Hogyan lehet leküzdeni a bizonytalanságot a súlygyarapodásról

Súlygyarapodás - normál folyamat az emberi test számára. Ezenkívül a tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kevesebbet mérnek a munkanap során, és a hétvégén súlyt adnak hozzá. Azonban néha jelentősen súlyúak vagyunk, és ez tükröződik a megjelenés és érzéseink. Elkezdhet aggódni arról, hogy a partnere hogyan reagál a súlynövelésre, vagy hogy a potenciális srácok vagy lányok nem érdekelnek az Ön számára. Ha a legutóbbi tömeg növekedése bizonytalanul érzi magát, meg kell tanulnia, hogy megfulladjon negatív belső párbeszédablakokat, és hozzon létre egy egészségesebb képet a testednek, hogy végül kényelmesen érezze magát a saját testében.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet megfulladni a negatív gondolatokat?

egy. Megérteni, hogy a negatív belső párbeszédpanel milyen hatással van rád. Amit megismétel, egész nap nagyon befolyásolja a hangulatot. Ha bizonytalannak érzi magát a súlygyarapodás miatt, akkor ez nem történhet meg egyáltalán, mert valaki elmondta erről, de a saját negatív gondolatai miatt.

Néhány gondolat "magunknak" gyakorlati jelentőségűek, például, ha azt gondolod: "Korán kell befejezni a házi feladatot". Biztosítjuk a többi kimutatásainkat és programozzuk a hibát, például: "Annyira vastag vagyok! Nem jutok ki az edzőteremből!"

A kép leküzdése érdekében a súlygyarapodás 2. lépéssel

2. Hallgassa meg a gondolataidat. Amint észreveszed, hogy néhányan táplálják a bizonytalanságodat a testedről, az idő fogja alaposan elemezni ezeket a gondolatokat. A negatív belső párbeszédek fokozzák a negatív gondolatokat, és a valóságot alkotják. Az egyetlen módja annak, hogy megtörje ezt az ördögi kört, hogy rájöjjön, hogy meghajtja magát.

Minden nap fizetsz néhány percig, hogy hallgassa a gondolatait, különösen, ha megérinti a testét. Ezt akkor teheti meg, ha reggel a tükör előtt, vagy főzni.

Milyen gondolatok jelennek meg a testedről? Laudatoriák? Pozitív érzelmekkel vagy tőlük is rosszabbodnak?

A kép leküzdése bizonytalanság a súlygyarapodás 3. lépéssel

3. Változtassa meg a gondolataid ígéretét. Ahhoz, hogy pozitív hozzáállást hozzunk hozzá a belső párbeszédablakokhoz, meg kell engednie a káros állításokat, hogy sőt, alig is igazságos. A következő utasítás használata - "Nem jutok ki az edzőteremből!"Próbáljuk meg megváltoztatni ezt a belső párbeszédet a következő módon:

A valóság tesztelése: "Melyek a tények és ellenük?"Mivel az edzőterem kijelentése nyilvánvaló túlzás, valószínűleg nem talál valódi érveket, hogy egész nap vegyenek részt. Éppen ellenkezőleg, feltétlenül feltételezheti, hogy a túl hosszú fizikai erőfeszítés a sérülésekhez és a túlmunkákhoz vezet, mivel a súlya még nehezebb lesz. A túlfeszültség ebben a tekintetben nem segít a fogyásban.

A gondolkodás: Hacsak nem gondolom, hogy megoldhatom a problémámat? Természetesen nem! Beszéljen magával, mint amennyire meg kell tenned a büntetés, és nem megoldás a problémára. A legjobb módja annak, hogy segítsen magának megoldani a problémát, azt fogja mondani: "Szeretnék erőfeszítéseket tenni és menni az edzőterembe".

A kép leküzdése bizonytalanság a súlygyarapodásról 4. lépés

4. Formázza a helyesebb berendezéseket. Milyen végtelenül kiemelkedik a kritikával, jobban tudatos választást nyújt a pozitív és a létfontosságú gondolkodás érdekében.

