A hangulati ingadozások ellenőrzése

Hasonló már sokszor történt. Gyalog sétálsz, nagyszerű hangulatod van, és hirtelen beszélgetés egy barátjával vagy idegengel, vagy néhány egyszerű gondolat teszi esik a kétségbeesésbe. Vagy időt töltesz barátaival, és hirtelen néhány ártatlan bonyolság jelenik meg. Ha úgy találja, hogy gyakori hangulatváltozások vannak, amelyek nehezen irányíthatók, itt az ideje, hogy komoly intézkedéseket tegyenek.

Lépések

1. rész:

Változtassa meg a hozzáállását néhány dologhoz

egy. Úgy érzi, hogy optimistább. A hangulati különbségek gyakran társulhatnak az állandó várakozással várakozó problémák és általában negatív gondolkodás. Például vársz egy munkajelzést, és már úgy döntött, hogy nem fogja megkapni, bár csak egy nap telt el. Vagy az anyád arról számolt be, hogy meg kell mondania valamit, és azonnal azt feltételezi, hogy komoly betegsége van. Ez a fajta negatív gondolkodás nemcsak haszontalan, hanem jelentősen befolyásolja a hangulatát, akkor elkezd dühös és ideges, mert tökéletes ésszerű ok. Két különböző megközelítés van, amelyeket használhat az egészségtelen automatikus gondolkodás elleni küzdelemre:

Dilt sebesség és pihenés. Ahelyett, hogy a legrosszabb, gondolj más, kedvezőbb forgatókönyvekre. Ez segít megérteni, hogy a legrosszabb aligha történhet, és hogy nincs ok arra, hogy hiába aggódjon, amíg részletesebb információt kap.
Alternatívaként is figyelembe veheti a lehetséges negatív forgatókönyvet az események fejlesztéséhez, és csak abban az esetben, ha felkészülne rá. Felkészült a legtöbb negatív kimenetelre, amelyet más dolgokra koncentrálhat, ahelyett, hogy továbbra is görgetnének a lehetséges káros hatásokat.

2. Ne késlekedjen negatív következményekkel. Ez egy másik módja annak, hogy elrontja magát. Talán kellemetlen helyzeted van egy dátumon vagy munkában egy kollégával. Természetesen azt gondolhatod, hogy soha többé nem fogod találkozni a szereteteddel, vagy mit lehet elutasítani, de nem engedheti meg, hogy ilyen helyzetek befolyásolják Önt ilyen módon. A negatív események következményeinek túlzásának meglehetősítése meglehetősen felborul, de van egy módja annak, hogy képes lesz legyőzni.

Emlékeztesse magát arra, hogy az esemény csak egyszer történt. Tekintsük olyan eseményeket, mint egyetlen eset, amely nem túl gyakran. Ne feledje az összes sikert, amelyet sikerült elérnie mind a munkában, mind a személyes életedben, segít megnyugtatni, és rájön, hogy egyszerűen nincs szükséged a szélre.

3. Próbáld meg érzékelni az életét pozitív kulcsban. Ha hajlamos arra, hogy rohanjon ki egy szélsőségből a másikba, és csak a "fekete vagy fehér" elvben érzékeli a dolgokat, valószínűleg éles hangulati különbség van.

Koncentráció csak az események egyik lehetséges fejlődésénél korlátozza a Lada-ban való tartózkodási képességét, az életed különböző helyzetében felmerülő gondolataival és érzelmeivel. Ha továbbra is csak fekete-fehér tónusokban veszi észre, és úgy gondolja, hogy boldog vagy szerencsétlen személy, sikeres vagy vesztes, gyönyörű vagy csúnya, elkerülhetetlenül körülveszi a különböző tapasztalatok teljes skáláját.

Fontos megjegyezni, hogy ez a világ sokkal változatosbb, szürke, és nem fekete-fehér. Az események kimenetele nem fejezhető be abszolút sikerrel vagy teljes kudarccal, más következményekkel, mind a negatív, mind a pozitív és a pozitív.

Például képzelje el ezt a helyzetet, van egy törött üzleted. Ez azt jelenti, hogy most teljes összeomlást szenvedtél az Ön vállalkozásában? Egyáltalán nem. Mindkét ambiciózus sikert és kisebb kudarcokat tapasztaltad. Hasonló tapasztalatok alakulnak ki, mint egy átfogóan kifejlesztett személyiség.

Ha valami rosszul megy, akkor az ilyen eseményeket egy másik hasznos élményként szeretné észlelni. Ha nem kaptál munkát arról, hogy melyik álmodott, akkor nem jelenti azt, hogy nincs elég szakmai készsége, csak ez a munka nem az, amire szüksége van. Végtére is, egy hatalmas világban, valóban nagy számú lehetőség! Ne hagyja, hogy egy hiba, vagy akár néhány, hogy kényszerítse Önt, hogy adja fel és merüljön a depresszióba.

