Hogyan lehet nyugodt életmódot tartani -

A modern világban csendes életmód van. Zsúfolt városok, összekapcsolt technológiák, a munka és a mindennapi esetek stresszei nem adnak az emberek pihenését és csak élnek. Azonban a béke és a nyugalom megszerzése sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan készítsünk nyugodt környezetet

egy. Hogy az otthoni nyugodt. Sok dolog van, ami egy házat egy nyugodt helyen lehet, még akkor is, ha a családjával élsz. Tegye a belső tér és a helyes szervezését az űrben, és otthon lesz nyugodt és hangulatos.

Egér a bejárati ajtón. Ha van egy rendetlenség a ház bejáratánál, akkor irritációt okoz. Jelölje ki a cipő, napernyők és egyéb dolgok helyét az ajtó közelében. Ha nem láthatóak, nem emlékszel róluk.
Jelölje ki a külön helyet, hogy a dolgokat egy csomóba dobja, és ne lépje túl a korlátait. Az egész házat tökéletes sorrendben fenntartja, különösen akkor, ha gyermeke van. Jobb, ha egy vagy két helyet oszthat meg, ahol mindenki eldobhatja a táskákat, újságokat és betűket, és így tovább.
Kapcsolja be a zenét. Klasszikus vagy bármely más instrumentális zene (például a jazz) lehetővé teszi, hogy pihenjen és nyugodjon le. E hatás elérése érdekében a zene lassúnak és nyugodtnak kell lennie. Ha a ház diszkontalan zenét fog játszani, könnyebb lesz a kényelem megőrzése.
Figyeljen a hálószobájára. Egy ember az életének egyharmadára álmodik, így a hálószoba kell a félreeső sarok. Ez az utolsó dolog, amit este látsz, és az első dolog, amit reggel látsz. Tegyen egy ágyat kényelmes matrachoz, használjon puha minőségű ágyneműt. Hogy az ébredés kellemes volt, cserélje ki a szokásos ébresztőórát egy speciális lámpával.

2. Szervez egy kényelmes munkahelyet. Valószínűleg sok időt töltesz a munkahelyen, így a munkanapnak nyugodt és kellemesnek kell lennie. A munkahelyek nagyon eltérőek (egy személyes irodából az utcára), ezért vegye figyelembe a személyes igényeit.

Szétszerelje a romokat, és vegye fel az extra dolgokat. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zavaró tényezőktől és a munkára koncentráljon.

Vigyázz a tisztaságra. Megszabaduljon a szemetetől, foltoktól, szennyeződéstől és szagaitól. Mint a vágóhidak esetében, akkor ezt rendszeresen kell követnie, így a tisztítási folyamat nem lehet zavaró tényező vagy stresszforrás. Fontos, hogy a lehető leggyakrabban helyreállítsa a megrendelést.

Helyezze a kellemes képeket. A családi vagy a pacifikáló tájképek emlékeztetnek arra, hogy az életedben van, és mit dolgozol, amit.

Ha saját szekrényed van, zárja be az ajtót. Tehát senki sem fog menni hozzád, a zaj nem fog belépni, és lehetősége lesz arra, hogy élvezze a magányt, vagy akár szigetelést is. Ha a munkája kollektív munkát igényel, időt kell rendelnie a magányban dolgozni.

A kép címe Létrehoz egy női fürdőszoba 1. lépés

3. Használja a szín és a fény előnyeit. A specifikus színek és a könnyű rendszerek jelentős hatással lehetnek a hangulatra és a termelékenységre. Ha megváltoztatja az árnyékot, hangot és telítettséget a szoba dekorációjának, akkor egy nyugodtabb hangulatot hozhat létre.

Nem kevésbé világos, de elnémított színek. Élénk színek okozhat szorongást, így jobb választani kevesebb éles árnyalatokat. Hogy kevésbé ragyogó elemek vannak a szobában, válasszon egy matt, és ne fényes textúra.

A hálószobák és helyek, amelyeknek csendes és nyugodt, kék és könnyű lila árnyalatok alkalmasak.

A magánélet érzésének megteremtése, a beépített világításhoz a padlórúddal és az asztali lámpákkal kombinálva. Ennek köszönhetően el lehet kerülni az éles fény "meztelen" izzók. Használjon meleg fényű lámpákat (általában a csomagoláson van megadva). A hideg fényű fényes izzók az ipari helyiségek érzését hozják létre, amelyben kényelmetlen.

A kép, hogy szórakozzon a nyári szünetben, amikor tudsz

4. Elfogyott minden és mindent. Töltsön időt a természetben, ha vissza kell állítani és visszaállítani. Minden alkalmas erre, egy rövid sétára a parkban egy hosszú út a vadon. Különösen hasznos lesz, ha időt töltesz a városban.

Ne siess. Menj ki, és próbáld meg a természetbe merülni. Nézd meg a felhőket, állítsa vissza a cipőt, és érezze a fűt a lábad alatt.

