Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a hálaadás után

Törökország, ruhák, sütőtök pite ... A nyaralás utáni súlya nemzeti hagyománysá vált. Nem lenne csodálatos, hogy az ünnepek után a dereka nem változott? A hálaadás ünnepe nem jelenti az elkerülhetetlen súly növekedését! Helyezze el az időt, vegye figyelembe az élelmiszerhez való hozzáállását, és a nyaralás jobban elutasítja, és kevésbé helyreáll.

Lépések

3. rész:

Előre tervez

egy. Számítsa ki a kalóriát egy héten előre. A nyaralás legjobb jellemzője, hogy pontosan tudod, mikor. Nem lesz meglepetés az Ön számára, mint például, például a barátod éjszaka lesz, hogy kenje meg a bort. Szóval hagyja abba aggódni és olvasni egy héttel előre. Sokkal kóstolabbá teszi az ételt!

Nem javasoljuk az étrendet. Amit mondunk, hogy megállunk, vannak desszertek, sütési joghurtok. Amikor leülsz, félreteszed félt. Ital kis adagokat. A hálaadás nem a fogyás, hanem nem lehet helyreállítani.

A kép, hogy elkerülje a hálaadás 2. lépését

2. Távolítsa el az édesség típusától. Ha a konyhában van, a csarnokban, a nappaliban, és légy őszinte, a hálószobában minden unatkozik a süteményekkel, édességekkel, édességekkel, automatikusan használod ezeket a termékeket. Ha menta csokoládé sütemények, gyömbér mézeskalács és Iris a kezedben vannak, senki sem hibáztatja, hogy van. Ha nehéz, hogy eldobja őket, jobb, ha a tartályba és a szekrénybe kerülne. Felejtsd el. Ez igazi munka!

Amikor megnézzük az asztalt édességekkel, minden erőfeszítésünk a szivattyúba megyünk. De amikor nem látjuk őket, elfelejtjük őket (gyakran), és segít elkerülni a felesleges kalóriák megszerzését. Készíts magadnak egy szolgáltatást, elrejti az édességeket, amíg rájöttél, hogy mit eszik már ötödik csokoládé torta.

3. Tervezze meg az osztályokat. Ha az ütemterv változik (általában az ünnepek alatt történik), először az összes edzés. A képzési csarnokok ütemezése megváltozik, az emberek visszatérnek a vakációból, új aggodalmak jelennek meg a családban - mindez befolyásolja a menetrendünket, és ebben az időben ülünk, várunk, várunk. Ahelyett, hogy adaptálna egy diagramot, változtassa meg magad.

Hívja az edzőtermet, és keresse meg az új munkatervet. Ébredj fel fél órával korábban egy 20 perces reggeli töltésre. Csak vásároljon csak a futópadon. Amikor a prioritás lesz, könnyebb lesz betartani.

4. Csökkentse a stresszes helyzeteket. Sokan az éven keresztül futunk az évben, mint a kerékben lévő fehérjék. A stressz növekedése a kortizol kiválasztásához vezet, amely hozzájárul a testsúly növekedéséhez. És azt hitte, csak zsemle volt. És azt hitte, hogy csak a vacsora tekercs!

Jelölje ki az időt, hogy gyakorolja a nyúlványokat reggel, vagy ha lehetséges, részt vegyen a jóga osztályokban. Ezt a 10 percet az asztalnál ülve. Tedd meg semmilyen módon. A derék nem fogja megköszönni, de a dimenziók képesek lesznek (vagy sem!) Bizonyítsuk később.

öt. Növényi edzések ünnepnapokon. Talán a terv összeállítása addig, amíg a nyaralás úgy tűnik, hogy a lovat a ló előtt adja meg a kocsit. Az edzés terv kidolgozásakor először meg kell tennie ezeket a gyakorlatokat. Miért kezdesz? Jobb, mint bármi, mint semmi!

Ha utazik, akkor megteheti magát? Főbb gyakorlatok (ugrás, guggolás és t.D.) A szállodai szobában, a szobában egy srác, nagybátyja.

Vegyen részt az egész családban! Kezdje a napi esti sétákat, ha az időjárás lehetővé teszi. Még a ház körüli kocogás is használni fogja mindegyiket.

Iratkozzon fel a pulykaversenyre! A hálaadás reggelén az autópályák 5 km-re, 10 km-re és szórakozásra kerülnek. A bevétel jótékonysági! Milyen csodálatos módja annak köszönöm (és jobb).