4. Ismerje meg magának nevetni. Az egyik legfontosabb készség, amelyet meg kell tanulnod ellenőrizni a hangulati ingadozások, hogy meg kell tanulnod, hogy visszanézhessen a múltbeli eseményekre, és képes legyen magára nevetni. Azok az emberek, akik hajlamosak a gyakori hangulati cseppekre, gyakran túl komolyan érzékelik magukat, nehéz számukra viccelni és nevetni magukat, különösen akkor, ha sikertelenek. De ha igazán szeretné megtanulni, hogy irányítsa a hangulati hintákat, néha más fényben kell érzékelni magát, és nem teszi lehetővé minden kis dolgot, hogy hozza magunkat az egyensúlyból.

Képzeld el a helyzetet, akkor egy dátumon rohansz, és hirtelen egy csomagod van rajtad. Dühös vagy ideges lehet, vagy abbahagyni és gondolkodni egy pillanatra: "Kíváncsi vagyok, hogy ez megtörténik?"Vagy" legalábbis kiváló történetem lesz az első dátumomról, amit a gyerekeknek mondhatnak ". Természetesen néhány helyzetben a nevetés nem lehet beszéd. Más esetekben azonban a frivékony részesedése segít abban, hogy ne essen a szellembe, és még a legnehezebb helyzetekben is ellenőrizze a hangulatot.

öt. Tekintsük a helyzetet objektíven. Maradjon és gondoljon. Lehet, hogy meg kell változtatnia az elvárásait, hogy tükrözzék a dolgok valódi állapotát. Néha a hangulat csak akkor romlik, mert 15 percig utazott a parkolóban a szupermarketben, és keresett egy ingyenes parkolóhelyet. Bár úgy érzi, mint a világ vége, kihasználhatja a pillanatot, és gondoljon arra, hogy mi az igazán ideges. Valóban érdemes őrültnek tartani, mivel a szupermarket parkoló tele van hétköznapon és ebédidőben? Tényleg kijutsz magamból, mert olyan dolgok, mint egy parkoló, vagy a kollégájának tapintatlan megjegyzése miatt, akik korábban hallottak? Kérdezd meg magadtól, hogy nagyon fontos. Talán ez így van, de valójában, valószínűleg csak egy elefánt repülésétől kell felfújni.

Gyakran előfordulunk a hangulatváltás, és nem gondoljuk, hogy ez volt az oka. Bár megérted, hogy nem tudod megváltoztatni a hangulatot, teljesen megnyugodhatsz, és rájön, hogy valójában minden nem olyan rossz.

Képzeld el, hogy valaki más a helyed hasonló helyzetben. Hogy tanácsot tegyen? Véleménye szerint ez a helyzet tényleg nagyon fontos?

4. rész: 4:

A hangulati cseppek kezelése bizonyos pontokon

egy. Meg kell érteni, hogy mely pillanatok időbe telik. Vannak olyan helyzetek, ahol az érzelmek elviselik a csúcsot, ilyen esetekben szükség van arra, hogy képes legyen kezelni a hangulatadást, és megtanulják saját magukat. Ha dühös vagy, megsértette vagy tapasztalja meg egy másik negatív érzést, és rájön, hogy elveszíted a saját szavaival és akciói fölött, meg kell tanulnod, hogyan kell elhagyni. Akkor is csak kijuthatsz a helyzetből, és semmi sem beszélhet egyszerre. Annak ellenére, hogy nem oldja meg a konfliktust, nem kell később megbánnia azt, amit mondtál.

Ha a vitába kerül, és a körülötted lévő helyzet ragyog, próbálja meg mondani valamit: "Sajnálom, de szükségem van néhány percig, hogy együtt járjanak a gondolatokkal". Ezután hagyjon egy csendes helyen, és gondoljon, mi történt.
Miután elhagyta, és a lélegzeted és a gondolataid visszatérnek a normálishoz, ésszerűen megnézheted a jelenlegi helyzetet. Ezután meg kell térni a helyzet vagy a konfliktus felbontásához.

2. Öt perces szünetet tartson. Néha meg kell kattintania a szünet gombra, és töltsön el néhány percet, hogy jöjjön magához. Ha megérted, hogy az érzelmi feszültség javul, például ha kellemetlen e-mailje van, vagy egy kellemetlen helyzet merült fel a szupermarketben, csak öt percig adjon magának, hogy helyreállítsa a lélegzetét, és hagyja abba a dühösséget, mielőtt visszatérne erre a helyzetre. Ne feledje, hogy ilyen időben nincs semmi szégyenletes.

