Hogyan tanulhatjuk meg a türelmet a kapcsolatokban -

A mindennapi életben néha elveszítjük a türelmet, és normális: talán a vonat késő, vagy nem várhatod, hogy hazatérjen a munkából, és elkezdi figyelni a kedvenc showját. De van egy olyan hely, ahol a türelmetlenség egyáltalán nem fogadja - a kapcsolatokban. Amikor megoldja a problémákat a második felével, keresse meg a gyors megoldásokat és az egyszerű utat - nem a legjobb módja. De a kapcsolatok türelmének díjazás súlyos erőfeszítés és idő. Ha minden nap türelmet mutat, és figyelmet szentelhetsz egymásnak, boldog és egészséges kapcsolatokat hozhat létre együtt.

Lépések

1. módszer 3:

Légy türelmes a partnerével

egy. Tekintsük a partnered érzéseit. Ha türelmes és kedves a partnerednek, szereti és imádja. Ha türelmetlen és egyenlőtlen, akkor a partnere valószínűleg elutasítja. A cselekedeteid és a reakciók közvetlen hatással lehetnek arra, hogy a partner hogyan érzi magát, ezért gondolj rá, amikor türelmetlenséget vagy csalódást mutat. Ne feledje, hogy a partnert mélyen érinti, és nem akarod bántani.

Ha például a partnered elfelejti megállítani és vásárolni egy tejet, azt mondja: "Minden rendben van, később megveszünk," megmutatod, hogy megérted, hogy ez egy egyszerű hiba volt. Ha valamit mondasz: "Nem tudom elhinni, hogy újra megtettem. Mindig mindent elfelejt, "Úgy érted, hogy partnere tele van hibákkal, és hogy a hibái nem megengedettek. Ne feledje, hogy egy kis hiba hasonló ahhoz, hogy ez nem a világ vége.

A kép megismerése Türelem egy kapcsolat 2. lépés

2. Gondolj a válaszaira. Azonnal mutatja az intoleranciát - a norma az aktuális napokban sokan azt sugallják, hogy a hibák vagy kellemetlenség a más emberek fizetésképtelenségének és törékenységének eredménye. Azonban ez egy meglehetősen kemény pillantás azok, akik körülvesznek téged, meg tudod mondani, hogy támadó dolgokat mondhatsz, mielőtt tisztában van vele. Kiváló módja annak, hogy megszabaduljon ebből a szokásból, hogy a "hangtompító" -ot használja, hogy magad előtt gondoljon.

Például egy szabályt, hogy három mély lélegzetet készítsen, mielőtt bármit mondana, amikor valami felborítja Önt. Ez időt ad arra, hogy gondolkodjon a helyzetre, és válaszoljon ennek megfelelően. Valószínűleg észre fogod venni, hogy a hatalmas hibát tartott, valójában, és nem olyan nagy probléma, és a reakció nem lehet harag, hanem egy megértés.

Egy komolyabb helyzetben elhagyhatja a szobát, vagy sétálhat. Ez lehetővé teszi, hogy lehűljön, és gondoljon a reakciójára.

Szakértő tanácsa

KLARE HESTON, LCSW

Licensed Social Reloclass Heston - Licencelt független klinikai szociális munkás Cleveland, Ohio. Az oktatási intézményekben és a klinikai felügyeletben tanácsadással rendelkezik, 1983-ban 1983-ban a Commonwealth Virginia Egyetem szociális munkájának mesterképzését kapott. A Cleveland Institute of Gestalt terápia kétéves képzési tanfolyamán is végzett, és a családterápia, a felügyelet, a közvetítés és a sérülési terápia tanúsítása.

KLARE HESTON, LCSW
Engedéllyel rendelkező szociális munkás

Ha több beteg lenne, próbáljon meg néhány egyszerű gyakorlatot elvégezni. Klinikai szociális munkás Claire Heston Ajánlatok: "Mielőtt bármely lecke felé haladna, próbáljon meg 10 vagy 15-re. Például, tegye meg az autómotor megkezdése előtt. Ha az életed különböző aspektusaiban toleranciát gyakorolsz, akkor könnyebb lesz a nyugodt kapcsolatokban, ahol a türelem fontos szerepet játszik. ".

A kép megismerése türelem a kapcsolatban 3. lépés

3. A várakozásoknak reálisnak kell lenniük. A türelem a megértéssel együtt jár, és az egyik legfontosabb pont, amit érdemes megérteni a partneredről, hogy nem tökéletes. És nem lehet! Ha a partnere irreális elvárásait telepíti, vagy úgy dönt, hogy minden dolognak bizonyos módon kell mennie, elkerülhetetlenül csalódott. Ez a csalódás türelmetlenséget és elégedetlenséghez vezet a kapcsolatokban. Elkerülheti azt, csak az ésszerű elvárásokhoz tapadhat a partnereiről.

