Hogyan lehet csendes (illusztrációkkal) -

Az emberek folyamatosan megkérik a csendesebbet? Gyakran gondolod, hogy gondolkodás nélkül, majd sajnálom, mit mondtak? Úgy érzed, hogy a fejedben túl sok zaj, és szeretné tudni, hogyan kell megszabadulni tőle? Jó hír az, hogy bárki csendessé válhat, mert ez csak időre és türelemre van szüksége. Ha szeretné tudni, hogyan lehet csendben lenni, csak olvassa el.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan viselkedhet csendesen a beszélgetés során

egy. Gondolj, mielőtt beszélne. Hangos a természetben, az embereknek nincs ilyen fontos képessége. Tehát a következő alkalommal, amikor már meghalsz, amennyit csak akarsz mondani valamit, megáll, várjon egy percet, és kérdezd meg magadtól, akkor érinti, hogy mit akarsz mondani a helyzetnek. Megadja azokat az információkat, amelyekre szükséged van az emberekre, akik felvidítják őket, vagy nyugodjanak le, vagy csak azt akarod, hogy hallani? Ha nem gondolod, hogy valaki nyer, amit mondasz, akkor jobb csendes.

Egy másik szabály, amelyet be kell tartani, hogy kifejezzék az egyik két gondolatot. A csendesebbá válás folyamatában a három gondolat egyikét hangolhatsz, majd négy közülük.

2. Ne zavarj. Soha ne szakítsa meg a tárgyalótort, amikor azt mondja, ha csak azt mondja, hogy mit kell mondanod, nem kritikus (elismerjük - milyen helyzetben van?). Vágja az embereket nemcsak rudely, hanem megsérti a beszélgetés menetét, és sírni fog. Ha tényleg van egy megjegyzés vagy kérdés, emlékezzen rá, és várjon addig, amíg a második személy befejezi, hogy megtudja, hogy van-e valami.

Meg fogja lepődni, hogy mennyire válaszol a kérdések, hacsak nem engedélyezi az embereket.

3. Kérdezzen meg kérdéseket, és ne beszélj magadról. Ha csendesebb lesz, akkor van esély arra, hogy folyamatosan beszélsz magadról, vagy arról, hogy mi érdekli Önt, ahelyett, hogy más embereknek lehetőséget adnának az ötleteinek megosztására. Tehát a következő alkalommal, amikor beszélsz, és a sorod beszélgett, és a sorod beszélgett, kérdezze meg az emberek kérdéseit, hogy több információt kapjon a témában, amit megvitatsz, vagy többet megtudhat róluk, hobbi és véget ér, amit szabadidőben szeretnek csinálni.

Nem úgy néz ki, mint a kihallgatás, ezért ne kérdezzen kényelmetlen kérdéseket is. Könnyű, barátságos és udvarias.

4. Fontoljon tízet, mielőtt valamit mondana. Ha jöttél fel a világ legcsodálatosabb megjegyzésével, adj neki tíz másodpercig. Számoljon tízre annak megállapításához, hogy az ötleted kevésbé vonzó-e, vagy hagyja, hogy más emberek csatlakozzanak a beszélgetéshez, és ne adjanak neked, hogy mit akarsz. Ez is kiváló technika, ha dühös vagy ideges, és meg akarja nyugodni. Ha egy kis időt adsz magadnak, hogy megnyugodjon, akkor nem mondhatod, mit fogsz megbánni.

Ha szakemberré válsz, akkor akár ötre számíthat. Még egy ilyen rövid idő segíthet megérteni, hogy csendben marad-e.

öt. Figyelj. Ha csendes leszel, akkor meg kell dolgoznia, hogy kiváló hallgatóvá váljon. Amikor valaki beszél veled, nézz meg a szemébe, figyeljen a fontos pillanatokra, és próbálja meg olvasni a sorok között, hogy megértsék, hogy egy személy beszél és valójában úgy érzi magát. Hagyja, hogy a beszélgetőpartner beszéljen, ne veszítse el a türelmet, és ne zavarja, például SMS-ben.

