Hogyan lehet javítani a labdarúgó játékot -

Futball Mastery magában foglalja a pszichológiát, a fizikai és technikai készségeket. Ha meg szeretné növelni a szintet, akkor az egyik szempontból csak egy szempontból koncentrációk nem lesz elég. A golyóval való munka tökéletes technikája nem jelent semmilyen jelentést, ha rossz fizikai formában van, és nem áll a lábad a játék tizedik percére. Hasonlóképpen, a jó fizikai képzéssel rendelkező technikai labdarúgó nem lesz sikeres stratégia és figyelem a részletekre. Olyan képzési program kidolgozása technikai készségek, stratégiai gondolkodás, fizikai és pszichológiai képzés létrehozásához egy új szintre.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

technikai készségek

egy. Ismerje meg, hogy töltse ki, hogy jobban ellenőrizze a labdát. Nem kell sok helyet tanulni kitölti a labdát. Ezt a képességet ritkán használják közvetlenül a játékban, de felemeli a labdával való munkavégzés szintjét.

Fokozatosan növelje az időtartamot, és folytassa a labdát. Ha 5 percig folyamatosan töltheti be a labdát, akkor arra törekszik, hogy növelje az időt 10 percig. Használjon egy oktatót okostelefonon vagy elektronikus órán keresztül.
Egy ilyen készség segít abban, hogy jobban megállítsa és irányítsa a labdát.

A kép címe javítja a játékot a foci 2. lépésben

2. Probléma a zászlókkal és kúpokkal. Tartozékok megvásárolhatók mind a legközelebbi sportboltban, mind az online. A képzést még egy kis udvaron is eltöltheti. Állítson be számos zászlót vagy kúpot, és törekedjen arra, hogy megszakítsa az egyes akadályokat a labdával.

Ha szeretné, még a házban is edzhetsz, de alig tudsz beltéren lenni a csizmában. Az utcán való edzés lehetővé teszi különböző akadályok használatát, és gyakran megváltoztatja a mozgás irányát.

A kép címe javítja a játékot a labdarúgó 3. lépésben

3. Hozza a labdát a fal fölé, hogy javítsa az első érintést. Keressen egy szilárd tégla- vagy betonfalat, hogy a labda gyakori fújja károsítja. Legyen a fél méter távolságra a falról, és kezdje el a hatalmat, hogy megverte a labdát a falon. Számítsa ki a megfelelő pozíciót a labda elfogadásához és feldolgozásához, majd késedelem nélkül elutasítsa a következő csapást.

Fokozatosan távolítsa el a falról. Próbáld meg erősen elküldeni a labdát a falba, nemcsak a szeretteivel, hanem messze távolból is.

A kép, amely javítja a játékot a labdarúgásban 4. lépésben

4. Rendszeres képzési ütemterv létrehozása. Ha jobb lesz, akkor ne korlátozza magát a képzés irányításához. Indítsa el a képzést egyénileg. Távolítsa el a leckét 20-30 percig minden nap.

Legalább 5 perc az edzés elején és végén, figyeljen a felmelegedésre és a hűtésre a sérülések elkerülése érdekében.

Hozzon létre egy különböző edzésprogramot, hogy minden nap különböző készségeket dolgozzon ki. Próbálja ki az egyes munkákhoz való alkalmazkodási parancsokat.

Ha a barátod a közelben él, akkor közös képzést költhet.

A kép címe javítja a játékot a labdarúgás 5. lépésben

öt. Speciális készség kialakítása. Válasszon egy konkrét aspektust a labdarúgó játéknak, hogy tetszik és viszonylag jól adja. Fókuszáljon egy ilyen készségre az egyéni edzésekre, és tegye meg a márkájú recepción.

A speciális készség fejlesztése az edző szemében lévő játékosként fogja növelni az értékét. Ha például védő vagy, akkor a kapu védelme során dolgozzon a játékfejet.

Keresse meg a lehetőséget, hogy használja a speciális szakértelmet emelni az önbecsülés és hisznek az erődet.

2. módszer a 4-ből:

Testedzés

egy. Emelje fel a mobilitást dinamikus bemelegítéssel. Minden dinamikus stretch jel, mint a gyalogos támadások és a squats, a terhek segítségével felmelegednek, mielőtt képznénk vagy felemelik a szintet Rugalmasság és az ízületek mobilitása.

A nyújtás előtt melegítse az izmokat ugrással vagy futás közben. Végezze el a bögréket kézzel széles körben a vérkeringés javítása érdekében. Ezt követően fizessen 5 percet a dinamikus stretch jelek előtt a fő edzés vagy játék.

A kép, amely javítja a játékot a futballban 7. lépésben

2. Növelje a kitartást az intervallum-képzéssel. Sok labdarúgó-játékos megy a kocogók a kardiovaszkuláris rendszer kitartásának javítása érdekében. A mérkőzés során általában sokat kell futtatnia, de ez nem futás nélkül megáll. A labdarúgók felgyorsulnak és lelassulnak, gyáva által futtatva, rángatózik, séta és gyakran megváltoztatja a mozgás irányát. Pontosan Intervallum edzés készítsen ilyen terheléseket.

