Hogyan lehet legyőzni a félelem kudarcát (illusztrációkkal)

Félelmek - ez valami, ami mindannyiunk számára rejlik, különösen az új vállalkozás kezdetén. A kudarctól való félelem - azoknak az egyik leggyakoribb és romboló azokkal, akikkel foglalkoznod kell az emberekkel.Azonban gyakran a kudarc csak az első lépés a siker felé. A legsikeresebb emberek, például J.Rowling, a Harry Potterről szóló könyvek szerzője, vagy a milliomos Richard Branson Vállalkozó, nyíltan beszélt arról, hogy milyen gyakran kudarcok voltak, és hogy pontosan ez a tényező alakította ki a jövőbeli sikerét. Csak próbálja meg elkerülni a félelem érzéseit. Azonban megpróbálhatod szorosan nézni az arcoddal a félelemeddel és megbeszélhet velük, hogy megalapozzák a jövő sikerét. Olvassa el tovább, és megtudja, hogyan kell megbirkózni a félelmeivel, és mozoghat a célok elérése felé.

Lépések

1. rész:

Rethink sikertelen

egy. Megvalósítja a kudarcot olyan tapasztalatként, amelyben megtanulhatsz. Amikor az emberek dolgoznak a készségek vagy projektek, kudarcok - a tanulási folyamat szerves részét. A képzés kutatási és kreatív megközelítést igényel, és a tény, és a másik magában foglalja a lehetőséget, hogy megtudja, nemcsak működik, hanem hogyan működik, hogy nem működik. Nem tudunk mélyebb tudás szintjét gyakorolni. A kudarc elismerése A tanulási folyamat szerves részét lehetővé teszi, hogy egy ajándékot láthasson bennük, nem büntetés vagy gyengeség jele.

Ne felejtsük el, hogy sok meglátogatta a helyedet. A Myshkin Ingavale (Myshkin Ingawale) indiai feltalálója 32 prototípust végzett a technológiájának, mielőtt elérte, hogy dolgozott. Egy bizonyos számú kísérlet után átadhatott és elolvasta magát egy veszteskel, de továbbra is következtetéseket vonzott a hibáiból, és a későbbi kísérletekben használja őket. Most, hogy találmánya miatt az indiai vidéki területek halálozási aránya 50% -kal csökkent.

A képet leküzdi a meghibásodás félelmét 2

2. Átgondolja a megközelítést. Gyakran, amikor az eredmény nem felel meg elvárásainknak, akkor hajlamosak vagyunk sikertelennek tekinteni. Ezt a megközelítést "mindennek vagy semminek" nevezik, és torzítja az egészséges gondolkodást, amely arra ösztönzi tőlük, hogy értékeljük a valóságot abszolút értékekben, és ne gördítsenek a katasztrófa felé. Ugyanakkor, ha többé-kevésbé hatékonyan tartjuk eredményeinket, a javulás hajlamosságával képesek vagyunk pozitív változásokon dolgozni.

A tanulmányok szerint a sikeres emberek egyáltalán nem kevesebb, mint a hétköznapi emberek. A legfontosabb különbség a hibák értelmezésének képessége. Nem engedheti meg, hogy meggyőzzék Önt, hogy a siker lehetetlen.

A kívánt eredmény elérése érdekében időt és kemény munkát igényel. A siker egy folyamat. Semmiképpen sem lehet megengedni, hogy a hibák megakadályozzák ezt a folyamatot.

Ne fusson ebből a folyamatból, fogadja el, mint a dolgok természetes helyzetét, és ne feledje, hogy a gyümölcsöket hozza meg.

Ne felejtsük el, hogy lehetetlen mindent ellenőrizni, vagy megjósolni. Tekintsünk semmilyen váratlan lehetőségeket vagy eltéréseket, mint természetes külső tényezőket a vezérlésen kívül. Vegye figyelembe, csak azt, amit magad tudsz irányítani.

Győződjön meg róla, hogy a személyes céljai reálisak és elérhetők.