Kérdezzen meg kérdéseket, hogy segítsen a beszélgetőpartnernek jobban megmagyarázni ötleteit, de ne változtassa meg a beszélgetés témáját, mert megzavarhatja a személyt.

Minél többet dolgozol, amikor jó hallgatóvá válsz, annál kevésbé lesz a vágy, hogy folyamatosan beszél.

6. Megállít. Sok időt tölthetsz, amely panaszkodik, ami a nap folyamán bosszantja Önt. Lehet, hogy vágysz beszélni egy szörnyű forgalmi dugóról, amelyben reggel van, egy kellemetlen levélről, amely egy barátot küldött neked, vagy hogy utálod a téli fagyokat. De valójában, ahol ez a szófolyam vezet? Ha panaszok arról, hogy mit nem tudsz megváltoztatni, javítani a hangulatát, akkor írja le őket a naplóba. Nem feltétlenül panaszkodik hangosan, nem?

Ha valódi problémái vannak, és meg kell vitatnod őket, jó - arról beszélünk, hogy a panasz kedvéért panaszkodjunk.

7. Összpontosítson a lélegzetére. Ha aggódsz, és egy ok nélkül szeretne beszélni, csak a lélegzetedre összpontosít. Fontolja meg, hogy hányszor lélegezzél be vagy kilégzést, és még mélyebben lélegezzen. Ne aggódj, figyelj arra, hogy mi történik körülötted, és a gondolataidra és érzéseidre összpontosít, és nem azon a tényen, hogy keményen akarsz mondani.

Ez a technika nyugodt lesz, és megmutatja, hogy a beszélgetések nem olyan fontosak.

nyolc. Jelölje ki az időt, hogy kezelje a hallott. Azok az emberekhez kapcsolódhat, akik azonnal reagálnak arra, amit hallottak, és azonnal meg akarják hangolni mindent arról, hogy mit gondolnak, vagy tudni akarják, de ez nem a legjobb megközelítés. Ha kiemeli az időt, hogy megemésztesse azt, hogy mi történik és teljes körűen megfogalmazza a kérdést vagy megjegyzést, akkor kevesebbet beszélhet, és kérdezhet vagy mondhat valamit, amit valami relevánsabb.

Tehát ideje lesz a saját belső szerkesztői irodájának költésére, és nem kifejezi mindazt, ami "felesleges", amely nem hoz semmilyen előnyt.

2. rész: 2:

Hogyan viselkedjünk csendben minden nap

egy. Keressen egy hobbit, amely csendet igényel. Ha edzöd, hogy csendesen viselkedjen egyedül, akkor lehet csendesebb és más emberek.Az egyik módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell csendesebb lenni - Keressen egy hobbit, amelyben csendben kell viselkednie, és egyedül kell viselkednie magaddal. Rajzoljon festést, jóga, írjon dalokat, gyűjtsön bélyegeket, nézze meg a madarakat, vagy tegyen semmit, ami csendesebb lesz, és nem mondani mindent, ami eszébe jut.

Olvasás - egy másik nagyszerű módja annak, hogy csendesebb legyen, mivel kezeli a látott szavakat.
Próbáljon meg legalább egy órát hallgatni a hobbija alatt. Aztán két óra. Majd három. Gondolj, ha egész nap csendben tölthetsz?

2. Más módon adjon energiatermelést. Sokat beszélhetsz - vagy túl sokat, ahogyan azt mondják - mert úgy érzi, hogy túl sok energiája van, és nem tudod, hogyan kell használni. Tehát találjon egy másik kijáratot minden, amit az elmédben van, ami segít abban, hogy megszabaduljon túl sok a fejedben.

Sportosztályok - különösen a futás - segítenek a test hányásának hányásában és megszabadulni a felesleges energiától.Hosszú séták vagy főzés is segíthet. Keresse meg, hogy mi alkalmas az Ön számára.

3. Küzdelem a kísértéshez, hogy kommunikáljon. A hálózaton lévő kommunikáció csak zajt tölt be, és a legtöbb, amit mondasz, nem olyan fontos. Ha tényleg beszélni akartál a barátoddal, akkor telefonon vagy személyesen tette volna, ahelyett, hogy folyamatosan nyomtat valamit, nem? A következő alkalommal, amikor beszélgetni szeretne egy csevegésben, hogy megtudja, mi a 28-as legjobb barátod elfoglalt, zárja be a számítógépet, és sétáljon sétára.

