Hogyan vigye magunkat az esküvő előtt

Az esküvője kétség, örömteli esemény, de egy csomó szervezeti gonddal és az érzelmek káliumával van összekötve, amely magukhoz hozhat magukból ebben a fontos napon. És bár nem tudsz irányítani "reprezentáció", A vendégek, vagy a tisztességtelen virágosok, akkor úgy hangolhat, hogy a lehető legegyszerűbbé váljon, és úgy érzi magát, hogy ez a jelentős nap. Ahelyett, hogy megpróbálta az egészségtelen destruktív étrendet, akiknek a rövid távú fogyás céljára irányulnak, próbálja meg hasznosítani magát hasznos szokásokban - segít a stressz kezelésében és a legjobb módon nézni. Helyezzen aktív életmódot, sokkold hasznos ételeket, és elkerülje az egészségtelen étrendet, és javíthatja a hangulatát, növelheti a száraz izomtömeget, és még a fényes haját, és a bőrön sugárzást adhat az esküvő napjára.

Lépések

3. rész:

Prioritásokat helyezünk

egy. Előre elkezd. Bármi legyen is az esküvőre vonatkozó célja, a kijelölt dátum előtt három-hat hónappal a végrehajtásukon kell dolgozni. Ha belépsz egy egészséges, stabil állapotban előre előre, hogy nem csak hogy a legjobb eredményt napján házasságot, hanem növeli az esélyét annak, amit a jövőben is, hogy a helyes választás az egészséges után jelentős esemény.

A kép az alakzat előtt kapja meg az esküvői lépés előtt

2. Határozza meg a sportcélait. Kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz változtatni vagy javítani a sportképzés általános szintjén. Talán szeretné fejleszteni az állóképességet, hogy képes legyen futni 5 km-re vagy félmaratoni, vagy ha csak arra törekszenek, hogy leszokik a dohányzásról, és be tudja tölteni néhány órát eltölteni egy séta nélkül nehézlégzés. Vagy talán az állóképesség nem olyan fontos az Ön számára, de csak meg kell erősítenie a testet. Bármi legyen is a célok előttük, írd le őket, hogy képes legyen végrehajtani őket.

Talán meg kell tartania a fitness naplót is, ahol rögzíti a cselekedeteit és eredményeit a jelentős dátum megközelítésével. Ez segít abban, hogy ellenőrizze az akadályokat, amelyek találkoznak veled a sportútban, valamint nyomon követni az előrehaladást, és megmutatják magának azt, amit elértél.

3. Döntse el, hogy milyen testrészeket szeretne dolgozni, különösen óvatosan. Nem gondolhat a testrészekre "Problémás zónák", amelyet rögzíteni kell, de meghatározhatja azokat a testrészeket vagy egészségügyi problémákat, amelyeket az esküvői fotók készítése előtt kell dolgoznia. Például, talán most az ekcéma szenved, hogy meg kell gyógyítanod, vagy száraz körmöket kell, és vissza kell állítania, vagy gyenge kéz, ami jó lenne az űrlapba hozni.

Ha van egy ruhája az esküvőhöz, például nyitott vállakkal, talán az erőfeszítéseit és vállak. A Deltoid vállizmok fejlesztésében további előnye van - így a derék már úgy tűnik, és a kezek ".

Ha észreveszed, hogy elakadtak, dolgoznak az Ön felett Osanka És próbálkozzon a gerincre gyakorolt gyakorlatokkal, mint például a hátsó gyakorlatok nyújtása.

Az RB formájához, próbáld meg Deszka És dolgozzon az Ön felett Kereszt izmok, amelyek egy természetes fűző szerepét végzik.

De komoly bőrbetegségek vagy kimerültség esetén, mielőtt bármilyen programot vagy terveket próbálnád, konzultáljon orvosával.

4. Határozza meg a fő stresszforrásait. Hogy jó pszichológiai formában maradjon, és fenntartsák a koncentrációt az esküvő előtti napokban, akkor az idő érvényesnek kell lennie, és meghatározza, hogy milyen embereket, tevékenységet vagy problémákat okoz a leginkább aggodalomra. Tudás arról, hogy ki és mi a pszichológiai és érzelmi tervben kimerül, lehetővé teszi, hogy vegye figyelembe ezt a tényezőt a fitness rendszer tervezésében.

