Hogyan vegye fel a testét -

Minden nap az emberek egy hatalmas számú irreális és potenciálisan káros képeket látnak a tökéletes testekről. Ennek köszönhetően nehéz lesz arra, hogy egy személy megtegye, szeresse testét, és magabiztosnak érzi magát, de anélkül, hogy lehetetlen egészséges minta. Tudnia kell, hogy mit tehet a tested és szeretni ezeket a lehetőségeket. Baruch Spinoza filozófus azzal érvelt, hogy az emberek "Nem ismeri a test képességeit", Figyelembe véve, hogy egy személy nem ismeri, hogy a teste képes, amíg elkezd másként megpróbálni. A pszichológusok azt is hiszik, hogy egy személy nem ismeri az összes lehetőséget. Szeretni a testedet, fontos megtanulni a test minden aspektusát.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Hogyan értékeljük a tested jellemzőit

egy. Úgy gondolja, hogy örömet ad. Készítsen egy listát a kellemes pillanatokat az Ön számára. Leírja mindent részletesen: akivel te vagy az, amit csinálsz, hol vagy. Gondolj ezekről a pillanatokra. Emberek? Hangulat? Vagy csak egy légkör (például természet vagy város)? Ha megérted, hogy milyen tényezők lehetővé tették a tested számára, hogy a múltban maximális élvezetet kapjunk, próbáld ki a lehető leggyakrabban a jövőben a jövőben.

Az egyes személyek teste egyedülálló, ami azt jelenti, hogy másképp meg kell próbálnod. A tudósok azt találták, hogy sokan azt mondják, hogy elégedettek a jelenlegi feltételeikkel, mert nem tudják, mi teszi boldoggá őket. Kezdje a pillanatok listáját, amelyeket boldognak tartasz.

A kép címe Elfogadja a testet 2. lépéssel

2. Gondolj arra, amit tehetsz. Mivel az összes test egyedülálló, jobb minden embernek, és valami rosszabb. Ha alacsonyabb vagy, nehezebb lesz kosárlabda, de kijuthatsz egy jó lovasból. Ahhoz, hogy vegye be a testét, fontos megérteni, hogy mit fogsz megbirkózni bizonyos feladatokkal. Talán időbe telik, hogy rájöjjön, hogy mely feladatok alkalmasak az Ön számára.

Ha nem tudod, hogy a tested jobban másolja, próbálja meg megtenni, amit soha nem tervezett tenni. Iratkozzon fel a jógara vagy a kerámia gyártására. Ugrás az improvizációs teljesítményre. Ahogy Spinous beszélt, lehetetlen megérteni, hogy mit tehet a test, amíg meg nem próbál valamit tenni.

3. Úgy gondolja, hogy tetszik az alakodban és a megjelenésben. Még azok is, akik nem szeretik a testüket, találnak valamit abban, amit szeretnek. Fontos megismerni, hogyan értékeljük az összes jó tulajdonságait, beleértve a fizikai. Ne ragaszkodjon a nem tetsző tulajdonságokhoz. Gondoljunk arra, hogy milyen tulajdonságokra tetszik magadban.

Tegyük fel, hogy most nem tetszik a csípőd. Talán úgy tűnik, hogy túl teljes vagy vékonyak. Fontos, hogy megpróbálj valami jóat látni egy helyzetben. Például, szeretné, ha a csípő vékony, de segítenek a hegyekben. Vagy aggódik a túlzott vékony, de köszönhetően neki, hogy a lábad jól néz ki egy rövid szoknya.

4. Vegye a testét, ahogy van. Ne próbálja meg megváltoztatni magát, és nem gondolja, hogy nem tetszik. Tanulj meg szeretni a testedet - hogyan mozogsz, mit érzel, úgy érzi, hogy mozog az űrben. Felejtsd el, hogy a tested hogyan néz ki korábban, különösen, ha terhesség, szülés, sérülések vagy betegségek után változott. Értékelje a testedet, ahogy most van.

Ne üljön az étrendre, ha csak az orvos ajánlotta Önt. Ismerje meg, hogy hallgasson a testedre, és pontosan enni, amennyire szüksége van. Ne megfosztja magát eszik, és ne szégyenelje meg magának az ételt, amit eszik.

2. módszer 5:

Hogyan lehet elkerülni a negatív gondolatokat a testedről

egy. Gondolj, mennyi időt szentelsz negatív gondolatok a testedről. A negatív gondolatok nem segítenek Önnek szeretni. Próbálja ki a napot vagy kettőt, hogy tükrözze, hogy milyen gyakran gondolsz a megjelenésedről. Milyen gyakran jár a negatív gondolatok a testükről? Valószínűleg gyakrabban bírálsz, mint a dicséret.

