A viselkedés megváltoztatása: 14 lépés

Minden ember életében vannak olyan helyzetek, amikor rosszul viselkedik, és sajnálom. Azonban megtanulhatja az érzelmek és viselkedés irányítását annak érdekében, hogy kevésbé elveszíti a kényelmet. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan változtathatja meg gondolkodását és életmódját, hogy a jó viselkedés ismerős és természetes legyen.

Lépések

3. rész:

Hogyan ellenőrizheti a viselkedését

egy. Figyeljen a hangod mennyiségére. Fontos, hogy nyomon kövesse, hogy nem hangosan beszél. Ha úgy érzed, hogy hangosabban beszélsz, és nehezebben irányítod magad, megállítsuk és mély lélegzetet vegyenek. Gyűjtsd össze a gondolatokat, és mondd meg, mit akartál visszafogott és tiszteletteljes. Fontos, hogy észrevegye az időben, hogy elkezdte felemelni a hangot, akkor lehet megállítani és megnyugtatni.

Próbáld meg hallani, hogy csak az a személy, akivel kommunikál. Olyan helyzetek, ahol egy egész embercsoportot kell hallani, ritkán. Emlékezz arra, hogy ki a beszélgetőnője, és olyan hangosan mondd, hogy hallja, hogy hallotta.
Mielőtt azt mondanád, gondolj, ha valóban szükség van rá. És ha ez nem vonatkozik a beszélgetés témájára, akkor jobb csendes. Próbálja meg mindig követni ezt a szabályt.
Figyeljen, hogy milyen hangosan vannak olyan emberek, akik körülvesznek, és ugyanúgy beszélnek, mint azok.
Ha az emberek a közelben vannak, figyeljenek rád, és egyértelműen boldogtalanok, akkor próbálja meg megváltoztatni a viselkedését, hogy alkalmazkodjon a környékhez.
Ne vonzza a figyelmet. Megpróbálja a figyelem középpontját, elkezdhet idegesítő más embereket.

2. Olyan minőséget fejlesszenek ki, mint egy kényelem, és megtanulják gyakorolni az életed minden területén. Ehhez a konkrét célokat hosszú ideig kiszámították, és mindent megteszünk, hogy elérjük őket.A pszichológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy az a képesség, hogy hirtelen és általánosítható. Ahelyett, hogy valami pillanatnyira koncentrálna, törekedjen arra, hogy komoly célokat érjen el, például tanulmányozásra vagy sportolásra. Ha a jövőre gondolsz, akkor könnyebben ellenőrizni fogja a viselkedését a jelenben.

Súlyos célokra tett erőfeszítésekben meg kell tanulni, hogy megtagadja magát, amit akarok.Elutasítja az édes szénsavas vizet vagy videojátékot. Kezdje valami kicsi, például adja fel a fagylaltot hétköznapokon. Ezután bonyolultabbá tegye a célpontot - Például próbáljon meg egy kosárlabda csapatot szervezni. Menj a célodhoz, és hamarosan megtanulod teljes mértékben ellenőrizni a gondolataidat és akcióit.

Írja le a célokat papírra, és tegye le őket olyan helyre, ahol folyamatosan láthatja őket. Rendszeresen emlékeztesse magát a célokról.

Is, tegye célokat a viselkedésedről.Úgy döntenek, hogy nyilvános helyeken viselkedsz visszafogott és felhozott.

Meglehetősen konkrét célokat. Például: csak a fivezek fogadására, a vonat, hogy játsszon gitározni, amíg koncertet adhat, hetente négyszer játszik sportot. Tartósan törekszik a céljukra.

Ne feledje, hogy a célnak betonnak kell lennie. Ha a cél túl gyakori, akkor gyorsan elfelejti.

Ha kísértés van, hogy megtörje az ígéretet, vagy hagyja el a célt, majd nyugodjon meg, mélyen lélegezzen, és gondolja, hogy miért döntöttél, hogy ezt a célt. Ha szilárdan eldöntötte, és megadta magát, hogy valamit érjen el, akkor ez sokkal fontosabb, mint a pillanatnyi gusztusok.

Jöjjön fel magadnak a büntetés és ösztönzők rendszerére. Ha egész héten egy szigorú étrendhez ragaszkodott, akkor tedd magad egy napot "szabadnap". Ha egy edzést festett, akkor a következő alkalommal, amikor kompenzálja, kettős terheléssel. Hasonló módon jár el, megtanulja irányítani vágyait és akcióit.