Például, ha megértjük, hogy a szülők és a szülők a második fele mindig növeli a stressz szintjét, kapcsolja be a rendet, hogy távolítsa el a stresszt - a jóga vagy a séta - ha azt tervezi, hogy illeszkedjen a ruha vagy egyéb általános ülések ezek a családtagok.

3. rész: 3:

Keresünk a megfelelő módot

egy. Kapcsolja be a rutin rendszeres aerob terhelését. Legalább 150 perc aerob gyakorlatok - ez az, olyan tevékenységek, amelyek fokozzák az impulzust, és legalább 10 percig tartanak - ez segít gyengíteni a stresszt a lázas esküvői tervezésből és növeli a hangulatot. Ezenkívül segít a kitartáshoz kapcsolódó célok elérésében, valamint csökkenti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

Jó lehetőség - elkezdeni sétálni az edzőterembe, mert ott találsz széles választékot az aerobik és a különböző szimulátorok, amelyek érdekes és változatos edzésmódot biztosítanak Önnek.
Ha nem engedheti meg magának az előfizetést az edzőterembe, vagy nem tetszik az uralkodó légkör, akkor sok más módja van napi napi adag aerob tevékenység - kocogás, gyors séta, kerékpározás vagy túrázás.

2. Hetente kétszer hajtsa végre az erőt. Ha meg akarod hozni magát, mielőtt az oltárba megy, akkor más aerob terhelés, amire szüksége van és ellenállási gyakorlatok. Medbols, Expander és gyakorlatok, amelyekre a speciális berendezések nem igényelnek - mint a push-up és a guggolás - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az izmokat, és megszabaduljon az extra centiméterektől a jelentős dátum előtt.

Még ha a karjaidra is összpontosít, például nem szabad figyelmen kívül hagynia más izomcsoportokat. Végezzen legalább néhány ismétlődést a mag és a lábakon.

3. Kombinálja a társadalmi és fizikai aktivitást. Valószínűleg sok emberrel találkozol, és sokat, akinek tárgyalni az esküvő napján, így úgy tűnik, hogy nincs sok idő a vonatra. Ugyanakkor ne feledje, hogy az idő a társadalmi élet és a gyakorlatok egyáltalán nem szükséges megosztani! Természetesen nehéz lesz megfelelni a személyre szabottnak a támadások futása vagy végrehajtása során, de az ízületi séta alatt vagy könnyű kocogás során időtöltést tehetsz barátaival.

Ha sokat tárgyalsz a telefonon, akkor meg tudod csinálni egy gyors séta alatt a területen, vagy a ház futó pályáján (azonban ne feledje, hogy az edzőteremben lévő mobil beszélgetések általában nem szívesen láthatók).

4. Regisztráljon a táncórákra a második felével együtt. A koreográfiai osztályok ugyanolyan fizikai és pszichológiai előnyökkel járnak, mint egyetlen képzés, de javítják a készségeidet, és növelik az önbizalmat az ünneplés előtt. Az esküvőn lévő barátok és rokonok lenyűgöznek az új, sima mozgások, valamint az állóképesség és az ügyesség!

Nézze meg a javaslatokat a helyi táncstúdióban, ellenőrizze, hogy van-e tanfolyamuk a kezdőknek, akik időben és pénzügyekben illeszkednek.

öt. Keresse meg a képzési időt. Az esküvő napja megközelítésével lehet, hogy egyre inkább akut, hogy érezze a szabadidő hiányát. Fontos, hogy ne szakítsa meg az edzés ütemezését, még akkor is, ha az idő egy percig ütemezett. A képzés csökkenti a stresszszintet az endorfinok elosztása miatt, ami javítja a hangulatot, és a meditáció egyik formájaként működik.

Gyakorlatok bármilyen, még akkor is, ha beszélünk a házból és sétálni a környéken, segít megszabadulni a felesleges stressztől.

Próbáljon időt tölteni a képzési időre valahol az ülések között, vagy amikor észrevételt, hogy lullát alakult ki a kérdésekben. Gyakorlatok a prioritással.

