Hogyan kell felkészülni a kosárlabda mérkőzésére: 14 lépés

A kosárlabda nagyszerű sport, amely lehetővé teszi, hogy fejlesztse saját készségeit, és ugyanakkor javítsa a csapat játékot. A mérkőzés napján fontos, hogy jó állapotban legyen, és a közelgő játékra összpontosítson. Minél magasabb a játékos szintje, annál jobb fog tartani a mérkőzést.

Lépések

3. rész:

Hogyan kell felkészülni este a mérkőzés előestéjén

egy. A játék előestéjén enni a szénhidrátokban gazdag ételeket és sovány húst. A kosárlabda feszült és oltó sport, így erőt és kitartást igényel. A legfontosabb energiaforrás szénhidrátok. Az ételek, amelyeket a mérkőzés előtt 12-15 órával enni kell, a szénhidrátokban gazdagnak kell lennie a tartalékok feltöltéséhez, valamint az alacsony zsírtartalmú százalékos arányt, hogy az élelmiszer könnyen felszívódjon.

A mérkőzés esténként ajánlott alacsony zsírtartalmú vacsorát választani és nagy mennyiségű szénhidrátot választani. Például lehet sovány hús (hal, csirke), burgonya, tészta mártással és kenyérrel.
Reggel a játék napján egy egyszerű és kielégítő reggelit választhat, például bageleket, kása, kis zsíros tej, gyümölcs, palacsinta, gofri vagy zabpehely.
Ebéd közben a játék előtt van egy snack valami könnyű. Lehet, hogy alacsony termés, teljes gabona kenyér szendvicsek sovány hús, tészta mártással, salátával vagy gyümölcsökkel.
Ne próbálja meg az új edényeket, hogy a gyomorbetegség ne történjen. Jobban enni ugyanazokat az ételeket, mielőtt minden egyes mérkőzés előtt.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 2. lépés

2. Vizet inni. A képzés és a mérkőzés során a játékosok izzadnak, amelynek eredményeképpen nagy mennyiségű víz elhagyja a testet. Töltse fel a folyadék tartalékokat, hogy kifejezze magát a mérkőzés során. Nem kell súlyos szomjúság esetén inni vizet inni. Próbáljon rendszeresen inni vizet a nap folyamán.

A sportolók napi 2 liter vizet inni.

Ezenkívül 500 milliliter vizet is kell fogyasztania edzések minden órájában.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 3. lépés

3. Gyűjtsd össze a sport táskáját. Lefekvés előtt, gyűjtsön el mindent a táskában minden nap. Tegye a kosárlabda formáját, képzési ruhát, cipőt és zokni. Ne felejtsd el a fehérneműt, a kötszereket és a pajzsokat. Szintén vegyen egy vizes palackot, sportitalot és könnyű étkezést a játék előtt.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 4. lépés

4. Döntse el, hogyan juthat el a mérkőzéshez. A játékosoknak időben meg kell érkezniük a mérkőzés napján. Tudja meg, honnan kell tartani a játékot, hogy gondolkodjunk arról, hogyan juthat el a mérkőzéshez. Adja meg az összes részletet előre, hogy ne legyen későn. Ha nem tudod, hol és amikor a játék zajlik, lépjen kapcsolatba az edzővel vagy csapattársaival.

Az edző nem köteles tájékoztatni az egyes játékosokat. Ne várjon, amíg valaki tájékoztatja Önt az összes részletről. Kérdezze meg az edzőt, elvtársakat, vagy nézze meg a csapat honlapját (verseny).

Ismerje meg előre mindent, hogy megmentse a munkát, vagy figyelmezteti a tanárokat, ha ki kell hagynia a leckét.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 5. lépés

öt. Négyzet 8-9 óra. A mérkőzés előtt (mint edzés előtti munkamenetek), jól kell aludnia, hogy megmutassa a legjobb játékodat. A játék előtt legalább 8-9 órát kell aludni. Tervezze meg az összes dolgot előre.

Ha egy fontos tesztmunkát vagy egyéni feladatot vársz az iskolában, akkor kezdje el előre elkészíteni, hogy ne szerelje meg, és ne öregszik az este a játék előtt. A tesztmunkák feladatait és dátumát naplóban kell rögzíteni. Nézze meg a rekordokat minden nap, hogy ne felejtsen el semmit, és előzetesen elvégezze a feladatokat.

Ha a ház körül kötelezettséget kell végeznie, akkor mindent előre és lelkiismeretben kell tennie, és hagyja el az estét a játék előestéjén.