Próbálja meg megoldani a naplóban, a jegyzettömbön vagy a telefonon lévő negatív gondolatok számát. Viseljen notebookot veled, és írja le a negatív gondolatokat. Figyeljen arra, hogy ezeket a gondolatokat hogyan okozzák, hogyan nézel ki. Esténként meglepődsz, hogy milyen gyakran gondolsz magadra.

2. Helyezze vissza a negatív gondolatokat. Kezdetben nehéz lehet, de szükséges. Amint megértette, hogy meglátogatott egy negatív gondolat, cserélje ki pozitív. Próbáld meg tanítani magad egész idő alatt, ami pozitív.

Kezdjen minden nap pozitív gondolatokkal. Emlékeztesse magát a gondolatokról a nap folyamán, ha elkezdi kritizálni magát. Például: "Nagyon szeretem, hogyan érzem ezt az új fodrászot".

3. Kerülje a negatív képeket a médiában. A TV-műsorok, a filmek, a magazinok és a blogok elutasítása, amelyben a testhez kapcsolódó irreális vagy negatív képek képviseltetik magukat. Emlékeztet arra, hogy a magazinokban és az interneten elhelyezett legtöbb fotó feldolgozásra került, hogy a modell megfeleljen a mesterséges szépség és a szexuális normáknak.

A pszichológusok rámutatnak arra, hogy ez az elmúlt 20 évben fokozott, az irreális eszmék megteremtése és a testnek meg kell adnia a szervezetnek. Ne hagyja, hogy ezek a képek mit csinálnak a valós világhoz, befolyásolják magának a felfogást.

4. Keressen egy pszichoterapeutát, amely a kognitív viselkedési terápia módszerét használja. A kognitív viselkedési terápia lehetővé teszi számunkra, hogy a jelen és a közeljövő tervezésre összpontosítsunk. A legjobb, ha ezt a módszert dolgozni egy pszichoterapeutával együtt, de ez megtehető a saját. Ha negatív gondolatod van, megáll, mély lélegzetet, és próbálja meg megtalálni a gondolat megerősítését. Valaki azt mondta, hogy a test ezen részében hiányosságai vannak? Ha igen, akkor egy személy ezt mondta a gonoszsággal, vagy próbált viccelni?

A pszichológusok úgy vélik, hogy ha valaki irreális elvárásai vannak a megjelenéséből, testének észlelése torzult. Fontos, hogy ezeket az irreális elvárásokat a gondolataid patakjában nyomon kövessék, és az információk visszaállításával szembesülnek.

öt. Ne hagyja, hogy negatív emberek befolyásolják Önt. Fontos, hogy ne csak arra törekszünk, hogy kedves legyen magadnak, és emlékeztesse magát az erősségeinkről, hanem a negatív emberekkel való kommunikációt is. Barátokat és rokonokat bírálsz? Azt mondják, hogy mit kell fogyni, változtassa meg a frizurát, kezdje el az öltözködést másképp? Ha igen, akkor foglalkoznia kell ezzel a befolyással.

Ne feledje, hogy alig tudsz kitalálni az életedet a közeli barátok és rokonok, hogyan lehet ezt megtenni a magazinokkal és a telecastokkal. De ha túlságosan kritizálják vagy felvetik téged, beszélni kell velük arról, hogy a szavakat vagy viselkedést megsebesítsük. Tisztelettel, de határozottan következik.

6. Kommunikáljon a különböző emberekkel. Új osztályok próbálkozása, kezdj beszélgetni azokkal az emberekkel, akikkel általában nem kommunikál, vagy söpörte. Az ismeretlen emberekkel való beszélgetés azonnal ijesztő lesz, de fokozatosan könnyebb lesz az Ön számára. Még akkor is, ha nehéz megkezdenie, emlékezzen arra, hogy a szigetelés még rosszabb. A tudósok megállapították, hogy a szigetelés is veszélyes az egészségre, mint elhízás. Kommunikálni az új emberekkel, különösen akkor, ha az emberek, akikkel most támogatja a kommunikációt, ne hagyja jóvá a megjelenését vagy a romboló befolyását.

A tudósok megállapították, hogy a személy beleszeretett, az agy kémiai folyamata határozza meg. Ez azt jelenti, hogy nem szerelmes egy olyan személybe, aki mindig szerette. Ez arra is vonatkozik, hogy egy személy úgy dönt, hogy közeli barátok. Fontos, hogy körülveszi azokat az embereket, akik támogatják Önt, és segítenek felismerni magad. Más szavakkal könnyebb leszel, hogy vegye be a testét és elhagyja az irreális eszméket, ha támogatja azokat az emberek, akik elfogadják Önt és gondolataidat magáról.

