A túlzott válasz elkerülése: 12 lépés

Túlzott vagy túl akut válasz - ez az, amikor az érzelmi reakciója aránytalan a helyzethez. Kétféle túlzott válasz létezik: belső és külső. A külső túlzott válasz az, hogy a viselkedés és az akciók, amelyeket más emberek láthatnak, például egy dühös sírni valakinek. A belső túlzott válasz az érzelmi reakció, hogy mások láthatják, hogy például nem, például színházi kör, mert nem kapta meg a kívánt szerepet. A túlzott válasz mindkét formája károsítja a hírnevét, a kapcsolatokat és az önbecsülést. Lehet, hogy elkerülheti a túlzott választ, ha tudod, hogy az érzelmi reakció oka lesz, és új módszereket talál a tampinghoz.

Lépések

1. módszer: 2:

Tudjon meg többet a kognitív torzításról

egy. Ismerje meg a kognitív torzulások természetét. A kognitív torzulások automatizált mentális minták, amelyek a valóság torzulásához vezetnek. A túlzott reakciókban szenvedőknél ez általában a magukhoz vagy a túlságosan kiejtett önkritikák miatt, ami a túlzott önbizalom miatt következik be, ami maguk negatív érzékeléséhez vezet. Míg egy személy nem fogja megtudni, hogy felismerje a kognitív torzítást, továbbra is inkább reagálni fogékony a valóságra. A történés arányosságának koncepciója, amely gyakran akut reakcióhoz vezet.

Mindez gyakran gyermekkorban alakul ki. Miután a figura-hatóság (például egy szülő vagy tanár), magas szintű perfekcionizmussal, túl kritikus vagy irreális elvárásokkal rendelkező, egy személy könnyen reagálhat az akut szokások fejlődésére.
"Ne higgy mindent, ami úgy tűnik, hogy Önnek!" Ha jobban elkezdi megérteni a kognitív torzítás modelljeit, gazdagabb választási lehetőséget kapsz. Csak azért, mert gondoltál valamit arról, hogy nem jelenti azt, hogy ténynek kell lennie. Kétségbe vonja a felesleges és haszontalan gondolatok kétségeit, közeledsz a szabadsághoz.
A potenciális negatív következmények megismerése és a pozitív kizárása - ez egy közös kognitív torzítás.

A kép elfogadja az elutasítást, amikor elmondja egy barátodnak, hogy szereted őket 1. lépésben

2. Tartsa be a kognitív torzítás közös típusait. Mindenki a túlzott válaszokkal foglalkozott a helyzetben, legalább látta másokat ezzel a problémával. Néhány ember számára az ilyen reakciók szokássá válnak, és a világgal való kölcsönhatás módja. Tartalmazzák:

Túlzott általánosítás. Például egy olyan gyermek, aki túlélte a nagy kutyával való kellemetlen eseményt, folyamatosan tapasztalhat kényelmetlenséget a kutyák jelenlétében.

Gyorsan következtetések. Például egy lány ideges a közeledő dátum miatt. A fickó írja őt, hogy máskor egy dátumot akar mozgatni. A lány úgy dönt, hogy nem tetszik neki, és megszakítja a dátumot. A valóságban a lány szerette a fickót.

"Katasztrófa". A nő a munka avral, ő aggodalmát fejezi ki, hogy lőni fog, és hajléktalan marad. Ahelyett, hogy az idő és az akciótervezésre összpontosítana, állandó riasztás.

Gondolkodás elvben "fekete-fehér"- Rugalmasság. A családi nyaralásnál az apa nem tetszett a szállodai szoba alacsony minőségét. Ahelyett, hogy egy gyönyörű strandra összpontosítana, a gyermekek, akik szinte nem töltenek időt a szobában, folyamatosan kefék és elrontani mindenkinek.

"Kell, kell követnie". Ezeket a szavakat becsült ítéletével impregnálják. Ha észreveszed, hogy a negatív, értékelési vénában van magával kapcsolatban, gondolja, hogy valamivel helyettesíti őket. Például:

Negatív telepítés: "Nem vagyok formában. El kell mennem a csarnokba". Pozitívabban: "Egészségesebbvé kell lennem, és meglátom, hogy van-e ilyen lecke a teremben, amit szeretnék".

