Hogyan lehet legyőzni az impulzivitást (illusztrációkkal)

A túlzott impulzív a különböző problémákhoz és életünk különböző területeihez vezethet. Például, a bolt, a spontaneitás és meddőség a tevékenységét is vezethet, amit akkor több pénzt költenek, mint a tervezett, vagy törmelék egészet káros helyett egészséges és hasznos termékek. Váratlanul rendezheti a vásárlást az iskola vagy az intézet osztályai helyett, valamint az edzőteremben egy kirándulás helyett a videojátékokat. Néhány hatékony szervezeti pillanat, akkor kevésbé impulzív lehet. Megteszi a megfelelő intézkedéseket, és dolgozzon ki a napi szokásokat, amelyek segítenek a koncentráció javításában.

Lépések

3. rész:

Szervezze meg magát

egy. Írja be az összes célt. Határozza meg és rendezze el a prioritásokat - ez az első lépés az impulzív csökkenéséhez. A következő szakaszban győződjön meg róla, hogy a műveletei egybeesnek a prioritásokkal.

Előfordulhat, hogy fel kell tenned a feladatokat, valami hasonló az üzleti tervhez. Ha diák vagy, létrehozhat egy tananyagot. Fontos megírni az összes aktuális célt, hogy összehasonlítsa őket az impulzív cselekedetekkel.
Ezt a listát az Ön céljainak, szándékaiból, kötelezettségvállalásainak, közelgő tapasztalatainak és feladatainak hajójának ábrázolhatja.
Írja be ezt a listát a Notepadban, képzeld el egy táblázat formájában, vagy találhat más megfelelő módon. A legfontosabb dolog az, hogy ez a lista elérhető és funkcionális.

2. Jelölje ki az időt a célok felülvizsgálatához és a terv kidolgozásához. A cél létrehozásához át kell vizsgálnia napi ügyeit, és meg kell tennie a szükséges kiigazításokat.

Talán meg kell vizsgálnia az összes cselekedetedet az előző napok hetente egyszer. Teljesítette az összes feladatot? És ha sikerült, figyeljen arra, hogy milyen nehézségekbe ütköztek, és gondolkodjunk, hogy mit javíthatsz.

Először valószínűleg szükség van az időre, hogy megfelelő algoritmust keressen Önnek. Javasoljuk, hogy minden nap rövid áttekintést készítsen, és havonta egyszer - részletesebb elemzés.

3. Tartsa be az Ön által összeállított napi ütemtervét. A nap folyamán nagyszámú megtartott idő jelenléte azt mondja, hogy az impulzív cselekedetek rejlik. Javítsa ki a napi ütemezést, kiemelve 30 percig az egyes feladatok végrehajtásához. Nem számít, hogy több mint 30 percig fog költeni, a fő dolog, hogy ne hagyja ürességet az ütemtervben.

Csak minden típusú tevékenység esetében biztosítani kell, hogy számos lehetőség mit tervez. Például írhat: "Találkozó egy barátjával vagy _____".

A napi diagramnak tartalmaznia kell a tervezett szabad időt is. Azok, akik nem adnak hasonló pontot az ütemtervükben, általában nem ragaszkodik hozzá.

4. Feladatok listája. Ha imperivatív és gyakran megváltoztatja a terveit, a feladatlisták segítenek jobban irányítani a cselekedeteit. Egy ilyen lista minimalizálja impulzív cselekvések, mivel ez egyfajta garancia arra, hogy nem fogja elfelejteni, hogy semmit, és ezért így kevesebb spontán akciók.

Bizonyították, hogy az emberek növelik a felsorolt vagy terveket. Például a műtét során a sebészek kötelesek egy előre meghatározott működési terven cselekedni.

A listák bárhol hasznosak lehetnek, mert gyakran cselekedünk, egy vagy másik listával vagy tervvel. Sokkal kényelmesebb a bőrönd csomagolásához az utazás előtt, ha folyamatosan követi a listát, amelyet saját készítenek. Hasonlóképpen, a boltban - célszerűbb megvásárolni a termékeket a listán, majd bizalommal fogod, hogy nem vásárolsz semmit felesleges.

A feladat által készített lista kiszállítása motiválja a következő elem végrehajtását.

öt. Jelölje ki a listák elemeit és partícióit különböző színű. Fenntartása naptár feladatok (napi, heti, havi) nagy jelentősége van annak, aki harcba impulzivitás és szeretné fejleszteni a szokása koncentráló figyelem. A lista / naptár feladatainak készítése, különböző színeket használjon különböző tevékenységi kategóriákhoz.

Például, ha Ön diák, akkor megünnepeljük a közelgő vizsgák piros, kék - hosszú távú feladatokat, fekete - napi osztályok, és zöld - ideje szociális tevékenységek.

Hordozható naptár, például az alkalmazás a telefonon, segít bármikor használni.