A szünet során akár 10-ig is fontolja meg, és próbálja meg lélegezni a mérést. Az ilyen számla módszertant hosszú ideig gyakorolják, lehetővé teszi a lehetőséget, hogy elvonja és szünetet tartson, mielőtt meghozza a megfelelő döntést.

Néha egyszerűen módosítania kell a helyzetet. Talán túl sok időt töltesz az irodában a munkahelyen, és ki kell menned, hogy lélegezzen be friss levegőt. Vagy egész nap vezetett, és le kell ülned, és pihensz egy kicsit. Nem számít, mit tettél, a szünet pozitívan befolyásolja a hangulatot.

3. Beszélje meg a helyzetet a másikval. Ha rossz hangulata vagy depressziója van, és nem tudsz kijutni ebből az állapotból, akkor néha a legjobb, ha egy közeli barátot hívunk, és megvitatja vele, mi aggasztja Önt. Sokkal jobban érzed magad, és megszabadulsz a rosszindulat érzésétől, a szomorúságtól vagy a csalódottságtól, és rájön, hogy most már nem vagy egyedül. Tudatosság, hogy van olyan személy, aki segít Önnek a hangulati ingadozások irányításában, segíteni fog, és tanácsot ad az Ön állapotának.

Azonban meg kell értened, hogy ha mindig hívsz valakit, amikor depressziós állapotban van, akkor is rosszabbodhatsz, mert folyamatosan görgeted a hangos kellemetlen helyzetet. Gondolj, ha egy beszélgetés valóban segít abban, hogy jobban érzi magát.

4. Vegye fel a nyugtató foglalkozást. Minden személynek van egy bizonyos módja annak, hogy segítsen az egyensúlyhoz. Meg kell venned, hogy mi alkalmas az Ön számára. Néhány embernek szüksége van egy sétára, hogy a gondolatukat rendben hozza. Mások szeretnék pihenni egy csésze forró tea menta vagy kamilla. Néhány szeretem hallgatni a klasszikus vagy jazz zenét, vagy időt kell fizetnie az otthoni állatodra. Keressen egy leckét, amely segít megnyugtatni és irányítani az érzelmeidet, és lépjen kapcsolatba vele, amikor újra elrontja a hangulatot.

Amikor úgy érzi, hogy elkezdesz kijutni magamból, próbálja meg azonnal átállni a nyugtató foglalkozásodra. Sajnos, nem fogsz azonnal megtenni, de próbálja meg létrehozni ennek minden feltételét. Például tartsuk meg az asztalon lévő zsákokban lévő gyógynövényes tea csomagolását. Ha nyugodt leszel a macskád miatt, telepítse a fényképét a telefonon, akkor mosolyog, függetlenül attól, hogy hol lesz.

öt. Gondolj, mielőtt mondj valamit hangosan. Ez a szabály fontosnak tartja, és a hangulatkülönbségét érinti. A Lélek nem megfelelő elrendezésében, mondhatsz valami mást, hogy megbántja azokat, akik az embereket körülvevőek, és sajnálják. Amikor megérted, hogy irritált állapotban van, gondolj rá, és kérdezd meg magadtól, valójában az, amit mondani akarsz, helyes lesz, vagy vannak más módon a cél elérése érdekében. Még egy kis szünet néhány másodpercig is segít nyugodni és érzi magát az önbizalomnak.

Az érzelmek hatására kifejtett extra szavak olyan reakciót okozhatnak, amely csak súlyosbítja a helyzetet, és még rosszabbul érzi magát.

6. Próbálj meg valamit enni. A sok ember irritációjának oka gyakran kiderül, hogy a vércukorszint csökkentett szintje, ebben az esetben valami enni kell. A közelmúltbeli kutatások szerint az alapvető fiziológiai igények befolyásolhatják, hogyan érzékeljük bizonyos helyzeteket. Az elemi igények figyelmen kívül hagyása arra kényszerítheti, hogy helytelenül érzékeljük a társadalmi helyzeteket.

Ne feledje, mikor utoljára ettél, valószínűleg azt fogja találni, hogy kihagyják az ebédet, vagy nem ettek egyáltalán több órán keresztül, és még elfelejtették. Ha elrontottad a hangulatot, snack valami hasznos, például az Apple, mandula fogantyú vagy joghurt, és azonnal észre fogja venni, hogy normális.

A legjobb, ha előzetesen felkészülnek egy ilyen helyzetre. Viseljen egy banánt velem, muesli bárok vagy táska, mogyoróval, hogy jó hangulatot tartson a nap folyamán.

7. Sétálni menni. Bizonyították, hogy a séták segítenek az embereknek, hogy megbirkózzanak a rossz hangulatban. A szokásos 30 perces séta segít a stressz visszavonásában, valamint csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek, a stroke, az elhízás, sőt bizonyos típusú rákfajták kockázatát.

