Hogyan kell megállítani a bocsánatot -

Amikor egy személy folyamatosan bocsánatot kér, üzenetet küld a külvilágnak, hogy krónikusan sajnálatos állapotban van. Természetesen sok olyan helyzet van, ahol elnézést kérek, de a túlzott bocsánatkérés a bűntudat állandó érzéséhez vezet, amiért te vagy. Mindez jó szándékkal kezdődik: Légy kedves, érzékeny és gondoskodás nagyon fontos. Azonban elég furcsa, túl gyakori bocsánatkérés az elszigeteltséghez és az elutasításhoz vezethet. Amikor kitalálod, mi az oka ennek a nem kívánt szokásnak, legyőzheti őt.

Lépések

1. módszer 3:

Befolyásoló szokások

egy. Gondolj arra, hogy a túlzott bocsánatkérés milyen hatással van rád. Túl gyakori bocsánatkéréseket mondanak egy személynek és másoknak, hogy szégyellte magát, vagy sajnálja jelenlétét. A leginkább fényesen nyilvánul meg a helyzetekben, amikor önmagad nem tévedett (például valaki összeomlott az autóba). De ha nem vagy bűnösnek, miért bocsánatot kérünk?

Az érzékeny emberek, akik aggódnak az érzések és érzések érzéseiről és érzéseiről, hajlamosabbak a túlzott bocsánatkérésekre. Ez állandó tiszteletlenséghez vezet, vagy elutasítja annak értékét, de néha maga egy személy nem veszi észre.
A tudósok azt találták, hogy az elnézést gyakran a szégyen érzésének tükrözi, és nem a hit, amit egy személy csinált valami rossz.

A STOP cím szerinti kép Bocsánatkérő 2. lépés

2. Ne feledje a nemi különbségeket. Az emberek nem olyan gyakran, mint a nők, és a tudósok megmagyarázzák azt az a tény, hogy a nők számára a magatartás fogalma sokkal szélesebb. A férfiak nem olyan sok dolgot tekintenek, mint a nők, és ennek köszönhetően a nők gyakrabban érzik magukat az akciókért, mint a férfiak.

A nők túlzott bocsánatkérése részben a más emberek szerinti kiigazításnak köszönhető. Ahhoz, hogy megváltoztassa ezt a szokást magadban, sokat kell dolgozni magadra, de tudnia kell, hogy a probléma nem lehet benned, hanem a környező társadalomban.

A (z) STOP cím szerinti kép Bocsánatkérő 3. lépés

3. Elemezze, hogy milyen hatások vannak bocsánatkéréssel másokkal. Mi történik más emberekkel, amikor túl gyakran bocsánatot kérsz? Valószínűleg az emberek teljesen normális vagy inkompetens személynek tartják Önt, és a szeretteid valószínűleg szenvednek a szokásodtól. Ha túl gyakran bocsánatot kérsz, az emberek érezhetik az elszigeteltséget, mivel félreértik a bocsánatkérésed okait, vagy mert viselkedésük úgy tűnik, hogy olyan durva, hogy bocsánatot kell kérnie.

Például, ha elnézést kér azért, mi jött néhány perccel korábban, mint amire szüksége van, a beszélgetőpartner nem érti, miért viselkedsz ilyen óvatosan. Talán azt is gondolja, hogy figyelmen kívül hagyta az örömteli mosolyát, amit találkozott veled.

3. módszer 3:

Bocsánatkérés

egy. Mit jelent, hogy bocsánatot kérjen? Ha az alábbi mondatokat ismerjük, ismeri Önt, lehetőség van arra, hogy túl gyakran bocsánatot kérjen. Ne feledje, hogy ezek az állítások a tökéletesen normális cselekvések kifogásai.

- Sajnálom, nem akartam megzavarni téged.
- Sajnálom, visszatérek a kocogásból, és most minden izzadt vagyok.
- Sajnálom, van egy bajusz otthonom.
- Sajnálom, azt hiszem, elfelejtettem sótálni a pattogatott kukoricát.