4. Pihenjen a közösségi médiából. Relator Facebook, Instagram, Twitter és bármely más szociális hálózatok, amelyeket túl gyakran használnak. Ezek a helyszínek tele vannak zajokkal, az emberek, akik megpróbálják lenyűgözni egymást, és értelmetlen szavakat, amelyekre reagálni kell. Ha tényleg függ, akkor naponta 10-15 percet töltsön a szociális hálózatokban, ahelyett, hogy bármilyen lehetőséget ellenőrizné őket.

Nem szeretné hallani, hogy mit mondanak a saját barátaid, ahelyett, hogy mindent meghallgatnának, amit az idegenek meg szeretnének megosztani a világgal? Húzza ki az uniós hangokat, amelyeket hallottál, és csak azokra összpontosít.

öt. Meghajtó napló. Szerezd meg a szokást, hogy rekordot készítsen a nap végén vagy a hét végén. Segíthet abban, hogy megégessen ezeket a további gondolatokat, csendben maradjon, és úgy érzi, hogy megszabadulsz mindentől, ami a lelkemben volt, nem mondott rá minden barátomnak. Egyszerűen írhatod, hogy mi történt veled a nap folyamán, ami új kérdésekre vezethet, és mit fogsz leírni a mélyebb gondolatokat.

Meglepődsz, hogy milyen csendesebb lehet, ha napi napi oldalt írsz.

6. Körmeditáció. Meditáció - nagyszerű módja annak, hogy kikapcsolja az elmét és nyugodt a testet. Jelölje ki a 10-20 percet reggel, hogy megtalálja a kényelmes helyet egy csendes szobában, zárja be a szemét, és összpontosítson arra, hogy a légzés belépjen, és hagyja el a testét. Összpontosítson a testedre, és figyeljen arra, amit hallasz, érezni és érezni, miközben ott ül. Futtassa az összes komoly gondolatot, összpontosítson a pillanatra és élvezze a csendet - elkezdi a napot koncentrált és csendes.

A meditáció segíthet abban, hogy megbirkózzon a túlzott érzésekkel, segítve az elme és a tested irányításában.

7. Élvezd a természetet. Lépjen ki sétálva. Lemenni a strandra. Nézd meg a gyönyörű növényeket a kertben a város másik részén. Menj az erdőbe a hétvégén. Tegyen mindent, hogy közelebb kerüljön a természethez. Meg fogsz csodálkozni a szépség, és a szavak a háttérbe fognak menni. Nehéz beszélni arról, hogy mi a véleményedben, a holnapi ellenőrzésen lesz, amikor a gyönyörű hegy lábánál állsz, ami itt volt az idő elejétől.

Vegyünk időt a természetre az ütemtervben. Ön naplót vehetsz veled a természetben, és írja le a gondolataidat.

nyolc. Kapcsolja ki a zenét. Természetesen a zene szórakozhat, miközben tanul, kocog, vagy a munka útján. A zene azonban további zajt teremthet, amely a csevegés, az őrület és az izgalom érzését eredményezi. A klasszikus zene vagy a jazz illeszkedés, de a hangos zene emlékezetes szöveggel olyan zajt teremthet, amely a fejedben hangzik, és nem engedheti meg, hogy nyugodt és irányítsa a napodat.

kilenc. Mindennek megvan a maga ideje. Ha a természetből származik zajos, beszédes személy, akkor nem fogsz visszatérni Tikhonu-nál éjszakánként. De ha minden nap kevesebbet beszélsz, válasszon egy hobbit és osztályokat, amelyek csendesebbé teszik, és arra összpontosítanak, hogy jó hallgatóvá váljanak, nem jó hangszóró, sokkal gyorsabb leszel, mint gondolnád. Tehát tüsszentés, legyen türelmes és élvezze, hogy a felesleges zaj elhagyja a fejét - és a hangszalagokból.