Például ne mondd el magad: "kövér vagyok! Nem jutok ki az edzőteremből!". Ehelyett csak írja le a matricát, és csatoljon a tükörhöz (a táska belső része, valahol az autóban) szavak, amelyek magabiztosabbnak érzik magukat. Írhat: "Erős. szép. Gondoskodó". Nézd meg ezeket a szavakat a mindennapi ügyekben, bemutatja ezeket a funkciókat a bizonytalanság helyett.

3. módszer 3:

Hogyan kell pozitívan kezelni a testedet?

egy. Szerezd meg a saját önbecsülési naplót. Tekintsük ezt a személyes tulajdonságait, amelyek meleg és kellemes érzéseket okoznak. Aktívan harcolhat bármilyen bizonytalansággal, amelyet ebben a naplóban felsoroltak az összes csodálatos dolog, amit te vagy mások beszéltek rólad, írd le a gondolataidat erről a témáról.

Ez egy nyilatkozat lehet a megjelenésről ("csodálatos szemed van", "Ön mindig stílusosan öltözött") vagy más személyes tulajdonságokról, például, hogy jó hallgató vagy, vagy mindig úgy érzi, hogy valaki szüksége van a segítségedre.
Add hozzá a saját gondolataihoz, hogy elmondjam barátaidat rólad. Mi a pozitív jellemzői, hogy a legtöbbet csodálják?
Olvassa el újra az önbecsülési naplót, hogy távolítsa el a bizonytalanságot.

A képet leküzdési bizonytalanság a súlygyarapodásról 6. lépés

2. Élvezze magát azokkal, akik "festettek". Helyezze be az időt és az erőt olyan kapcsolatokban, amelyek pozitív hatással vannak rád. Nem számít, több közeli barát vagy nagy csoport hasonló gondolkodású emberek - mindent megteszünk, hogy rendszeresen találkozzunk vagy beszéljenek a telefonon azokkal, akik jól érzik magukat és magabiztosnak.

A képet leküzdési bizonytalanság a súlygyarapodásról 7. lépés

3. Ne bízz a médiában. A társadalom bemutatása a legvonzóbb test méretéről és állapotáról a generációtól a generációig változik. Néhány évtizeddel ezelőtt filmekben és televíziós műsorokban dicsérte egy olyan nő középtesteit, mint a marilyn Monroe. Ma sok színésznő és modell nagyon magas és vékony. Nem lehet megváltoztatni a tested típusát, de választhatsz - nem engedheti meg, hogy a média ne szabja meg, hogy mit kell tennie szépnek.

Ne hasonlítsa össze magát a magazinok és filmek színésznőkkel és modellekkel. Ne gondolj, hogy meg kell felelnie ezeknek a hamisnak, gyakran szerkesztett képeknek. Ehelyett vegye figyelembe az embereket körülötted lévő embereket a való életben, aki magabiztosan érezte magát a testükben, függetlenül attól, hogy milyen méretű, és milyen állapotban van. Megegyeznek velük.

A kép leküzdése bizonytalanságok a súlygyarapodás 8. lépéssel

4. Készítsen barátokat a testeddel. A tested nem ellenség. Segít az iskolába és a munkához - anélkül, hogy nem tudta megölelni az anyádat, vagy futtathatod, és játszani a kutyáddal. A tested megérdemli, hogy jobban kezelje őt!

Kezdje jobban kezelni a testét, mint amennyit felszámolhat az összes negatív gondolatról róla. A következő lépés kiegyensúlyozott étrend lesz, majd egy aktív életmód és osztályok, amelyek lehetővé teszik, hogy kényeztesse Önt a tested (masszázs vagy alvás helyreállítás).

A képet leküzdési bizonytalanság a súlygyarapodásról 9. lépés

öt. Ne engedje, hogy a szexuális önbizalmának csökkenjen. Sok tényező befolyásolhatja a libidót, de teljesen elveszítheti a szexet, ha nem érzi magát nagyon magabiztosnak köszönhetően néhány extra kilogramm miatt. A tanulmányok kimutatták, hogy ha elvetünk vagy súlyt szerezzünk, hormonális hátterünk változhat és csökkentheti a szexuális vonzerőt.

