Hogyan fegyelmezze magát (illusztrációkkal) -

Önnek szokása van, hogy később elhalasztja a dolgokat, amíg az utolsó pillanat jön nekik? Nehéz eleget tenni mindent, amit magadnak tervezel? Előfordulhat, hogy valamit rendszeresebben szeretne tenni, például az edzőteremben való közeledő vizsgálathoz vagy képzéshez való felkészülés. Bármilyen területen hiányzott a fegyelem, próbálja meg, hogy ne essen a szellembe. Ennek a hiánynak a korrekciója az önfegyelem fejlesztésére irányuló terv előkészítésével kezdődik.

Lépések

1. módszer: 2:

Önfegyelem fejlesztési intézkedések

egy. Gondolj arra, hogy miért van szükséged a fegyelemre. Van valami különleges célja, amit megpróbálsz elérni, de néhány akadály megakadályozza? Lehet, hogy készen állsz arra, hogy korán reggel felkelj, de van egy szokásod későn lefeküdni. Talán a kiemelkedő zenei képességei a gyakorlati képzés hiánya miatt elhalványulnak. Vagy talán próbálkozik sújt veszteni, De nem szeretnek gyakorolni. Ossza meg az időt, hogy gondoljon rá, és konkretizálja saját céljukat.

2. Vizualizálja Önt a cél előtt. A vizualizáció kulcsfontosságú a cél sikeres beállításához. Először egyértelműen meg kell határoznia a saját céljait, és elképzelni kell, hogy hogyan kell kinézniük. Ezen célból át kell vinnie magát (valódi vagy képzeletbeli) képeket.

A vizualizáció egyik speciális formája, amely kielégítően nagy hatékonyságot mutatott a célok elérésében a teljesítményük folyamatának modellezése. Ez a taktika azt jelenti, hogy bemutassuk, hogy milyen lépéseket tesz a feladatok elvégzéséhez, és nem csak képzelni az eredményt.

Más vizualizációs módszerek, napi meditációk vagy vizualizációs tábla létrehozása a célok ábrázoló képekből.

3. Készítsen egy cselekvési tervet. A kézzel készített asztal formájában jeleníthető meg, vagy olyan programokat használ, mint az MS Word vagy az Excel. Ebben a szakaszban nem kell aggódnia az asztal kitöltéséről. Ez lesz a következő lépés! Eddig jöjjön létre egy megfelelő névvel az asztalhoz, és jelentkezzen be, például, "Rendszeres képzés". Ezután töltse ki az oszlopfejléc táblázatot a következő sorrendben:

Akció;

Kezdési idő;

Potencionális problémák;

Stratégia a lehetséges problémák leküzdésére;

Jelentés a végrehajtásról.

Ha egy adott műveletet végrehajtunk, töltse ki a megfelelő fejléceket.

4. Készülj fel arra, hogy cselekedjenek, és döntsd el, amikor elkezdesz csinálni. A műveletek olyan lépések lesznek, amelyeket meg kell tennie a cél eléréséhez. Miután gondolkodott néhány ésszerű lépésről magának, gondolj a végrehajtás megfelelő időpontjára, hogy elkezdjenek dolgozni az önfegyelem fejlesztésében a cél elérésének folyamatában.

Az Ön lépésenkénti cselekedetei bármi lehet, és az időtartam csökkenésétől kezdve, amelyek megakadályozzák, hogy megakadályozzák Önt a gyakorlástól, és végződj a sportruházat előzetes képzésével az esti napon a képzés előtt.

Ha nehéz megtalálni az ötleteket, hasznos lesz a technikus használata Ötletelés. Hasznos lehet egy közeli rokon, barát vagy valaki másnak is. Valószínű, hogy sok akcióval kell jönnie, amint azt az asztal egyedi vonalaiba kell felvennie. Fizessen ezt a leckét annyi ideig, amennyit csak az asztalhoz kell hozzáadnia, mindent, amit gondolsz.