Egy példa indokolatlan elvárás lehet a gondolat, hogy a partner legyen otthon pontosan 05:30 minden nap, akkor is, ha az utat a munkából haza 25 perc alatt, és működik, amíg 05:00. Nem ad időt arra, hogy az ilyen dolgokat az autó vagy a forgalmi dugó útja, és végül felállítja a partnerét a kudarcra. Próbálja meg, hogy telepítsen egy ésszerűbb keretet, például, hogy elvárja, hogy partnere tájékoztatja Önt, ha valamilyen okból hazatér, vagy későn hazatér.

Egy másik példa: Várja, hogy a második felét mindig ugyanazt a show-t szeretné nézni, mint te. Ehelyett elvárhatod, hogy néha válasszon, és egy másik alkalommal - megengedi, hogy kiválassza. Kompromisszum és megértés - kulcskomponensek bármilyen módon.

A kép megismerése Türelem a kapcsolatban 4. lépés

4. Érzékelje a partnert, mint egy egész személyt. Ne feledje, hogy az ideális kapcsolat nem történik meg. Időről időre elkerülhetetlenül az Ön és partnere közötti feszültség pillanatai, és ez normális. Ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy ez a feszültség meghatározza a kapcsolatodat ilyen időkben, mindig emlékezz arra, hogy szereted a partneredben. Amikor egész személyként nézed, könnyebben lehet türelmes és feszült időkben lenni.

Például, ha a partnere valamit tényleg bosszantja, például a láb megérintését, ne hagyja, hogy ez a stimpler elsőbbséget élvez minden olyan jó tulajdonsággal, amelyet szeretsz a partneredben.

Azt is észreveszi, hogy bizonyos kifejezések, amelyeket a második féle gyakran használ, gyakran megismétlődik az Ön számára. Ne feledje, hogy a legvalószínűbb, hogy több időt tölt a társaságában, mint bárki más, és ennek megfelelően hallani meg történeteit és mondatait. Ne feledje, hogy ezek a dolgok az egész személy részét képezik, ahol beleszeretsz, és hosszú távon nem olyan fontosak.

3. módszer 3:

Légy türelmes magaddal

egy. Időbe telik. Hogy megtanulják, hogy türelmes legyen, szükséged van rá? Türelem. Ha könnyű csalódást okozhat, valószínűleg nem változik egy éjszakára, és a súlyosság magukhoz csak csalódást adnak hozzá. Ehelyett elismerje, hogy dolgozik, hogy több beteg legyen, és megbocsátja magát minden olyan hibára, amelyet ezen az úton teszel. Ha őszinte erőfeszítéseket tesz, megérdemli, hogy időről időre szünetet tartson, különösen magadtól.

Például, ha bosszantottál, a forgalomba ragadt, rájön, hogy bosszús, és próbálja meg higadj le. Készítsen kissé mély lélegzetet, majd engedje el a helyzetet. Nem kell idegesíteni, amit bosszantottál!

2. Telepítse a célokat. Ez egyértelmű bemutatót ad a haladásról. Minden elérni kívánt cél segít a motiváláshoz, hogy elérje a következőket. Légy büszke arra, hogy sikerül, amikor a célt keresed, és ezt az energiát használja a következő győzelemre. A célokhoz, amelyek segítenek abban, hogy több beteg legyen, a következők:

az irritálás nélkül várható;

pozitív hozzáállás fenntartása a kollégák felé;

figyelmen kívül hagyja a partnert, akit bosszantó.

A kép megismerése türelem a kapcsolatban 7. lépés

3. Emlékezz magadra, hogy a türelem kifizeti. Mert így lesz! Legyen a beteg kedvező sok esetben. A kapcsolataink jobban szeretők és tiszteletteljesek lesznek, és általában nyugodtabb és békés lesz. Amikor megzavarod, ne feledje, hogy a türelem segít abban, hogy kielégítőbb életet éljen. Ez hosszú út, ezért ne zavarja a kis csalódást.

A kép megismerése türelem a kapcsolat 8. lépésben

4. Pozitív belső párbeszéd. Hallgassa meg a belső párbeszédet, amelyet egész nap tudatában játszanak. Ez a beszélgetés magaddal. A belső párbeszéd olyan egyszerű, mint más emberek kifejezések, vagy éppen ellenkezőleg, növelheti a bizalmát. Amikor megvizsgálja magát, és gondolja (vagy azt mondja) magát arról, hogy mit kell türelmes, összpontosítson a haladás pozitív módon. Könnyen felborulhat, ha dühös vagy, de pozitív hozzáállás segít nyugodni, és ránézni a dolgok racionálisan.