Negatív telepítés: "Meg kell tennem, hogy a gyermekem figyelmes, amikor azt mondom". Pozitív: "Hogyan mondanám nekem, hogy jobban hallgassa rám?"

Negatív telepítés: "A vizsgát tökéletesen át kell adnom!" Pozitívan: "Tudom, hogy mindent megteszek, hogy átadja a vizsga kiváló minősítéséhez, de ha nem sikerül, 4 is jó értékelés".

Néha meg kell vagy köteles valamit tenni. Vannak olyan esetek, amikor ez az egyetlen helyes megfogalmazás. De értesítse magát, ha ezt a szót negatív és hitetlen furnér, negatív vagy rugalmatlan gondolkodási módot jelezhet.

Jegyezze fel az automatizált gondolatokat a naplóban vagy naplóban. Csak írd, mit gondolsz, tudod megvalósítani a különböző gondolatok létezését, hogy megértsék, mikor történnek és nyomon követik őket. Gondolj, ha még mindig vannak módja a kognitív torzítás forrásainak felismerésére. Ez a modell automatizált gondolat része? Ha igen, amikor mindez megkezdődött? Hogy szolgálja most? Az eszméletlen gondolkodási modelleinek tudatosabb megértése, hogy elkerülheti a túlzott választ.

A kép, amelynek címe több társadalmi interakciót kap, mint idős személynek 1. lépés

3. Határozza meg a gondolkodási modelleket "Mindent vagy semmit". Ez a fajta automatizált gondolkodás modell, más néven gondolkodás "Fekete vagy fehér", a túlzott válasz első oka. Az automatizált gondolatok nem racionális gondolkodáson alapulnak, de a stresszes helyzetekre és túlzottan érzelmi reakciókra épülnek.

A gondolkodás típusa "Mindent vagy semmit" - Ez egy közös kognitív torzítás. Néha minden történik az "all-vagy-semmi" elven, de általában csak kaphat valamit, vagy a legtöbbet, amit akarsz, vagy egyáltalán kereshet alternatívát.

Próbáld meg kritikusan hallgatni a belső beszélgetést, és megértsd, mit akarsz mondani a belső I-nek. Ha a belső beszélgetés a kognitív torzulásokkal teli, akkor segít abban, hogy rájöjjön "hang", Ki beszél veled, nem mindig helyes.

Próbálja meg alkalmazni a megerősítést, vagyis pozitív ítélet a helyzetről, az automatikus gondolkodás megjelenése után. Az állítások lehetővé teszik, hogy újragondolják a negatív gondolkodást az elven "Mindent vagy semmit" és cserélje ki azt az új pozitív kijelentésekkel, amelyek tükrözik az új pozitív gondolatokat. Például emlékeztesse magát: "Hiba - ez nem hiba. Ez egy tanulási folyamat. Mindenki téves. Mások megértik".

A kép, hogy a szex kevésbé fájdalmas 1. lépés

4. Lélegezzen mélyen, mielőtt válaszolna. A lélegzet szüneteltetése időt ad arra, hogy gondoljon a lehetséges alternatívákra. Ez segít abban, hogy kitörjön egy automatizált gondolkodásmódból. Lélegezze be az orrát a 4 számlán, tartsa lenyomva a levegőt 3 számlán, majd lassan kilélegezzen a szájon keresztül az 5-ös számra. Ismételje meg, ha szükséges.

Amikor a légzés gyorsan, a tested úgy véli, hogy helyzetben van "Bay vagy Begu" és ezért növeli a riasztási szintet. És növeli az esélyeit, hogy mit fognak válaszolni az érzelmek vagy a félelem emelkedett hátterével.

Ha a lélegzeted lelassul, a test hiszi, hogy nyugodt vagy, és a racionális döntéshozatal esélye nagymértékben növekszik.

