Hogyan használjunk egy Roll-Up asztalt hátfájással

A gerincveletek károsodása vagy herniásainak csökkentése a gerincvek sérülése vagy herniásainak csökkentésére szolgál. Mindezek az államok a hátsó, a szednamar vagy a lábak lövöldözős fájdalmához vezetnek, ez a függőleges nyomáshoz kapcsolódik a csípős idegvégződésekhez. A terápia során forgatás közben fordítsa a testet fejjel lefelé, hogy csökkentse az idegvégződések és a csigolyák nyomását. A tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen terápia hamarosan csökkentheti a friss sérülésekkel kapcsolatos fájdalmat. Egy forgóasztallal először a testét nem erős szög alatt helyezheti el, majd növelje azt, mint haladást. Olvassa el a cikket, és megtudja, hogyan kell használni a fordító táblázatot a fájdalom enyhítésére.

Lépések

1. módszer: 2:

Roll-up asztal használatával

egy. Helyezze az asztalt sík felületre. Győződjön meg róla, hogy az összes kapcsolat, a referenciapont és az övek a következőképpen vannak rögzítve. A súlyos incidensek megelőzése érdekében tegye meg minden alkalommal, mielőtt az asztal használata lenne.

A táblázat megkezdése előtt óvatosan olvassa el a használati utasításokat. Támogatja a test súlyát, így nagyon fontos, hogy minden lépés helyesen történjen. Amikor először használja az asztalt, tegye meg a gyakorlást a másikval, a biztonsági hálóhoz.

A kép címe Használja az inverziós táblát a hátfájáshoz 2. lépés

2. A fordított asztalra gyakorolt gyakorlatokra helyezzük a sportcipőt. Ez nagyobb szilárd támogatást nyújt, ha a táblázat pozícióban áll. Soha ne használjon fordító asztalt egy főnök lábánál.

A kép címet használjon az inverziós táblázathoz a hátfájáshoz 3. lépés

3. Menj az asztalra, és vegye vissza a hátadat. Álljon a lépcsőn egy lábon. Újraindítsa előre, és rögzítse a lábát a kart húzásával.

A kép használata Használja az inverziós táblázatot a hátfájáshoz 4. lépés

4. Helyezze az öveket a tested körül. Vannak különböző típusú rögzítés a test az asztalra. A kötőelemek a boka és a test feszültségének formájában lehetnek, és lehetnek más eszközök, ezért győződjön meg róla, hogy minden óvintézkedés megtörtént, mielőtt elkezdené magát.

A kép címe Használja az inverziós táblázatot a hátfájáshoz 5. lépés

öt. Megragadja az öveket az asztal mindkét oldalán. Ezek az övek átfordítják magát.

A kép használata egy inverziós táblázat a hátfájáshoz 6. lépés

6. Mielőtt a puccs után ismét függőleges helyzetbe kerülne, vízszintes pozíciót vegyen 1-2 percig. Ez lehetővé teszi a véráram beállítását. Mielőtt hitetlenkedne, lassan térjen vissza a kezdeti helyzetbe.

2. módszer 2:

Gyakorlat hátfájással

egy. Használjon fordítóasztalot az orvoshoz rendelt kezelés részeként. A terápia kombinációját nagyon ritkán használják a krónikus fájdalom kezelésére, ezért csak rövid megkönnyebbülésre használják. Az Ön állapotának kezelésére, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, fizikai terápia, gyakorlatok, epidurális injekciók és sőt műtét is használható.

A kép használata egy inverziós táblázat a hátfájás 8. lépés

2. Csatlakoztassa a szalagot az asztal aljához, akkor megakadályozza, hogy elforduljon. Ha a fordítóasztal egyik oldala a dőlésszög, az első héten nem haladja meg a 45 fokos értéket.

A kép címe Használja az inverziós táblázatot a hátfájás 9. lépéséhez

3. Mindig az asztal használatakor végezzen szép mozgásokat. Ez megakadályozza a további sérülést és fájdalmat.

A kép használata egy inverziós táblázatot a hátfájás 10. lépéséhez

4. Biztosítsa magát egy forduló asztalon. Enyhítse magát a fogantyúktól, amíg el nem fogadja a vízszintes pozíciót. Maradjon ebben a helyzetben 1 perc, lehetővé teszi a vérkeringés megváltoztatását a gyakorlat megkezdése előtt.

A kép használata Az inverziós táblázat a hátfájás 11. lépéséhez

öt. Továbbra is 45 fokos szögre támaszkodjon. Lélegezzen mélyen, és maradjon ebben a helyzetben 1-2 perc.

A kép használata Az inverziós táblázat a hátfájáshoz 12. lépés

6. A csigolyák nyújtásakor kedvezőbb hatás érdekében húzza fel a kezét. Ezt megelőzően győződjön meg róla, hogy biztonságosan található az asztalon.

A kép használata Használja az inverziós táblázatot a hátfájás 13. lépéséhez

7. Folytassa a gyakorlatokat minden héten 5 percig, egy szög 25 fokos. Végezze el a gyakorlatokat naponta 2-szer, segít a szervezetnek gyorsan megszokni.

A kép használata Használjon inverziótáblát a hátfájás 14. lépéséhez

nyolc. Növelje 10-20 fokos szögét minden héten, amíg jól érzi magát a 60-90 fokos pozícióban 1-5 hétig.

A kép használata egy inverziós táblázatot a hátfájás 15. lépéséhez

kilenc. Használja naponta háromszor, vagy a fájdalom intenzitása. A fordulóasztal csak rövid megkönnyebbülést ad, így gyakrabban kell ezeket a gyakorlatokat tennie.

Nem kell teljes lejtőt készíteni 90 fokos. Sok ember nem fordul át több mint 60 foknál, míg mások nem haladják meg a 30-at, és még mindig érezni az eredményt.

A kép használata Használjon inverziótáblát a hátfájás 16. lépéséhez

10. Hajtsa meg fájdalmát a fájdalmad, így az érzéseid alatt beállíthatja gyakorlatait. Válassza ki a legjobb segítséget, amely a legjobban segít az Ön állapotában.

Tippek

A forduló terápia más típusai közé tartozik a gravitációs csizma és a jóga. A gravitációs csizma általában az ajtóban van otthon a vízszintes sávon. A jóga húzásokat a falon további eszközök nélkül lehet elvégezni, valamint függetlenül. Ezen gyakorlatok során egyenletesen növelnie kell a terhelést és a szöget is.
Próbálja meg használni a nonsense gyakorlatok a könyv Robin Mackenzie "Hogyan kell kezelni".

Figyelmeztetések

Ne használjon forduló terápiát, ha ilyen betegségei: glaukóma, hipertóniás betegség vagy szívproblémák. A test forgása növeli a nyomást a fejben, a szívben és a szemekben.
Ne használja az asztalt, ha terhes.

Amire szükséged van

Tornacipő
Utasítás
Asszisztens vagy barátja
A fájdalom naplója
Sima felület