A kép címet kap az esküvői bélyegző előtt

6. Kevesebb időt tölt az ülő tevékenységekre. Egyrészt egy ülő életmód a rák, a cukorbetegség és az elhízás növekvő kockázatához kapcsolódik. Másrészt, a kedvenc sorozat vagy videojáték megtekintése segít pihenni egy hosszú nap után, tele virágos találkozókkal és esküvői vállalatokkal. Vagyis lényegében ne próbálja meg teljesen megszüntetni az ilyen osztályokat. Csak korlátozza az ilyen ülő tevékenységek napi dózisait, hogy fenntartsák a maximális aktivitást az esküvő előtti napokban.

Például adj magadnak egy órát, miután a TV-t vagy egy órát lefekvés előtt az interneten ülni kell. Tegye az időzítőt, hogy ne veszítse el az időszámlát.

Ha otthonában van egy futópad, vagy a jóga mozgások tartaléka elég ahhoz, hogy elvégezze őket, próbálja meg kombinálni ezeket az osztályokat a kedvenc TV-sorozat nézésével.

3. rész: 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Felejtsd el a radikális étrendet. Sok előre esküvői fitness tervek középpontjában radikális fogyás segítségével szigorú diéta, de nem jött, hogy az ilyen romboló intézkedések, hogy hozza a rövid távú eredmény. A szigorú korlátozó étrend nemcsak a súly-ingadozásokhoz vezet - és nagyobb valószínűséggel, hogy az esküvő után minden megijedt súly visszatér az esküvő után - de ezek az oka is lehetnek a kényszeres túlmelegedés és az élelmiszer-viselkedés egyéb megsértése miatt is.

A kemény diéták is károsíthatják a szívedet, és veszélyes vitaminokat okozhatnak. És sőt, kevesebb energiát, kevésbé türelmet és több hangulatot csepp lesz.

A kép címet kap az alakzat előtt esküvő 11. lépés

2. Sok fehérjét fogyaszt. Gazdag fehérje kezeletlen élelmiszerekben, például alacsony zsírtartalmú marhahús, csirkemell, hal, tojás, diófélék és bab, segít javítani a bőr állapotát az esküvői fotók számára. Még ezek a termékek is jelentős mennyiségű csoportosított vitaminokat tartalmaznak, vas és magnézium, amely energiával tölt meg, és jobban kezelheti az esküvő és az intenzív ütemterv stresszelkészítését.

Győződjön meg róla, hogy az Ön adatainak mérete megfelel az Ön igényeinek, mert még az egészséges ételeket, például a lazacot és a sovány marhahúsokat is tartalmazhat sok kalóriát.

Például a fogyasztott fehérje méretének kell lennie a tenyerével.

A képet az alakzat előtt kapja meg az esküvői lépés előtt

3. Töltse ki a lemezt gyümölcsökkel és zöldségekkel. A hosszú távú előnyök mellett - a rák és a cukorbetegség kockázata, ezek a teljesen természetes szuperfoodok pozitív hatással vannak a gyomor-bél traktusra és az emésztésre, hogy ne legyen problémája a gyomorban egy felelős napon. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket megkapja, legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, bár az optimális adagok száma kilenc-tizenkét.

Könnyebb lesz, hogy rendszeresen ragaszkodjon az Önhöz "nyúl étrend", Ha kitölti a konyhát fagyasztva, konzerv és friss gyümölcsök és zöldségek. De nem kap részeg bármilyen főtt saláták, mint a zöldségek sajtmártással vagy gyümölcs koktél vastag szirup - például mártások tűnhet kisebb kiegészítést, de általában ezek tartalmaznak telített zsírokat, cukrot vagy kémiai adalékok.

4. Igyál, inni és inni újra! A kutatás szerint az ivás 2,2 liter vizet naponta jelentős hatással van a megjelenésére. Amint azt bizonyították, a bőr állapota, a haj és a körmök javulnak, míg a víz segít az emésztés és a normális szék.

Ha folyamatosan mozogsz az egész nap folyamán, vegyen egy üveg vizet veled, hogy mindig van-e, és nem lesz kénytelen vásárolni műanyagot, ezáltal szennyezi a környezetet.

öt. Minimalizálja a víz késleltetését természetes diuretikus termékekkel. A napraforgómagok, a sötét csokoládé és az almás ecet természetes diuretikus tulajdonságokkal rendelkeznek, vagyis mossák ki a felesleges vizet a testből, és csökkentik a nagy nap előtti csúnya duzzanatot. És a természetességük miatt nem lesznek túl erős hatása, és nem okoznak kiszáradást.