A STOP cím szerinti kép Elnézést kérve 5. lépés

2. Nézd meg a bocsánatkérést.Mentálisan vagy írásban minden alkalommal, amikor elnézést kér valamit, és elemzi az okokat. Kérdezd meg magadtól, tette valamit kifejezetten, és vezette a cselekedetet valami rosszra. Végül vannak olyan helyzetek, amelyekben valóban bocsánatot kell kérnie.

Egy hétig elnézést kérek.

Megjegyezheti, hogy egyes esetekben bocsánatot kértél, hogy elkerülje a konfliktusokat, vagy udvarias és aranyos embernek tűnik.

3. Ne feledje, hogy milyen esetekben elnézést kérek.Gondolj, elnézést kérek egy másik személy vagy magad kedvéért. Próbáld megérteni, hogy milyen esetekben van szükség, elnézést, és amelyben te csak igazolni magát, udvariasan engedélyt kér, hogy tegyen valamit, vagy fejtse ki véleményét.

Ha zavarodott, próbálja meg meghatározni a helyzetben szereplő szerepét. Lehet, hogy nem könnyű, különösen akkor, ha elnézést kér a másoktól a kondenzációs helyzet kialakulásának vágya miatt. Azonban a vágy, hogy bocsánatot kérjen másokért, gyakran sértéshez vezet, mivel valaki más felelősségét a.

Minden ember maga dönt, ha elnézést kell kérnie, mert mindez a helyzet személyes észlelésétől függ.

4. Cserélje ki az elnézést néhány vicces szót. Ha felesleges elnézést kérsz, cserélje ki a "sajnálom" valamit nevetséges, mint a "Bul-Bull" vagy "Abrakadabra". Ennek köszönhetően szükségtelen bocsánatkérések teszik magunkat valami hülyeséggel, és így könnyebb lesz, hogy kövesse a szavait.

Ha nem helyettesíti a gyakori bocsánatkérést más szavakba, akkor kockáztatod, hogy visszatérsz a régi szokáshoz.

Használjon vicces szavakat a bocsánatkérés gyakoriságának nyomon követése közben. Ezután elkezdheti kicserélni valami értelmetlen bocsánatkérést.

A (z) 8. Elnézést kérő kép 8. lépés 8. lépés

öt. Kifejezni köszönet. Bizonyos helyzetekben a megfelelőbb lesz hála. Például a barátod gyorsabban elviselte a szemetet, mint amit sikerült elvégeznie ezt a feladatot. Ahelyett, hogy bocsánatot kérné, hogy nem volt ideje erre, dicsérjétek egy személyt. Fontos, hogy egy barátja bemutatta a kezdeményezést, és ne az, amit nem volt ideje valamit tenni.

Megtakarja Önt a felelősségvállalás és a bűntudat érzéséből, ahol nem, és a barátodnak nem kell meggyőznie, hogy nem volt olyan nehéz elviselni a szemetet.

6. Próbálja ki Alternatívat empátia megjelenítése. Az empátia az a képesség, hogy egy másik személy helyettesítse magát, és éppúgy, mint egy bocsánatkérés, használható szolidaritás kifejezésére. Az empátia többet értékel, mint a bűntudat kifejezését, amint azt megmutatja, hogy nem érdekel, anélkül, hogy magadat adnád, és nem kényszerítené másokat, hogy kínos legyen.

Az emberek megteremtése helyett úgy érzi, hogy hallani kell őket, és megpróbálja megérteni.

Beszélj az emberi érzésekről. Például egy személynek nehéz napja volt a munkában, próbálja meg mondani: "Igen, ez kellemetlen". Azt fogja adni neki, hogy megértse, hogy nem érdekel, mit érzi.

A STOP cím szerinti kép Elnézést kérve 10. lépés

7. Nevetni magad felett. Sok helyzet van abban, hogy egy személy másoknak akarja adni, hogy megértsék, hogy tisztában van azzal, ami hülye volt, de elnézést kérek. Tegyük fel, hogy véletlenül öntötte a kávét, vagy azt tanácsolta valaki éttermét, amely kiderült, hogy lezárult. A bocsánatkérés helyett csak rendezze el. Humor - nagyszerű módja annak, hogy lemerítse a helyzetet, és segítsen másoknak pihenni.