Lefekvés előtt állítsa le az összes elektronikus eszközt: telefon, laptop és tabletta.

3. rész: 3:

Hogyan változtathatjuk meg a ruhákat és felkészülni a mérkőzést

egy. Csak mondd meg az edzőt. Amikor megérkezik az edzőterembe, keresse meg az edzőt és jelentést, hogy már a helyén van. Tehát számíthat rád, mint a főösszetétel játékosának, és tartalmazza a játék terveit. Ha a semmiből jelenik meg, az edző meglehetősen úgy véli, hogy nem számíthat a mérkőzésre.

Ne felejtsd el azonnal megjelenni az edzőnek, hogy ne töltsön el az egész mérkőzést a tartalék padon, vagy ne töltsön kevesebb időt a játékban.
Ez az, aki meg kell találnia az edzőt, és azt mondja, hogy hello, nem az ellenkezője.
Ha késik, hívjon vagy küldjön üzenetet az edzőnek.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 7. lépés

2. Cserélje ki. Mondd el az edzőt, és menj az öltözőszobába. Távolítsa el az utcai ruházatot és cipőket. Tiltott ékszereket is kell eltávolítani és összecsukni a táskájába. Tegye fehérnemű fehérneműt és bélés, játék alakja, mániás, zokni, pajzsok és cipők.

Ha károsodást igényel, akkor különleges ellátást igényel, majd olvassa el a fizioterapeutát.

Minden értékes dolgot és sport táskát el kell távolítani a szekrénybe.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 8. lépés

3. Tárcsázza a vizet egy üvegbe. A mérkőzés során a játékosok izzadnak és elveszítik a nedvességet. Inni folyadékot a dehidratáció megelőzésére. Vegyünk egy üres palackot veled, hogy tárcsázzák a vizet, mielőtt lejátszják vagy elhozzák a vizet otthonról.

A mérkőzés során 15 percenként próbáljon 100-200 milliliter vizet inni.

Lehet, hogy vigyázhatsz vizet és sportitalot. A sportitalok olyan elektrolitokat tartalmaznak, amelyeknek organizmusoknak kell lenniük.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 9. lépés

4. Csatlakozzon a csapathoz és az edzőhez az öltözőben. Általában a padló felmelegedése előtt az edző egy prémium telepítést folytat, és megvitatja a játékot a játékra. Ebben az időben felállítja a csapatot a meccsre, és emlékezteti a siker kulcsfontosságú szabályait.

A telepítés során az edző megvitatja a játék részleteit, a kiindulási kompozíciót és a helyettesítési eljárást.

Emlékeztetheti azt is, hogy melynek sikert aratott a múltbeli mérkőzésekben, hogy felállítsa és inspirálja a játékosokat egy jó játékért.

3. rész: 3:

Hogyan készítsünk mentális és fizikai edzést a játék előtt

egy. Mentálisan felkészül a játékra. Rendkívül fontos, hogy a kosárlabda játékosok készen álljanak a mérkőzésre, nem csak fizikailag, hanem mentálisan is. Mindenkinek saját gondolatai és nehézségeik vannak, így a "jobb" előkészítési módszer nem létezik. Tekintsük az általános stratégiákat, amelyek felhasználhatók és alkalmazkodhatnak az Ön igényeihez:

Pihenjen tudatosságot, hogy pihenjen a testet. A nyugodt tudatossággal a test kevésbé lesz feszült. Használja a meditációt, hogy megszabaduljon a stressztől és a negatív gondolatoktól. A játék előtt talál egy csendes és békés helyet. Üljön egy kényelmes testtartásban, zárja be a szemét, és 10-20 percig fókuszáljon a lélegzetre. Realizálja és engedje el az összes gondolatot, ami eszébe jut.
Ne gondolkozz túl sokat. Nem kell gondolkodnunk a dobások mechanikájáról a játék során. Csak dobni kell! Gyakoroljuk az edzést.
Ne aggódjon a kudarctól. A félelem szorongáshoz vezet, amelynek eredményeképpen az izmok megkezdik a törzset, és az agy kétségbe vonja az egyes döntést. A lehetséges kudarcok helyett a radikális elfogadottságra összpontosít. Bevészné, hogy minden, ami mindent, még szakemberek is a legjobb kosárlabda játékosok hiányozhatnak a kosárba, vagy kihagyhatják a mérkőzést.
Transzfer a "Comfort Zone" -ra. A "Comfort Zone" egy kellemes hely, ahol minden megy, amilyennek kell. Hogy ilyen zónába lépjen, megszabaduljon az összes extra gondolattól, és összpontosítson a közelgő feladatra. Minden sokkal könnyebb lesz, ha jól tanul az iskolában, megbirkózni a munkahelyen vagy otthon. Ha versenyképen eldobjuk az időt, akkor könnyebb lesz a játékra összpontosítani, és nem gondolkodunk arról, hogy a mérkőzés befejezése után üdvözölje a dolgokat.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 11. lépés

