Hogyan tartsuk be a napi napi rutint

A nap napi rutinja nagyszerű módja annak, hogy eltűnjenek és koncentráljanak a fő dolgokra. Minél hosszabb ideig ragaszkodik hozzá, annál erősebb lesz minden feladat a szokásban, és annál kevésbé problémák lesznek a motivációval. A legnehezebb része a nap rutinjának fejlesztése, amelyet minden nap ragaszkodhat. Kezdje a kis változtatásokat, ha nehéz a feladatokra koncentrálni, és kísérletezni, hogy megtudja, mi korlátozza Önt.

Lépések

1. módszer: 2:

Készítsen rutint a napot

egy. Töltsön el a napot, rögzítsen mindent, amit csinálsz. Vigyázzon velem napló, notebook vagy mobiltelefon naptár alkalmazással. Jelölje meg az egyes tevékenységek kezdetét és befejezését, még kisebb mértékben. Este lesz egy lista, amely pontosan megmutatja, hogyan töltötte a napot.

Ha ez a nap eltér a szokásos rutinból, akkor egy másik listát a következő napon, vagy akár külön listát hozhat létre a hét minden napján.

A címmel ellátott kép napi rutin 2. lépést tartalmaz

2. Csökkentse a nem kívánt osztályok számát. A cél az, hogy a tényleges ütemtervét a napi, és ne próbálja meg teljesen új ütemtervvel. Az osztályok listájának megtekintése. Döntse el, milyen lépéseket szeretne kevesebb időt tölteni, például elhalasztása vagy szociális hálózatok. Távolítsa el ezeket a műveleteket a listából.

A címmel rendelkező kép napi rutin 3. lépést tartalmaz

3. Illeszkedjen a termelékenyebb intézkedésekhez a nem javított. Kiszámolja a megtakarítási idő mennyiségét, eltávolítva a nem produktív osztályokat az ütemtervből. Adja meg azokat az osztályokat, amelyek ezt az időt töltik - lehet, hogy dolgozzon, tanuljon, háztisztítást vagy más produktív tevékenységeket.

A címmel ellátott kép napi rutin 4. lépést tartalmaz

4. Rendezze a napot egy rutinnal. Használja a tényleges napi rutint és a kívánt változtatások listáját, és tegye meg a napi rutinját. A műveleteket bármilyen sorrendben átrendezheti, de nem változtathatja meg a rájuk járó időtartamot. Ha ma fél órát igényel reggelizni, feltételezheti, hogy fél órát vesz igénybe.

Az új műveletek hozzáadásával a rutinhoz próbálja megjósolni, hogy mennyi időt vesz igénybe, majd válassza ki az 1/3 várhatóan rájuk.

A címmel ellátott kép napi rutin 5. lépést tartalmaz

öt. Jelölje ki az alvás elegendő időt. A legtöbb felnőtt embernek naponta 7-8 órát kell aludnia, hogy a vidámságot és a nagy teljesítményt tartsuk. A gyermekek és serdülők gyakran 9 órát igényelnek. Ütemezze meg az alvás és az ébredés indulási idejét, amely elegendő alvást biztosít Önnek, különben nem tudsz betartani a telepített ütemtervet.

A kép címe napi rutin 6. lépést tartalmaz

6. Válassza ki az időt a szünetekhez és szünetekhez. Ha a durva verzió tele van az ébredés pillanatától kezdve, és az időig, amikor lefekszel, a legvalószínűbb, hogy az ütemtervtől fogsz megtartani vagy megtartani, ha valami váratlan történik. Állítsa be az ütemtervet, hogy legalább egy 30-60 perces szabadidős szegmenst adjon hozzá, és ha lehetséges, több 5-15 perces szünetet tartson a termelési műveletek között.

A címmel ellátott kép napi rutin 7. lépést tartalmaz

7. Próbáljon meg tartani az ütemtervet egy napon belül. Futtassa a rutin teszt módban. Próbálja ki mindent, hogy kövesse a létrehozott módot. Ha nem jön ki, írja le, hogy nem mentem a terv szerint és miért.

A címmel ellátott kép napi rutin 8. lépést tartalmaz

nyolc. Módosítsa az ütemtervet a tapasztalat alapján. Üljön a nap végén, és nézze meg az osztályok listáját. Ha irreális értékelte bármilyen lépést, jelölje ki a több időt, és kereszt valami kevésbé fontos. Ha 20 percnél korábban korábban végrehajtott akciót, csökkenti az ütemtervben lévő végrehajtás idejét. Végül, ha az elvégzett műveletek rendje kényelmetlen, vagy rossz, próbálja meg kifejezni az elemeket másképp.

A címmel rendelkező kép napi rutin 9. lépése van

kilenc. Ismételje meg, amíg be nem tarthatja az ütemtervet. Ismét próbálja meg követni a tervet a változtatások után. Ha nem működik, folytassa a kiigazításokat és a tesztelési lehetőséget. Ha nehezen tartja be az ütemtervet, olvassa el az alábbi tippeket.

2. módszer 2:

Motiválja magát, hogy tartsa be a nap rutinját

egy. Kövesse a bioritmát. Az egyes személyek teste követi napi bioritumát, vagy egy cirkadián ritmust, amely segít meghatározni, hogy egy személy fáradt vagy vidáman érzi magát. Próbálja meg a nap rutinját, hogy a legmagasabb tevékenységi időszakot használja a mentális és fizikai erőfeszítést igénylő tevékenységekhez, és a pihenés ideje eltávolításra kerül az időszakra, amikor fáradtságot érez, vagy ha nehéz gondolkodni.