A tervezett cselekvések kezdete a mai, holnapi vagy későbbi nap az aktuális hét vagy hónap. A tervnek realisztikusnak kell lennie az időkerethez képest. Például, ha a műveletet a "napi képzés 6 órakor" jelzi, nem valószínű, hogy hasznos lesz elérni a célt azon a napon, amikor csak az ebéd után emlékszel.

öt. Próbálja meg megjósolni a lehetséges problémákat, és jöjjön létre egy stratégiával a leküzdésért. Gondoljunk arra a nehézségekre, amelyek a terved végrehajtásának minden lépésében felmerülhetnek, és a módja, hogy legyőzzék őket abban az esetben, ha valóban megjelennek. Például, ha úgy dönt, hogy eldönti "Magatartás 6 órakor", De tudod, hogy szinte biztosan az ébresztő hívás után letiltja, és úgy dönt, hogy egy kicsit többet épít, majd ebben az oszlopban megadhatja, hogy Ön "Véletlenül világít".

Opcionálisan gondolkodhatsz olyan cselekedetekről, amelyek valamilyen módon sikeresek voltak a múltban. Ha azonban a múltbeli tapasztalatokból tudod, hogy valami hatástalan stratégia lesz (például a következő ígéret, hogy korán elkezdi elkezdeni, hogy korán kelj fel, amikor már sikertelen volt), azonnal dobja ki ezt az ötletet.

Azon módszerek újra alkalmazása, amelyek már nem működtek, megpróbálta magát csalódni. Menj más ötletek használatához. Például indítsa el az ébresztőórát néhány távolságra az ágyától. Ő biztosan felébred, mert több erőfeszítést kell tennie, hogy tiltsa le.

6. Rendszeresen jelentést készít a cselekvések teljesítményéről, és ne felejtse el felülvizsgálni a tervedet. A tervezett időpontban tegye meg a hozzárendelt műveleteket, és alkalmazza a kiválasztott stratégiákat a problémák leküzdésére. Egy konkrét intézkedés végrehajtása után jelölje meg a végrehajtás időpontját, és hogy a végeredmény sikeres-e vagy sem. Ha a terved végrehajtásának időpontja véget ér, akkor ismét áttekinti azokat a megjegyzéseket, amelyeket az asztalra belépett erre az időszakra.

A terv felülvizsgálatának folyamata során gondolj arra, hogy az összetevők sikeresek voltak, és amelyek - nem nagyon. Ami a feladatokat, hogy nem teljesítette, kérdezze meg magától a kérdést, hogy van-e valami hasznos számukra, ami közelebb hozzák a cél elérésére legközelebb, és tartalmazza azokat a frissített terv.

Ha nem sikerült kivonni semmit a jelenlegi cselekvési stratégiáról, adja fel, és próbálja meg egy másikat. Visszatérés a fenti tanácsokhoz, és próbálja meg új ötleteket találni, ha arra törekszik, hogy megváltoztassa a helyzetet.

7. Tekintse át a hibáit. Még ha az első kísérleted is kiderül, hogy sikertelen, ésszerűen továbbra is tovább fogja terjeszteni magát az önfegyelem javítására. De ilyen növekedéssel át kell gondolnod a hibáidat, és arra késztetik őket, hogy tanuljanak valami újdonságot. Csak ne add fel!

Vizsgálatok kimutatták, két lehetséges agyi válaszok hibázni: azonnal felkelni a harcot a problémát, vagy eltávolítható. Azok az emberek, akik a saját hibáikra figyelnek, hajlamosabbak arra, hogy új módszereket tanuljanak a jövőben. Ugyanazok az emberek, akik megbocsátanak saját hibáikat (vagy pszichológiailag eltávolították tőlük), ne változtassunk meg, és ne próbálj meg megoldani valamit. Győződjön meg róla, hogy megpróbálja szorosan figyelemmel kísérni azt, amit hiányoz, és gondolja, hogyan lehet jobb a jövőben.