Például elkerülje az ilyen gondolatokat, mint "Nem vagyok elég türelmes ahhoz, hogy megbirkózzunk vele". Változtasson hasonló gondolatokat a pozitív, gondolkodás vagy mondás valami hasonló: "Ezzel való együttműködés sok türelmet igényel. Meg tudom csinálni, ha összpontosítok a megfelelő időt és irányítom az érzelmeimet ".

3. módszer 3:

A türelem napi gyakorlata

egy. Ismerje fel a stresszt. Értsd meg a stresszt, és megtudja a legtöbbet érintő tényezőket. Próbálja meg rögzíteni ezeket a fő stresszeket a naplóban, és milyen érzéseket okoz. Amikor megérti az ingereit, jobban ellenőrizheti a stresszszintjét. A stressz ellenőrzése lehetővé teszi, hogy a beteg személyre összpontosítson. A gyakori stressz-tényezők lehetnek:

forgalmi dugók;
hosszú sorok;
túl gyakori telefonhívások;
Határidő.

A kép megismerése Türelem egy kapcsolat 10. lépés

2. Maradj pozitív. A legtöbb esetben pozitív és negatív oldalt láthatunk. Hogyan lesz a beteg, hogy egy bizonyos helyzetben van, attól függ, hogy mennyi pozitív vagy negatív a világnézet. Ha a helyzet pozitív aspektusaira összpontosít, sokkal több beteg lesz.

Például, ha úgy gondolja, hogy a forgalomban töltött idő elveszett idő, akkor csalódott és türelmetlen lesz. Ehelyett átformálja a helyzetet. Természetesen sok időt töltöttél a forgalomban, de kiváló lehetőség volt, hogy beszéljen a második felével. A vékony fordulatnak köszönhetően a tapasztalat pozitívvá válik, és mindketten több beteg lesz.

A kép megismerése türelem egy kapcsolat 11. lépés

3. Van egy terv összetett helyzetekre. Amikor a körülmények meglepődnek - ez a stressz, függetlenül attól, hogy a helyzet. Lehet, hogy több beteg, ha nehéz helyzetekre készülsz. Az egyik legjobb módja annak, hogy felkészüljön a helyzetre -bemutatni ő, mielőtt ez megtörténne. Zárja be a szemét, és gondolja, hogy a helyzet hogyan lesz hajtva, és hogyan szeretne reagálni rá. Lélegezzen mélyen, és mondd el magadnak, mit tehetsz.

Például ha bosszús, amikor a második felében alszik túl hosszú hétvégén, képzeld magad, hogy tetszik, a reggeli. Tartalmazza a vizualizációt, milyen melegen fogadja a szeretetét, amikor felébred, talán egy kész tányér palacsinta vagy a Mister friss gyümölcs.

A kép megismerése türelem egy kapcsolat 12. lépés

4. Támogassa a test egészségét. Testmozgás és Egészséges táplálkozás segítsen megtartani a tested egészségét. A rendszeres sportok és hasznos élelmiszerek segítenek abban, hogy jobban érzik magukat, javítsák az önbizalmat és az egyensúlyi hormonokat és a neurotranszmittereket (biológiailag aktív vegyi anyagokat, amelyek az üzeneteket és a testet elosztó üzeneteket terjesztik). Mindezek a dolgok segítenek a hormonokban dolgozni az Ön számára, hogy csökkentsük a stressz szintjét, és segítenek Önnek több betegnek.

A kép megismerése Türelem egy kapcsolat 13. lépés

öt. Összpontosítson a mentális egészségére. Természetesen a fizikai egészség nem az egyetlen olyan tényező, amely befolyásolja a boldogságot és a tartósságot. Ha jó mentális higiéniát gyakorolsz, akkor megtalálja, hogy sokkal több erőforrás van a türelem és a partnerének megnyilvánulásához. Gyakorlat jóga, Elmélkedés, Mély légzési módszerek és a támogatási csoportok beszélgetései mindig segítenek a stressz visszavonásához és a mentális egészség fenntartásában.

Tippek

Rögzítse a naplót, hogy mi hozza ki magamból. Amikor megjelenik az ingerek az oldalakon, észreveheti az általános pillanatokat, és kitalálhatja, hogyan kell megbirkózni velük. Ezenkívül a napló kifejleszti a stresszt provokáló tényezőkre való reagálás módja.
Tiszteljük a partnered érzéseit, ne vádoljon őt a triolokról és jelentéktelen hibákért.
Mindig kommunikáljon a partnerével. A csendes játék, vagy csak egy hiány a partnerrel vezethet a kapcsolatok megszakításához és a türelmetlenebb viselkedéshez. A kommunikáció segít megszüntetni a félreértéseket, és arra ösztönzi Önt, hogy mindkettő megosztja érzéseinket, még akkor is, ha nem könnyű.