A képet leküzdeni a meghibásodás félelmét 3. lépés

3. Ne rohanjon eseményeket. A megfelelő képzés nélküli törekvések gyors elindítása csak a helyzet súlyosbíthatja a helyzetet. Meg kell dolgoznod a félelmeidet, és átgondolnod kell az Ön számára a természetes kudarcaidat, és nem kényszeríted magad, hogy túl messzire menjenek a komfort zónádon.

Próbálja meg azonosítani azokat a kis lépéseket, amelyeket elviszi a célodat, és kényelmesen érzi magát.

Gondolj a hosszú távú célokra a kis lépések megközelítésének szempontjából, amit most lehet.

A képet leküzdeni a meghibásodás félelmétől 4

4. Legyen jó magad. Ne emelje fel a félelmeit, mert vannak okok. Munka a félelmeivel, kezelje magát egy leereszkedéssel és megértéssel. Minél többet látod, hogy az egyik vagy egy másik félelem milyen, és ahol a gyökereei vannak, annál könnyebb lesz megbirkózni vele.

Írásban írja le a félelmeit írásban. Ne féljen felfedezni, amit félsz, és miért.

Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy ezek a félelmek részét képezik személyiségednek. A félelmek elismerése segít az ellenőrzés megszerzésében.

A kép leküzdése a meghibásodás félelmétől 5

öt. Bejegyzések készítése. Az utolsó tapasztalat tanulmányozásának képessége - a jövőben a legfontosabb sikertényező. Óvatosan rögzítse mindent, amit megtört, de mi nem és miért. Tervezze meg cselekedeteit a jövőben, azzal összhangban, amit megtanult a múltbeli tapasztalatokból.

Javítani kell a tervei a jövőre alapján mi már megtörtént, és mi nem - ez segít csökkenteni a szintjét a kudarctól való félelem.

Megtanulják értékelni a kudarcot. A hibák nem kevésbé értékes információkat hordoznak, mint a siker.

A sikertelen tapasztalat lehetővé teszi, hogy megértsük, mi volt a kudarc oka, és elkerülheti a jövőbeni újrahibákat. Kétségtelen, hogy még mindig nehéz feladatokat, akadályokat és találatokat találsz, de a tudásoddal minden alkalommal, amikor könnyebb lesz leküzdeni.

4. rész: 4:

Keressen a kudarctól

egy. Vessen egy pillantást az arcod meghibásodásáról. Gyakran, a kudarctól való félelem csak általános képet ad arról, hogy mi félünk. Ha felfedezi ezt a félelmet, akkor megtalálja, hogy teljesen különböző félelmeket rejtenek alá. És csak megtalálják őket, dolgozhatsz velük, és megszabadulhatsz tőlük.

A kudarctól való félelem gyakran csak egy általános gondolatot ad egy igazi problémáról.
Félhetünk, hogy sikertelen, de a kudarc, mint általában szorosan kapcsolódik az ilyen ötletekhez, mint önbecsülés és önbecsülés.
Gyakran, köszönhetően a félelemnek a kudarc előtt, nyomon követheti a szégyen mély érzését.
A konkrétabb félelmek több példái közé tartozik, szorongás a kockázatos befektetések és a félelem biztonságának csökkenéséről, hogy megalázza a társaiktól.

Kép címet leküzdeni a meghibásodási félelem 7

2. Ne próbálja meg személyre szabni a kudarcot, és ne tegye az indokolatlan generalizációkat. Ha valamilyen módon nem sikerült, nagyon könnyű elfogadni a siker hiányát ebben az esetben a kudarc általában. A kudarcra is konkrét példát vehetsz, és elterjeszti a következtetéseket az egész életedre és magadra. Amikor az eredmények nem felelnek meg, amit reméltél, nem gondolhatnád: "Én vagyok a képviselő" vagy "Nem állok semmit egyáltalán". Annak ellenére, hogy az emberek gyakran úgy gondolják, hogy ez az, először nem hasznos, és másodszor - nem igaz.