3. rész: 3:

Lépéseket az impulzus leküzdésére

egy. Kezelje a képeket a természet képével. Bizonyítottak, hogy azok az emberek, akik szeretnek képeket képezni a természet tájképei, tájképek, színek és állatok képével, kevésbé hajlamosak az impulzív megoldások elfogadására.

Használja a kép egy gyönyörű tájkép képernyőként az asztali számítógépen vagy laptopon.
Ne siessen a döntéshozatalhoz. Jobb, ha kényelmesen ülnek, és megnézzük a természet ábrázoló képeket - lehet egy vízesés, egy tó vízi liliomokkal, egy erdei tál vagy egy alpesi rét. Ezután az impulzív megoldás elfogadásának esélye jelentősen csökkenti.

2. Próbáljon aludni a nap folyamán. A Michigan Egyetem tudósai által végzett kutatások eredményei szerint egy rövid távú nappali alvás segít a felnőttek impulzivitásának csökkentésében. Megállapították, hogy az ilyen alvás szükséges ideje 60 perc, de aludhat és kevesebb.

A napi álom segít az embereknek is megnyugtatni, és kevésbé felborulhat, mivel egy vagy más feladatot kell végrehajtania. Egy rövid alvás után az emberek jobban összpontosulnak a feladat elvégzésére.

A nap alvás nemcsak azok számára hasznos, akik kevésbé ajánlottak 7-9 órát. Tanulmányok kimutatták, hogy a nappali álom pozitív hatással van a kísérlet minden résztvevőjének jólétére.

3. Hozzon létre nehézségeket impulzív cselekvésekkel. Az ön-korlátozás bevezetése az impulzív cselekvések elleni védelem. Például, ha nemcsak az impulzív cselekvésekre hajlamosak, hanem a szavak is, próbálja meg rögzíteni az összes megjegyzését papírra, mielőtt hangosan veszi őket. Miután eltöltött időt ezeken a rekordokon, nyugodt meg, és elkerülheti a kellemetlen következményeket, nem megfelelő megjegyzéseket és megjegyzéseket.

Ha bármilyen pénzügyi nehézsége van, és hajlamos arra, hogy elgondolkodj, hagyjon egy hitelkártyát otthon, és vásároljon árukat, készpénzzel számítva.

Elhalasztja a kívánt 24 órás vásárlást. Ez időt ad neked a racionális gondolkodásra és megértésre, hogy valóban szüksége van-e erre a dologra.

4. Légzési gyakorlatok. A tanulmányok kimutatták, hogy a jóga a légzési program alapján a Sudarshan Kriya jelentős csökkenést eredményez az impulzív viselkedésben a serdülők között. A légzési gyakorlatok négy fő légzési típusúak:

Ujjayi vagy "A győztes légzése" lassú légzés, amelynek folyamatában a hangsúly a torok légzésen van.

Bhastrika vagy "Roaring Breathing" - Míg a kilégzést az orrlyukakon keresztül hajtják végre, majd gyors levegőt követünk (a végrehajtás mértéke percenként 30 inhale).

Hangfeldolgozás a hang "om" háromszor egy sorban stabil és szabályozott kilégzéssel.

Ritmikus légzés, gyors, másodlagos vagy lassú.

3. rész: 3:

A napi egészséges szokások fejlesztése

egy. Indítsa el a jóga gyakorlását. A rendszeres jóga órák hozzájárulnak a figyelem koncentrációjához és az impulzus csökkenéséhez. Képzés, amely során naponta tanítasz, üdvözöljük a napot, és légzési gyakorlatokat végeznek, segítenek a figyelem koncentrációjának javításában.

A legnagyobb előnyök hozza a jóga osztályokat minden esetben. Ha például a boltba megy, végezzen több légzési gyakorlatot, mielőtt belépne. Otthon, ha vágy, hogy enni egészségtelen ételeket, jelölje ki pár másodpercet, hogy elérje a napot.

A képet kevésbé impulzív lépés 11. lépés

2. Naponta vonat. Gyakorlat, különösen az aerobik, segít csökkenteni az impulzív. A sport növeli a hangulatot, minimalizálja a stressz és a szorongás következményeit.

Az aktív sportok segítenek koncentrálni. Ha az unalomtól vagy a stressztől származó impulzív cselekedetekre ferde, ebben az esetben a sportok irányítják az energiát a megfelelő csatornára.

A tanulmányok bizonyítják, hogy a napi 40 perces képzés javítja a túlsúlyos gyermekek fizikai állapotát.

A fizikai aktivitás minden korosztály számára hasznos.

3. Tudjon meg többet arról, hogyan kell fejleszteni az érzéseit. A saját érzelmek megértése és az érzelmekkel való megbirkózás képessége segít abban, hogy jobban ellenőrizze a cselekedeteit. Tudatos, hogy az érzéseid is fontosak, mert lehetőséget ad arra, hogy elvonta a saját impulzivitását és a megfelelő döntést.