Ha felnevelsz a hibákig, és nem bocsánatot kérnek számukra, mindenki látni fogja, hogy felismerte a hibáit. A nevetés lehetővé teszi a legkisebb veszteséggel, hogy kijusson a helyzetből, mert így kevésbé komolyan fogod kezelni.

3. módszer 3:

Az állandó bocsánatkérések okainak tanulmányozása

egy. Kérdezd meg magad. Mit akarsz bocsánatkéréssel elérni? Szeretné csökkenteni az értékét, vagy úgy tűnik, mint egy másik személy? Talán megpróbálja elkerülni a konfliktust vagy a jóváhagyást. Elemezze ezeket a kérdéseket. Próbálja meg felvenni a válaszokat szabad formában, és könnyebb lesz kitalálni a problémát.

Gondolj, kinek bocsánatot kérsz leggyakrabban. Férje vagy felesége előtt? A fej előtt? Értékelje az ilyen emberekkel való kapcsolatot, és mit sikerül elérni a bocsánatkéréssel.

A kép STOP-címe Elnézést kérve 12. lépés

2. Elemezze az érzéseit. Ha valaki gyakran bocsánatot kér, hajlandó "megfojtani" saját érzéseit. Bocsánatkérést okozhat annak a szükségességnek, hogy megmagyarázzák, hogy ez nem így van, ahogy úgy tűnik, és nem az érzelmeinek kifejezése vágya. Amikor úgy érzi, hogy elnézést kérni, tanuld meg az érzéseit.

Gyakran elnézést kér az elvárásokkal való ellentmondás érzésével. Ezt a problémát úgy oldják meg, hogy magukkal veszik magukat, és átgondolják álláspontjait a képességeiről és annak értékéről.

Ha az önbecsülés problémái által okozott régi szokásokat próbálsz dolgozni, akkor használni fogja a pszichoterapeuta segítségével.

3. Ismerje meg a hibáit. Mint tudod, mindenki hibázik, ami azt jelenti, hogy nem kell bocsánatot kérni a kávéból egy ingre, vagy azt a tényt, hogy csak a harmadik alkalommal is parkolhatsz az autót. A hibák hülye lehetnek, és szégyellheted őket, de ha emlékeztetsz magadra, hogy mindenki hibázzon, és semmi szörnyű benne, akkor nem fogsz koncentrálni a hiányzónak. Hibaharapás akadályozza a növekedést és a fejlődést.

Ne feledje, hogy a hibák az, ami segített abban, hogy jobb legyen. Ha a hiba okoz kényelmetlenséget, vagy akár fájdalmat, vonjon le következtetéseket ehhez a hibából.

A STOP cím szerinti kép Elnézést kérve 14. lépés

4. Megszabaduljon a bűntudatból. Végtelen bocsánatkérések és szemrehányások a címükre azt jelzik, hogy nem csak bűnösnek érzi magát valami betonban - magadnak tartod magad Elvileg bűnösnek. Kezdje el dolgozni, hogy megszabaduljon a bűntudat érzésétől. Próbálja meg kezelni magát a megértéssel, állítsa be a túlbecsült elvárásokat, és fogadja el azt a tényt, hogy nem mindannyian függ Öntől.

Például úgy gondolja, hogy vidám embernek kell lenned, és ha nem működik, bűnösnek érzi magát. Az ilyen várakozások azonban nem reálisak. Jobb, ha szimpátiát mutatunk, ha ideges. Mondd meg: "Ma volt nehéz napom, de semmi szörnyű benne. Ezek a napok mindegyike. Ezért joga van, hogy érezzem az utat, ahogy érzem magam. Nem szabad szórakoznom csak azért, mert azt akarja, hogy mások tőlem, ha tényleg nem igazán szórakoztató ".

Ne feledje, hogy csak a saját cselekedeteid és reakciók függenek Öntől. Például, ha előzetesen elhagyta a házat, de még mindig későn késik egy találkozó előtt egy előre nem látható baleset az úton, nincs bűntudata. Nem befolyásolhatja a helyzetet. Megmagyarázhatja, mi történt, de nem kell éreznie a bűntudatodat.