Képek készítése a természetről. Ha kapsz egy tájat, amely elfogja a Léleket, készítsen egy képet, majd nézze át a fotókat, amikor fáradt és pihenni akar.

Kommunikáljon a természetgel. Ha tetszik a természet, jöjjön magával egy szenvedély vele. Például halászó legyező horgászat megköveteli a sima mozgását és a vágy, hogy megértsék a készülék a folyók, tavak és sok formája víz az élet. A hegymászás felejthetetlen fajokat fog adni, és megköveteli a geológia ismeretét. Bármit is választasz, a kommunikáció a természetben segít abban, hogy megszabaduljon a stressztől és a nyugodtabb életet.

3. módszer 3:

Hogyan lehet pihenni

egy. Szerezd meg a reggeli rituálékot. A stressz kezelésének egyik megbízható módja a mindennapi életben ismétlődő cselekmények, amelyek lehetővé teszik, hogy bizalmat érezzen holnap. Ha reggel egy csomó ügyet kell tennie, próbáld meg lassabbá tenni a reggel.

Állj egy kicsit korábban, hogy kávét, jóga, meditáció vagy valami mást, ami segít pihenni. Ismételje meg naponta.
Döntse el, hogy mit akarsz csinálni reggelente, és állítsa be a reggeli rituálékot, hogy elegendő időd legyen, hogy ne legyen rohanni, és ennek következtében a stressz.

A címe Kerülje a harcokat a családjával 4. lépéssel

2. Realizálja, hogyan reagál a különböző dolgokra. Ha gyakran kimeríti a napot a kommunikáció miatt az emberekkel való kommunikáció miatt, vegyen egy szokást, hogy elemezze a reakciókat.

Ha valaki elvágja Önt az úton, mielőtt kattints a Claxsonra, azt gondolja, hogy segít-e ebben a helyzetben, vagy csak erősíti a stresszt.

A képen küzdelem az unalom otthon (lányok) 7. lépés

3. Ne végezzen több feladatot egyszerre. Számos tanulmány bizonyította, hogy a multitasking nem hatékony módja a munka elvégzéséhez. A különböző dolgok közötti figyelem állandó kapcsolása csak fokozhatja a szorongást.

Nem lehet zavarni, hagyja el a telefont egy másik szobában, kapcsolja ki a figyelmeztetéseket az új betűkről.

Legyen a feladatok listája a prioritás sorrendjében. Először kövesse azt, ami fontosabb. Ne feledje, hogy a pihenés, a sport és a kommunikáció a családdal is feladatok, egyszerűen nem kapcsolódnak a munkához.

4. Rendszeresen részt vesz a sportban. Ez nem csak az egészségre alkalmas, hanem hozzájárul a stressz megszabadulásához is.

Ha lehetősége van arra, hogy időt keressen a sportra, rendszeresen fizesse meg a fizikai gyakorlatot. Még 20 perc mérsékelt terhelés is előnyös lesz.

Sportolni, nem szükséges meglátogatni az edzőtermet. Csak állj fel és sétáljon. Menj le és mászni a lépcsőn, nem a liften.

A pihenés után a testmozgás után kellemes zenét és képeket használjon. Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen a nyugodt érzés.

öt. Képzelet. Kreatív osztályok, különösen azok, amelyek kapcsolatban vannak a saját kezével, ez egy jó módja annak, hogy elvonja és nyugodjon le. A lecke felébredhet a fejeddel, és élvezheti a folyamatot és a végeredményt.

Munka egy fa, a kerámiák és a kötés segít a kezed és az elme, hogy összpontosítson a foglalkozásra, de ugyanakkor nyugodt.

Valaki több öltöny művészet: festés, szobor, irodalom.

A konyha a kreativitás helye is lehet. Beat, sült vagy egyenletes sör. Mindez segít megszabadulni a stressztől és megmutatja a kreatív kezdetét.

A kép szórakoztatja magának a 18. lépésben

6. Próbálja ki a jóga vagy a meditációt. A jóga és a meditáció nagyon hasznos az egészségre, amit régen ismertek. És a jóga, és a meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodjunk meg a tudat és megszabaduljunk a feszültségtől. A jóga segít az izmok megerősítésében és a rugalmasság fejlődésében.

A jóga befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszer munkáját, amely hozzájárul a kikapcsolódáshoz.

És a jóga és a meditáció szinte mindenütt részt vehet. Make egyszerű ázsiaiak, ha van egy szabad perc a munkahelyen, vagy csináld reggel felébredése után, hogy könnyen és nyugodtan lépjen be az új napra.

Az érzelmi stressz (tizenévesek) című képe 3. lépés

7. Ne hagyja, hogy a test bejelentkezzen a "Vegye vagy futtassa" módba. A test természetes reakciója veszélyes, hogy "kezelik vagy futnak". Az evolúció eredményeként alakult ki, de a modern világban, ahol egy személynek nem szabad félnie a vadon élő állatoktól és vadászoktól, gyakrabban válik. Szerencsére vannak módok kezelni.

