Hogyan készítsünk fel egy labdarúgó játékot -

A labdarúgó játék előkészületei általában néhány nappal kezdődnek, mielőtt a parancs a mezőn jelenik meg. A játékosok egész héten költhetnek a pszichológiai képzésre, tanulmányozhatják a riválisjukat és a közelgő mérkőzés legjobb megközelítését. A mérkőzés előestéjén minden játékos önállóan kezd felkészülni. Ne felejtsd el óvatosan, aludni és felkészülni a nagy napra. Annak ellenére, hogy mindenkinek saját előkészítési módszere van, a leghatékonyabb módszereknek van néhány hasonlósága, így az amerikai futballban lévő játékos nem lesz nehéz megtudni, hogyan lehet legjobb felkészülni a játékra.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Korai kezdet és pszichológiai képzés

egy. A lehető leghamarabb kezdje el a játékot a játékban. Amikor a mai játék véget ér, indítsa el a következőket. A labdarúgó játékhoz való pszichológiai előkészületek magukban foglalják a siker bemutatását, a zavaró tényezők megszüntetését, a mentális fenntarthatóságot és a pozitív hozzáállás megőrzését.

Fókuszáljon az egyik cél elérésére időnként.
A dicséret nemcsak a gyermekek számára szükséges. Ne habozzon néha beszélni a viteldíj szavairól.
Még a professzionális sportolók is feszültséget éreznek az összes játékban. Bármilyen fogadás a következő játékban, nyugodt és nyugodt maradjon.

A kép felkészül egy futballjátékra 2. lépés

2. Beszéljen a játékhoz tartozó coaching stratégiával és célokkal. Minden labdarúgó játék külön harc. Az edzőidnek olyan konkrét célok és stratégiák lesznek, amelyeket a következő játékra készítettek, így a csapattársaival meg kell kezdeni és tanulni róluk.

A szakemberek minden héten egy vagy két napot töltenek a következő mérkőzés és a szükséges stratégia elkészítéséhez.

A szezon egy játékában vagy az egyik csapat ellenében nem működhet a következő alkalommal, vagy egy másik ellenfél ellen. Ismerje meg a játékstratégia változásait.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 3. lépés

3. Tartósan vonat egész héten. Nem biztos lehet benne, hogy a játék játékánál a legjobb formában leszel, ha csak a padlón dolgozott. Ne gyakoroljon gondatlanul. Értsd meg, hogy a képzés minden aspektusa célja a valódi játékhelyzet előkészítése.

Tedd magad bevonva, hogy ne csak az űrlapon maradjon, hanem jobb lesz.

Építsd a csapattársaidat a játékban lévő kapcsolatok csapatában a kapcsolat javítása érdekében.

2. módszer 5:

Előkészítés a játék előestéjén

egy. Túlságosan étkezzen néhány órával az alvás előtt. A kiegyensúlyozott táplálkozás mind az emberi élethez szükséges három tápanyagból áll (szénhidrátok, zsírok és fehérje). Ezeknek az anyagoknak az aránynak alkalmasnak kell lennie a személy testére és életmódjára. Ennek ellenére sok edző azt javasolja, hogy az elmúlt éjszaka, mielőtt a kimerítő edzések vagy sportesemények enni, főként szénhidrátokból álló ételt, hogy a következő napja legyen.

Bár a közelmúltbeli tanulmányok felelősek a "szénhidrátok betöltéséért" (a komplex szénhidrátok "betöltése" módszere a kimerítő események előtti naponta), nézze meg, hogy megfelel-e Önnek.
Menj lefeküdni néhány órával azután, hogy enni, hogy az élelmiszer-elemésztés, és nincs közömbösség és nyugtalan alvás.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 5. lépés

2. Győződjön meg róla, hogy mindent elkészítettél. Győződjön meg róla, hogy a póló, zokni, csizmák és más dolgok vannak csomagolva és készen állnak a reggelire. Nézze meg az időjárást, hogy megértsük, mi lehet más ruhák hasznos.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 6. lépés

3. Szép alvás. Jó alvás naponta gyakorolni a képzés egyik legfontosabb eleme.

Ne felejtsd el ébresztőóra készíteni!

Az edzője és a csapattársaid remélik, hogy megjelenik és készen állsz.

3. módszer 5:

Előkészítés a játék napján

egy. Egyél ételt a reggelire alkalmas napi ütemezésre. Ha van még néhány órával a játék előtt, használja a kiegyensúlyozott ételeket reggelire, majd enni a termeleket a fehérjék és az alacsony cukortartalom magas tartalmával. Ha a játék korán kezdődik, a reggeli egyszerűnek kell lennie, és magas fehérjetermékekből áll.

