Hogyan kell segíteni magad: 12 lépés (illusztrációkkal) -

Sok tudós úgy véli, hogy körülbelül a fele, amit boldoggá tesz, az Ön irányításában van. A jólét pozitív érzéseket okoz, de a pozitív érzések is jólétet okoznak. Befektetés a boldogságába és a jólétbe, pozitív visszajelzési hurkot hoz létre, amely támogatja magát és reprodukálja magát. Hozzon létre pozitív, reális gondolatokat, hogy növekvő boldogságot teremtsen. Segíts magadnak, de ne tartalmazza magát, és ne tagadja meg másokkal való konzultációt. Van valami, amit csak más emberekből lehet elérni, és van valami, amit csak magunkból tudunk elérni.

Lépések

1. módszer: 2:

Hozzon létre egy növekvő boldogságot

egy. Elősegíti a pozitív érzéseit. Figyeljen, amikor jól érzi magát, és örülsz benne. Minél többet vagy a pozitív, annál boldogabb és vidámabb. Ahelyett, hogy megpróbálná a boldogságot, hogy megjelenjen, ápolja a jólét, az erő és az egység érzését. Erősítse meg a pozitív gondolatokat. Húzza ki őket hangosan, vagy írjon papírra, hogy erősítse rezonancia. "A napfény, a bőrem megérintése, kellemes érzést okoz". "Büszke vagyok magára az összes étel mozgatására".

Minden nap végén felül kell vizsgálni mindent, amit tetszett. Készítsen egy kis listát három dologról, amit örömöt hoztál.
A pozitív érzelmek segítenek helyreállítani a sérülést vagy a problémákat, valamint javítani a fenntarthatóságát a jövőbeli nehézségekbe.

2. Keresse meg a boldogságot. Mi, az emberek, rendkívül ritkán sikerült kitalálni, hogy mi teszi boldoggá. A hatalom, a gazdagság és a dicsőség iránti vágy ritkán hozza személyes elégedettséget. A stressz miatt a védőmechanizmusok örömét helyettesítjük. Az idő, amikor szórakoztatja vagy dicséret, ez nem feltétlenül lesz a legboldogabb óra az Ön számára. A célok beállítása előtt kapd meg az időt, hogy megtalálja, hogy mi hozza az örömöt.

Próbáljon naplót tartani a szokásos héten, és naponta többször ellenőrizze érzéseit. Milyen osztályok hoznak elégedettséget? Mi bennük a kozos?

Figyeljen arra, hogy hol vagy, amikor boldogságot érez, és mi teszi a testedet. Az utcán vagy? Mozgásban? Egyedül veled vagy más emberek társaságában? Milyen napszak?

3. Telepítse az értelmes célokat. Miután meghatározta azokat a dolgokat, amelyeket elégedettséget hoz, kérdezd meg magadnak, hogy közösek? Melyik osztályba merítheted a fejedet? Mit gondolsz, hogy tudja, milyen a legjobb? Amikor megmutatja a legjobb tulajdonságait? Az ilyen célokat, amelyek segítenek abban, hogy aktívabb részvételt érjenek el a mindennapi élet folyamatában.

Például, ha nagyszerű boldogságot tapasztal, sétál a kutyát, várja a busz vagy az öntöző gyep, az Ön célja, hogy több időt töltsön az utcán.

Ha a boldogság érzése nagymértékben jön hozzánk, amikor segít Önnek a munkatársak munkájában vagy szakács vacsorával a szeretteivel, a célod olyan tevékenységek keresése, amelyeken segíthet másoknak.

4. Mutasd magad békét. Fókuszban a tapasztalat megszerzésére, nem a holmi. Töltsön szabad utazási eszközöket, vagy tanuljon valami újat. A fényes emlékek létrehozása erősebb életérzetet ad neked, mint a dolgok megszerzése. Olyan új tanulása Újra fogja tartani az elme erejét a felnőttkorban, és új örömöket fog tenni a rutinban. Az új hobbi kiváló emlékeztető lehet, hogy szünetet kell és pihennie kell, de nem csak egy álomban.

Váljon önkéntesként a szervezetben, amelyben úgy gondolja, hogy az egész lélek megerősíted a hasznosság érzését és az egységet az emberekkel.

Válasszon néhány szabad pénzt a szociális kiadásokhoz és ajándékokhoz másoknak. Kezeljen egy barátom vacsorát, vagy hozzon egy üveg jó bort a vacsora tulajdonosához.

Telepítse magát a tanuláshoz. Iratkozzon fel a nyelvtanfolyamokra és a végén, menjen az országba, ahol beszélnek ebben a nyelven. Vegyük a főzés óráit, és rendezzen egy pártot, akit kóstoló ételekkel készítettek.

öt. Köszönet. Hálásak, hogy mi van. Természetesen a változások megváltoztathatják az érzelmi egészségét, azonban emlékeznek mindkét emberre, amit szeretsz, a tetszett helyekről. Ha összpontosítod a figyelmet arra, amit már van, akkor boldogabb leszel. Értékelje azokat, akik közel vannak, ami közel van. Készítsen egy listát az emberekről és a dolgokról, amiket hálásak csak azért, amit ők, és ossza meg azokkal, akik szeretik.

Értékelik az embereket az életében. Segíts magadnak - nem jelenti azt, hogy izolálja magát. Tartsa az időt, hogy emlékeztesse a barátokat és a családot, hogyan szereted őket, és mondd el nekik, hogy értékeljük őket.

Ha úgy tűnik számodra, hogy jobban kifejezheti az írásban, készítsen egy listát azoknak, akik hálásak, és írjanak levelet mindegyiküknek.