2. módszer 2:

Az önfegyelem napi támogatása

egy. Ne ítélje el magát az elégtelen fegyelemért. Nem valószínű, hogy az önálló védőoltás segít valamit, hiszen nagyobb valószínűséggel okoznak redukáló motiváció, és talán még a depresszió (attól függően, hogy milyen mértékben hatással az élet, szokások, hogy vegyenek részt az önálló nyaralás). Ehelyett próbálja meg megérteni, hogy nincs semmi szokatlan, hogy érezze a fegyelem hiányát, megértse, hogy az ilyen készségekre vonatkozik, amelyek tanulmányozhatók és elsajátíthatók. De ez bizonyos időre van szükség, mint az egész új tanulmányozásával.

A 2011-es tanulmány megállapította, hogy a válaszadók között az emberek mintegy 27% -a úgy véli, hogy harmadik féltől származó segítségre van szükségük az önellenőrzés és a Willpower fejlesztésében. Ugyanakkor a válaszadók többsége remélte, hogy maguk is jobban tudnak lenni ezen a területen.

2. Vigyázz magadra. Az önkontroll korlátozott és kimerült szervezet erőforrás lehet. Külön helyzetek képesek rázni az önfegyelmet erősebb, mint mások. Például az alvás hiánya helytelen megoldásokhoz vezethet, sőt túlmelegedéshez. Az elme gondozása, a lélek és a test segít Önnek az önfegyelem növekedéséhez.

Szervezze meg a kiegyensúlyozott táplálkozást. Naponta három-öt kis étkezéssel kell rendelkeznie, beleértve a különféle zöldségeket, gyümölcsöket, tiszta fehérjetartalmú forrást és teljes támogatást. Szintén sok vizet inni a test vízegyenlegének fenntartásához.

Rendszeres edzés. Tartsa fenn a fizikai aktivitás állandó szintjét, amikor az önfegyelem javítását célozza meg. A fizikai aktivitás nemcsak jó hangulatot ad, hanem erőt és motivációt is ad a feladatok elvégzéséhez.

A stressz csökkenése. A vizsgálati stressz nem lehet jobb befolyásolni a termelékenységét és az általános egészséget. Próbálja meg minimalizálni a stressz hatását a stressz elegendő éjszakai alvás, pihentető eljárások, mint a fürdő vétel vagy sétál a parkban, ilyen relaxációs technikák segítségével, mint a meditáció vagy a jóga. Ha úgy kezeli a hívőket, akkor olyan rituálék, mint az imák is segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

3. Motiválja magát naponta. A célok elérésének legjobb módja a célok elérésének hatékonyságának növelése a megfelelő szokások fejlesztése. Könyv "Erősségi szokás"Megmagyarázza, hogy a szokásokat ugyanazon agyi szakasz, mint automatikus reflexek, és nem egy prefrontális agykéreg, amely a döntések meghozataláért felelős. Kezdetben folyamatosan meg kell őriznie az önfegyelmi cselekvések bizottságának motivációját, amíg be nem adják Önt a szokásba, és már nem igényel tudatos megértést.

A hatékony motivációs stratégiák közül megemlítheted az idézetek vagy könyvek ösztönzésének olvasását, megtekintve a podcastok vagy érdekes videokonferencia hangulatát Ted beszélgetési formátumban vagy kommunikációval telefonon keresztül, aki inspirálja Önt. Csináld ezt reggel, vagy szükség szerint, hogy nagy lelkesedéssel, hogy megközelítse a nehéz feladatok teljesítését.

Tippek

Vegye figyelembe a rossz szokásait, például a túlzott szenvedélyt a tévénézéshez, számítógépes játékokhoz, számítógépen, interneten, és így tovább, hogy megtudja, hogyan lehet jobban kezelni a saját idejét, és több időt kap a produktív tevékenységhez.
Célokat a konkrét intézkedések előtt. Ahelyett, hogy 10 extra kilogramm súlyát visszaállítja, miért nem próbálja meg a célt, hogy minden nap képzést folytasson?
Minden nap ünnepeljen saját előrehaladását, lehetővé teszi, hogy lássa, hogy mennyi munkát végzett, és előre motiválja Önt előre.

Figyelmeztetések

Az új szokások fejlesztése közben türelmet mutatnak.
Ne várjon, hogy azonnal megváltoztassa.