Egy adott hosszú távú cél elérése, gondolja meg pontosan, hogyan érheti el a lehető legrövidebb idő alatt.

A képet úgy viseli, hogy 3. lépéssel viselkedjen

3. Különös figyelmet fordítson a szociális normákra és szabályokra, és ha hatástalanítja őket, próbálja meg megállítani. Ezt a cikk második részében részletesebbnek tartják, de általában mindig emlékeznie kell a társadalmi viselkedés szabályait. A gondolkodás szerves részének kell lennie. Amint észrevételt, hogy klónt kezdesz valahol rosszul, próbálja meg a károsodást. Tegyen mély lélegzetet, és mondja meg, hogy elég erővel és önellenőrzéssel rendelkezel.

Készítsen egy listát a szabályok szem előtt tartása, hogyan viselkedjen a társadalmi helyzetben. Mielőtt mondana valamit, emlékezzen mindezekre a szabályokra.

Ha nincs ilyen szabálya, akkor hallgass és figyelje, hogy más emberek viselkedjenek. Próbálj meg viselkedni, mint ők. Ha a légkör, amely körülveszi, hogy hangos beszélgetéseket és scabs, akkor megengedheti magának a viccet. Ha a légkör üzlet, akkor tartsa be az összes szociális szabályt és normát. Ha a légkör nyugodt, akkor pihenhet, de ugyanakkor még mindig nem beszélhet túl hangosan.

Bármilyen relaxációs technika, mint például a mély lélegzet segít a károsodás megjelenítéséhez. Kísérletezzen egy olyan technikát találni, amely a legjobb lesz, hogy segítsen. Például az érzés, hogy minden szabályt megtörnek, az ujjaival kattinthatsz, vagy megcsinálhatja magát. A legfontosabb dolog az, hogy találjunk valamilyen módon, hogy megállítsák, ha a szabályok megsértésének vágya merül fel.

4. Nézd meg, mit és hogyan mondasz. Óvatosan válassza ki a szavakat, hogy megfeleljenek azoknak a helyzetnek, amikor kiderült, hogy kiderült. Leggyakrabban a hangos viták és a rossz nyelv elfogadhatatlanok. Kerülje az érzéketlen vitákat és a kritikus állításokat. Ha nem mondhatsz valami kellemes, akkor jobb, ha csendben marad. Észrevegye, hogy elkezdi mondani valami kellemetlen vagy nem megfelelő, hagyja abba, amíg túl messzire nem volt túl messzire. Ha még mindig nem sikerült megállni, akkor győződjön meg róla, hogy bocsánatot kér.

Ha a közeli barátok társaságában van, akkor többet tudna kommunikálni könnyedén és kövesse a szókincset. Mindazonáltal, mielőtt beszélne, gondolj arról, hogy jól rendezett-e egy helyzetben.

Nézze meg a nyelvét, kommunikál a kollégákkal, a tanárokkal vagy a főnökökkel. Mutasd meg a szerénységet, és próbálja meg, hogy adjunk be, amit mondanak. Ilyen helyzetben elfogadhatatlan, hogy összpontosítson vagy vitatkozzon.

A bókok és a kedves szavak mindig kedves hallani.

Ha valami kellemetlent szeretne mondani, akkor jobb, ha írja le a papírra. Csak senki sem mutatja meg!

Ne szakítsa meg az embereket. Mielőtt magával beszélünk, végezzünk egy másikat.

Gondolj beszélgetés előtt. A nefenny szavak sok problémát okozhatnak. Ezért, mielőtt valamit mondana, kérdezd meg magadtól, ha meg kell mondanod. És hadd menjen be a szokásba.

3. rész: 3:

Hogyan kell megjeleníteni a különböző helyzetekben

egy. Légy jó az iskolában, kövesse a tanár utasításait, és összpontosítson az iskolába. Fejleszteni kell a kényelmet és mutasd meg az iskolában. Ne feledje, hogy miközben az iskolában tanul, nagyon fontos a tanuláshoz kapcsolódó célok meghatározása.