Fedezze fel a forgatókönyvet a fejedben egy vagy másik eseményről. Gyakran engedélyezzük gondolatainkat, hogy kövessék a kiszámítható és egyidejűleg egészségtelen forgatókönyveket. Például, ha a munka a találmányt, és most a 17. kísérlet végződött teljes kudarc, fennáll annak a veszélye, hogy kapok egy mentális csapda és mondani: „Nos, igen, persze, én soha nem jön ki, én Teljes vesztes vagyok. A helyzet tényei azt sugallják, hogy ez a kísérlet sikertelen volt. A tények nem mondanak semmit arról, hogy milyen ember vagy, vagy mennyire valószínű, hogy a siker. Ismerje meg a tényeket a belső forgatókönyvekből.

A képet leküzdeni a meghibásodás félelmét 8

3. Megtagadja a perfekciót. Vannak, akik úgy vélik, hogy a perfekcionizmus egy sorban egészséges ambíciókkal vagy minőségi előírásokkal rendelkezik. Tény, hogy minden pontosan az ellenkezője, és a perfekcionizmus válhat Ok Hibák. A perfekcionisták általában megszállottak a kudarctól. Gyakran hajlamosak mindent tekinteni, ami nem felel meg a feleslegesen túlbecsült szabványoknak, mint a "kudarc". Ez késleltetéséhez vezethet, mert folyamatosan tapasztalható a munkájának elégtelen szintjére, soha nem fejezheti be. Telepítse az egészséges ambiciózus szabványokat, és elismerje, hogy lesz idő, amikor az eredmények nem felelnek meg teljes mértékben.

A tanulmány szerint a tanárok hajlamosak a perfekcionizmusra, ami sokkal kevesebb kutatást végeznek, és kevesebb publikációt hoznak, mint azok, akik tudják, hogyan kell illeszkedni és megnyitni a kritikát.

A perfekcionizmus növeli a mentális problémák kockázatát, például depressziót vagy élelmiszer-rendellenességeket.

A kép leküzdése a meghibásodás félelme 9. lépés

4. Pozitív hangulatot támogat. A múlt hibáiban nagyon könnyű nyerni, és ezáltal megállíthatja az utat a sikerhez. Ahelyett, hogy folyamatosan gondolkodnánk, hogy milyen rossz minden történt, koncentráljon arra, ami jól történt, és mit tanulhatsz.

Még akkor is, ha a végső célt nem sikerült elérni, még mindig úgy vélheti, hogy ez a tapasztalat sikeres, ha sikerült kivonni bármilyen leckét.

A figyelem koncentrációja kizárólag a negatív szempontokra vezet, hogy az egész helyzetet kizárólag a negatív fényben fogja látni.

A tapasztalatok sikerének és pozitív szempontjaira összpontosítva meg fogod érteni, hogy pontosan kiderül, és jobban felkészülhet a jövőben.

A képet leküzdeni a meghibásodás félelmét 10. lépés

öt. Ne hagyja megszüntetni. Ha félsz a kudarctól, amikor új feladatot és ismerős munkát végez, érdemes dolgozni a sikeres megvalósításhoz szükséges készségein. Amikor fejleszti szakmai készségeit, és látja, hogy a különböző tevékenységi területeken illetékessé válik, az önbizalom növekszik. Adja meg, hogy pontosan mit kapsz, és meghatározza a fejlesztés szféráit.

Emelje fel a már felhalmozott készségek szintjét. Kövesse az új fejleményeket és a bevált gyakorlatokat a szakmai területen.

Új készségek összegyűjtése. Új készségek elsajátítása, gazdagíthatja készségeit, és jobban felkészül a célok elérésére szolgáló helyzetek sokszínűségére.

A kép leküzdése a meghibásodás elleni félelem 11. lépés

6. Cselekszik. Az egyetlen valódi kudarc csak akkor tekinthető meg, ha hiányzik még valami megpróbáltatás. Az első lépés általában a legnehezebb. De ő a legfontosabb. Attól tart és tapasztalja a kényelmetlenséget, bármi új, teljesen természetes. A kényelmetlenség szintjének csökkentése érdekében több lépést is igényelhet.