Gondolj az érzéseidre. Tritkával hangzik, de a pánik, a stressz, a félelem vagy a szorongás érzésének folyamata megzavarhatja a reakció neurológiai folyamatait, és átirányítja az energiát a megfelelő csatornára.

A légzésre összpontosít. Ha úgy érzi, hogy a feszültség felhalmozódik, és közel állsz egy pánikhoz, kezdj mély lélegzetet csinálni. Nem fogja gyorsan lélegezni, és magában foglalja a vegetatív idegrendszert, amely felelős a test eszméletlen fiziológiai reakcióáért.

Mentálisan állítsa le a korábban tapasztalt érzelmeket, hogy pozitívabbá váljanak. Fordítsa el a pánikot az izgalomra, elégedetlen a vágy, hogy elérje a saját, és a test tetejét a stresszre. A szívverés lelassul, a légzés visszanyeri, a verejték leáll.

3. módszer 3:

Hogyan nyugodt emberek

egy. Ismerje meg, hogy nyugodj meg az embereket. Előbb-utóbb, bármelyik környezeted (barátja, kollégája, rokona) ideges, és valószínűleg megszakítja azokat az embereket, akik közel lesznek.

Próbáld meg mutatni az empátiát, a figyelmet és az expressz tiszteletet.
Empátia. Adj egy személyt, hogy megértse, hogy megérti az érzéseit: "Látom, hogy ideges vagy" vagy "Megértem, hogy szomorú vagyok". Kifejezze a hajlandóságát, hogy segítsen.
Figyelem. Kérd meg egy személyt, hogy elmagyarázza, mi történt, és figyelmesen hallgat. - Mondd meg, hogy aggódsz. Megértem ". A testbeszéd segít ebben. Nézd meg a szemét a szemében, ülj mellé és enyhén sovány az irányába, hogy megmutassa neki a figyelmét és készségét, hogy hallgasson.
Tisztelet. Az emberek, különösen azoknak, akik hajlamosak a konfliktusokra, gyakran úgy érzik, szükség van a tisztelet szükségességére, amikor idegesek. Próbálja meg adni egy személyt. Ezt mondhatod: "Nagyon nagyra értékelem a hozzáállást erre" vagy "Tudom, hogy ebben az esetben sok erőt fektettél, észrevehető.".

A kép titokzata megtartja a méltóságát a felháborodott embereknek 4. lépésben

2. Távolítsa el a helyzetet, mielőtt a probléma súlyosbodik. Ha egy személy nagyon dühös, akkor nem mindig vesz részt a vitában. Próbálja megelégíteni, és a helyes viselkedés segítségével, hogy a helyzet kevésbé intenzív legyen.

Először is, hagyja, hogy a személy megértse, hogy tiszteletben tartja az igényeit és vágyait. Elismeri az ember fontosságát, és nem értékeli a viselkedését. Lassan mozogjon, és ne tegyen agresszív helyzeteket (például ne húzza ki a mellkasot).

Próbálj meg egyetérteni egy személyrel, ha nem károsítja másokat. Fontos, hogy megakadályozzák a romló helyzetet. Hasznos lesz óvatosan hallgatni. Ne szakítsa meg a személyt, de kérdezze meg a kérdéseket, hogy elkerülje a félreértések elkerülése és a helyzet kevésbé veszélyes legyen.

Átirányítja a személy agresszióját, és kevésbé provokatív módon átadja szavait. Ha egy személy azt mondja, hogy meg akarja érni Masha Masvabra, parafa, mint ez: "Te ideges, hogy Masha karcolja az autóját, és most azt akarja, hogy minden rögzített". Ha sikerül, akkor egy személy nyugodtabb lesz, és készen áll a konstruktív párbeszédre.

Töltse ki a beszélgetést, ha semmi sem segít, vagy ha elkezdesz kijutni magamból. A biztonságod a legfontosabb, ezért ha szüksége van, menjen el a személytől, hívja az őrséget, kezelje vagy hívja a rendőrséget.

A képet beszéljen egy srácnak az első időpontban

3. Légy kedves másoknak és szerénynek. A tudósok rájöttek, hogy a szerénység és a kedvesség mások számára jelentősen javíthatja a ház kapcsolatát, a munkahelyen és a csapatban. Kiderült, hogy jóindulatúan viselkedjen a másik hasznos.

A Goodwill fizikailag és mentálisan egészségesebbé teheti, amint azt a kutatás eredményeként találták.

Szerénység és képesség, hogy kritizálják magukat a kapcsolatok hibáit.

A kedvesség gyakran a boldogság előfeltételére utal. A jó cselekedeteknek köszönhetően az emberi test dopamint és endorfinokat termel - vegyi anyagok, amelyek segítenek a személynek boldognak.