Hogyan lehet csökkenteni a frusztrációt a saját életében

A frusztráció a test érzelmi válasza egy akadályt vagy azoknak. A frusztráció mind hazai, mind külső forrásokkal rendelkezik, és senki sem biztosított a remények összeomlásának negatív hatása ellen, a támogatás hiánya és az a tény, hogy minden az Ön javára nincs. Vannak azonban számos olyan technika, amely segít csökkenteni a frusztrációt a mindennapi életben, beleértve a saját világnézetünk változását a nagyobb realizmus irányába, és jobb megértés, hogy mi történik, képes azonosítani és megérteni a a frusztráció megjelenése, valamint a relaxációs technikák tanulmányozása, amelyek lehetővé teszik magukat, amelyekben a fenti változások lehetségesek lesznek.

Lépések

3. rész:

A frusztráció és a mindennapi élet elkerülésének módjainak megértése

egy. Értékelje a saját frusztrációját. Annak megértése érdekében, hogy a frusztrációja meghaladja-e a megengedett határokat, számos kérdést meg kell válaszolnia. Ennek eredményeképpen arra a következtetésre juthat, hogy tapasztalja meg a frusztráció szélsőséges mértékét, és ebben az esetben meglehetősen ésszerű lesz a pszichoterapeuta kapcsolatba lépése, vagy a haraggazdálkodási osztályok kezelése.

Hogy gyakran ingerlékeny-e?
A szokásos reakció a frusztrációra vádak és támadások formájában más emberek számára?
Használsz ilyen eszközöket "Oplain", mint az alkohol, a kábítószerek vagy a túlzott élelmiszerbevitel?
Gyakran sérti más emberek érzéseit, amikor a frusztrációra reagál?
Megteszed a félreértés érzését, amikor a frusztrációs hullám áthalad?
Gyakran elveszíted az irányítást a nehéz munka vagy az iskolai nap közepén?
Amikor ideges, hogy gyakran van-e önzetlenség érzése, vagy hogy egyszerűen lehetetlen élni?

A képet csökkenti a frusztrációt az életedben 2. lépésben

2. Megértse a frusztráció lehetséges okait. Töltsön el egy kis időt az életedben lévő potenciális frusztrációs források szóbeli vagy írásbeli gondolataira. Legyen a legkülönbözőbb módja annak, hogy meghatározzák a frusztráció ravasztási mechanizmusait. Talán okozza kollégáját vagy diákjait, vagy az utat, hogy valaki mit csinál valamit, vagy mondja.Próbálj meg gondolkodni, ha ez a frusztráció forrása olyan, amit szeretne irányítani, de nem teheted meg. Például nem befolyásolhatja a másik személy nézőpontját. Mindazonáltal úgy dönthetsz, hogy vonzza ezt a személyt egy beszélgetéshez, vagy sem.

Tehát hosszú távon megértheti és megteszi ezeket a dolgokat, ami nagy türelmet ad az ilyen helyzetekben a jövőben.

Vagy megértheti, hogy a frusztráció néhány forrása teljesen elkerülhető. Például, ha általában hazatérsz a munkahelyről, nagyon lassú forgalommal, majd az elérési út megváltoztatása még hosszabb ideig, de kevésbé betöltve, elkerüli a forgalmi dugókat és az extra idegeket.

A kép a frusztráció csökkentése az életedben 3. lépésben

3. Gondosan elemezze a frusztrációjuk okait. A frusztráció nem mindig indokolatlan, meglehetősen ésszerű válasz lehet az igazi és összetett problémákra és feladatokra az életedben. Ha azonban a hit az a tény, hogy bármilyen probléma megoldása van, a frusztráció úgy érzi, hogy valami baj van veled vagy az életeddel, ha nem tudsz megbirkózni valamit. Ahelyett, hogy megpróbálna leküzdeni a nehézségeket egyszer és mindenkinek, próbálja meg koncentrálni az egészséges és hasznos hozzáállás termesztésére a problémára. Értsd meg az életed okait az életedben, készen kell állnia arra, hogy elfogadja és kivonja a megfelelő leckét.

Megértése, hogy a frusztráció forrása nem mindig ésszerű, segít abban, hogy megtanulja megbirkózni a frusztráció miatt indokolatlan cselekvés nélkül. Például kétszer akkor fogsz gondolkodni, mielőtt elmentenél az irodai munka elmentése miatt, mivel a nyomtató folyamatosan rágja a papírt.