Legyen a gyaloglás része a mindennapi rutinodnak, különösen akkor, ha a hangulata romlik. Koncentráljon a lépcsőinek hangjain és a légzés ritmusára, és hamarosan sokkal jobban érzi magát.

A hangulatod elrontható, mivel egy egész napot láttál egy zárt szobában, és aggódott a problémáid miatt. Séta, találkozol más emberekkel, segít abban, hogy felismerjék, hogy azokon kívül van egy egész világ, amelyben sok más probléma.

nyolc. Indítsa el a naplót. Ez segít a hangulatának követésében, és gondolkodik arról, hogyan lehet elkerülni a frusztráló vagy túlzottan érzelmi helyzeteket. Leírhatja az elmúlt nap eseményeit, és megemlítheti, hogy milyen érzelmeket érzel, boldogságot, szorongást, csalódást, vagy valami mást, hogy megértsük, hogy megértsük, hogyan változik a hangulata. Meg fogja találni, hogy az esti órákban rontja a hangulatot, vagy ha bizonyos emberek mellett találja magát. A gondolataid és az érzések nyomon követése segít abban, hogy lépést tartson az Ön állapotáról és irányítsa.

Próbálja meg a naplóban, legalábbis minden más napot. Ez segít abban, hogy fejlesszen egy különleges rituálást, amely lehetővé teszi, hogy leüljön, és mindent úgy gondolja, hogy spontán cselekszik.

kilenc. Keresse meg a triggerek nyomon követését. Minden személynek van egy triggerje - ez egy bizonyos ok, ami a megfelelő reakciót okozza. Ha ismeri a triggereket, akkor speciális tervet készíthet velük. Ez akkor fog működni, ha megbirkózhat a triggerekkel, legyen egy olyan barát, aki túl megnyomja Önt vagy egy bizonyos helyet a városban, amelyen keresztül vezetsz. Sajnos kiküszöböli azokat a helyzeteket, amelyeket aggódik és negatívan befolyásolja a hangulatot, ez nem mindig lehetséges. Ezért nagyon fontos, hogy fejlesszük a triggerek elleni küzdelem készségét, hogy a következő alkalommal, amikor a hangulatot ellenőrizheti, amikor találkozol velük.

Például, egy forgalmi dugóban állva szinte mindig hozza ki magadból, legközelebb próbáljon meg egy klasszikus vagy jazz zenével ellátott lemezt az autóban. Ha egy kolléga bosszús, próbálja meg elkerülni és minimalizálni vele kommunikálni vele. Mint a fizikai gyakorlatok esetében, ellenőriznie kell magát az erőért.

Ha nem tudja elkerülni az ütközéseket egy triggerrel, például, ha ez a főnöke, megtanulhat kapcsolatba lépni vele. Határozza meg, hogy melyik kiváltó vagy fordítva nem tudja irányítani. Ha a főnöke megsérti Önt, vagy kényelmetlen helyzetbe kerül, próbálja meg kijavítani ezt a helyzetet, keressen új munkát, beszéljen a főnökkel, vagy csak helyesen fejezze ki véleményemet.

3. rész: 4:

Hogy az életed mértebb legyen

egy. Próbálja ki kijutni. Néha a kontrollálhatatlan vagy rossz hangulat oka pontosan az alvás hiánya lesz. Ha folyamatosan nem esik ki, elkezdi érezni a fáradtságot, az ingerlékenységet és elveszíti a gondolataid és test kezelésének képességét. Bár mindenkinek más számú alvási órát igényel, a norma 7 és 9 óra között van. Amint felveszi a legjobb módot, próbálja meg ragaszkodni hozzá, menjen lefeküdni és ébredjen fel egyszerre.

Előfordulhat, hogy még csak nem tudod, hogy hiányzik az alvás, mivel túl sok koffeint eszel. Sokkal jobban érzi magát kávé nélkül, és általában elegendő alvást kaphat.

2. Megszabaduljon a stressztól. Bár az itt leírt sok tipp segíthet abban, hogy megbirkózzon a stresszel, az első lépésnek tisztában kell lennie azzal, hogy mi az oka annak, hogy mi a stressz, és mit kell tennie, hogy megszabaduljon tőle. Érzelmeink egyfajta indikátor, hogy a jelek fizikai vagy lelki egyensúly, ezért meg kell ismernünk, milyen szempontok az életed a fő forrása a stressz, szorongás, vagy akár a harag, és módszereket dolgoznak ki, hogy ellenük.

Ha eléggé gazdag ütemterved van, tanuld meg a naptárat, és döntsd el magadról, milyen tevékenységeket és munkakörülményeket lehet törölni. A kutatás szerint, ha kevés időt fizetünk a barátaidnak és a családodnak, kezdjük a stresszt és kevésbé hatékonyan dolgozni.