Adjon magának egy belső engedélyt, hogy kényelmetlenül érezze magát. Minden időről időre olyan helyzetbe esik, ahol kényelmetlenül érzik magukat, vagy a bonyolult feladatoktól való félelemtől, még hihetetlenül sikeres milliárdos üzletemberekkel is. Elismeri, hogy ez a félelem világos és természetes, és hagyja abba a harcot vele, vagy elnyomja. Éppen ellenkezőleg, tanulj meg cselekedni, még Félelem érzi magát.

Ne felejtsd el, hogy a nagy célokat kicsi. A kisebb elérhető szakaszok segítenek egy nagyobb cél elérésében, nem olyan ijesztő fényben.

A mozgás előre megadja az új információkat, és lehetővé teszi, hogy az irányt a sikerhez igazítsa.

Kép címet leküzdeni félelem a hiba 12. lépés

7. Nyitott a kudarc felé. Aktív tetőtér a hibáik elfogadásához lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hibák nem olyan ijesztőek, mint amennyit csak gondolkodni kell. Az ilyen pszichológiai technika az expozíciós terápiáknak ismert, hogy csökkentse az életben lévő félelmek szintjét. Ez a gyakorlat megadja a tapasztalat leküzdése félelem vagy kellemetlen érzést, és bizonyítani a képességét, hogy aggódnia hasonló érzelmek és keresik a siker.

Válasszon egy hobbit vagy egy új típusú tevékenységet, amelyben nem erős vagy. Kezdje meg, hogy könnyen észreveszi a kudarcokat, tudva, hogy potenciálisan vezetnek a jövőben, hogy még nagyobb sikeres legyen.

Például indítsa el az új hangszer lejátszását. A zenei eszköz elsajátításának módja - a szokásos dolog. Ezek a kudarcok kiváló lehetőséget nyújtanak Önnek, hogy megtanulják, hogyan érezzék magukat az arcok kényelmét. Ezenkívül látni fogod, hogy a kudarcok nem állandóak a természetben, és nem jele a tehetetlenségednek. Csak az a tény, hogy a Lunar szonáta játszani, nem sikerült sikeresen koronázni, nem jelenti azt, hogy nem tanulsz játszani.

Megpróbálhatsz valamit idegenekről kérni, például, hogy elasztikusan rágja meg, vagy adjon kedvezményt a vásárláskor. A cél az, hogy sikertelen, átgondolja, mint a siker forrása, és teljesen megszünteti azt a korlátozó befolyást, amely félelem a viselkedésedért.

3. rész: 4:

Az indukált pánik leküzdése

egy. Rájön a pánik. Néha a kudarctól való félelem a testünkbe való reagálást közelíti meg a más félelmek által okozott pánik- vagy pánikrohamokhoz. Az első lépés a pánikroham leküzdésére irányuló első lépés, hogy tisztában legyen a tüneteinek. Figyeljen a következő tünetekre:

Szívverési arány vagy pulzusszám.
Nehéz légzés vagy torok.
A bizsergés érzése, remegés vagy fokozott izzadás.
Szédülés, dia vagy korrózió

A kép leküzdése a meghibásodás félelmétől 14. lépés

2. Kezdje mély lélegezni. A pánik támadás során a légzés gyors rövid lélegzetet és kilégzéseket jelent, amelyek csak a pánikállapot fenntartásához járulnak hozzá. Kezdje el a lélegzeted kezelését, mélyen és lassan lélegezzen, és megpróbál vissza menni a természetes ritmusodhoz.

Öt másodpercig lélegezzen lassan az orrán keresztül. Belélegzés esetén ne használja a melleket, hanem egy membránt, azaz a lélegzet alatt, meg kell emelkednie a gyomor, és nem egy mell.

Lélegezzen ki ugyanabban a lassú ütemben, csak az orron keresztül. Győződjön meg róla, hogy teljesen az összes levegőt kihagyja, míg az ötödik pontszámra koncentrál.