2. Végezzen el kocogást és felmelegedést az izmok melegítéséhez. A későbbi edzéssel könnyű kocogás segít felkészíteni a közelgő terheléseket. Az edzés ezen részét az egész csapat végezheti el, vagy önállóan. A kocogás és a bemelegítés a második teremben vagy a folyosón.

A kocogást 5-10 percig kell hagyni. Ebben az időben csak könnyedén kell állnia.

Amikor az izmok rugalmassá válnak, végezzen bemelegítést. Alapvető lehetőségek:

A fal közelében a legszélesebb izmok felmelegítése: 60-90 centiméter távolságra van a falról. Hagyja a kezét a fal ellen, és hajoljon előre. Mozgassa a jobb lábát a falhoz 30 cm-es távolságban, és engedje le a fejét a kezek között. Mozgassa a lábát, és emelje fel a fejét. Ezután ismételje meg a test bal oldalát.

Achillovy temonok edzése. Indítsa el a simán, és helyezze a lábát egymástól (egy láb előtt, a másik hátsó). Hajlítsa előre és ellopja a tenyerét a padlóra a kiterjesztett láb két oldaláról. Kiegyenesítse a lábát és emelje fel a csípőbe. Elveszíti a csípőt a padlóra, és hajlítsa meg a lábfejet. Végezzen 10 ismétlést minden lábra.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 12. lépés

3. Végezze el a dinamikus edzést a mezőbe való belépés előtt. Végezzen el egy sor dinamikus gyakorlatokat elvtársakkal a csapatba, mielőtt belépne a mezőbe. Dinamikus gyakorlatok a bemelegítéshez A testhőmérséklet növelése és az izomrugalmasság fenntartása. Azokat a teremben vagy folyosón kell elvégezni, rövid szünettel az egyes edzések között. Példák az edzés dinamikus gyakorlatokra:

Térd fel: séta közben, futás vagy ugrás a helyén, próbáljon térdre a mellkasig. Ne támaszkodjon a csípőbe, és zökkenőmentesen tartsa hátra.

Sarok a fenékbe: séta, futás vagy ugrás a helyszínen gyorsan hajlítsa meg a térdeket, és próbálja meg húzni a sarkokat a fenékbe.

Védőmozgások: Vegyünk egy védekező pozíciót (térd hajlított, fenék fenntartva, a mellkas előre irányul, a kezek felemelkednek) és mozognak parkettán.

4. Folytassa a parancsmozgalmakat, gyakorlatokat a labdával és dobja a webhelyen. Miután elmentünk a webhelyre a csapathoz, akkor a golyóval és a golyóval az edző és asszisztensek felügyelete alatt lesz. Ez az edző kiválasztja a szükséges parancsokat. Ezek tartalmazhatnak a következőket:

sértő és védekező játék;

Dolgozik a labdával (játékosok lejátszásához);

Különböző dobások, beleértve a gyűrűket, a szabad dobásoktól, a hárompontos dobást és más játékhelyzeteket.

A kép felkészül egy kosárlabda játékra 14. lépés

öt. Hallgassa meg a játék utolsó telepítését. A bemelegítés után az egész csapat alkalmas egy padra, vagy az öltözőbe kerül. Összegyűjti az egészet, hogy az edzője elmondta a játék utolsó telephelyeit és a mérkőzés-stratégia lehetséges változásait. Ezután több részmunkaidőt is ki lehet mondani, majd a játékosok általában a kör középpontjába kerülnek, és kiabálják a csapat mottóját vagy a demoling kifejezését.

Hallgassa meg figyelmesen az edző összes utasítását.

Ne vitatkozzon az edzővel.

Tippek

Kérdezze meg az edzőt, hogy melyik játékot kell javítani.
Hallgassa meg a zenét a játék előtt.
A játék előtt végezze el a különböző pozíciókból származó dobokat, hogy megismerkedjen az új platformhoz.
Beszéljen a gondoskodó barátaival, mielőtt a mérkőzés megszabadulna az izgalomtól.