Hogyan kell megállítani a kétséget (illusztrációkkal) -

Ha az életed egy helyen süllyed, valószínűleg már megértette, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba a kételkedést és megkezdeni a cselekvést. Azt is felismerheti, hogy az előrehaladás valójában könnyebb, mint amilyennek tűnhet. Legyen olyan, mint amilyennek lehet, képes megváltoztatni a saját életét, ha megtagadja a perfekcionizmus elvégzését, és megtanulhatja a célok meghatározását.

Lépések

1. rész:

Reális célok létrehozása

egy. Kezdje a kicsi. Tedd, amit most tehetsz. Ha tudod, hogy nem lehet több mint egy kilométert futtatni, indítsa el a rendelkezésre álló probléma javítását. Nem kell megígérni magad: "Holnap 5 km-re indulok". Ehelyett ígérje meg magad: "Holnap egy kilométert futok, és minden új nap megpróbálok egy kicsit többet futtatni, mint korábban".

2. Határozza meg céljait. Ha a célok bizonytalanok, a feladatokkal való megbirkózás valószínűsége alatt lesz. És fordítva, ha pontosabb és mérhetőbbek, akkor könnyebb lesz elérni őket. Ebben az esetben az öt összetevő módszere segít Önnek, amely abban rejlik, hogy a céloknak konkrét, mérhető, megvalósítható, eredményorientált és bizonyos ideiglenes kereteknek kell lenniük. Mindezek az öt összetevő fedezi a koncepciót "Meghatározza".

Például a cél így hangzik: "Naponta 20 percig kezdődik, hogy erősítse az egészséget, és fokozatosan egy évig, hogy növelje a távolságot 5 kilométerre".

Ügyeljen arra, hogy a célokat kisebb részekre törje. Ha a többi nap a maratoni távolság felét helyezed, bár maguk soha nem futnak az életben, akkor nem fogsz kijönni. Kicsit kell kezdenie, hogy képes legyen elérni a célt. Például először ígéretet tesz, hogy naponta többször is futjon 5 percig.

3. Győződjön meg róla, hogy a célok mérhetők és elérhetők. A mérési teljesítmény és a megvalósíthatóság a célok legfontosabb jellemzői közé tartoznak. A mérés az ilyen célok megválasztását jelenti, amelynek végrehajtását ellenőrizheti. A fenti példákban a cél az, hogy 5 kilométert kezdjen egy adott dátumhoz, ami meglehetősen mérhető. Ugyanakkor a célnak nem kell túl nagy ahhoz, hogy megvalósítható legyen. Ellenkező esetben nem lesz a vágy, hogy mozogjon felé. Például, ha kijelented, hogy a következő héten el akarja kezdeni a maratoni távolságot, elérhetetlen lesz.

4. Ellenőrizze, hogy a célok az eredményre összpontosítanak-e. Más szóval, a cél lényegének kell lennie, hogy a végén, és ne hogyan csinálod. A fenti példában a cél az, hogy leküzdjék az 5 kilométer hosszúságát, és nem a napi foglalkozások futtatását.

öt. Állítsa be az adott időkeretet a célok végrehajtásához. Ha egy célt szolgál, de ne telepítse az időkeretet, akkor nem lesz ilyen vágya annak végrehajtására, mivel kissé homályos lesz. Ahhoz, hogy a cél mérhető legyen, meghatározott időpontú kell lennie.

A fenti példában a cél egy egész évben kapható 5 kilométerre.

6. A cél eléréséhez. A célok létrehozása után az ideje, hogy gyorsan és energikusan cselekedjünk. Indítsa el a legközelebbi kis cél felé, amely magának állított. Próbáljon meg naponta dolgozni, ha lehetséges.

7. Dicsérjétek magukat a közbenső célok eléréséért. Elérve valamit, ne felejtsd el dicsérni magát. Nem fogja megsérülni magának, hogy jó munkát végeztél, még akkor is, ha még mindig csak egy nagy cél egy részét fejezte be.

nyolc. Ne féljen emelni az árakat. Idővel elérheti a céljait. Amikor jön, felemelheti az eredetileg kiválasztott sávot, vagy új célokat állíthat be. Például ha mentek kezdődik a napi 20 perc és egy ideig igen, talán itt az ideje kezdődik 25 perc egy nap.

kilenc. Ösztönözze magát. Mivel a célok jól érhetők el a promóciós rendszer használatához is. A bátorítás cselekedhet valamit, amit örömöt kap a könyvekből, és jó kávéval végződik. Tegyük fel, hogy naponta 20 percig el akarsz kezdeni. Amint elvégzi az Ön előtt álló feladat, gondoskodik egy promóciót.