Ahhoz, hogy tanácsot kapjon, hogyan lehet meghatározni vagy módosítani a bioritmy-t, beszéljen orvosával, vagy keresse meg az internetet.

A kép címe napi rutin 11. lépést tartalmaz

2. Keresse meg a nap elindításának módját. Ha reggel sietsz vagy úgy érzed, hogy szétszóródott, talán ez az időszak gyenge link az ütemtervben. Kísérletezzen különböző opciókkal, amíg a nap elindításához rendkívül jellegzetes eljárást eredményez.

Indítsa el a napot a pohár vizet, hogy feltöltse a víz egyensúlyát, és vezessen egy álmot, majd inni kávét vagy teát (ha szükséges);

A nyúlás vagy a könnyű edzés felvidít. Üdvözlés A nap egy népszerű ASAN komplex jóga.

Készítsen ugyanazt a reggelit minden nap, vagy legalábbis úgy döntenek, hogy este reggelit kapsz az előestéjén.

A kép címe napi rutin 12. lépést tartalmaz

3. Gondolj a menetrendre naponta kétszer. Válasszon legalább 10 percet minden reggel, hogy gondolkodjon a közelgő napra. Ha további kötelezettsége van, ideiglenes stresszforrás vagy más eltérés a normától ezen a napon, döntse el, hogy szükség esetén hiányozhassanak. A nap végén nézzen vissza, és gondolj arra, hogy a megoldás hatékony volt-e, és lehetséges-e javítani a szerkesztéseket.

A címmel rendelkező kép napi rutin 13. lépést tartalmaz

4. Keressen olyan osztályokat, amelyek energiát adnak. Legalább egy pár 5-15 perces tervezett szünetel kell rendelkeznie még a legdivatosabb napon, hogy felvidítson és felkészüljön a nap hátralevő részére. Ha ezeket a szünetek során általában stresszt tapasztal, vagy ha késleltetik Önt, és végül sokkal több időt foglalnak el, mint amennyit kellene, keressen egy másik tevékenységet. Íme néhány lehetőség:

Könnyű testmozgás, mint például a gyaloglás vagy a kocogás, felvidíthatja az energiát.

A lenyűgöző, ideiglenes kerettel ellátott lenyűgöző foglalkozás nem fog segíteni a szünetben. Például keressen egy 15 perces podcastot, vagy olvassa el a könyv egy fejezetét.

Ha kimerült, feküdjön a szemével zárva, vagy keverje az erő helyreállításához. Állítsa be a riasztást, ha a sürgős feladat jön.

A címmel rendelkező kép napi rutin 14. lépése van

öt. Motiválja magát hangot. Ha gyakran elveszíti az időszámlát, állítsa be a riasztást a mobiltelefonján, vagy kövesse, amikor elkezd dolgozni, hogy tudja, mikor érdemes mozogni a következőre. A zenét élvezetesebb motivációként használhatja. Lejátszási listák létrehozása vagy zene elosztása kategóriánként a feladatok típusától függően. Például:

Válassza ki a feltaláló zenét egy állandó ritmussal, amikor összpontosítania kell;

Válasszon egy csendes zenét, amikor pihentető vagy részt vesz a mindennapi ügyekben;

Válasszon hangos, energikus zenét, ha fáradt és igazán szükség van impulzusra.

A címmel rendelkező kép napi rutin 15. lépése van

Megakadályozzák a halasztott üzletet. Megszabaduljon a munkaterületen zavaró tényezőktől. Ha egy számítógépen dolgozik, és céltalanul tölteni az interneten, blokkolja az időt, hogy az idő.

A címmel ellátott kép napi rutin 16. lépést tartalmaz

7. Használja az elektronikus eszközöket a teljesítmény javítása érdekében. Különböző típusú eszközök vannak, amelyek motiválhatnak Önt, emlékeztesse Önt a feladatokra vagy a virtuális jutalmakra a termelékenység fenntartására. Próbálja meg Habitica (korábban habitrpg), Ha a játékokat motiválja, vagy bármely olyan programot, amely egy naptárral rendelkezik, amely emlékezteti Önt a következő feladatra.

A címmel ellátott kép napi rutin 17. lépése van

nyolc. Kerülje az alvás ütemtervének hibáit. A Gadget-képernyők kék fénye megakadályozza az alvás hormongyártását. Minimalizálja a számítógép, a telefon és a TV használatát késő este, vagy telepítse a programot F.LUX, A képernyő színének éjszaka megváltoztatása. A koffein, az alkohol és más stimuláló anyagok is jelentősen befolyásolhatják a nyugodt éjszakai alvást.

Tippek

Másolja vagy kinyomtatja a napi műveletek listáját, és rajzoljon egy ablakot az egyes műveletek melletti kullancsra. Minden nap, jelölje meg a fogantyút vagy a ceruza minden befejezett akciót, hogy ne hagyjon ki semmit.
Előfordulhat, hogy külön rutint kell létrehoznia a hét minden napján, ha különböző műszakban dolgozik, vagy minden hétköznap különböző ütemtervből tanul.