Ne enni reggeli termékeket magas cukortartalmú, mivel később elutasíthatja.
Az oktatók és oktatók ellentmondásos véleményt tartalmaznak arról, hogy a sportolóknak a játék napján koffeint kell-e inni. Hallgassa meg az edzők és csapattársak tanácsát, de dönt.
Ha a játék előtt éhes, támogatja az aktív anyagcserét, az ételt kis részekben.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 8. lépés

2. Készítsen vizes palackokat, élelmiszereket vagy energiatakarékokat, hogy legyen, mintha enni, mint enni. Annak ellenére, hogy a játék előtti magas cukortermékek fogyasztása nem ajánlott, a közelmúltban végzett vizsgálatok szerint az egyszerű szénhidrátok (sportitalok, lekvár, cukrászda) fogyasztásának megfelelően a fizikai erőfeszítés során segít fenntartani az energiát és javítani a teljesítményt.

A játék előtt nagyon fontos, hogy több vizet inni, hogy megakadályozzák az izom fáradtságát.

Néhány népszerű energia sávban van egy laxatív hatás, ezért óvatosan olvassa el, hogy mit jelez a címkén.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 9. lépés

3. Mentális stabilitást kell tartani. A pszichológiai képzés folytatódik a játékig. A professzionális játékosoknak sok különböző módszere van, amelyek segítenek nekik megtartani a koncentrációt a játékon.

A BERR jóga híres kijelentése, hogy "a játék baseball 90% -a zajlik a játékos fejében," alkalmazható az amerikai futballra. Koncentráljon a játékra!

Ha az iskola vagy a csapat az ülésen megy, hogy fenntartsák a harci szellemet, próbálja meg a közös készletet. Töltse fel a test energiáját a pszichológiai előny és a stabilitás fenntartása érdekében.

5. módszer 5:

Néhány perccel a játék előtt

egy. Előmelegítés vagy kis edzés költése. Nem számít, hogy mi lesz: egy gyors kocogás vagy a kis mérlegek felemelése, szükség van valahogy felmelegedni a fő izomcsoportokra, és előkészíti őket a fizikai erőfeszítésre versenyképes játékban.

Ha a bemelegítés során nem lesz elég légzés, hogy megőrizze a beszélgetést, akkor túl keményen próbálkozik. Ne siess, ez csak egy bemelegítés!
Keressen ilyen több gyakorlatot a bemelegítéshez, amely alkalmas az Ön számára. Az interneten számos különböző szintű sportolókra szánt gyakorlatok találhatók.
Lásd, hogy megfelelő cipője van. Ne viseljen csizmát, ha felmelegedsz egy szilárd felületen vagy beltéren.
A professzionális amerikai futballisták gyakran valódi rituálékot hoznak létre a bemelegítés alapján.

A kép felkészül egy futballjátékra 11. lépés

2. Mielőtt bármilyen sportesemény lenne szüksége pép Nagy izomcsoportok. Miután az izmok felmelegednek, időbe telik az egyéni edzés elvégzéséhez. Egyes tanulmányok szerint a bemelegítés csökkenti a sérülések valószínűségét a sport során, és javítja a fizikai teljesítményt.

Adja meg legalább egyszer minden fő izomcsoportot.

Ne feszítsen túlságosan egy szakaszon. Most nem az ideje, hogy gondolkodjunk a rugalmasság javítására.

Ne felejtsd el, hogy egy szakaszon és a játék után!

A kép felkészül egy futballjátékra 12 lépésben

3. Fókuszban a játékra. Csak egy játék van, a mai játék. Biztosítsa az előkészítés héten szerzett tudásokat, és készen áll a készségek megmutatására.

5. módszer 5:

Előkészítés a játékban a kertben

egy. Aludj az előző napról. Még a szerelmeseknek is pihennek a nagy játék előtt, és a teljes nyolc órányi alvás segít megmutatni magát a magasságban.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 14. lépés

2. Ne viseljen néhány órát a játék előtt. Bármi legyen is a táplálkozás, az utolsó étkezés és a játéknak legalább néhány órát kell mennie. Ez segít elkerülni a kolikus és a gyomor problémáit a játék során.

A kép felkészül egy futballjátékra 15. lépés

3. Főzzük ruhákat és leltárt. Vegye figyelembe a helyszín a játék, a természet maga az esemény és a verseny szintjét, és eldönteni, hogy melyik sporteszközök akkor kell játszani a legjobb formában. Győződjön meg róla, hogy a ruhák tisztaak voltak, és a leltár - megfelelően működött.

A játékosok csapatainak megosztásához felkérik őket, hogy bizonyos színeket vagy árnyalatú ruhákat helyezzenek el. Mivel a csapatok egy nap alatt változhatnak, ésszerű lesz mindkét csapat pólóit.

Milyen cipőre van szüksége? A játék az utcán vagy beltérben? Tisztították cipőt? És mi a helyzet a boldog zokni?

