Hogyan kell enni Energy Gel: 14 lépés

Az energia gél egy olyan termék, amelynek magas glükóztartalma van, amely az energiát a sportolókban fenntartja a szuper hosszú távolságok versenyeiben. A futás során a vér és a mentális stimulánsok nélkülözhetetlen anyagok nélkülözhetetlen szállítója. Ez egy viszkózus konzisztencia, amely hozzájárul a gyomor falainak gyorsabb asszimilációjához, nagyobb termékhatékonyság elérése érdekében. A legjobb, ha hosszú távon kipróbálni különböző energiatesteket, valamint kövesse a maratoni résztvevőkre vonatkozó ajánlásokat.

Lépések

3. rész:

Energia gél megvásárlása

egy. Válasszon különböző géleket az ízléshez. A verseny során gyakran a gyomor területén valóos érzés érezhető, hogy elkerüljék, válassza ki eredetileg olyan ízét, amely tetszik.

2. Maltodextrin keverékek, glükóz és keményítő rizs molasz - amire szüksége van. Valószínűleg, hogy a természetes termékek ivásának ötlete a legsikeresebbnek tűnik, de érdemes megjegyezni, hogy a szintetikus adalékok használata sokkal hatékonyabb lehet.

3. Energia sávok, mint a gélek alternatívájaként. Míg a rudak felszívódásának folyamata, a test több időt tölt, az energia gélek könnyebbek az emésztőrendszerünk asszimilációjában. Mindazonáltal néhány futó, kerékpáros, hegymászók és más sportolók preferálják a pontosan rudakat.

3. rész: 3:

Az energia gél tesztelése

egy. Néhány hosszú távú képzést küld a különböző gélek ízének, minőségének és hatékonyságának tesztelésére.

2. Mindig vegyen egy palackot vízzel. Az energia gélt egy vagy két vízzel kell elvégezni.

3. Érdemes megpróbálta gyümölcsöt, csokoládét és vanília típusú gélt. Soha nem tudhatod, hogy mit várhatsz a testedtől az edzés közepén.

4. A verseny utolsó húsz percében az energia gél "rakéta üzemanyagként" is szolgálhat. Jobb, ha elhagyja őt a tartalékról, abban az esetben, ha az energia a célvonal előtt fut.

öt. Állítsa le a választását a gélen, amely 3-15 perc elteltével az energiával tölti el a recepció után. Sok futó leírja, mint "második légzés", és az eredmények mindig kézzelfoghatóak.

3. rész: 3:

Az energia gél vétele a verseny alatt

egy. Hasznos reggeli a verseny előtt rendkívül fontos. Annak ellenére, hogy sok gél utasításaiban azt mondják, hogy az étkezésnek 30 perccel a verseny előtt kell lennie, sokkal jobb, ha a testet kisebb számú egyszerű cukrot kell telíteni, mindkét komplexum készleteinek létrehozása érdekében összetett és egyszerű szénhidrátok.A gélek egyszerű szénhidrátok, és az energia fenntartása a verseny során, de nem az elindításához.

2. Az első csomagolás használata előtt a gélt 45-60 percig érdemes várni. A szénhidrátállományát 90 és 120 percig fogják menteni, a sebességtől függően. Miután egy tempóban van, kényelmes az Ön számára, biztonságosan megnyithatja a csomagolást.

3. Tervezzen egy adagolót a vízállomások során. Szüksége lesz egy pár vízszalagra, hogy a gélt megtanulják. Nem szabad víz nélküli energiatartályt használni, és semmiképpen sem inni sportitalokkal.

4. 30-60 percenként a verseny fennmaradó részén egy másik részt vesz. A rész méretét előre kell olvasni. Kezdetben a rész megnövelhető, ellentétben a verseny végével, amikor a gél asszimilációja már nem olyan gyors.

A gél használata jobb, ha megáll a verseny végén, ha úgy érzi, hogy a tested nem megbirkózik az emésztéssel. A legrosszabb esetben az a tény, hogy a gyomorod már nem képes megemészteni a terméket, ez véget vethet a hányásnak.

öt. Módosítsa a rész méretét a gyomor igényeinek megfelelően. A hányingerre hajlamos futók, ajánlott egy negyedévben 20 percenként kiszolgálni a verseny elejétől. Óvatosan közeledik az ízválasztás megválasztásában, akkor is elkerülje a gél használatát a verseny végén.

6. Ha az energiatartalékok teljesen kimerültek, akkor a verseny befejezése után készítsen egy másik részt. Ez segít a szervezet gyorsabb helyreállításában. Bonyolultabb szénhidrátok hozzáadása a következő étkezéshez.

Figyelmeztetések

Legyen óvatos - az energia gél gyakori használata mentális függőséghez vezethet. Próbáld meg csökkenteni a gélek használatát, amennyire csak lehetséges, ennek köszönhetően a tested visszatér az egykori élethez.

Amire szükséged van

Energia gélek
Energiabárok
Víz
Stopperóra