket használhat, mint a nikotin rágógumi vagy javítások, és részt vehetnek a támogatási csoportok, vagy a hozzátartozók támogatását.

Gyakorlatos biztonságos szex - mindig használjon óvszereket és építsen kapcsolatokat egy partnerrel.

4. rész: 4:

Célok

egy. Határozza meg a kulcsértékeket. Mindegyik értékeli a különböző dolgokat az életben, de hogy értékeljük a fentieket? Ne gondolj az anyagi dolgokról. Gondolj arra, hogy mi kitölti az életed céljait és jelentését. Az emberek általában nagyra értékelik ::

hit;
család;
Barátság és egyéb kapcsolatok;
együttérzés;
A kiválóság törekvése;
Nagylelkűség és segítség.

2. Válasszon egy bátor karrierút. A személyes növekedés kitölti az életet jelentése és célpontja. Az egyik legjobb lehetőség a pályafutás kiválasztása, amely a nem triviális feladatok előtt helyezkedik el, és lehetővé teszi, hogy személyként növekedjen.

Elemezze a hobbit. Kezdjük, hasznos az értékek azonosítása. Értékeled az együttérzést és a nagylelkűségét? Talán meg kell fordítanod a karriert, hogy segítsen más embereknek.

Menj ki a komfort zónából. Ha sikeresen végrehajtja a munkáját, ez nem jelenti azt, hogy elégedettséget hoz. Igyekeznek megvalósítani a hobbija az önkéntes tevékenység, és ha lesz, hogy tetszik, akkor megtalálják a módját, hogy átalakítsuk azt a valós teljes munkaidő.

A kedvenc munka sokkal fontosabb a célzás és az elégedettség, mint bármely pénz. Természetesen fontos a fenntartható pénzügyi helyzet is, de a saját céljának tudatossága sokkal fontosabb, mint a pénz értelmetlen felhalmozódása.

3. Fejlessze az élet szellemi aspektusát. Vannak, akik a spiritualitást a vallással társítják, de a szellemi életért nem szükséges bevallani egy bizonyos vallást. Végre vallást tehetsz, bár egyesek számára a vallás maga is kitölti az életet jelentése és az elégedettség érzését adja.

Napi költségek önelemzést. Ismerje meg, hogy figyelemmel kísérje és felelős legyen a gondolataidért, szavaival és akcióiért.

Ismerje meg az együttérzést. Segíts azoknak, akiknek bármilyen körülményre van szükségük.

Ne veszítse el a reményt és a pozitív hozzáállást még feszült vagy tragikus élethelyzetekben is.

Séta a természetben. A természet világa hihetetlenül érzi a nyugalmat, és sokan úgy vélik, hogy a természetben a természetben lehetővé teszi, hogy lelki boldogságot tapasztaljon. Próbáljon sétálni az erdőben, és mindig szemlélje a környező tájakat. A ház élő sarkát is létrehozhatsz - szakítsa meg a kertet az udvarban, vagy tenyészteni a virágokat edényekben.

4. Dolgozzon ki egy érzést a csapathoz. A csapathoz tartozik a mentális egészség fontos eleme, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja az élet célját és értelmét. Még az introvertseknek is gyakran kell érezniük a társadalomhoz való tartozásukat.

Keresse meg az emberek csoportjait, akik megosztják véleményét és céljait.

Vegyen részt az önkéntesekkel a hasonló gondolkodású emberekkel.

Legyen tagja a könyvklubnak. Kommunikáljon olyan emberekkel, akik megosztják érdekeit vagy a művészet szeretetét.

3. rész: 4:

Nehézségek

egy. Nehézségek leküzdése. Úgy tűnik, hogy könnyebb lesz a nehézségek kikapcsolása, mint a problémák megoldása. Ha elkerüli a problémákat, akkor csak felhalmozódnak és vezetnek arra a tényre, hogy elveszíted az életed irányítását. A probléma megoldásának legjobb módja az, hogy felismerje, és nem megy az útból.