Ha a stressz oka az Ön kapcsolatát valakivel, akkor meg kell oldania ezt a problémát. Ha az intenzív helyzet oka a szülők vagy a közeli emberek, annál hamarabb elkezdi lépéseket tenni a probléma kiküszöbölésére, annál jobb.

Jelölje ki az időt a pihenésre. Lehet, hogy jóga osztályok, töltött idő barátaival, meleg fürdővel vagy meditációval. A legkényelmesebb pihenés, hogy a meditáció figyelembe vehető, segít csökkenteni a nyomást és eltávolítja a szorongás és a depresszió tüneteit.

3. Próbálja csökkenteni a koffeint. Ha egy nap nagy mennyiségű kávét iszik, körülbelül 2-3 csésze, akkor a hangulati cseppeket, a szorongást és a nagynyomású cseppeket okozhatja. Néhány ember tökéletesen érzi magát 4 csésze kávé után, mások elég egy csésze. Ha úgy gondolja, hogy ez a koffein, ami a hangulatod oka, amikor drámai módon változik, miután kávét inni, próbálja meg minden erőfeszítést tenni, hogy fokozatosan elviselje magát a koffein használatából. Ezt követően meglepődni fogsz, hogy a legjobb legyen az érzés és ellenőrzött.

Próbálja ki helyettesíteni a kávéát. Néhány ember, koffein, amely más módon van. Azonban még a gyógynövényes tea is van egy méltányos mennyiségű koffein, így kísérletezni kell néhány fajtával, hogy vegye fel az eljövetelt.

A teát vagy kávét lassabban is fogyaszthatja. Ha kevesebb mint 10 perc alatt inni egy teljes csésze kávét, akkor valószínű, hogy hajlamos az éles hangulatváltozásokra.

Kerülje az energikus italokat. Ezek befolyásolják az idegrendszert, és hangulati különbségeket okozhatnak azokban az embereknél, akik nem tartoznak.

4. Próbálja meg korlátozni az alkohol mennyiségét. Egy pohár vörösbor naponta a leginkább képes befolyásolni a hangulatod cseppjeit. Az alkohol lefekvés előtti használata az álmatlanságot és a fáradtság és az ingerlékenység érzését provokálhatja reggel. Az alkoholtartalmú italok egyfajta nyugtató, így egyértelműen hajlamosak a hangulati cseppekre, ha alkoholt használsz. Csökkentse annak használatát a minimálisra vagy kizárva.

A kábítószerek használatát is elkerülni kell. Továbbá súlyosbítja a hangulatadást, és boldog más fizikai és érzelmi problémákat provokálnak.

öt. Gyakorlat végrehajtása. Dolgozzon ki a rendszeres sportok szokását. Ez segít Önnek abban, hogy az energiát a megfelelő csatornába küldje el, és találjon megfelelő módon az érzelmek kifejezését. Bár a legalább 30 percet tartó napi edzések nem tudnak segíteni, hogy teljes mértékben átvegyék a hangulatváltozásokat, segítenek Önnek önbizalmat szerezni. A képzés is tanítani fogja Önt arra, hogy egy esetre egy bizonyos ideig koncentráljon, anélkül, hogy elvonja a kívülállókat. A képzés többi előnye közül érdemes megjegyezni a stressz és a vérnyomás szintjének csökkenését is.

Tartsa be a megfelelő típusú képzést. Lehet futni, jóga, tánc, úszás, vagy valami más. Ha még nem vett részt a sportban, kezdje el egy kis. A képességeiken belül, és fokozatosan növelje a terhelést, amint kényelmesebbnek érzi magát.

6. Felvesz egy hobbit. Az ilyen szenvedély segítséget nyújt a negatív vagy túlnyomó érzelmek közvetlen közvetlen csatornájába más tevékenységek formájában. Lehet néhány hobbi, mint például a fotózás, a költészet vagy a kerámia. Keresse meg, hogy segítsen harmóniát szerezni a világgal, és segít a mindennapi élet mindennapi életétől elvonni. Nem fog segíteni abban, hogy "menekülj" a hangulati cseppektől, de segíti őket, hogy minimálisra hozza őket, ha van ideje, amit csinálsz, amit szeretsz.

Hobbija nem feltétlenül jelentheti kreatív vagy kreatív foglalkozást. Lehet, hogy önkéntes vagy klasszikus filmek megtekintése, azaz, hogy mit szeretek és segítek.

A kedvenc hobbit megteheti, amikor stressz vagy éles hangulatváltozást tapasztal. Például, ha úgy érzi, hogy az állapota romlik, kezdje el a költészet írását, rajzoljon, vagy bármi mást tesz, zavarja és kapcsolódik.