Ha játékot szervez, vagy felszerelést biztosít, előkészítse mindent, amire szüksége van előre! Ne felejtsd el a kúpokat, hogy vegye figyelembe a mező határait, póló hálót, extra golyókat, trófeákat vagy tanúsítványokat, zászlókat, öveket stb.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 16

4. Hámozzák csapattársaik és riválisok érzéseit. Nem számít, hogy csak szórakozásért játszol, hogy büszkélkedhessen ennek az irodában, vagy pénzt gyűjteni a szeretetért, a játék sokkal szórakoztatóbb lesz, ha a játékosok támogatják a csapatszellemet.

A jóindulatú piercing és az alkalmi verbális kardok szórakoztató része lehetnek a sporteseménynek. A legfontosabb dolog, hogy tiszteletben tartsák egymást.

A csapatnak érdekes neve vagy rím sírása van? Függetlenül attól, hogy a barátaidnak plakátok és egyéb részletek szükségesek, hogy élvezhessék a játékot és támogassák a csapatot?

Gondoljunk egy vicces üzenetre vagy egy e-mailre, amely elindítja a játékosok többi részét.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 17. lépés

öt. Ismerje meg a játék bármilyen változását, és maradjon kapcsolatba más játékosokkal. Bárhol is játszol, egy családi nyaralás vagy piknik barátaival, egy labdarúgó játék lehet több tucat játékos és néző. A tervezés és a technikai támogatás sok problémát tud nyújtani a szervezőknek.

Készítsen hozzájárulást, és megtudja a játék alján található összes részletét, hogy segítsen eltölteni egy sikeres eseményt.

Ellenőrizze az időjárást és a torlódást, hogy legyen ideje felkészülni és megérkezni a játék időben.

Ha megszervezi a játékot, ne felejtse el, hogy értesítse a játékosokat az idő vagy helyszín időbeli változásairól, amelyek néhány nappal a játék előtt felmerülhetnek.

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 18. lépés

6. Győződjön meg róla, hogy mindenki ismeri a játékszabályokat. Az amerikai futballjáték különböző formát ölthet, így a stratégia kidolgozása előtt a csapatnak meg kell győződnie arról, hogy a helyi szabályok ismerik.

Hogyan csinálod az első lefelé? Minden tíz méter? Vagy minden két kísérlet?

Melyek a rándulásokra vonatkozó szabályok? Szükség lesz lassan számolni tízre, vagy egy bunkót lefelé?

Hogyan számítod meg a touchdowns-t? Hat pont vagy hét?

Mi a helyzet az elfogásokkal? A ruhák és a fej hiánya?

Mert a játékos megsértheti? Érintse meg az ellenfelet?

A kép felkészül egy labdarúgó játékra 19. lépés

7. Húzza ki vagy állítsa be a terepi határokat. Ha a mezőt vagy egy nyilvános parkban játssza, nem az amerikai futball játékra szánták, akkor kúpokra vagy más mutatókra lesz szükséged, amellyel lehet meghatározni a terepi határokat. Az amerikai futball lejátszásához meg kell jegyezni a látvány zónákat és más vonalakat.

Fokozza a mező hosszát és szélességét.

Ha a játék az Önhöz tartozó területen történik, gondolj arra, hogy a környezetbarát festék fűjén lévő határokat megjegyezzük.

A kép felkészül egy futballjátékra 20 lépésben

nyolc. Tartsa meg az időt, hogy felmelegedjen és egy egyszerű edzést töltsön. Ha hideg izmokkal fizikai stresszt folytat, görcsöket kereshet, sőt megsérülhet. Gyorsan eszik gyáva vagy ritmikus gyakorlatok elvégzése.

A kép felkészül egy futballjátékra 21. lépés

kilenc. Készüljön fel az első ütésre a labda. Amikor mindenki felmelegszik, és készen áll, döntse el, hogy a játék hogyan kezdődik és leállítja a parancsokat a helyén. Mondd meg: "Elindult!- És kezdje el a játékot!

Rendszerint a csapatot kapó kickcoff nem választja az oldalt. Ez különösen hasznos, ha az utcán játszik, amikor a szél és a nap iránya fontos szerepet játszik.

Tippek

Ne felejtsd el inni vizet, hogy ne adjunk az izmokat, hogy fáradjanak és tartsák lenyomatát.
Játssz aktívan, de ne tegye túlságosan.
Mielőtt elkezdené a játékot, vegye be a szünetet a WC-hez.

Figyelmeztetések

Túl hosszú bemelegítés lehet a játék előtt.
A backyard futballjátéka magában foglalhatja a zászló rögzítését, érintse meg két kézzel és elfogásokkal. Tudja, mit várhatsz, ha elfogadja a játékot!
Ne enni közvetlenül a játék előtt (és bármely fizikai terhelés előtt). Lehet, hogy van görcsök vagy gyomorbetegség.