4. rész: 4:

Pszichológiai beállítás

egy. Testreszabhatja magát a tétlenség ellen. Az akciók, amiket meg akarsz venni, megijesztené, mert ez valami új az Ön számára, és ki kell mennie a komfort zónából. Emiatt jobbnak tűnhet, és könnyebbé válhat mindent, mint amilyen. Mindazonáltal meg kell gondolkodnod, hogy mi történik, ha nem indulsz el. Más szóval, milyen negatív következményeket fenyeget, ha mindent elhagysz? Például egy helyen csúszik, bár egyáltalán nem felel meg.

Vegyünk egy papírlapot, és írj le az inaktivitás minden negatív hatásait.

2. A hosszú távú előnyökre koncentrál. Jelenleg koncentrálsz arra, hogy mire ad neked örömet. Nyilvánvaló, hogy nem kapcsolódik a célok eléréséhez szükséges intézkedésekhez, amelyek további kényelmetlenséget okoznak. Ehelyett összpontosítson a hosszú távú előnyökre, amelyeket elhoznak. Mi történik, ha cselekedsz?

Ugyanazon a papírlapon adja hozzá a címet "Előnyök". Írja le az összes előnyét, amit a cselekedetek adnak neked. Például feltüntethetők: "Új munkát kapok".

3. Ismerje meg az újat. Ha nem tud döntést hozni, hogyan akarsz előre haladni, talán meg kell próbálnod valami újat. Iratkozzon fel minden osztályra. Könyveket olvasni. Próbálja ki magát egy új hobbiban. Kilépés a komfort zónából, és az új tanulmányozása lendületet adhat az élet további fejlődéséhez.

4. Megtanulják a bizonytalanság toleránt. Ha nem tudod elviselni a bizonytalanságot, akkor sok időt töltenek kétségbe, és megpróbálják eljutni az előtted lévő elkerülhetetlen bizonytalanságtól. Jobb, ha egyszerűen megtanulják megtanulni, hogy bizonytalanságot tegyenek az élet részeként, hogy energiát töltsenek előre a célok előrehaladásához.

Kezdjen figyelmet fordítani a viselkedésére, amit a bizonytalanság csökkentésére törekszik. Talán van egy szokásod kétszer, hogy megújítsák a leveleket a barátok számára, hogy megbizonyosodjanak arra, hogy megfoghatatlanul, vagy csak azokat a kávézókat látogassa meg, amelyeket tudsz és szeretsz, mert félsz valami újjal szembesülni, amit nem tudsz. Az ilyen viselkedést magának, jegyzéket készít e cselekvésekről, amelynek elutasítása a leginkább aggodalomra ad okot.

A legkevésbé riasztó véggel kezdődően dolgozzon meg bizonyos műveletek megszüntetését vagy változását a listából. Próbálja meg bízni a tervek összeállítását az este valaki másnak, vagy küldjön egy levelet egy barátnak anélkül, hogy kettős kivonás lenne hibák.

Jelölje meg magadnak, hogyan érzi magát, ha nem sikerül elhagyni a felesleges viselkedést. Megtalálhatja, hogy aggódsz, vagy még mindig szorongást tapasztal. Mindazonáltal nagyon valószínű, hogy meg fogja érteni, hogy a kapott eredmény olyan jó, ha minden rosszul ment, ahogy tetszik.

Továbbra is fáradhatatlanul dolgozzon a saját viselkedésén, hogy megtanulják toleránsnak az életedben való bizonytalanság kezelésére.

3. rész: 4:

A halogatás elleni küzdelem

egy. Először kezdje el a legegyszerűbb lépést magadnak. Ha értékeli a feladatot, amit nem akarsz, akkor nem lehet kivivé. Azonban próbálja kiemelni a legkevésbé kellemetlen részt, amely könnyebb lesz. Miután elkezdte cselekedni, eltávolítja a legnehezebb akadályt, és azt is érezheti, hogy az érzés akkor fordul elő, amikor a munka megtörténik.

2. Ne helyezze magát Procrastinator-ként. Ha minden alkalommal ProcLastinator lesz, akkor így lesz. Más szavak, ha ezt magával határozta meg, egyidejűleg beállíthatja magát a megfelelő módon. Ehelyett mondd el magad: "Imádom, hogy időben elvégezzem a munkámat".