7. Töltsön időt a családdal és a barátokkal. A kommunikáció segít abban, hogy ellenőrizze a hangulatváltozásokat, hozza meg a boldogságot és az integritás érzését. Bár néhány társadalmi cselekedet, és hangulati különbségeket okozhat, kommunikálhat azokkal, akik szeretsz, és aki boldoggá tesz, segít megnyugtatni és pihenni. Ha depresszióban szenved, és úgy érzi, hogy a világtól elkülönül, a más emberekkel való kommunikáció segít a velük való érintkezésben. Próbáljon meg legalább hetente egyszer látni barátait vagy családtagjait, és sokkal boldogabb és nyugodosabb lesz.

Nagyon fontos, hogy időt találj magadra. A hangulati cseppek előfordulhatnak olyan embereknél, akik úgy érzik, hogy hiányzik az idő maguknak, mert ideje van ahhoz, hogy teljes számú esetet teljesíthessenek. Időt vesz igénybe az ütemtervben, hogy megvédje magát, hogy naplót, sétáljon, vagy csak csendben üljön, és gondoljon a hét eseményeiről.

nyolc. Ragaszkodj egy kiegyensúlyozott étrendhez. A helyes diétának való megfelelés segít a testünk és az elme fenntartásában. Enni legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, kerülje a szénhidrátot és az újrahasznosított ételt, és próbálja túl sok édes. A megfelelő szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étkezés közben táplálkozik, valamint a zöldségek és a gyümölcsök segítenek abban, hogy jobban érzik magukat és csökkentsék a hormonális hangulatok valószínűségét. Számos olyan termék, amely segít javítani a hangulatot:

Omega-3 zsírsavak. Olyan termékek, mint a lazac és a szója.

Folsav. A kutatás szerint a depressziós emberek hajlamosak a folsav hiányára, ezért próbálja meg megkapni az ajánlott heti folsav arányt, a forrás a zöld.

Fehérjék. Enni tojást, halat, alacsony zsírtartalmú pulyka, tofu és egyéb fehérje termékek. Próbálja meg kiegyensúlyozni a fehérjék adagjait, és kombinálja őket a megfelelő szénhidrátokhoz.

kilenc. Tartalmazza az étrend gyógynövényeit, vitaminokat és táplálékkiegészítőket. Egyes vitaminok, gyógynövények és étrend-kiegészítők segítenek a hangulat javításában, bár a szakértők szerint nem mindegyik nagyon hasznos. További kutatásokra lehet szükség annak megerősítéséhez, hogy megerősítsék az ilyen adalékok hatékony hatását a hangulati ingadozásokra. A vétel előtt soha ne felejtse el, hogy előzetesen konzultáljon orvosával. Az alábbiakban a leggyakoribb módja annak, hogy javítsa a hangulatot a gyógynövényekkel és adalékokkal:

Vegye Szent János sörét. Ez a fű az egyik legnépszerűbb növényi előkészületnek tekinthető, hogy növelje a hangulatot. Ebben a növényben, kis sárga virágok nagyszámú kémiai vegyületet tartalmaznak gyógyító tulajdonságokkal. Ne felejtsük el, hogy a felvétel megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, mivel a Szent János süteménye nem kombinálható más gyógyszerekkel, például fogamzásgátló tablettákkal, antidepresszánsokkal, vérhígítással és HIV-kezeléssel kapcsolatos gyógyszerekkel. A St. John`s Wort különböző formákban készül, többek között kapszulák, tabletták, folyadékkivonatok és gyógyteák. A vétel szokásos adagja naponta 900 és 1200 mg között van a legjobb hatás elérése érdekében. Beszéljen orvosával vagy homeopátával az egyéni adagolás kiválasztásához.

Az S-adenozil-metionin (SAM) az aminosavakra vonatkozik, és a fehérje-élelmiszerben található, egy másik anyag, amely növeli a hangulatot, amelyet általában Európában használnak. A SAM adalékanyagokat általában tabletták formájában állítják elő, a javasolt dózisok a depressziós tartomány 800-1600 mg-os kezelésben vannak, hogy naponta 6 hétig vegyék fel őket. Samnek mellékhatásai vannak, ezért óvintézkedéseket kell követni, ha betegségei, például cukorbetegség, csökkent vércukorszint vagy szorongásos rendellenesség.

Vannak más vitaminok és gyógynövények is, amelyek segítenek a hangulat ingadozásainak irányításában, bár hatékonyságuk kevésbé bizonyul. A szorongás állapotának és relaxációjának kezelésére a levendulát széles körben használják, illóolaj és tea formájában. Néhány ember megbirkózik az álmatlansággal és a szorongással, hogy Valerian gyökere. A multivitaminokat is meg kell szednie, hogy biztosítsa a szervezetben elegendő mennyiségű hasznos anyagot, és hozzájáruljon az idegsejtek helyreállításához. Bár nincsenek pontos bizonyíték arra, hogy megerősítik, hogy a D-vitamin növeli a hangulatot legalább egy tanulmány megerősítette ennek a vitaminnak a használatát szezonális affektív rendellenesség kezelésére.