A képet csökkenti a frustációt az életedben 4. lépésben

4. Értsd meg a természetes ritmust. Az időgazdálkodás nagyon fontos, különösen akkor, ha a frusztráció elleni védelemre vonatkozik. Nagyon gyakran megtalálható a problémái, amiket teljesen képes megoldani, de nem abban a pillanatban. Töltsön időt arra, hogy elemezze az energia ritmusait a nap folyamán. Például nem figyelhet arra, hogy reggel könnyebben megbirkózzon a nehéz dolgokkal, és ebéd után túl fáradt, hogy foglalkozzon a számlákkal, vagy komoly döntéseket hozzon. Kerülje a frusztrációt, a megfelelő esetek megfelelő időben, amikor megbirkózhat velük.

A képet csökkenti a frusztrációt az életedben 5. lépésben

öt. Rendszeres napi mód. Számos rutin eljárás élettartamában való jelenlét lehetővé teszi, hogy csökkentse a pillanatnyi megoldások hatását. Ez csökkenti a frusztráció volumenét, mivel a mindennapi életben új dolgokkal rendelkező rendszeres ütközés miatt. Ha a frusztráció forrásai napi feladatok, késői vagy időhiány, akkor különösen fontos, hogy megpróbálja megszervezni magának a nap napját, és kövesse azt.

Adja meg azokat az eseményeket, amelyeket csak meg kell tennie, például dolgozni vagy felvenni egy gyermeket az iskolából. Ezután a kulcsfontosságú események közötti időközönként megtervezheti a dolgokat a számlák kifizetése, a vásárlás, valamint a kellemes reggeli bemelegítés.

Ne fejezze be magad, próbálja meg megadni az összes menetrendben A legkisebb részletek. Ehelyett próbálja meg megszervezni több olyan időintervallumokat, amelyek általában nincsenek különleges szerkezete, hogy egyenletesebben haladjanak. Kevésbé szabadulhat meg a kis kellemetlenségektől, például a forgalomhoz vagy a bankhoz való nehézségektől való frusztrációtól, és rájön, hogy az ilyen esetek meghatározott időtartamának elosztása felé dolgozik.

A képet csökkenti a frustációt az életedben 6. lépésben

6. Ésszerű célokat. A frusztráció gyakran előfordul, hogy megpróbálja manipulálni vagy megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek nem igazán fontosak. Ha készen állsz arra, hogy valakit megtörjön vagy keressen, vagy próbálja meg önállóan változtatni néhány dolgot a saját preferenciáinak irányába, kérdezze meg, hogy holnap legalább némi értéket kapjon neked (vagy a következő héten, a következő évben). Van esély arra, hogy mindent egyedül hagyhatsz, és elfelejtheted.

Azt is megkérdezheti magát, ha tényleg érdekel az alapértelmezett helyzet. Ha ez nem befolyásolja a belső értékeit, akkor csak akkor próbálhat egyedül egyedül menni. Ebben az esetben csak postázz magadra, és engedje el, mi történik a Samoneken.

A képet csökkenti a törzsét az életedben 7. lépésben

7. Világos módja a kommunikációnak. A frusztráció idején a negatív gondolatok és ítéletek miatt nemcsak Önt terheli, mert az emberek a hangulatod csapdájába is eshetnek. Ha valakivel folytatott beszélgetés során frusztrációt tapasztalsz, próbáld meg megpróbálni a szavaiddal kapcsolatos gondolkodást. Figyelmeztetni fogja, hogy hasznos lesz-e mondani, hogy mi lesz az első az elméd (például: "Miért vagy olyan nem kompetens?"). A teendő kifejezések általában csak a frusztráció súlyosbodásához és terjesztéséhez vezetnek.

Figyelmesen figyeljen arra, amit az Interlocor elmondja, próbálja meg megérteni alapjait. Tekintsük ezt, előkészítsék a választ, hajolva többet a megértéshez, mint az elhasznált ítéletek.

Például, ha dühös vagy, hogy a szobában a szomszédai soha nem mossák az ételeket, jöjjenek hozzájuk, és megkérdezik, hogy az ételek mosása közös felelősség. Tehát a tárgyalások egy béke szerető kulcsban kerülnek megrendezésre, mint ha azonnal felhívták a szomszédokat lusta burkolatokkal (végül is, akkor ez az, amit a frusztráció idején gondolsz).