Az intervallum képzés magában foglalja a magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat analógiával a mérkőzés során.

Az intervallum gyakorlatok kiválasztásakor a játék során szimulálja azokat, amelyek szimulálják a mozgást. Az offseason-ben 30 perces intervallum edzés 3-4 nap hetente lehetővé teszi, hogy maradjon az űrlapon.

A cím, amely javítja a játékot a 8. lépésben

3. Használja az alapvető erőt képzési gyakorlatokat. Alapvető gyakorlatok, mint a támadások, zömök és pushups, több ízületet és izomcsoportot használunk. Az ilyen gyakorlatok automatikusan elosztják az ellenkező izomcsoportok terhelését, amely elkerüli a sérülést.

A képzés legtöbb gyakorlatának tartalmaznia kell a saját súlyukat és a könnyű mérlegeket. Az offsason, próbálja meg a teljesítményt 2-3 nap hetente. A szezon közepén elegendő egy hatalom edzés hetente, hogy ne tegye túlterhelje magát.

Fejlessze az egész testet, hogy erősítse az összes izomcsoportot, de különös figyelmet fordítson a testre és az alsó testre.

A kép címe javítja a játékot a labdarúgás 9. lépésben

4. Ugrás a kötélre, hogy fejlessze a lábak sebességét és koordinációját. Alternatív ugrik egy és két lábon, valamint kereszt ugrik. Fokozatosan növelje a sebességet. Imitálja az ilyen mozgásokat, ha nincs kötél.

A súlyokkal rendelkező kötél segít erősíteni és harmonikusan fejleszteni az ügy izmát.

Kezdje ugrani a kötélen 15 percig 3-4 napot hetente. Simán növelje az utolsó követést. Az intervallum képzés kötélrészén is ugrik.

A kép címe javítja a játékot a labdarúgás 10. lépésben

öt. Végezzen plyometrikus gyakorlatokat a sebesség és a manőverezhetőség érdekében. Pliometric - ez a kombináció a robbanóanyag gyakorlatokat, mint ugrik, hogy dolgozzon izomrostok éles rajz erőfeszítéseket, így a sebesség és teljesítmény. Az alapvető pliometrikus gyakorlatok között kiemelheti ugrások guggolással és Ugrás push-up.

A pémometriás gyakorlatok mellett a vonat rázza a mozgás sebességét. A professzionális labdarúgó körülbelül 4 másodpercig 30 métert futtathat.

Az offsason, végezzen plimometrikus és nagysebességű gyakorlatokat 20-30 percenként legalább 2 nap hetente. A szezon közepén az edzések száma csökkenthető.

3. módszer a 4-ből:

Taktika és stratégia

egy. Lásd a szakmai csapatok és a nemzeti csapatok mérkőzéseit. Óvatosan vizsgálja meg a világ legjobb játékosainak mozgásait. Ismerje meg, hogyan tulajdonítják a csapatok a labdát és létrehoznak tekercseket. Keresse meg az ilyen stratégiák használatát a játékban.

Tekintse meg a különböző játékstílusokat használó mérkőzések (Ne korlátozza a kedvenc csapatainak párját). Szintén hasznos tanulni egy csapat mérkőzéseit a különböző riválisok ellen. Vegye figyelembe, hogyan változtatják meg a stratégiát, hogy kihasználják az ellenfelek gyengeségeit.
A Victory kívülállók a kedvencek felett gazdag ételeket adnak neked.

A kép, amely javítja a játékot a 12. lépésben

2. Adja meg a mező teljes szélességét a támadások során. Amikor a csapatod tulajdonosa a labdát, cselekedjen a terület teljes szélességében, hogy nyújtsa az ellenfelek védelmét, és ösztönző pillanatokat teremtsen. A labdát rövid és hosszú fogaskerekek segítségével elősegítheti a szabad zónák futó játékosokkal.

Ha a labda folyamatosan mozog, a védelmi szereplők nem tudnak közelebb kerülni Önhöz, és blokkolhatják a fogaskerekek lehetőségeit.

Adjunk át a szegélyekre, hogy nyújtsák a védelmet, és hozzon létre rudakat, amelyben a támadó játékosok felrobbannak.

A kép címe javítja a játékot a foci 13. lépésben

3. Szorosan védje meg az egész csapatot. Amikor a labda rivális, a csapatod cselekedeteinek ellentétesnek kell lennie a támadó stratégiával. Lődd le a mező közepét, és mozogjon egyetlen ellenállhatatlan akadályként.

A támadó játékosok megpróbálják megnyerni Önt a mező teljes szélességében, de ne adja át a pozíciókat, különösen akkor, ha átkerül a szárnyba. Például, amikor a labdát a bal szélsőséges támadóra fordítja, az egész csapatnak az irányába kell mozdulnia.