3. Indítsa el a késleltetés negatív következményeit. A késedelem rövid távon jó, de azért, mert az aktuális pillanatban fogadja a hosszú távú örömöket. Legyen, mint amilyennek lehet, ha a késleltetés negatív rövid távú következményeivel biztosítja magát, motiválhatja a cselekvésre. Például megígérheti, hogy megígérheti magam, hogy minden alkalommal, amikor a napi célt futtatja a futáskor, meg fogja tekinteni magának a televíziós transzfert, amely általában az estéken néz.

4. Figyeljen az önbecsülésre. A késleltetés különböző maszkok alatt elrejthető. Néha álcázza meg más tevékenységét - meg kell tanulni, hogy meg kell tudni, hogy magadat elkapja, ha elkapja magát, amely elkerüli a szükséges intézkedéseket. Például gondolhatsz: "Igen, ma nem futottam, de jól jártam a kerületben. És ez elég elég". Ne feledje, hogy a séták nem segítenek elérni a célokat.

öt. Próbálja meg megváltoztatni a feladat pszichológiai megközelítését. Gyakran előfordul, hogy a progastinációk, mentálisan meggyőzzük magukat, hogy milyen kellemetlen a feladat arccal. Ha azonban fordítva, akkor nagyszerű készen áll az esetek végrehajtására. Például mondhatod magad: "Nem olyan rossz. Talán én is tetszik".

4. rész 4:

A perfekcionizmus hiánya

egy. Töltse be saját gondolataidat. A perfekcionizmus azt jelenti, hogy mindent megtesz, amennyire csak lehetséges. Az ilyen gondolkodás képének problémája az, hogy néha megállítja Önt, hogy bármilyen lépést tegyen. Az első lépés, hogy megértsük, hogy a perfekcionizmus káros az Ön cselekedeteire, és próbálja megváltoztatni a gondolkodásmódját.

Kezdje az összes perfekcionizmus felsorolását a múltban. Például segíthet abban, hogy jó becsléseket kapjon.
A következő lista, mint amennyit károsíthat a perfekcionizmus hiányában. Úgy gondolja, hogy a legrosszabb megtörténhet? Például, attól tarthat, hogy elveszíti a munkát. Próbáld meg ellenőrizni a félelmek realizmusát, például mondd meg nekem: "Nem valószínű, hogy egy hiányosság miatt elveszítem a munkát".

2. Hagyja abba a gondolkodást a sablonon "minden vagy semmi". A perfekcionizmus úgy gondolja, hogy ha nem tudsz valami tökéleteset tenni, akkor nem érdemes ezt csinálni. Ha megragadta magát az ilyen érvelésen, kérdezze meg, hogy segít-e Önnek, vagy az ellenkező sérülésnek.

Például csupasz egy cookie-t a gyermekednek egy iskolai vásárra. Ugyanakkor megpróbálsz minden cookie-t tökéletesvé tenni, de nem tudsz dolgozni, amíg mindent meg akarsz venni, és dobja a szemetet. Álj meg és gondolkozz. A gyermeke inkább nem fog magával vinni, nem teljesen tökéletes sütés, vagy általában üres kézzel jár?

3. Csökkentse az eredmények jelentőségét. Más szóval, ha az önbecsülés külső felülvizsgálatokra és eredményeire támaszkodik, valószínűleg csalódott lesz. Ehelyett belső önbecsülést kell kialakítania.

Töltsön magának egy másik listát. Ezúttal írja le mindent, amit szeretne, például, "jó hozzáállás az állatok felé" vagy "sociability".

Ahhoz, hogy kevésbé fontosak legyen az eredményeknek, meg kell tanulnod, hogy szereted magad. Ehhez vigyázzon magára, vagyis értékelje magát, hogy nem kevesebb, mint értékelni a többi embert. Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan hangon kell beszélnie veled, mint egy barátjával, és nem a negatív hang, amit néha használsz. Például, nem kell beszélni: "Ó, milyen szörnyű vagyok ma". Meg kell tanulnod látni pozitív dolgokat, például azt mondhatod: "Ó, ma a hajam jól néz ki".

Meg kell tanulnod, hogy vigye magunkat, ahogy van. Igen, mind pozitív, mind negatív tulajdonságokkal rendelkezel, de ezek minden ember. Asszimilálni kell, hogy ezek a tulajdonságok az összetevők, és meg kell szeretni őket magadban, még akkor is, ha jobb leszel.