A képet csökkenti a frusztrációt az életedben

nyolc. Használja ki az egészséges módon a frusztráció felszabadítását. Ha a helyzetek békeszerző megoldása nem könnyű az Ön számára (és az ilyen viselkedés termesztése általában szükséges), próbálja meg a frusztrációt ilyen módon engedni, amely nem károsítja a többi embert. Csavarja be a párnát, vagy addig, amíg elfárad. Néha megszabadulsz a frusztrációtól könnyebben a haragnál, mint lágyulás. Szóval higgy nekem, hogy a frusztrációja áthalad, ha adsz neki, hogy menjen ki, ahelyett, hogy megpróbálná megpróbálni manipulálni vagy zavarni a helyzetet, ami miatt frusztrációt okoz.

Tedd meg, ha hosszú ideig frusztrációt érzel, vagy nem befolyásolhatja a frusztrációt okozó helyzetet. Korábban győződjön meg róla, hogy olyan helyen van, ahol nem fogja megijeszteni a többi embert a harag kiadásával.

3. rész: 3:

A saját hozzáállásának megváltoztatása, hogy mi történik a frusztráció csökkentése

egy. A frusztráció érzése. Elkezdheti elefánt repülni, ha a frusztráció miatt frusztrációs lesz. Ha frusztrációt érzel, csak próbáld meg nézni anélkül, hogy készítené, hogy valami "Hamvas" vagy úgy "nem lehet". Az elítélés helyett próbálja meg ezeket az érzéseket, anélkül, hogy megpróbálná elkerülni őket, vagy megváltoztathatja őket.A saját érzéseinek elfogadásának gyakorlata magában foglalja az ösztönös vágy elutasítását, hogy szembenézzen a frusztrációkkal, és megtanítja, hogy elfogadja, mit érezne.

Ha meg tudod venni a frusztráció érzését, elegendő önellenőrzést kaphat, hogy megértsük, hogy mely intézkedéseket kell tenni (ha szükséges) a frusztráció forrásával kapcsolatban.
Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni a frusztrációt, mindössze csak rosszabb lesz. Az összes növekvő és súlyosabb frusztrációs romboló zárt ciklussal lesz csapdába.
Mondd meg magamnak, hogy az érzelem magukra vagy más emberekre emissziós lesz, mert a frusztráció nem fogja megjavítani semmit, csak akkor tudsz rosszabbnak érzi magát. Harag miatt a frusztráció hasonló a gyermekek a harag - helyett bármilyen megoldás, csak a többi tudni tudni az aggodalmáról. És nem fog semmit sem segíteni, hiszen csak a saját nyugodtért felelős.

A képet csökkenti a frusztrációt az életedben 10. lépésben

2. Visszautasítja az irreális elvárásokat. Az emberek gyakran érzik magukat a maguktól és más emberek irreális elvárásainak köszönhetően. Általában egy személynek világos elképzelése van arról, hogy a konkrét helyzet kimenetele hogyan kell, de amikor a valóság ismét kiderül, hogy meglehetősen más, megkezdi a frusztrációt. Nézze meg a kérdést, túl sokat vársz, és nem rendelkeznek a perfekcionista hajlamokkal? Lehetőség van arra, hogy a frusztrációja a nem kielégítő események fejlesztési eredményeihez kapcsolódik.

Kérdezd meg magadtól, hogy van-e valami "jó" a helyzetben ". A frusztráció általában feloldódik, ha elfogadja a tudatos döntést, hogy megtagadja az események befolyásolását. Hagyja, hogy a helyzet saját mozdulatot fejlessze, ahelyett, hogy megpróbálná irányítani. Ne feledje, hogy csak akkor változhat Saját reakciók és nem Idegen viselkedés.

Ezután hagyja abba a gondolkodást a valóság elvárásainak irányába, a jelenlegi pozitív eseményekre koncentrálva, és nem arról, hogy mit vársz, de mi történik.

Ha van valami különös elvárás, amelyre ragaszkodsz, például úgy véled: "Az a személy, akivel találkoztam, jobban aggódnának, és nem a munkámról."- Emlékezz magadra, hogy ez az Ön személyes várakozása, amely valósághű lehet, hogy nem minden ember számára. Ezt követően döntést kell hoznia, vagy egy személyt kell venned, ahogy van, vagy keresni egy másik szeretett magát, mert ezen a fényben az ék nem jött.