A kép címe javítja a játékot a foci 14. lépésben

4. Szisztematikusan használja a parancsstratégiát. Az osztályteremben az edző tájékoztatja az általános csapatstratégiát minden játékosnak. Kétség esetén térjen vissza erre az alapértelmezett stratégiára, függetlenül az ellenfél játékától.

A csapatstratégianak maximalizálnia kell az erősségek használatát és minimálisra kell csökkentenie a játékosok gyengeségeit. Ha úgy gondolja, hogy bizonyos szempontok javíthatók, beszélj erről egy edzővel és csapattársas partnerekkel.

Dolgozzon az edzővel, hogy megértse szerepét a csapatstratégiában, különösen a másik pozícióba való átvitel esetén.

A kép címe javítja a játékot a foci 15. lépésben

öt. Ismerje meg a riválisok erősségeit és gyengeségeit. Minden játék előtt alkalmazkodnia kell a riválisok játékának jellemzőihez. Óvatosan vizsgálja meg az ellenfél játékát, nem csak külön játékosok, hanem az egész csapat kölcsönhatását is.

Értsd meg, hogy a csapat általában viselkedik különböző helyzetekben játék megjósolni az intézkedések az ellenfelek a játék során, és tegye a kiemelt feladatok előttük.

A kép címe javítja a játékot a foci 16. lépésben

6. Kommunikáljon a csapattársas partnerekkel. Kommunikáljon az elvtársakkal a területen, és hallgassa a replikáikat. Mondja meg, mikor az ellenfél közeledik a partnerhez, vagy a védő nem vigyázzon a támadás során. Ha lehetséges, kérje meg az átutalást, hogy aktívan részt vegyen a játékban.

Adja meg a hang- és testbeszédet. Kapcsolja be a fejét a játék során, hogy nyomon kövesse a labdát, és megjósolja az események továbbfejlesztését.

Információ beillesztése az átvitel miatt. Soft Pass azt mondhatja, hogy a címzettnek több ideje van a labdát, és egy éles átutalás jelenthet, hogy a címzett nyomás alatt van.

4. módszer 4:

Pszichológia

egy. Légy csapatjátékos. A futball egy csapat sport, így nem lesz sikeres, börtönben, hogy visszaéljen az egyes akciókkal. Fontos, hogy minden egyes fellépés terén hozza a csapat, hogy az eltömődött labdát, és nem mutat akkor a kedvező fényben.

Hagyja személyes problémákat a területeken kívüli partnerekkel. A kezdő síp után az ellenségeskedést az öltözőben kell hagyni, és egyetlen csapatként kell eljárni.

A kép, amely javítja a játékot a labdarúgásban 18. lépésben

2. Használjon inspiráló belső párbeszédablakot a koncentrációhoz. A fejedben lévő gondolatok motiválása növeli az önbizalmat és a tudatosságot. Nem kell a mérkőzés során köpni. Folytassa az ilyen gondolatokat a motivációban.

Például ismételje meg magáról: "A dolgok jóak. Játékot játszunk. Egyszerű ütés, már sokszor csináltad. Jó hit lövés".

A kép, amely javítja a játékot a futballban 19

3. Mentálisan elképzelni a sikeres játékokat. A vizualizáció és a meditáció erősíti a hitet magukban és növeli az önbecsülést. Keressen 5-10 percet minden nap mentálisan elképzelni a sikeres mérkőzéseket és a győztes célokat.

Próbáld meg érezni és érezni minden mozgást. Transzfer a fejemben görgetve.

A kép címe javítja a játékot a labdarúgás 20. lépésben

4. Használjon légzési gyakorlatokat és relaxációs módszereket, hogy megtartsák magukat. Tehát gyakorlatok Mély lélegzés Segítsen nyugodt nyomás alatt. A futball gyakran személyes szintre megy, amikor az ellenfelek meg akarnak provokálni.

Tanulj nyugodtan és pozitívan reagáljon a játék pillanatokra, amelyek általában haragot vagy haragot okoznak. Például ne haragudjon és vitatkozzon a bíró döntéseivel.

A kép címe javítja a játékot a labdarúgás 21. lépésben

öt. Engedje el a hibákat és tanuljon hibákat. Bármely sportban lehetetlen jobbá válni, ha nem hibáztatsz. Ha elkerülhetetlen, mély lélegzetet és inkább visszatér a játékhoz.

A játék vagy edzés után ideje lesz a hibák elemzésére és következtetéseket vonni. Ne hagyja a hibákat a mérkőzés során, különben nem fog tudni a játékra összpontosítani, és lehetővé teszi az új felügyeletet.

Tippek

A játék során sok vizet inni a dehidratáció megelőzésére. A dehidratáció fáradtsághoz és sérüléshez vezet.
Vonat a megfelelő berendezésekben, beleértve a csizmákat, a pajzsokat és a leggings-et. Tehát megszokja a szükséges felszerelést, és megvédi magát a sérülésekből.

Figyelmeztetések

A képzésben vagy a mérkőzés során sérülések esetén néhány napig szünetet tartson, hogy a tested teljesen helyreállt.