4. rész 4:

Az okok meghatározása

egy. A hangulati cseppek okai eltérő jellegűek lehetnek. Végtére is, a hangulat nem állandóan egy stabil szinten maradhat. Sikertelen nap a munkahelyen, vagy egy barátjával való veszekedés hátrányosan befolyásolhatja a hangulatot és a jólétet. Ha azonban gyakori és éles hangulatú hinták vannak, amelyeknek nincs bizonyos oka, súlyosabb fizikai vagy pszichológiai betegségeket okozhatnak.

Ha állandó vágya van ahhoz, hogy más autókba ütközhessen, ha vezet, vagy folyamatosan dühös a kollégákra, és nem tudja teljesíteni a szakmai feladatokat, előfordulhat, hogy figyelmet kell fordítania az életed egyes területeire.
Fontos tudni, hogy számos olyan fiziológiai és pszichológiai állapot létezik, amelyek az éles hangulatokhoz kapcsolódhatnak. Ebben az esetben konzultálnia kell a terapeuta vagy más orvosi vagy pszichiátriai területek szakemberével, hogy pontosan meghatározza, hogy az ügy valóban komoly-e. Ezenkívül a hangulati cseppek okainak meghatározása segít kiválasztani a legjobb irányítást, amelynek célja az ellenőrzés és a kezelés.

2. A hangulati különbségek fiziológiai okai megértése. Néhány élettani okok közvetlenül befolyásolják a hangulati ingadozásokat. A mindennapi élet ilyen eseményeiben a táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya, életkora, hormonális változásai vagy mellékhatásai. Annak érdekében, hogy többet tudjon meg ezekről az okokról, és meghatározza a sajátját, a legjobb, ha az orvoshoz forduljon például a terapeutához. Néhány ilyen feltétel közé tartozik:

Fejsérülés vagy agydaganat. Az agy különböző részeinek károsodása befolyásolja az egész test hormonális hátterét, és negatív hatással van az érzelmekre és a hangulati hintákra. Ha úgy gondolja, hogy a fej sérüléseit szenvedett, vagy gyanítja az agyban lévő tumor jelenlétét, azonnal forduljon orvoshoz.

Elmebaj. A demencia minden formája súlyos fiziológiai vagy pszichológiai változásokhoz kapcsolódik a szervezetben, ami éles csepp hangulatot is okozhat. Ha több mint 40 éves, és elkezdi megnyilvánulni az ilyen tüneteket memóriaveszteségként, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz.

Terhesség. A hormonális háttér és a kémiai folyamatok hosszabb változásainak oka az agyban is terhesség. Ezen folyamatokban ezek a folyamatok képesek jelentős különbségeket okozni a hangulat és az érzelmek megváltoztatására. Még ha a terhesség nem utolsó időszakban, például eredményeként abortuszt vagy vetélést, hangulatingadozás lehet tartani hormonális, biológiai és fiziológiai változások kísérő terhesség és a szülés utáni időszakban. Forduljon orvosához, ha éles hangulati különbséget tapasztal, terhes lehet.

Közzétételi időszak. Amikor megadja a serdülőkoria fázisát, a biológiai és társadalmi szféra gyorsított változásai éles csepp hangulatot és vágyak változását okozhatnak. Fontos megérteni, hogy az ilyen változások a természetes érettség és az előfordulás oka. Mindazonáltal súlyos esetekben, ha károsíthatja magát vagy másokat, konzultációra van szüksége a családjával.

Menopauza időszak. Mint más változások az egész életszakadási időszakban, a menopauza is lehet a hangulati változások oka és a vágyak változása. Ha nem tudsz megbirkózni ezekkel a megnyilvánulásokkal, forduljon orvosához.

Állandó stressz. Állandó stressz, amelyet a mindennapi tevékenység eredményeként tapasztal, néha ellenállhatatlanná válik egy személy számára. Ez éles hangulatot is okozhat. A lehető leghamarabb megszüntetni kell az ilyen stresciós forrást, mivel az ilyen ingerek állandó környezetében van, az agy kémiai vegyületeiben súlyos változások merülhetnek fel.