2. módszer 2:

Vigyázz magadra

egy. Kimos. Az alváshiány súlyosbíthatja a találkozást. A felnőtteknek napi 7-8 órás alvásra van szükségük, minimális szünetekkel. Túl sok alvás okozhat letargiát és depressziót, és túl kicsi negatívan befolyásolhatja az immunitását, súlyát és mentális egészségét.

Ha alvási problémái vannak, próbálj meg pihentető rituálást dolgozni lefekvés előtt. Adj magad előtt egy órát az alvás előtt, hogy kefe a fogai, változtassa meg a ruhákat a pizsamában, és vegyen részt egy csendes foglalkozás, például olvasás, tag, nézze meg az átvitelt vagy zenét hallgatni.
Csökkentse az alkoholt és a koffeinfogyasztást, és próbálja meg, hogy ne merjen a nap folyamán.
Amikor éjszaka jöttünk hozzád, stresszes vagy munkához kapcsolódunk, nyugodtan mondjam el: "Most nincs ideje gondolkodni róla. Most az ideje, hogy lefeküdjön.

2. Fizikai edzés. A rendszeres fizikai aktivitás energikusabb, magabiztos, egészséges és nyugodt. A legtöbb felnőttnek legalább 150 percig mérsékelt aerobaktort vagy 75 perc intenzív aerob aktivitást igényel hetente. Oszd meg a heti fizikai terhet a rövidebb edzésekre a hét folyamán. Ha nem szereted a tornateremeket, sétálhatsz egy forgalmas ütemben, kerékpározni, vagy táncos órákban vagy jóga.

3. Táplálja magát hasznos ételeket. A házi készítésű étel olcsóbb és egészségesebb, mint a kávézókban és éttermekben, így megtudhatja, hogyan kell főzni a kedvenc ételeket, és mindig tisztítsa meg a hűtőszekrényt. Ahelyett, hogy vitaminokat és adalékanyagokat szednének, sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, és sokszínű az étrend. A különböző ételek széles választékával segít a szervezethez szükséges tápanyagok elérésében. Ügyeljen arra, hogy fehérjét és szénhidrátokat használjon, ezek a fő energiaforrások.

Azon a napon, amikor legalább három étkezést és több egészséges ételt kell tennie közöttük.

4. Kerülje a negatív belső párbeszédet. Kezelje magát, mint bármely személy megérdemli - az együttérzés, a tisztelet és a szeretet. Ne találj hibát, beszélj magaddal nyugodt figyelemmel. Ha negatív gondolatai vagy érzéseid vannak, adj nekik egy definíciót. Meghatározza azokat a helyzeteket is, amelyek ezeket az érzéseket okozzák. Nyugodtan érzések, amikor felmerülnek, de elemzik a mögötti hiedelmeket.

Ha gyakori negatív érzésed van, nevezze meg és érzékelje, hogy a környezet mellékterméke. Mondj valamit, mint: "Ó, a saját testének szégyenének érzése ismét megjelent. Valószínűleg azért, mert ebben a recepción ülök, ahol sok magazin van egyfajta testű képekkel ".

öt. Gyakorlatos tudatosság. A tudatosság akkor fordul elő, amikor a gondolataid, érzéseid és érzéseidények, értelmezések és ítéletek nélkül. Megkönnyítheti a riasztást, és segít pihenni és kiszállni a negatív spirálból. A tudatosság kiképzéséhez figyeljen az érzéseidre. Sorolja fel az összeset, amit lát, hallja, csendben érzi magát és érezze magát.

Próbálja meg szavazni, amit csinálsz, ha megkezdi a tesztelési feszültséget vagy a stresszt. Beszélj magaddal: "Az utcán sétálok. Rögzített vagyok. Lélegzés vagyok.

Érezd minden lélegzetet és kilégzést. Figyeljen arra, hogy a test részei emelkedjenek és menjenek le. Amikor az elme elkezd vándorolni, emlékeztesse magamra, hogy figyelmet kell fordítanod a lélegzetemre.

Az egész testet pihenjen, vigyázzon a törzsre és pihenjen minden izomcsoportra.

A kép Segítségre juttatja magát 11. lépésben

6. Költségvetést készít. Tudja, hogy mennyit keres és költ. Győződjön meg róla, hogy elegendő pénz van a havi költségek megfizetésére és a jövőre elhalasztásra. Ha többet költ, mint amennyit keres, nézd meg, hogyan csökkentheti a költségeit. A költségvetés csökkenti a riasztást, és segíti az ésszerűbb megoldásokat.

Számolja ki, hogy mennyit keres minden hónapban, mennyit költesz minden hónapban, és költeni, hogy mi. Ezután számolja meg, hogy milyen mennyiségű kiadást tehet meg magának havonta.

Ha nincs megtakarítási fiókja, nyissa meg. Számítsa ki azt az összeget, amelyet minden hónap elhalaszthat.

Annak érdekében, hogy pénzt takaríthat meg otthon, vásároljon friss összetevőket, a feldolgozott termékek helyett, használja a tömegközlekedést, és megtagadja az italok vásárlását bárokban vagy kávézókban.

7. Lépjen kapcsolatba egy szakértővel. Valódi módja annak, hogy segítsen magadnak - felismerni valaki más véleményének értékét. Vannak bizonyos helyzetek, amelyekből önállóan nem tudunk kijutni. Ha a függőséggel, a mentális rendellenességgel, a pénzzel kapcsolatos probléma, a törvény vagy kegyetlen fellebbezés problémájával küzd, akkor nehéz lehet visszaszerezni ezt a tudás és a szakemberek készsége nélkül.