Kép Megállapodott bocsánatot kérni 15. lépés

öt. Értsd meg, hogy mi az értékei. A bocsánatkérés túllépése néha a személyes értékek hiánya miatt. Az a személy, aki folyamatosan elnézést kér, meghatározza, hogy jól, és mi a rossz, más emberek reakciójával. Az értékrendszernek nem kell mások véleményét, hanem személyes meggyőződését.

Ha meghatározza az értékeit, akkor könnyebb megoldani a különböző kérdéseket, és döntéseket hoz a saját értékelés alapján.

Például, gondolja, milyen embereket szeretsz tiszteletben tartani. Pontosan mit fognak tiszteletben tartani? Tudod fejleszteni ezeket a tulajdonságokat magadban?

Image Megállapítottuk meg a 16. lépésben

6. Próbálja ki a kapcsolatok fejlesztését. A gyakori bocsánatkérések negatív hatással lehetnek a kapcsolatra különböző módon. Amikor abbahagyja a bocsánatot, magyarázza el szeretett embereket, amit csinálsz és miért. Mondd meg nekik, nem bocsánatot kérek a múltbeli viselkedésükért, hogy megpróbál változni, és pozitív hatással kell lennie mindenkinek.

Ezt mondhatjuk: "Rájöttem, hogy túl gyakran elnézést kérek, és másokat kényelmetlen helyzetbe helyezem. Megpróbálok magammal dolgozni, és megpróbálok abbahagyni az elnézést, ha nem szükséges ".

Mondja el nekünk, hogy már megtudta magát, vagy a felesleges elnézést. Magyarázd el, hogy magabiztosabbá válsz magadban, ezért a változások észrevehetőek lehetnek a viselkedésedben, és szeretné, ha ezeket a változásokat mások elfogadják.

Ha bármelyik kapcsolatod épül a bűntudat, vagy bocsánatkérés az Ön hibáiért, tudja, hogy nem lehet így, és ezt a problémát meg kell oldani.

A STOP cím szerinti kép 17. lépés 17. lépés

7. Értékelje a képességeit. "Sajnálom" a kifejezés elején használható a nyilatkozat enyhítésére, így valószínű, hogy valószínűleg a valószínűség, hogy elnézést kér, csökkenti a képességek fontosságát, és mit csinálsz. Ne feledje, hogy a lehetőségek és a hatalom nem jelenti azt, hogy önző vagy.

Az Ön képességei lehetővé teszik, hogy befolyásolhassanak más embereket, magukkal maradtak. Ezek azok a képességek, amelyek megváltoztathatják, amit akarsz.

Értékelje a többi ember által elismert képességeit és tulajdonságait. Semmilyen körülmények között nem tagadja meg őket.

Amikor a következő alkalommal meg szeretné osztani a véleményét, ne indítsa el beszédét a "bocsánatot kérek a szorongásért, de...»Csak fejezze ki véleményét közvetlenül, magabiztosan és tisztelettel. Például: "Van egy pár ötletem az új irányunkról, és szeretnék elmondani nekik. Ha szabad ideje van megvitatni?»Nem tűnik tartósnak vagy agresszívnek tűnik, és bocsánatot kérsz, ahol nincs szükséged, nem kell.

A STOP cím szerinti elnézést kérve 18. lépés

nyolc. Találja meg a megerősítést, hogy minden rendben van. A bocsánatkérések gyakran megkövetelik a megerősítést, hogy minden rendben van, az emberek, akiket szeretünk. Ha valaki barátok, rokonok vagy más emberek, akik fontos számunkra, azt mondja: "Minden rendben van", vagy "Ne aggódj", megértjük, hogy a problémák ellenére még mindig szeretik és értékelik minket. Számos módja van annak megerősítésére, hogy minden rendben van, anélkül, hogy bocsánatot kérnék:

Állítások, vagy személyes mantrák, amelyek lehetővé teszik, hogy erősítse a hitet magadban, és ezt a hitet használja a célok eléréséhez. Például: "Jó vagyok".

Pozitív párbeszéd. Segíti a negatív gondolatokat, amelyek a bizonytalanságot hasznos pozitív gondolatokban táplálják. Például, amikor elkezdi kritizálni magát újra, állítsa meg gondolatait az alábbiak szerint: „Van hasznos gondolatok, és az emberek hallani akarnak nekik”.