3. A pszichológiai és társadalmi körülmények megértése, amelyek a hangulat oszcilláció oka. A kutatók számos pszichológiai és / vagy társadalmi feltételeket állapítottak meg a nagy változásokhoz és a hangulatban lévő ingadozásokhoz. Ennek oka lehet a fent leírt biológiai tényezők is, de ezek a problémák jobban megoldhatók, figyelembe véve a mindennapi élet társadalmi és pszichológiai szükségleteit. Annak érdekében, hogy megtudja, hogy a hangulati kapcsolók ténylegesen kapcsolódnak-e ilyen okokból, konzultálni kell egy klinikai pszichológussal vagy más mentális egészségügyi szakemberekkel. Ezek a feltételek:

Toxikomia. A mérgező anyagok visszaélése veszélyezteti az agy kémiai vegyületei és a hormonok szintjének kiszámíthatatlan változásait. Ha a múltban hasonló problémákkal rendelkeztek, vagy jelenleg tapasztaltuk őket, akkor biztosan megkérdeznie kell, hogy segítséget kell kérni egy szakembertől a mentális egészség területén, vagy egy speciális támogatási szolgáltatásban, amely segítséget nyújt a pszichoaktív anyagokat használó betegeknek.

A figyelem és a hiperaktivitás hiányának szindróma (ADHD). Az ADHD-hez kapcsolódó mentális rendellenességek is társulnak a hangulati cseppekkel és az érzelmi viselkedés változásaival.

Bipoláris zavar. Ezt a betegséget az éles hangulatváltozás jellemzi, a rendkívül boldogságtól a kétségbeesés befejezéséhez, általában olyan helyzetekben fordulnak elő, amelyek nem megfelelőek az ilyen viselkedés típusához. A bipoláris rendellenességben szenvedő férfi képes felkérni a barátjától, és néhány percig dühös lesz neki. A bipoláris rendellenesség diagnosztizálása vagy más mentális betegség csak a mentális egészségügyi szakember számára képes.

Depresszió. A fenntartható depressziós támadások az éles hangulatváltozás kísérhetők, mind pozitív, mind negatív okokból. Ha depressziót szenved, és néha túlzott izgalmat vagy boldogságot tapasztal, figyeljen további változásokra és vágyakra. Ez segít abban, hogy jobban megértsük, hogy az ilyen hangulati különbségek hogyan kapcsolódhatnak a depresszióhoz és a mindennapi élethez.

Szomorúság. A szeretett egy, kiszámíthatatlan érzelmi reakciók, amelyeket korábban nem észleltek. Néhány ember számára az ilyen államok természetesek. De abban az esetben, ha az ilyen hangulat esik lehetetlenné válik, hogy ellenőrizzék, vagy kezdenek jelentenek veszélyt az Ön vagy mások, meg kell, hogy konzultáljon egy orvossal vagy a szakember a mentális egészség területén annak érdekében, hogy jelöljön ki a kábítószer és dolgozzon ki egy kezelési stratégia, amely segíteni fog az életben. A terhesség folyamatában merülnek fel. A nem született gyermek elvesztésével kapcsolatos stressz nagy problémákkal és fokozatos biológiai változásokkal járhatnak.

Az élet súlyos változásait kísérő stressz. Nagy események, mint például a mozgás, a munka megváltozása vagy a gyermek születése is kiszámíthatatlan hangulatcseppek kísérhetők. Ha nemrég megtörtént az egyik ilyen esemény, és azóta hirtelen hangulata van, teljesen normális. Azonban, ha ellenőrizhetetlenné válnak, vagy veszélyt jelentenek a fizikai vagy mentális egészség, biztos, hogy forduljon szakorvoshoz segítséget.

4. Képzett segítség megszerzése a saját kezdeményezésére. Ha úgy gondolja, hogy a fent leírt fiziológiai vagy pszichológiai változások bármelyike alkalmazható Önre, konzultáljon az érintett terület szakemberével. Ha munkája a fiziológiai vagy biológiai változások oka, forduljon családjához. Ha a pszichológiai problémája krónikus, konzultáljon a mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel (bizonyos esetekben szükség lehet a terapeutára való hivatkozáshoz).

Ha a hangulati hinták túlságosan befolyásolják Önt, és úgy érzed, hogy nem tudja ellenőrizni őket, segítségre van szüksége a szakemberektől.

Az orvos segítségét vagy kábítószer-kezelését nem mindig a leghatékonyabb módszer, amikor a hangulatok csökken. De ha figyelmen kívül hagyja Önt mérsékelt és nehéz szinten, érdemes figyelmet fordítani az összes lehetséges kezelésre, mielőtt eldöntené a független intézkedésekről. Néhány ember képes megbirkózni ezzel a problémával a kábítószerek segítségével.

Figyelmeztetések

A hangulatcseppek oka különböző dolgokat és helyzeteket tehet. A hangulat minden nap az eseményektől függően változhat. Az állandó kemény hangulati ingadozások azonban súlyosabb fiziológiai vagy pszichológiai állapotokat okozhatnak. Ilyen esetekben konzultációra van szüksége orvosával.