3. Az irracionális gondolkodás észlelése és megváltoztatása. Az erős frusztrációban élő emberek hajlamosak, és emelt színekben beszélnek. Ez tükrözi túlzott katasztrofális gondolataikat, amelyek nem teljes mértékben megfelelnek a tényleges helyzetnek. Próbálja meg helyettesíteni hasonló gondolatokat Racionális, hogy segítsen megtartani a frusztrációt és megbirkózni az érzésekkel.

Például, ha azt szeretné mondani: "Ó, nem, szörnyű, most mindent elveszít, de elítéltem a kudarcot!" - Alkalmazza ezt az ötletet, mondván: - "Ez a szomorú és nehéz tapasztalat a jelenlegi időpontban felborul, de nem lesz későbbi fontossággal később."

Mennyire igazságos az Ön számára, hogy úgy tűnt, hogy Önnek, a világ nem forog körülötted, a valóságban, a frusztrációval kapcsolatos problémák növekedhetnek, mivel senki sem törődik az elvárásaival és az eszmékkel. Ha tudatában van annak, hogy amikor az események egyirányban fejlődnek, akkor lehetőséget kap arra, hogy megtanulják (sőt alkalmazkodni a meglepetésekhez), akkor is megünnepelhető.

4. Emelje fel magad humor hangulatát. Egy vicces tény a frusztrációról, hogy ha elmozdulsz a helyzetből, és megnézed az általános képet, akkor viccesnek tűnik neked! A helyzet elfogadásának folyamatában, ahogy azt, és észrevétlen, hogy a probléma nem olyan fontos, mint amilyennek látszott, hadd nevetjenek magadban. Gondolj arra, hogy milyen nevetséges az, hogy néhány másodperccel ezelőtt annyira érdekelt, mert valami triviális.

öt. Ne felejtsd el a hálát. Míg a frusztráció gyakran az embereket keresi a bűntudat, és koncentrál, ami nem a terven, hálás hozzáállás az élethez jó antidotum lehet.Amikor megkezdi a frusztrációt, próbálja meg megváltoztatni a nézetszöget, emlékeztetve arra, hogy értékeljük egy adott személyben vagy a jelenlegi helyzet egyes jellemzőiben. Ez nagyon hatékony módja annak, hogy csökkentsük a frusztrációt a legfontosabb emberekhez, mert léteznek az életedben, köszönhetően az összes jó tulajdonságnak, amit értékelnek.

Kevésbé személyes helyzetekben, ami miatt frusztrációt okozhat, például egy nagy sorban a boltban, koncentrálni, hogy ez a bolt közel van a házhoz, mi a jó választás az áruk benne, hogy nagyszerű lehetősége van hasznos vásárolni Termékek.

Hogy hálás hozzáállás alakuljon ki, próbálja meg létrehozni a frusztráció minden legrosszabb következményeit. Ha bemutatja magát a bolt bezárását, vagy elválik egy olyan személyt, aki simogatja Önt a frusztrációra, akkor azonnal elkezd gondolkodni az okok miatt, amellett, hogy ezt nem akarja ezt. Ezek az okok azok a dolgok, amelyekre hálásnak kell lenned.

A címet csökkenti a frusztrációt az életedben 14. lépésben

6. Keressen megnyugtató egyszerű dolgokat. Nehéz lesz arra, hogy frusztrációs legyen, ha az élet kis örömét csodálta. Megértése, hogy a frusztráció gyorsan áthalad, ha visszatér az irányítás magának, kezdje el a szabadidőt a természet szemlélésében, enni, vagy hallgatni nyugtató zenét. Használja kedvenc módjait, hogy felemelje a hangulatát, hogy eljusson a frusztrációtól, hogy értékelje az aktuális pillanatot.

3. rész: 3:

A stresszkezelési technikák tanulmányozása

egy. Mély lélegeztetés. A szoptatás helyett, amikor a vállak felemelkednek, próbálj meg lélegezni a nyílással. Képzeld el, hogy a légzés a hasból származik, a derékvonal mentén levő zsebek töltése. Az ilyen légzés rendszeres használata, különösen a stresszes helyzetekben, segít csökkenteni a frusztrációt, miután megnyugtatta Önt nyugalmat a frusztráció hatékony felületének.