Amíg az iskolában tanulsz, törekednie kell a jó becslésekre, és próbálja meg tartani az iskolai szabályokat.
Próbálja meg megfigyelni még kisebb iskolai szabályokat, például: Ne rágja meg a rágógumi, távolítsa el a fejdíszet, figyeljen óvatosan a tanárra és így tovább. Minden szabály fontos. Mutasson károsodást, ha meg szeretné szakítani néhány ilyen szabályt.
Hallgassa meg a tanárokat. Ne zavarja és egy összefoglalót vezessen.
Ne szakítsa meg a tanárokat vagy más diákokat. Győződjön meg róla, hogy emelje fel a kezét, és várjon, amíg megkérdezed. Anélkül, hogy ezt megteheti, ha nem vagy az osztályban, vagy kommunikál egy kis emberekkel.
Jöjjön az előkészített osztályokra. Vegyünk egy otthoni feladatot, a szükséges nyomtatott anyagot, a notebookot és mappát.
Részvétel az osztályban. Az unalom elleni küzdelem segít abban, hogy aktívan részt vegyenek az osztályok anyagának megvitatásában. Kérdezze meg a kérdéseket, és válaszoljon más diákok kérdéseire.
Készítsen barátokat azokkal, akik jól tanulnak. A barátoknak pozitív hatással kell lenniük, és nem rossz példát kell benyújtaniuk. Ne üljön le, mert kinek van bajod.
Sohasem késő.
Ha a viselkedés problémái maradnak, akkor beszélj róla a szüleivel, tanárával és iskolai pszichológusával. Talán van valamiféle figyelemhiányos szindróma, vagy szüksége van valaki segítségére a viselkedés megváltoztatásához.

2. Élelmiszer felvétele, kövesse a viselkedési szabályokat az asztalnál. Legyen udvarias és tartson érdekes beszélgetést mindenki számára. Enni óvatosan, és ne felejtsd el használni a szalvétát.

Mindig köszönöm. Ha valamilyen intézményben eszik, köszönöm a pincérnek. Ha valaki fizet neked, mondd meg neki, köszönöm.

Ne próbálja meg az ételt más embereken keresztül elérni. Jobban kérje meg őket, hogy adja meg ezt az ételt.

Ne enni kezét, ha csak ez nem egy olyan különleges étel, amely csak ilyen módon eszik. Használjon villát és kést. Ne vágja túlságosan élesen, és használja az evőeszközöket, hogy étkezzen a szájba.

Térdelve szükségszerűen tegyen egy szalvétát. Gyakrabban használja, hogy az élelmiszer a száj közelében maradjon.

Kínálja a segítségedet az italok és az étkezések öntéséhez másoknak. Étkezés után ajánlatot segíteni mindent az asztalról.

Ha valamilyen intézményben eszik, egy jó hang elhagyja a Tipp pincérét.

3. Fejítsd ki a helyes hozzáállást a munkához és megfelelően viselkedjenek. A munkahelyen mindig emlékezzen az Ön előtt álló feladatokról és a szakemberekről. A munkahelyen nem viccelhet és bolondulhat. Összegyűjteni és hatékony. Fontos, hogy beálljon a munkafolyamatba, akkor a viselkedés megfelelő lesz.

Kezdjen korán dolgozni. Jöjjön 15-20 perccel a nap kezdete előtt.

Tisztaság és rendelés fenntartása nem csak a munkahelyén, hanem a nyilvános területeken is.

A főnöke és a kollégái tiszteletben tartása. Ne beszélje az embereket a szemedért.

Ülések során legyen óvatos és jelölje meg. A munkanap során próbálja meg, hogy ne töltsön be hiába.

Legyen kezdeményezés és elfogadja a túlórát.

A munkára összpontosít. Fontos, hogy ne zavarják, miközben dolgoznak, és nem vesznek részt illetéktelen esetekben az idő megölése érdekében.

A munkanap során teljes visszatéréssel dolgozik, több szünetet. A szünetek során próbálja meg felhalmozott érzelmeket adni. Beszélgethet a kollégákkal, ülj le a Facebookon, sétáljon, vagy csak a lábadra. Visszatér a munkába, teljesen összpontosítson rá.

A kép viselkedése a 8. lépésben viselkedik

4. Dress le az ügy szerint. A viselkedés nemcsak a cselekedeteid, hanem az összes képed. Ezért a ruha, mint egy illeszkedés.

A mindennapi stílus alkalmas az iskola számára. Dolgozni, vagy néhány hivatalos esemény, mint például egy esküvő, egy öltönybe vagy valami okos. Egy interjúhoz vagy vacsorához megy, egy gallérral vagy blúzlal.

A nagyon nyitott ruházat csak a strandra vagy otthonra alkalmas.Nyilvános helyeken van szükség, hogy tisztességesen öltözködjenek.

A sértő sértésekkel vagy képekkel rendelkező ruhák jobban nem viselnek.