A (z) 3-as gázvilágításból származó kép 3

öt. Válassza ki a túlzott válasz modelljeit. A legtöbb embernek van "Kiindulási horgok", amely hozzájárul az éles érzelmi reakciókhoz. Gyakori "Kiindulási horgok" közé tartozik az irigység, az elutasítás, a kritika és az ellenőrzés. Ha többet tudsz a sajátodról "kiindulási horgok", Könnyebb lesz az Ön számára az érzelmi reakciók ellenőrzése.

Az irigység az, amikor valaki más megkapja, amit akartál, vagy ahogy azt gondolod, megérdemelted.

Elutasítás vagy elutasítás történik, ha valakit elutasítanak vagy kizártak. A csoport kivétele ugyanazokat az agyreceptorokat aktiválja, mint fizikai fájdalom.

A kritika lehetővé teszi, hogy az ember bevonjon az általánosítás kognitív torzításában. Az ember egy kritikus megjegyzést zavarja, hogy mit nem szeretnek, és nem értékelik, mint személy, bár csak egy cselekvés kritizálja.

Az ellenőrzési problémák közé tartozik a túlzott reakció, amikor túlságosan aggódsz, hogy nem kapsz, amit akarsz, vagy elveszíted azt, amit van. Ez egy példa arra, hogy egy személy mindenkinek tragédia legyen.

A képen ismerteti a mentális egészségét, amikor utazik a 3. lépésben

6. Változtassa meg a támogatást. Kérdezd meg magadtól: "Mennyire fontos ez? Hadd emlékszem erre holnapra? Vagy egy év alatt? Talán 20 év után?" Ha a válasz negatív, akkor minden, amit jelenleg reagál, nem olyan nagy probléma. Engedje meg, hogy távolítsa el a helyzetet, és megértse, hogy nem olyan fontos.

Van-e olyan része annak a helyzetnek, amellyel valamit tehetsz? Vannak-e bármilyen módja annak, hogy dolgozzon ki a helyzetet egy másik személyrel, és változtasson valamit, hogy segítsen magadnak? Ha igen, próbáld ki.

Próbálja meg felvenni a hajlandóságát, hogy elvegye azokat a helyzeteket, amelyek nem változhatnak. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell engednie valakinek, hogy megbántja Önt, vagy hogy ne legyen határt. Néha el kell fogadnod, hogy nem változtathatja meg a helyzetet, és dönt a szabadságról.

A kép kezelése PTSD az érzelmi szabadság technikával 5. lépés

7. Elérje az agyadat. Amikor egy személy szokásos módon bonyolulta magát, az agy gyenge kapcsolatot mutat a gyorsan reagáló érzelmi központ és az agy egy része a racionális gondolkodásért. A két agyi központ közötti erősebb kapcsolat kialakítása lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlzott választ.

A dialektikus viselkedési terápia olyan kezelés, amely magában foglalja azokat, akiknek problémái vannak az érzelmek ellenőrzésével. Segíti a tudás növelését, és kognitív szerkezetátalakítást kínál.

A neurális visszajelzések és a biológiai visszajelzések kétféle terápia, amelyek hatékonyak az érzelmek szabályozásával kapcsolatos problémák kezelésében. A beteg megtanulja nyomon követni pszichológiai válaszaikat, és így az akut reakciókat szabályoz.

A kép kezelése PTSD az érzelmi szabadság technikával 11. lépés

nyolc. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. A túlzott válasz lehet a stabil problémák eredménye, amelyek segítenek abban, hogy megoldja a szakembert. A túlzott reakciók mély okának megértése segíthet az ellenőrzést.

Ha a szokás akut reagálni negatívan befolyásolja a kapcsolatot vagy a házasságot, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel együtt partnereivel vagy házastársával együtt.

A jó orvosnak gyakorlati tanácsai lesznek a jelenlegi kérdésekre, de képesek lesznek megvizsgálni a múlt problémáit, amely érzelmi reakciók révén nyilvánul meg magának.

Legyél türelmes. Ha a túlzott válasz a hosszú távú problémák eredménye, a kezelés időbe telik. Ne gondolja, hogy az eredmény lesz a következő nap.