A címe Kerülje el a hálaadás utáni súly megszerzését

6. Melegszik. Amikor lefagyunk, mindannyian fel akarunk mászni a takaró alá, és hazudunk, amíg felébredek. Talán még egy forró ütést is rögzít. A fizikai erőfeszítés elkerülése érdekében meleg legyen! Kapcsolja be a fűtést a házban, tegyen egy másik pulóvert, emellett - folytassa a mozgást. És tudod, mi teszi a mozgást? Éget kalóriát!

Amikor az izmok nyugodt és fűtöttek, könnyebb lesz a gyakorlatok elvégzése. Tehát a ház körül gyakrabban futhat. Az ilyen esti edzések tökéletlenek lehetnek, de elvégezhetők.

3. rész: 3:

Tervezze meg az ételt

egy. Küldje el jelöltségét a nyaraláshoz. Ön felelős a menüért, és a kezdetektől fogva meg tudod csinálni. Győződjön meg róla, hogy minden vendég megkérdezte, hogy bármelyikük van étrenden! Természetesen ez jó lehetőség, mivel választhat, hogy felveszi az Önnek megfelelő ételt.

Ne felejtsd el az asztalt! Ha nem tudod, sok cikk a -ról Hálaadás, A segítségnyújtás segítségével megtudhatja a feladatait.

2. Válassza ki a kedvenc ételeket. Válasszon természetes, kezeletlen ételeket, amelyek könnyen főzhetnek és jó ízűek, gyógynövények, fűszerek, gyümölcsök, például citromok és narancsok. Dobja el a konzerv áfonyát, és vásároljon frissen. Ahelyett, hogy túlterhelt volna egy pulyka tál különböző fűszerekkel, használjon mogyoró hattyút. Baconnal csomagolt zöldbab? Ez az étel ízletes, ha egy pár olívaolajjal, sóval és borssal főzött!

Sok webhely van, amelyeken sok recept található a "hasznos élelmiszer". A hálaadás most divatban van, ezért egészséges módon történik - az ujjhegyek egész tárolása van.

3. Főzzük helyettesítőkkel. Ha a receptnek szüksége van tojásra, olajra, napraforgóolajra és cukorra (indítókra), akkor megjavíthatja. A nyilvánvaló csere mellett helyettesítheti a joghurt, a banán, az Apple Puree vagy a mártás hozzáadása..

Mielőtt elkezdené a főzést, lásd a cikkeket, hogyan kell főzni a cukor helyettesítők, hogyan kell cserélni a tojásokat, vagy hogyan kell használni az Apple Puree sütésben. És igen, az edényed ugyanaz lesz az ízletes!

A címe Kerülje el a hálaadás 10. lépését

4. Menj zöldségekre. Gramm gramm, zöldségek sokkal kevesebb kalóriatartalmú, mint a hús vagy a szénhidrátok. Ha meg szeretné tölteni a lemezt, akkor ez az, amire szükséged van (ha megfelelően főzzük őket!). Lesz egy hely a zsemle, ha sok zöldséget eszik!

Burgonya burgonyapüré előkészítése, 25% -uk a karfiolból. Ne beszélj senkit, és nézze meg, aligha észrevenni!

Menj a hasznos olajokhoz: Olive, Canola vagy Dióolaj. Ha zöldségeket szezon, felejtsd el a sol- és nem fogsz csalni hasa.

A címe Kerülje el a hálaadás 11. lépését

öt. Készítsen egészséges ételeket. Még az a tény, hogy a hálaadás a legnagyobb étkezés napja (talán a karácsony mellett), nem védi meg minket a snackek fogadásából, miközben a sütőben készül a Törökországban. A sütemények és cookie-k megragadása helyett zöldségeket, gyümölcsöket és könnyű sajtokat fogyaszt. Mivel az idő, mint a cookie-k a szekrényben (végül is?) Nem fogsz rájuk!

Természetesen a legjobb, ha egyáltalán nem megy snackre. De hálaadás napjáról beszélünk. Ünnepi zálog - Erő és önellenőrzés.

A címe Kerülje el a Hálaadás 12. lépését

6. Válasszon hasznos desszerteket. Bizalommal mondható, hogy a sütőtök pite lesz. Szerencsére hasznosabb, mint a pekándió torta. Ha nem eszik kéreget, akkor még jobb. De ez nem csak a választásod. Töltött körte vagy alma - bármilyen gyümölcshéj nélkül - gyönyörű ünnepi desszert minimális kalóriával. Bontsa ki a Desszert menüt ezen a napon.