Ismételje meg ezt a légzési ciklust, amíg úgy érzi, hogy megnyugodunk.

A kép leküzdése a meghibásodás félelme 15. lépés

3. Relax izmok. A tested a pánik támadás során stresszt tapasztal, és ez a feszültség csak fokozza a szorongás érzését. Munka az izomfeszültség eltávolításánál: szándékosan tömöríti és eladja a test izmait.

A gyorsított technológiai relaxációs technika váltakozva, és az összes test izma relaxációja egyszerre.

Az alternatív gyakorlatokkal több teljes pihenést érhet el. Kezdje a lábakat. Maximalizálja a láb izmait, tartsa lenyomva néhány másodpercig, majd pihenjen. Mozgassa a testet, felváltva feszítés és pihentető különböző izmok: icr, csípő, has, hát, mellkas, váll, kezek, nyak és arc.

4. rész 4:

Negatív gondolkodás elleni küzdelem

egy. Próbálja meg a stopp (stopp) használatát. Ez a hasznos akronim segít megtanulni, hogyan kell megbirkózni a helyzet félelmének pillanatnyi reakciójával. Amint a kudarctól félsz, gyakorolhatod a következőket:

VAL VEL - Mit csinálsz! -Amit csinálsz ezen a ponton, hagyja abba, és lépjen vissza, távolítsa el a helyzetet. Adj magadnak egy kis időt, hogy gondolkodjunk a reagálás előtt.
T - T-legalább mély lélegzet. - pár percig élesítse a mély lélegzetet. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az agyad az oxigénnel telített lesz, és segítenek abban, hogy világosabban elkezdjenek gondolkodni, mielőtt bármilyen döntést hozna.
O - Ó, nézd, mi történik? - Nézd meg, mi történik. Kérdezd meg magadtól néhány kérdést. Mi történik a fejedben? Mit érzel? Milyen "script" görget a fejedben abban a pillanatban? Tükrözi a tényeket? Ön több súly véleményt ad? Mit koncentrálsz?
Ns - P-kidolgozás és ismét kilátás.- Próbálja meg bemutatni a helyzetet az érdektelen megfigyelő kilátásaiból. Amit lát ebben a helyzetben? Van egy másik módja annak, hogy megbirkózzon a helyzetgel? Mennyire fontosak ez a helyzet az általános életképen - egyáltalán nem számíthat, vagy hat hónappal később?
Ns - A P-Greasonzizazhae elvei. - Tartsd meg, mit tudsz, és mi van meggyőződve. Tedd, amit a legtöbb megfelel az értékeknek és céloknak.

A képet leküzdeni a kudarctól függő félelem 17. lépés

2. Kihívja a negatív belső párbeszédet. Nagyon gyakran magunknak magunknak - a legrövidebb kritikusok. Lehet, hogy a belső kritikusod mindig elégedetlen veled, és meggyőzi Önt valamiben, mint "Nem vagyok elég jó", vagy "soha nem fogok bennem", vagy "Nem is próbálok". Amint elkapja magát az ilyen gondolatokon, dobja ki őket kihívást. Egészségtelen, és sőt, hamis gondolkodás.

Képzeljük el, hogyan vigasztalnád magad a barátoddal, legyen a helyedben. Képzeld el, hogy a barátod vagy a közeli személy kiderült, hogy a helyzeted. Talán a barátnőd attól tart, hogy elhagyja a munkát, hogy észrevegye az álmodat, hogy zenészré váljon. Mit mondana neki? Azonnal elképzeled, hogy nem fog sikerülni? Vagy keresné a módjait, hogy támogassa? Rehend maguknak az együttérzés és a hit, hogy hajlandó bizonyítani a szeretteit.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy hajlamos az általánosításra. Megnézheti a konkrét helyzetet, és túl messzire jut a következtetések? Például, ha nem tudott tudományos projektet kiderült, akkor nem hajlandó sugározni ezt a sikertelenséget az életed minden más aspektusához? Azonnal telepíti a keresztet: "Loser vagyok"?