Ne változtassa meg a problémákat, döntse el őket érkezésként, és megtanulja felismerni a problémákat.
Emlékezzünk a pillanatokra a múltból, amikor problémákkal szembesültél. Biztosan, hogy a döntő és magabiztosabb lett magadban. Ne felejtsd el, hogy sikeresen megoldja az új és nagyobb problémákat.

2. Tanulj meg egy adottságot, nem a vágyait. Az egyik legjobb módja annak, hogy az életének feltételeivel (a nehézségek ellenére) - a helyzet meghozatalának képessége. Lehet, hogy a könnyebb élet (több pénz, magasabb pozíció, jó egészség) álmai is részt vehetsz, de a duplikált ruhák nem teszik könnyebbé a valóságot.

Ne feledje, hogy nehézségek nélkül egy személy nem fogja megtanulni, hogy értékelje örömteli pillanatokat.

Készen áll az életre való életre - ez az egyetlen módja annak, hogy megtanulják értékelni mindent, amit van. Légy hálásak a kedves népünkért, annak ellenére, hogy bármilyen körülmény az életben.

Minden embernek hasonló nehézségekkel szembesül. Bármely személy élete nem semmilyen nehéz pillanattal jár, de a kitartás és a tudatosság segít abban, hogy érezze az örömöt, és találjon értelme az életben.

3. Fontolja meg a problémákat lehetőségként. Néha nehéz hinni a szavakban, hogy nincs humusz jó nélkül. Mindazonáltal a valóság az, hogy a nehézségek gyakran betekintést eredményeznek, és lehetővé teszik, hogy új szög alatt nézzen életre, és időnként még új célt is látjon.

A problémák nem mindig képesek növekedési lehetőségekként érzékelni, azonban a tudatosság és a rendszeres gyakorlat segíti Önnek a növekedést és a fejlődést, mivel nehézségekkel küzdenek.

Megérteni és soha ne felejtsük el, hogy az élet tele van. Ideiglenes nehézségek (például egy szeretett személy elvesztése vagy a munka hiánya), még a fizikai fájdalom vagy betegség (krónikus betegségek vagy a végtagvesztés) egyáltalán nem bizonyíték arra, hogy az életed megfosztása.

Próbáljon problémákat a motivációra fordítani. Talán a gyógyíthatatlan betegség segít megérteni, hogy szükség van az emberiség tudatosítására olyan betegséggel kapcsolatban, amely általános erőfeszítésekkel, vagy akár a gyógyszeres kezelés keresésére is dolgozik.

Még akkor is, ha a probléma nem megengedett az Ön javára, még mindig jobb és magabiztosabb lesz a kísérletek és a megszerzett tapasztalatok miatt.

4. rész 4:

Szeretet

egy. Kifejezni köszönet. Minden személynek számtalan olyan dolog van, amelyre hálás lehet, de a mindennapi élet káoszában könnyű elfelejteni a hálátérzetet. Ha minden helyzetben hálást fejez ki, és bármilyen körülmények között jobban érzi magát, és megtalálja a célodat.

Írjon levelet egy olyan személynek, aki kedves neked (szülő, barát, romantikus partner), és kifejezni háláját neki. Köszönöm mindent, amit tett neked, és hadd tudjam meg, hogy mennyi értéket adsz a kapcsolatod.
Húzza meg a köszönet naplóját. Természetesen írhatsz a legfontosabb eseményekről, de ne felejtsd el minden nap különböző kis dolgokat rögzíteni. Talán abban a hihetetlenül finom latte a kedvenc kávézóban szürke és esős napon melegített. Gyakran a kis dolgok csak hihetetlen hatással vannak az életünkre.
Gondolj a kellemes helyekre és találkozókra. Maradjon és élvezze a naplementét, vagy lelassítsa és csodálja meg az őszi festékeket a parkban.
Ossza meg a jó híreket és örömteli pillanatok szeretteivel. A kutatók azt állítják, hogy ezek az intézkedések növelik a hangulatot, és lehetővé teszik a barátok, hogy csatlakozzanak az öröméhez.