Soha ne olvasson cikkeket a szekcióban desszertek és édességek? Rengeteg van ott, mint például, hogy miként kell főzni hasznos desszerteket a családodnak, hogyan kell főzni parfa, hogyan kell főzni krém sört, és hogyan készítsünk kukorica botok karamell, ehető ragyogás, és hogyan kell főzni desszert a tészta. Gondolj olyan desszertekre, amelyeket soha nem próbáltál!

A címe Kerülje el a hálaadás 13. lépését

7. Élelmiszert terveznek 1-2 óráig. Változtassa meg az ütemtervét az ételek befolyásolásához. Ebben az esetben nem lesz szükség még egy snackre, mivel túl korai enni. A korai ebéd is hozzájárul az emésztéshez (a jó jólét kulcsa a következő napon) és a szellem jó helyét a nap hátralévő részében. Ha az étkezések után aktív, akkor segít a fizikai munkát, és jobban érzi magát.

A nagymama joga volt enni 1-2 órában a nap - jobb, ha valaki főz, eltávolítja és szolgálja az embereket - nem olyan fáradt! És szükséged van időre a desszert előtt. Amely mellett össze kell állítania, és nem keveredni az utóízet.

3. rész: 3:

Egy stratégia kidolgozása egy nagy nap alatt

egy. Reggelizni. Itt van 2 lehetőség: 1) Ahhoz, hogy egy teljes értékű, gazdag mókus reggeli, majd egy ünnepi étel, vagy 2) kihagyja a reggelit, éhen, és megtudja, az ünnepi asztalra úgy, hogy alig kap a kanapén, és megkérdezed az anyát, hogy még mindig tortát hozzon, mert nem tudsz felkelni. Milyen lehetőség van jobb az emberek számára, akik hajlamosak a teljességre?

Remélem, hogy az első opciót választja. Ez nem pontos tudomány - de Kingny az ünnepi asztalnál, egy zsíros ember kevesebbet fog enni. Természetesen naponta kalóriákat töltesz, de így megvédheti magát 3500 kalóriától. Nem vezet a kalóriafogyasztáshoz. Kevesebbet fogsz enni, ha reggelizel.

A címe Kerülje el a hálaadás 15. lépését

2. Legyen aktív tulajdonos. Ha van ideje, hogy megtegye a tulajdonos minden feladatait, jó! Tudod szórakoztatni az embereket, öntsük őket italokat, győződjön meg róla, hogy minden rendben van, és díszíti a csarnokot. Úgy néz ki, mint egy munka, de folyamatosan mozogsz. Ezt az elképzelést igazán érdemes használni.

Nem hiszem, hogy elrontja Önt egy nyaralást. Nem, nem, nem - részt vesz a folyamatban. A nap végén érezni fogja a nyaralás alkotóját, és nem passzív vendéget. És talán a családod, és a barátok hálás lesznek neked! Csak elképzeled.

A címe Kerülje el a hálaadás 16. lépését

3. Szoros ruhák elhelyezése. Érdemes megismételni. Ha szoros nadrágod van, ahol kényelmetlen vagy, akkor kevesebbet fogsz enni. Végül tudatában leszel, hogy mi történik a testével, és szabadon irányíthatja a helyzetet!

A címe Kerülje el a hálaadás 17. lépését

4. Szabályozza a részek méretét. Enni az evőkanál az edények, amelyeket igazán akarsz. Hagyjon mindent, amit nem szeretsz! Vegyünk először egy darabot, amit a legjobban szeretsz. Ha üres egy kis lemezt, akkor pontosan tudni fogja, mit akarsz többet. Ezek a taktikai tervezési szabályok!

Megpróbálhatsz mindent, de csak kis részekben. Így ne mondd el magadnak, hogy nincs korlátozás. Ez csak a túlsúlyos megjelenés útját értelmezi. Egy kicsit kicsit enni, csak az éhség kiabálására.

A címe Kerülje el a hálaadás 18. lépését

öt. Eszik Törökország hasznos módon. Ha nagy madár, sütjük vagy sült, semmiképpen sem pörköl. Ha alkalmas, válasszon ki egy két opciót. Amikor táplálja a madarat az asztalon, szolgáljon húst bőr nélkül. A bőr általában zsír.