3. módszer 5:

Hogyan kell a pozitívra összpontosítani

egy. Figyeljen arra, hogy az emberek téged. Próbáld meg a figyelmet a kritikára, de a bókokat. Ne feledje, hogy az emberek dicsérik. Jegyezze fel ezeket a dicséretet, hogy reread őket, amikor rosszul érzi magát.

Ne várjon ki a bókoktól, és ne mondd el magadnak, hogy az emberek az udvariasságból teszik ki őket. Vigyázzon hálával, és úgy véli, hogy őszinte. Tekintsük az embereket, akik elmondják az igazságot. Dicséretet tesz.

2. Emlékezz magadra, hogy tetszik magadban. Minden alkalommal, amikor negatív ötleted van a testedről, emlékeztesse Önt arra, amit szeretsz a testedben. Készítsen legalább tíz tulajdonságot, amelyek nem kapcsolódnak a megjelenéshez. Rendszeresen töltse fel a listát.

Ez a gyakorlat megtanítja, hogy értékelje a jó tulajdonságait. Meg fogod érteni, hogy a test csak egy része a személyiségednek.

3. Változtassa meg a tükrökhez való hozzáállását. Ha gyakran nézed a tükörbe, ígérd magad, hogy ne gondolj és ne mondj semmit negatív magadról. Használja a tükör, hogy emlékeztesse magát a kellemes. Ha nehéz megnézni magad a tükörben, ne siessen. A tudósok rájöttek, hogy az emberek, akik ritkán néznek a tükörbe, leggyakrabban a munkájukra vagy a kapcsolatukra koncentrálnak, és nem a megjelenésükre.

Mondja ki a pozitív kijelentéseket a tükör előtt. Mondd el: "Gyönyörű vagy!" - Vagy: "Ön csodálatos!" Előfordulhat, hogy először erőt kell tennie, és nem fogod elhinni a szavaidat, de ez a vétel (ez a kognitív viselkedési terápia egyik módszere) az idővel dolgozik.

5. módszer 5:

Hogyan állíthatjuk be a célokat és változtassa meg szokásait

egy. Vigyázzon az egészségére és az általános jólétre. Talán meg kell változtatnod valamit magadban, hogy megtanuljam magaddal. Például, ha felesleged van, előfordulhat, hogy fogyni kell. De ne feledje, hogy a mérlegek számjegye csak az Ön egészségének egyik mutatója. Rendszeresen megyünk az orvoshoz, hogy kövessük az összes mutatót (súly, nyomás, vércukorszint, koleszterinszint és így tovább). Teljes képet ad neked, és könnyebb lesz megvitatni céljait az orvosával.

Talán egészségre kell fogyni vagy helyreállítani, de törekednie kell arra is, hogy javítsa a rugalmasságot, az állóképességet, az izom erősítést.

2. Pozitív célokat tegyen. Gondolja, hogy nem a célhoz kapcsolódó negatív, hanem a pozitív. Például, ha úgy dönt, hogy sportol, ne tegyen célt egy bizonyos számú kilogramm visszaállítására. A célnak pozitívnak kell lennie, például: "A sportban foglalkozom, hogy képes legyen 3 kilométert futtatni anélkül, hogy megállnának", - Vagy: "Szeretnék többet sétálni a lábánál, hogy túrázzon a hegyekben az apámmal".

A valószínűsége, hogy elérni fogja a célját (mind a fizikai képzés javítása, mind pedig az elfogadás szempontjából) magasabb lesz, ha jobban összpontosít, amit szeretne jobbnak lenni.

3. Gyakorlat, amely örömet ad. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek érdekesnek tűnnek és izgalmasak. Ne válasszon gyakorlatokat csak az általuk nyújtott előnyök alapján. Próbálja ki az új osztályokat, és hagyja csak azokat, akiket szeretsz. Például, ha tetszik a jóga, vegyen részt a jóga, akkor is, ha úgy tűnik, hogy Önnek sok a túlsúlyos súlya az osztályokért. Szinte minden fitness program adaptálható bármilyen súlyú személyre és bármilyen fokú készítményre.

Ha zavarba ejt, hogy foglalkozzon más emberekkel, jelentkezzen be az egyes osztályokért, menjen az osztályokhoz egy barátjával vagy otthon. Ne hagyja, hogy a többi ember elítélésének félelme befolyásolja a döntéseit.