Nézze meg a személyes higiéniát. Vegyünk egy zuhanyzót minden nap, és tisztítsa meg a fogait, használjon dezodorot vagy szeszes italokat.

3. rész: 3:

Hogyan befolyásolja az egészséges életmód viselkedését

egy. Gyakorolja a relaxációs technikákat. Minél kevesebbet fogsz feszültségnek vetni, annál könnyebb lesz az Ön életének és akcióinak kezelésére. A stressz vagy a depresszió állapotában, valószínűleg úgy érzi, hogy úgy viselkedünk, mint az autopilot. Leggyakrabban az emberek viselkednek, ha elveszítik az irányítást magukat. Ezért folyamatosan gyakorolja a relaxációs technikákat, és különösen akkor, ha úgy érzi, hogy nehezen ellenőrizheti a helyzetet.

Get Yoga. A jóga nagyon jól segít a stressz elleni küzdelemben, és hozzájárul az egészséges gondolkodás fejlődéséhez. Indítsa el a napot jógával, és győződjön meg róla, hogy megteszi, ha úgy érzi, hogy elkezdi elveszíteni az irányítást magad.
Elmélkedik. A meditáció egyszerű és hatékony módja annak, hogy segítsen pihenni. Léje orrát. Fókuszáljon a lélegzetemre, és érezze a világot a problémáival, ami távolabb és távolabb lesz. Ez bármikor elvégezhető.
A nap folyamán több szünetet tart. Ez az a képesség, hogy a legtöbbet pihenjen, segít önmagad ellenőrzésében. Ha egész nap dolgozol, akkor a fej egyszerűen nincs ideje pihenni. Kiemeljük egy kis időt, hogy egyedül maradjanak, vagy ezt élvezzük.

2. Jobban megtudja. Ismerje meg, hogy megértse a karaktered erősségeit és gyenge jellemzőit. Elemezni, milyen helyzetekben leggyakrabban helytelenül viselkednek. Ez segít a jövőben, hogy megakadályozza az ilyen viselkedést. Lehet, hogy nem lehet ilyen helyzetbe esni, vagy maximális erőfeszítéseket tesz a korlátozásra. Minél jobban fogod tudni, annál könnyebb lesz az ellenőrzést.

Nagyszerű módja annak, hogy jobban megismerje magát, hogy írásban elemezze magát. Írja be erősségeit és gyengeségeit. Légy őszinte veled. Amikor megkönnyíti az irányítást, és ha nehezebb? Milyen helyzetekben leggyakrabban rosszul viselkedsz? Mi az Ön feltétele, hogy ez a viselkedés oka legyen? Ha ideges, ideges, éhes vagy nem aludt? Megtudja, hogy pontosan mit jelent a rossz viselkedés, megváltoztathatja életmódját és megakadályozhatja az ilyen állapotokat.

Jobb, ha tudnám, hogy segítek a meditációnak. Ez egy másik nagyszerű út. Elég könnyű megtalálni a csendes helyet, kényelmes ülni és a levegőre összpontosítani. Egy idő után érezni fogod, hogy minden valahol aggódjon. Csak a belső "én". Kérdezd meg magad kérdéseit és őszintén válaszolni őket.

Kérd meg barátaidat és rokonaidat, hogy gondolkodnak rólad. Megtudja, miért, véleményük szerint ezek az érzelmek törései előfordulnak, és pontosan mit kell javítani a viselkedésedben. Ne feledje, hogy segíteni akarnak. Csak magyarázd el nekik, hogy vágysz, hogy jobb legyen, még akkor is, ha nem könnyű megtenni.

Menj online tesztelés a személyiség típusának meghatározásához. És bár ezek a tesztek nem mindig teljesen korrekt, akkor segít megvalósítani, amit már, és így tudja magáról.

Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával, a viselkedési vagy iskolai pszichológus szakemberével. Még akkor is, ha már megkezdte a jobb változásokat, segítenek megérteni magad és a viselkedését.

Használja ki tudását, hogy dolgozzon a viselkedéseden. Ha általában rosszul viselkedsz, amikor elkezdesz unatkozni az osztályokban, próbáljon meg többet venni az anyag megvitatása során. Ne rögzítse és erőfeszítéseket tegyen az új anyag elsajátítására, akkor sokkal érdekesebb lesz a leckékben. Ha rosszul viselkedsz, ha stressz állapotban van, akkor megtudja, hogy ellenőrizze azt.