Jóga osztályok (mély lélegzési gyakorlatok az alacsony intenzitású edzéssel kombinálva) bármikor lehetővé teszik az izom relaxáció és a nyugalom elérését.

2. Gyakoroljon. A frusztráció megjelenésének fontos tényezője a felesleges energia létezése a keresett testben. Ha a frusztrációod indokolatlanul magasabb, mint amit okozhat, akkor lehet, hogy fizikai erőfeszítést kell tennie. A rendszeres testmozgás növeli a test energiájának hangulatot és szabályozza, lehetővé téve, hogy megfelelő reakciót mutatjon a fejlődő helyzetekre anélkül, hogy túlzott energiatartalmú lenne a túlzott energiák miatt.

A könnyű teljesítményt képzés mellett próbálja meg a Cardionargoes-t, például futás, úszás vagy kerékpározás.

A képet csökkenti a frusztrációt az életedben 17. lépésben

3. Használjon vizualizációs technikákat. A vizualizáció a relaxáció módja, amely magában foglalja a képek mentális ábrázolását, amelyek egy nyugodt béke-szerető helyet látogatnak. A pihentető vizualizáció végrehajtásának kulcsa az, hogy a lehető legtöbbet hozza hozzá, amennyire csak lehetséges az érzékek (látás, meghallgatás, érintés, szaga). Ehhez csendes helyre kell menned, ahol nem fog zavarni. Ugyanakkor egy nyugodt pózolsz, mintha meditált volna.

Például, ha egy zöld rétet vizualizál, próbálja elképzelni a fű érzését a lábad alatt, erdei illatok és éneklés egy fa madárfa.

A címet csökkenti a frusztrációt az életedben 18. lépésben

4. Vizsgálja meg a progresszív izom relaxációt. Ez a technika az összes nagyobb izomcsoport következetes feszültségét és pihenését jelenti. Az izmos relaxáció egyik módja az, hogy elősegítse az alulról felfelé a lábujjak ujjaitól a nyakig és a fejig. Törölje a kiválasztott izomcsoportot 5 másodpercig, majd pihenjen további 30 másodpercig. Ismételje meg az eljárást, amíg el nem éri a csúcsot (vagy alul, a kiválasztott relaxációs módszertől függően).

Hasonló gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban megértsük, amikor az izmok feszültek, és nyugodtak.Ez egy további bónusz, amelynek köszönhetően felveheti a feszültséget időben, és intézkedéseket kell tenni a nemzetség lazítására vagy megfelelő változására.

A képet csökkenti a törzsét az életedben 19. lépésben

öt. Pihenjen a számítógépről. A modern élet sok frusztrációja kiterjedt kommunikációt eredményez, olyan gépekkel, akik nem képesek empatizálni az emberi érzéseket. Ha az életed a számítógép állandó használatához kapcsolódik, próbálja meg rendezni a szüneteket, és csökkenti annak használatát ezeken a helyzetekben, amikor lehetséges.

Ha a szocializációról van szó, a találkozó egy személy szemtől szemben, és nem a hálózaton, képes észrevehetően enyhíteni a kommunikációt, és teljesen nyugodt. Próbálja meg egyensúlyozni a szociális hálózatokban való tartózkodását jó egészséges személyes kommunikációban.

A képet csökkenti a törzsét az életedben 20. lépésben

6. Válasszon időt személyesen magadnak. Az indokolatlan frusztráció egy másik forrása lehet az idő hiánya. Legalábbis az idő elosztása önmagában lehetővé teszi, hogy megtanulja és elkezdje a relaxációs technikákat. Nézd meg a menetrendet, és próbáld meg találni egy ablakot, amely lehetővé teszi, hogy egy kis időt szenteljen magadnak. Ideális esetben néhány órát elosztanak. Töltsön ezt az időt azon tevékenységre, amely inspirálja Önt, azokon a dolgokról, amelyeket általában nem lehet lehetősége a munkanap során foglalkozni.

Ha valamilyen művészi vagy kreatív hobbija van, például szeretne rajzolni, szobrok, zene vagy szakács készítésére, próbálja meg ezt megtenni. A kreatív esetek segítenek az embereknek nagyobb kapcsolatot érezni a belső "én".