Megpróbálhatod erősíteni a homályos szexi étvágyat, fokozatosan az otthoni meztelenül. A zuhany előtt és utána, menj egy kicsit a ház körül ruhák nélkül. Szándékosan észrevenni a tükörben, figyelve az egész testre, és ne aggódjon a thrashers vagy a hasán. Rendszeresen, fokozatosan megszabadulsz a negatív gondolatoktól, amikor megosztottak.

Egy másik módja annak, hogy magabiztosabb szexuális tervet érezzen a súlygyarapodás után, öröm. Simítsa az egész testedet olyan gyengédként, mint a partnered. Ez egy egyszerű edzés, amelynek során örömet szolgál, segít a szükséges hangulatot és visszafizetni az önbizalmat.

3. módszer 3:

Hogyan oldja meg a túlsúly problémáját?

egy. Gondolj a súlygyarapodás okára. Az, ami arra késztette Önt, hogy súlyt szerezzen attól függ, hogyan fogsz megszabadulni tőle. Jól érzi magát, hogy gondolkodjon ezekről az okokról, mielőtt bármilyen cselekvésre megy.

Ha súlyt szereztél az egészségi állapotban, beszéljen a kezelőorvosával a kábítószerek további vizsgálatával vagy változásával kapcsolatban.
Ha súlyt szereztél, miután elkezdtél kezelni az élelmiszer-viselkedés rendellenességét, gratulálok! Sok bátorságnak kell lennie ahhoz, hogy a súly fokozódjon, míg minden darab az ellenőrzés alatt akar. Ne feledje: Visszatérés Az egészséges súly fontos lépés a helyreállítás felé, így folytassa a megfelelő irányba!
Ha sok fogyás után súlyt szereztél, akkor szem előtt kell tartania, hogy a diéták gyakran növelik az összes skálázott súly megszerzésének kockázatát, miután visszatérsz a szokásos erőrendjéhez. Tervezzen hosszú távú és nem korlátozó hatalmat az Ön számára, amelyben az Ön igényeit figyelembe veszik, valamint fizikai terheléseket adnak az életprogramhoz, hogy elérjék a legjobb eredményeket.

A kép leküzdése bizonytalanság a súlygyarapodásról 11. lépés

2. Döntse el, hogy fogyni akar-e. A helyzetétől függően lehetséges, hogy elveszíted a súlyt, amit szereztél. Ha beírja ezt az utat, ne feledje, hogy a helyes fogyás jelentős időt igényel. Állítsa vissza a súlyt úgy, hogy ne társa meg - azt jelenti, hogy az egészséges életmód vezetésének elkezdését jelenti, hogy ne érje el.

Beszéljen orvosával vagy táplálkozási listájával, hogy megteremtse a súly csökkentésére irányuló tervet, ami figyelembe veszi a betegség, az életmód és a célok történetét.

A kép leküzdése bizonytalanság a súlygyarapodásról 12. lépés

3. Gondolj a genetikára. Milyen testet élsz 25-70% -ban a génfaktoroktól függ. Ha az egész életed vékony volt, és csak a közelmúltban hozzáadott, talán csak az azonos korú változás, mint a szülők, nagyszülők. Meg kell értened, hogy nem minden test és a izom-csontrendszeri rendszer előre hajlamos a kivételes hoodooth-ra. Az egészségre összpontosít, nem méretben, és magabiztosabb lesz.

A kép leküzdése bizonytalanság a súlygyarapodásról 13. lépés

4. Vásároljon ruhát, amit megy. Néha, amikor az emberek teljesülnek, elkezdenek elrejteni testüket túl nagy ruhákban. Ha ilyen módon kezdesz cselekedni, még bizonytalanabban érzi magát. Ehelyett vásároljon ruhát, amely az alakra és méretére igazodik. Ne hagyja figyelmen kívül a tartozékokat és a részleteket, amelyek hangsúlyozzák a legjobb funkciókat.

Figyelmeztetések

A fenti tippek mindegyike olyan emberek számára készült, akiknek a vágy, hogy megváltoztassák magukat a jobb. Ha azonban depresszióban, anorexia vagy más mentális betegségekben szenvedsz, amelyeket nem próbáltál kezelni egy szakembertől, akkor nehéz lehet megváltoztatni magát. Először is konzultáljon orvoshoz.