4. Gondolj a stílusodra. Ne kerüljön költsön ruhát, sminket készítsen, és csak a fodrászok alapján válassza ki, hogy a fizikum megfelelő emberei legyenek, vagy mi ajánlott a divat magazinokban. Viseljen, amit akarsz, mit szeretsz, és amit kényelmes. Válasszon olyan ruhákat, amelyek tükrözik az egyéniségét, amelyben kényelmes vagy, amely megfelel az életmódnak.

Minta a dolgok sokaságát és kísérletét a stílusokkal. Ha olyan dolgokban van, hogy mások szerint, menj az emberek típusú emberekhez, viselje ezeket a dolgokat, de csak azért, mert tetszik nekik, és nem azért, mert meg kell viselni őket.

5. módszer 5:

Gondolkodásmód

egy. Hasonlítsa össze magát magaddal. A világ unalmas lenne, ha mindenki egyenlően nézett ki. Nincs értelme összehasonlítani magunkat másokkal - sem hírességek, sem ismerősük. Jobb, ha a múltban összehasonlítjuk magunkat veled, és erre a célokra van szükséged. Például, hasonlítsa össze, mit nézel most, hogyan nézel meg néhány évvel ezelőtt.

Légy kedves magadnak, és ne rohanjon. Kezelje magát, mint szeretné mások kezelni.

A kép címe Elfogadja a testét 19. lépésben

2. Ne feledje, hogy a test csak az önbecsülés része. Fontos, hogy megtanulják szeretni és értékelni a testét, de emlékezni kell arra, hogy az Ön értékét, mint személyt nem csak a megjelenés alapján határozzák meg.

Gondolj az emberekre, akik a szeretettel és tisztelettel érzik magukat. Milyen tulajdonságokra jut eszünk? Értékeled másokat a személy megjelenéséért, illetve a személy karakteréhez és személyiségéhez?

3. Tudja, mikor kell segítenie a segítséget. Ne feledje, hogy minden nehéz összeegyeztethető a testével, és ez normális. De azt is gondolnod kell egy orvos vagy pszichoterapeuta tanácsadásában. Vannak olyan problémák jelei, amelyek a szakemberekhez hozzáférést igényelnek. Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

Tudsz irányítani a negatív gondolatokat magáról? Folyamatosan gondolsz arról, hogy mit gondolsz a hiányosságaiddal?

Elégtelenül elégedetlen az Ön megjelenésével, hogy ismerős életmódot folytasson? Elutasította az embereket, és sok ember jelenlétében beszéltél? Félsz, hogy az elítélés félelme miatt dolgozni fogsz?

Minden nap sok időt töltesz a tükör előtt? Egy csomó időt vigyázol?

Úgy érzi, hogy nem hagyhatja abba a másokkal való összehasonlítást? Próbálja meg elkerülni a kamerát?

Tudja, hogy ha a fent leírt problémák bármelyike van, akkor valószínűleg szükség van egy speciális segítségre. Talán olyan testi rendrendes rendellenességet fejlesztett ki, amely kezeltséget igényel. Ha ez a feltétel nem vesz részt, az öngyilkossági gondolatok és szándékok megjelenéséhez vezethet. Még ha nem tette ezt a diagnózist, kérjen segítséget, hogy ne kezelje a problémát egyedül.

4. Találjon megfelelő szakembert. Számos segítségnyújtási lehetőség van. Feliratkozhatsz egy pszichoterapeutára az egyes üléseken. A csoportterápiában részt vehet, vagy beírhatja a támogatási csoportot, ahol a szerkezet kevésbé lesz szoros. Megtalálhat egy támogatási csoportot az interneten, és kommunikálhat azokkal, akik ismerik testük észlelését.

Fontos megtalálni azokat az embereket, akik nem ítélik meg maguk iránti hozzáállását. Nézd meg az embereket, akik segíthetnek tanácsokkal.

Tippek

Helyezze a matricákat a tükörre a tulajdonságok listájával, mint te magadban. Számos tulajdonságot írhat a megjelenés tekintetében (például, "Van szép arcbónusai") A legtöbb tulajdonságnak azonban társulnia kell a karakteredhez.
A többi ember támogatása rendkívül fontos, mivel az emberek bizalmának tanácsai hasznosak lesznek. Ne feledje, hogy ezek a tippek, ha újra negatív gondolatok lesznek.
Ha egy étrendre akarsz ülni, vagy sportolni kezd, először beszéljen az orvosával. Ne hagyjon éles súlycsökkenést.
Minden ember más, függetlenül azok, mintájuk. Mind a különböző típusú megjelenésekhez hasonlóan. Vannak, akik aggódnak a testen lévő haj miatt, mások nem látnak semmit rosszul bennük.