Ha nem biztos abban, hogy az Apple ecetet az erős éles ízével kell bekapcsolni a menüben, csak add hozzá egy kis összeget az otthoni mártással mártással. Néhányan akár kis részeket is lenyelik, vagy vízben hígítják. Nem számít, hogyan használja ezt az összetevőt, a legfontosabb dolog az, hogy a hatás ugyanaz lesz.

A kép kapja meg az alakját az esküvői lépés előtt 15

6. Az emésztés javítása A probiotikus és rostos ételeket eszik. A jól megalapozott emésztés segít elkerülni a székrekedés problémáit, ugyanakkor megkönnyíti a fájdalmas állapotokat, például az ingerlékeny intesztinális szindrómát és a hasmenést. Probiotikumok és rostok - ezek a két legjobb komponens, amelyek felelősek az egészséges bélért és a helyes munkáért, így a napi étrendben is, úgy nézel ki, hogy könnyebb lesz az esküvő napján.

A probiotikumok a joghurtoktól kaphatók, amelyeken az élő kultúrák tartalma jelzi. A szál forrása bab, brokkoli, zabpehely és teljes égő kenyér.

Sok nyilatkozat a probiotikumok csodálatos képességéről az ekcéma kezelésére és az immunitás megerősítésére, meglehetősen elméletek, amelyeket nem tudományos kutatással erősítenek meg. Mindazonáltal nincs megerősítés, hogy ezek a természetes baktériumok asszisztensei kárt okoznak, ezért szabadon próbálkozhatunk az adalékanyagokat, ha hallottál a pozitív hatásukról.

7. Legyen óvatos az egyszerű szénhidrátokkal. Aligha sokkoló, hogy a kenyérben, a sütésben, a kekszben és a zsetonokban lévő egyszerű szénhidrátok csökkenthetik a terveket, hogy jó formában jöjjenek el. Az ilyen termékek kis szálat és sok cukrot tartalmaznak, gyorsan emésztve, ami azt jelenti, hogy az étkezés után hamarosan éhséget érez. De ne zárja ki a szénhidrátokat teljesen, mert az energiájának fő forrása. Előnyben részesítik a komplex szénhidrátokat, azaz olyan termékeket, mint egy film, a WholeGrain fehér kenyér, a sárgarépa és a banán.

nyolc. Kerülje a túlzott étkezési termékeket. Habár "Könnyen" Az élelmiszerek kiváló választásnak tűnhetnek napokon és héten, mielőtt egy jelentős esemény, az ilyen mesterségesen sovány termékek jobbak, ha elkerülhetőek. Nemcsak kevésbé tartalmaznak kevésbé természetes összetevőket, mint az egész analógjuk, hanem kevésbé táplálóak. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt használat után hamarosan éhséget fogsz érezni, vagy hogy egyszerre többet fogsz enni.

Ugyanez vonatkozik a kezelt sózott húsfajokra is. Még akkor is, ha a húslevelem Törökország csak 60 kalóriát büszkélkedhet egy darabon, akkor tele van nátriummal és káros kémiai adalékokkal, például nitrátokkal és nitritekkel.

Kép címet kap az alakzat előtt az esküvő 17. lépése előtt

kilenc. Hagyja abba a reggelit. Talán úgy tűnik számodra, hogy a reggeli reggel elkerüli, korlátozza kalóriáit, és dobja az esküvő napját, de valójában a hatás teljesen ellentétes. A reggeli hiánya lelassíthatja az anyagcserét, miközben bizonyítja, hogy a reggeli étel minden nap energiát ad neked, csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és javítja az agyat is.

De nem minden reggelit egészségesnek tartják. Maradjon távol a cukrot tartalmazó pelyhektől, a nagy pohár gyümölcslé, édes sütés és kész húsdarabok, mert lelassíthatják az anyagcserét, és a jövőben a vércukorszint csökkenését eredményezhetik.

Ehelyett enni zabpehely, gyümölcsök alacsony zsírtartalmú joghurt, tojás (kivéve azokat, amelyek zsírban vannak elkészítve), vagy elterjedt 1 evőkanál mogyoróvaj egy többszintes pirítósra. Igyál jobb zöld teát vagy fekete kávét (cukor, tej és édes adalékok nélkül).