2. Megtanulják megkülönböztetni és használni konstruktív kritikát. Hallgassa meg az emberek véleményét a hatékonyságáról, nem mindig könnyű, de a konstruktív kritika megkülönböztetésének és használatának képessége segít új készségeket vásárolni és boldogságot keresni az életben.

Ne feledje, hogy a kritika konstruktív és nem konstruktív. Például, ha a bemutató után valaki azt mondja, hogy sok hibát követett el, és általában unalmas volt, akkor ez a kritika nem hívható konstruktívnak. Az ilyen állítások célja, hogy érintse meg a személyt, de biztosan nem segít a fejlődésben.

Ha egy osztálytársa azt mondja, hogy igazán tetszett a bemutatója, de néha túl gyorsan beszéltél, és nehéz volt követni a gondolatot, akkor ez egy konstruktív kritikus. A hasonló szavakat bóknak kell tekinteni - a jövőben hasonló hibák elkerülése érdekében szerzett információkat használják.

Ha a kritika ideges, akkor próbáljon egyedül lenni, mielőtt válaszolsz, vagy nem mondasz semmit. Sétáljon, hívjon egy barátot, vagy próbálja megfogni másként. Várja meg, amíg az érzelmek enni fognak, hogy a felülvizsgálatot az előnyökkel használják.

3. Fej, hogy megbocsátja magát és másokat. Megbocsátás - az egyik legnehezebb cselekedet, amely fájdalmat okozott egy személyhez. Néha még nehezebben megbocsátani magát. Mindazonáltal a harag, a felháborodás vagy a bűntudat érzése rendkívül káros a saját, a mentális egészségre és a másokkal való kapcsolatokra.

Mindannyian hibázzunk, és gyakran eltávolítjuk az órákat. Csak így van, hogy erős és gondoskodó személyiség legyen.

Bocsáss meg - ez nem mindig azt jelenti, hogy elfelejteni, mi történt. Nem is ok arra, hogy ruhát váljanak, és mások számára lehetővé tegyék a lábukat. Csak elismerje, hogy egy személy (vagy te magad) hibát követett el, amelyből leckét lehet tanulni, és engedje el a haragodat vagy a felháborodást.

Néha könnyebb megbocsátani más emberek hibáit, mint a sajátod. Ne használjon tisztességtelen szabványokat magával kapcsolatban. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy megpróbálja mérni az erőt, és hasznos élményben fordíthatja a hibát.

4. Összejövetel. Az együttérzés képessége jó barátja, gondoskodó és boldogabb személyiség. Mint tanulmányok azt mutatják, őszinte együttérzés és szeretet az emberek számára, hogy jobban megértsük az emberi gondolatok életét és képét.

Ismerje meg, hogy más emberekben láthassa magát, és fordítva. A tapasztalataid és tapasztalata nem annyira különbözik másoktól. Minden ember boldog, egészséges és szeretteinek akarnak lenni.

Ismerje meg az emberek őszinte melegség, jó humor és barátságos hozzáállás.

Mosolyog. Gyakran előfordul, hogy a mosoly szükség van egy nehéz helyzetre.

Akadályokat találnak bármilyen módon. Egy személy megtanul minden nap, így a rossz idő meglehetősen természetes.

Express őszinte köszönet. Nem elég ahhoz, hogy csak nyilvánvaló cselekedetekre köszönetet mondjon. Tanulj meg mások türelmét, szeretetét és erőfeszítéseit, beleértve a kollégáikat vagy az alárendelt.

Tippek

Élő boldog élet nem mindig könnyű. Ehhez sok erőfeszítést kell alkalmaznia, és törekednie kell a tudatosságra. Végül az eredmény igazolja az összes erőfeszítést.
Próbálja ki minden nap, hogy erőfeszítéseket tegyen a saját boldogságodra. Már hamarosan szokás lesz, és sokkal könnyebb lesz.
Hálásak az embereknek és a béke számára. Figyeljük meg a jó pillanatokat és a jó embereket, és mindig emlékezzenek arra, hogy az élet a megfelelő jog hozzáállást és támogatást nyújt a szeretteinek.