3. Rendszeresen részt vesz a sportban, hogy megkönnyítse a viselkedését.Mivel a tudományos kutatás azt mutatja, hogy még egy kis képzés segítséget nyújt a kényelem megjelenítéséhez. Egy kis, intenzív edzés után a vérkeringés és a prefrontális kéreg, amely az önellenőrzésért felelős, több oxigént kap. Ezenkívül, ha hosszú távú képzési programot készít, és ragaszkodik hozzá, akkor kiváló lehetőség lesz a kényelem megnyilvánulásának gyakorlására.

Próbáljon meg hetente legalább négyszer gyakorolni.

Nem feltétlenül vonat az edzőteremben. Játszhatsz barátokkal Frisbee-ben vagy kerékpározni, ez nem csak hasznos, hanem belső elégedettséget is eredményez.

Próbáljon naponta fizikai aktivitást folytatni. Még ha egyszerűen helyettesíti az autó vezetését, rendszeres séta, vagy egy út nem kerékpár, akkor segít minden nap, hogy aktívabb életmódot vezessen.

4. Nos, elégedett legyen. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 7-9 órát aludjanak. Egészséges alvási módot fejlesszen ki, és ragaszkodjon hozzá. Az elvégzett vizsgálatok szerint az előválasztás hiánya miatt a prefrontális kéregben kevesebb glükózt állítanak elő, ami szükséges.Alvás közben a glükózszint visszaáll. Ez az alvás hiánya miatt egy személy fizikailag nehezebb irányítani a viselkedését.

A megfelelő alvás nemcsak segít a viselkedés ellenőrzésében, Noah egészében pozitívan befolyásolja az egészséget. Jó alvási módba helyezve, úgy érzi, hogy a hangulatod javul, érzelmi állapot és általános egészség.

Azonban ne próbáljon többet aludni, mint amire szüksége van. Az alvás több mint tíz óráig nem fogja elérni a várható előnyöket.

öt. Kerülje a gyógyszereket és az alkoholt. Az anyag testének idegenje az őket visszaéléshez és függőséghez vezethet. Az önellenőrzés ilyen elvesztése a legrosszabb lehetőség.Ezenkívül a kábítószerek és az alkohol hatása alatt, nehezebb döntéseket hozni, és ezért a károsodást mutatják.

Ha már használja a kábítószert és az alkoholt, akkor próbálja meg megszabadulni ebből a függőségtől. Lépjen kapcsolatba családjával, barátaival és szakemberei.

Alkoholt csak akkor lehet bevenni kis mennyiségben, ha már elérte a többség korát. Néha megengedheti magának, hogy inni, de legfeljebb három vagy négy ital este.

A kép címe Élelmiszer-áttekintés 10. lépés

6. Enni glükóz gazdag ételeket. A tanulmányok azt mutatják, hogy a glükóz segít a viselkedésük ellenőrzésében. Az önszabályozás megmutatásához szükséges, hogy elegendő glükózt halmoztak fel a testben. Ha a glükóz szintje csökken, akkor a viselkedése sokkal nehezebbé válik. A nap folyamán próbálja meg feltölteni a glükóz tartalékokat a testben.

A limonádé vagy a citromvíz segíti a test vízegyensúlyát, és biztosítja a szükséges mennyiségű glükózt.

Sok glükóz van friss és szárított gyümölcsökben. Különösen sok a szamóca és a kiwi.

Szintén sok glükóz a mézben és a gyümölcslében.

A glükóz is bab, diófélék és szinte minden zöldség.

Tippek

Próbáljon rendszeresen pihenni, és ne felhalmozza a stresszt. Ha a mottója "Elsősorban dolgozik", A kibocsátás érzelmei elkerülhetetlenek.
Jöjjön olyan szavakkal vagy mozgalmakkal, amelyek segítenek abban, hogy ne veszítsd el magad irányítását. Például, csak mély lélegzetet - segít jól.
Tegye célokat az életed minden területére. Írja be őket papírra, és húzza mindenhol, hogy mindig láthatók legyenek. Tartósan megy a célokhoz.
Ha nem tudod, hogyan kell viselkedni, nézzük meg más embereket. Utánozzák, hogyan viselkednek és beszélnek.
Mindig figyeljen óvatosan a tanárra vagy főnökre.

Figyelmeztetések

Ha komoly viselkedési problémái vannak, amelyek zavarják a munkát, vagy kommunikálnak az emberekkel, előfordulhat, hogy segítséget kell kérni egy szakembertől. A pszichiáterek viselkedési terápia kérdései vannak, és segítenek segíteni.