Bizonyos esetekben a kábítószer-kezelést írhatja elő. Annak ellenére, hogy a beszélgetés kezelése sok, néha néhány kábítószert kell venned. Például egy olyan riasztó személy, aki gyakran fennáll a túlzott reakciókat, előírhatja a riasztó állapot gyengítésére tervezett gyógyszereket.

2. módszer 2:

Mi törődünk magával

egy

Pihenjen elég időt. A normál alvás hiánya a stressz közös forrása, amely a napi helyzetek túlzott érzelmi reakcióinak kitörését eredményezheti. A gondozás magának magában foglalja az egészséges és elegendő alvást. Ha nem fáj, akkor nehezebb lesz a túlzott reakciók modellek megváltoztatásához.

Kerülje a koffeint, ha azért nem tud aludni. A koffein édes italok, kávé, teák és egyéb italok. Ha inni egy italt, győződjön meg róla, hogy nincs koffein.
A fáradtság növeli a stressz szintjét, és ez irracionális gondolkodáshoz vezet.
Ha nem tudja megjavítani az alvási módot, próbálja meg a szabadidős és a relaxációs időszakokat a napi ütemtervben. Az alvás kis szünete megváltoztathatja a helyzetet.

A kép CHARCH Depresszió és a magány a külső segítségnyújtás 20. lépés

2. Rendszeresen eszik. Ha éhes vagy, akkor érzékenyebb a túlzott reakciókra. Teljesen egészséges táplálékot érez. Eszik egy egészséges reggeli elég mókus, és kerülje a szénhidrátokat reggeliben.

Kerülje a gyorsétterem, az italok magas cukortartalmú, ami a vércukorszint fokos növekedéséhez vezethet. A cukorcsövek hozzájárulnak a stresszhez.

A kép címe Határozza meg, hogy a partnere veszélyben van a HIV vagy AIDS 6. lépésben

3. Rendszeres edzés. A fizikai erőfeszítés segít az érzelmek kezelésében és javításában. 30 perc közepes fizikai terhelést hetente legalább 5 alkalommal bizonyították magukat, mint egy jó eszközt a hangulat irányítására.

Aerob terhelések, például úszás, gyaloglás, futás vagy kerékpározás Csatlakoztassa a tüdőt és a szívet. Kapcsolja be aerobic gyakorlatokat az ütemtervre, függetlenül attól, hogy milyen más gyakorlatok vannak. Ha naponta 30 percet nem tud kiemelni, rövidebb időre indulhat. Még 10-15 percet adhat.

Erőmű gyakorlása, mint például a súlyemelés vagy az ellenállási gyakorlatok, segítenek a csontok és az izmok megerősítésében.

Gyakorlatok rugalmasság, mint például a szalagok és a jóga, segít megelőzni a sérülést. A jóga csökkenti a szorongást és a stresszt, és nagyon ajánlott azok számára, akik megpróbálják harcolni a túlzott válaszolást.

A kép diagnosztizálása és kezelése nagy működésű bipoláris rendellenesség 1. lépés

4. Nézd meg az érzelmeit. Ha nincs az érzéseid fogalma, amíg nem lettek túlzottak, akkor nehéz lesz megváltoztatni valamit. A feladat az érzelmek nyomon követése, mielőtt ellenőrizhetetlenné válnak. Kezdje el a prekurzorok túlértékelését.

A jelek lehetnek fizikai, például egy peeper a nyakban vagy a gyors szívverésben.

Az érzés hívása, lehetőséget ad arra, hogy összekapcsolja mindkét központ agyát, és megpróbálja megbirkózni a helyzetgel.

Minél tájékozottabb leszel a belső reakciói, annál kevésbé esélye van arra, hogy túlterhelték őket.

Figyelmeztetések

Nem minden erős érzelmi reakció túlzott reakciók. Ne dobja ki az érzéseit csak azért, mert intenzívek.
Ha a szokás akut, hogy válaszoljon a törvény problémáihoz, sürgősen forduljon a segítségedhez.
Néha a túlzott válasz lehet a mentális betegség tünete. Ha igen, beszéljen a mentális betegség kezeléséről, amikor a túlzott válasz problémájára utal.

Lépések

Figyelmeztetések

Hasonló cikkek