Ha bármilyen vágyad van, egyértelműen megfogalmazza az elmédben, és csak akkor kezdje el a cselekvést. Például: "Dühös vagyok a barátnőmre, mert azt mondta, bírálni akarok neki". Ennek konstruktív reakciót kell követnie, például: "Megpróbálhatok megnyugtatni"

A tudatosság azt jelenti, hogy arra összpontosít, hogy mi történik veled. Az érzelmek fellépése előtt, azaz impulzívan, fontos megérteni és megérteni, mi történt, valamint az értelemben az értelemben. Ez azonban szükség lehet egy ideig.

A képet kevésbé impulzív lépés 13. lépés

4. Beszéljen az emberekkel, akikkel megbízik. Ha az impulzivitás oka riasztó állapot volt, akkor ebben az esetben segíthet az embereknek, akik bíznak. Tudatosság, hogy az életedben megbízható emberek vannak, akik megértik és szeretik, csökkenti a szorongás érzését, és segítsen megbirkózni az impulzivitással.

A pszichológus vagy a coaching szakember számára is alkalmazható, és elmondhatja a túlzott impulzív nehézségét.

A barátaiddal és a szeretteivel való közös nyaralás is hozzájárul a lelki harmóniához és a szorongás csökkentéséhez, még akkor is, ha a probléma valóban komoly.

öt. Kérd meg egy barátot, hogy segítsen tanítani magad, hogy felelős legyen. Egy barát segíthet elérni a célokat. Találjon megbízható és pártatlan barátot, és mondja meg neki a célokról. De először döntse el, hogy melyik támogatást kell elérnie a célok eléréséhez.

Előfordulhat, hogy megkérdezhetsz egy barátot, hogy időről időre hívjon, és érdekli a sikered. Vagy inkább rendszeres találkozókat tervezel vele, hogy ellenőrizze, hogy mindent megtesz-e a cél elérése érdekében.

Érdemes megteremteni azt a tervet is, hogy pontosan hogyan kell cselekednie az olyan esetekben, amikor impulzív módon jár el.

Meghívhatod a segítségedet egy barátjának, hogy megoldja a problémáit. Tehát kölcsönös felelősséggel fogsz válni.

A képet kevésbé impulzív lépés 15. lépés

6. Rájön, hogy az impulzivitás befolyásolja az életedet. Az impulzivitás pozitív és negatív oldala lehet. Például ha törölje sokáig, és hogy egy fontos döntés az utolsó pillanatban, az azt jelentheti, hogy igyekeznek elkerülni a stresszt, amikor megpróbál, hogy egy alaposan átgondolt döntést.

Ha az impulzivitás előnyeit próbálja előnyben részesíteni, akkor jobb, ha hatékonyabb módja van az előnyöknek.

Még spontán módon viselkedhet, még akkor is, ha kevésbé impulzív leszel. Ne reagáljon minden impulzívan, nem jelenti azt, hogy az életed unalmas és monoton lesz. Ez azt jelenti, hogy most jobban irányítod, hogy milyen idő, erő és pénz.

A képen kívül kevesebb impulzív lépés 16

7. Meditál. Mindenki ellazítja a saját útját. Valaki tesz légzőgyakorlatok erre valaki úgy véli, gyönyörű tájak, valaki szeret esti séták, és valaki segít megnyugtatni az idegrendszert klasszikus zene. Nem számít, hogy mit választasz, fontos, hogy segített neked.

Ismerje meg testét és annak reakcióját, hogy meghatározza, hogy a parcellák mely részei fokozódnak, és próbáljanak pihenni a pihenésre.

Állítsa be az időzítőt 5 percig, és próbálja meg összpontosítani a lélegzetét ebben az időintervallum alatt. Ez a rövid szünet segít pihenni és megakadályozni a kiütési műveleteket.

A képet kevésbé impulzív lépés 17. lépés

nyolc. Tudja meg, hogy milyen kognitív viselkedési terápia van. A kognitív viselkedési terápia (CCT) segít egy személynek a viselkedéssel kapcsolatos érzelmek és gondolatok összekapcsolására összpontosítani. A CTT egy közös technika a szorongás és az impulzív rendellenességek kezelésére. A CCT célja az, hogy azonosítsa azokat a gondolatokat, amelyek gyakran impulzív tevékenységhez vezetnek.

Az impulzív viselkedés gyakran az automatikus gondolatok eredménye, vagyis olyan gondolatok, amelyeket az agyad bizonyos helyzetekre irányuló közvetlen válaszként reprodukál. Ezek a gondolatok negatívak lehetnek, és negatív megoldások elfogadásához vezethetnek. A CTT lehetővé teszi, hogy azonosítsa ezeket az automatikus viselkedéseket, és új módon átalakítsa őket.

A pszichoterapeuta vagy a viselkedési szakember segítséget nyújt Önnek abban, hogy feltárja a kognitív viselkedési terápiát a mindennapi életben.