6. Ha a családod ismeri a főzés módját, akkor kezdődik, hűtse le a húst 15 percig. Ez elválasztja a zsírt, és elhagyja a felszínen, hogy elválaszthatja. Ha valaki megkérdezi, mondja meg, hogy elolvasták, hogy a zarándokok így tették, és megpróbálod utánozni őket.

A címe Kerülje el a hálaadás 19. lépését

7. Emlékezz az alkoholtra. Alkohol, amit inni, mert nincs kalória - tojás lábak, manhattani vagy vörösbor. Inni, inni, inni, inni, és a tested nem fog változni semmilyen cseppet, mivel nincsenek kalória italok. Ital vizet, szódát mész, vagy egy csésze menta tea! Jobban érzi magát, és nem kapja meg a súlyt.

Ha alkoholt fogyaszt, próbáljon meg minden italt a "hidratációs körön" - víz citrommal, étkezési gázzal, perrierrel és t.D. Vagy vegyen egy pohár bort, és egy italt a bor és a szóda, virágos vízzel. Meg akarod emlékezni erre a napra, mert így?

A címe Kerülje el a hálaadás 20. lépését

nyolc. Ne siess. Élvezze és köszönjük minden darabot, értékelje az ízét. A lassabb, amit eszik, annál kevesebbet fogsz enni, mivel a gyomra adja az agyat! Állj meg. Tele vagyok!". Rendszerint, annak érdekében, hogy a gyomor elkezdje etetni a jeleket "én vagyok teljes" elég 20 perc. Tehát ahelyett, hogy túlterhelne magad, és rájön, hogy nem akarsz, nyugodj meg. Végül, van egy egész napja előtt!

Könnyű út - tegyen egy dugót darabok között. Rágja az ételt hosszabb ideig, mint általában (nincs szükség kiszámításra), és tegye a dugót darabok között, ezek két fő módja az ételek nyújtására.

A címe Kerülje el a hálaadás 21. lépését

kilenc. Ne essen vissza a "most vagy soha". A pulykát megforgathatja, vagy sütjük, főzzön egy sütőtököt, vagy ismételje meg a különleges kitöltést a vényköteles néni sue-nál, amennyit csak akarsz! Kövesse az "csak egyszer" elméletet, amely segít egy ünnepi ételeket próbálni. Ilyen gondolkodással és figyelemmel könnyebb lesz elutasítani a későbbi javaslatokat.

Az élelmiszer nem kulcsfontosságú hálaadás nap (így az élelmiszer napja lenne), és az étel nem megy sehova! Egyébként később, később, holnap marad. Ülj le és kezdj beszélni arról, hogy hálás vagyok ebben az évben. ". Koncentrálj a gondolataira, enni, mit szeretsz, majd megáll.

A címe Kerülje el a hálaadás 22. lépését

10. Ne lépj fel közvetlenül a kanapéból az evés után. Tegyen valamit később. Amikor mossa le az edényeket és tiszta a konyhában, táncol a 70-es évek elérése alatt. Sétáljon a családdal és a barátokkal, hogy élvezze az őszi város szépségét. Játssz a gyerekekkel a foltokban. Önnek ötlete lesz! Csak mozogjon.

Lehet, hogy nem akarja. Mindazonáltal nem kell mondanod "nem!". Frisbee a parkban, aki játszik?

A címe Kerülje el a hálaadás 23. lépését

tizenegy. Emlékezz a Hálaadásra - csak egy nap! Ha nem sikerült, ülj le a lóra és menj. A hálaadás és a boldog új évet minden nap minden nap igazolják, és építsen tervet minden nap, mind a 40 nap alatt, így 3-7 fontot kereshetsz. Helyesen kiszámított, az új év ünnepe valami egyedi és hasznos lesz!

Mindenesetre ne hagyja magát mondani: "Mi a pokol ma hálaadás (vagy december, karácsony, új év)!- És elveszítse a fejét. Ünnepi ételeket lehet főzni az év bármikor, ne tévesszen meg a funkciója. Vegye fel és élvezze, amit el lehet dönteni!

Tippek

Élvezze a hálaadás csodálatos napját és az ünnepi szezont, könnyedén szíved!
Ha már van túlsúlya, óvatos legyen a nagy számú élelmiszer használatával, válasszon hasznos termékeket, és mozgassa / gyakorolja az ünnepek alatt. A túlsúlyos emberek hajlamosabbak a testtömeg-növekedésre az ünnepeknél, mint a vékony embereknél!