A képet leküzdi a meghibásodás félelmétől 18. lépés

3. Ne katasztrálja a helyzetet. A helyzet katasztrofálása, a feltételezések csapdájába esik, hogy a lehető legrosszabb lesz az Ön számára. Engedje meg, hogy a félelem befolyásolja a gondolataidat, amelyek egy pánikban kezdnek lovagolni, és illogikus ugrások. Ezt megtanulhatják megbirkózni a lassulási technikákkal és a feltevések nem jövedelmezőségének logikus igazolására.

Például, aggódsz, hogy ha megváltoztatjuk az egyetem szakosodását, hogy érdekesebbé váljon, akkor nem kockáztatja el a vizsgákat. A további katasztrofizáció megkezdődik: "Ha nem adom át a vizsgákat, én fogok gyógyítani az egyetemen. Soha ne találj munkát. A szüleimmel egész életemben kell élnem, és van egy kínai tészta. Soha nem tudok családot és gyermekeket készíteni ". Nyilvánvaló, hogy van egy radikális lehetőség a kanyargós gondolatok, de ez jó példa arra, hogy mennyire a félelem képes vezetni minket szélsőségekre.

Próbáljon meg váltani a perspektívára. Például, ha félsz, hogy megváltoztad a kudarctól való félelem specializációját, gondolj arra, hogy mi: mi a legrosszabb lehet veled, és mi a valószínűsége, hogy valójában történik? Ebben a példában a legrosszabb, ami veled lesz, ez az, amit nem lesz ki kiemelkedő vegyész (vagy amit a téma vonzza Önt), és kap egy pár hármat a vizsgákon. Ez nem katasztrófa. Sokat tudsz legyőzni, hogy legyőzze ezeket a bajokat - béreljen egy oktatót, tanuljon többet, és beszéljen a tanárokkal.

Ez sokkal valószínűbb, hogy először nehéz lesz arra, hogy a témába kerüljön, de tanulmányozza, új készségeket fejleszt, és az egyetemen egy boldog gondolat, hogy meghaladhatja az álmot.

A kép leküzdése a meghibásodás félelmétől 19. lépés

4. Rájön, hogy a leginkább kegyetlen kritikusa te magad. A kudarctól való félelem elmerülhet attól a hittől, hogy a környék minden lépést figyelnek. Úgy tűnik, hogy amint kissé csúszik, mindenki azonnal észreveszi, és minden sarkon beszél. A valóság azonban az, hogy a legtöbb ember sokkal foglalva a saját problémáival és kérdéseivel, és egyszerűen nem volt ideje figyelni mindenre, amit csinál ott.

Figyeljen a feltételezésekre vonatkozó bizonyítékokra. Például, aggódhatsz a közelgő pártok miatt, mert úgy tűnik, hogy Önnek biztosan valami ilyesmit fogsz lenni, vagy sikertelenül. Ez a félelem teljes mértékben elronthatja a kommunikációt másokkal. Azonban a saját korábbi tapasztalata és tapasztalata más emberek segíthetnek abban, hogy legyőzze ezt a félelmet.

Például emlékszel a barátaik és ismerőseik villogására. Ön garantáltan eszébe jut, hogy néhány példát, amikor valaki promachot tett nyilvánosságra. Ez azt jelenti, hogy most elutasítják és vesztesek? Valószínűleg nem.

A következő alkalommal, amikor meglátogatja a kudarcok és az elítélés félelmét, emlékeztesse magát: "Mindenki rossz. Megengedem magam, hogy hibázzam és hiányzik, és ostoba. Ebből nem lesz vesztes ".

Ha szembesülsz az emberekkel, akik hajlamosak a kemény kritikára és az elítélésre, rájönnek, hogy a probléma bennük van, és nem benned.

Ajánlások

A nagy projektek félelmetesnek tűnhetnek. Kezdje az egyszerű lépéseket, amelyeket pontosan végre lehet végezni.
Ha saját tapasztalataiból tanulsz, akkor is sikernek tekinthető.
Alkalmazzák magadra, vannak minden félelem.