Hogyan lehet elhagyni a fagylaltot -

A fagylalt népszerű csemege a találmány óta a második században. Ez egyszerű összetevőkből áll (szabályként, ez a tej, a krém, a cukor és az ízesítés - például vanillin), könnyű főzni magad, és bármelyik boltban a fagylalt választása meglehetősen nagy. Azonban a fagylalt számos telített zsírt és cukrot tartalmaz, és ezeknek az anyagoknak a használatát korlátozni kell. Bizonyos esetekben jobb, ha teljesen elhagyja ezt a finomságot.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A fagylalt alternatívái

egy. Próbálja meg fagyasztott joghurtot. Ha valami hideg, krémes és édes, cserélje ki a fagylaltot hasznosabb fagyasztott joghurttal.

Annak érdekében, hogy a fagylaltot fagylaltnak nevezzék, a tejzsír legalább 10% -ának kell lennie a krémből. Fagyasztott joghurt nem készít krémet, ezért nincsenek követelmények a zsírtartalomra. Joghurt savanyú tejből készül.
Nem minden fagyasztott joghurt ugyanaz. Egyes joghurtokban olyan sok zsír vagy cukor lehet, mint a fagylaltban. Olvassa el a csomagon található információkat, és válasszon ki egy hasznos terméket.

A kép leállítása enni fagylalt 2 lépés 2

2. Hagyjon ki egy mousse-t a banánból. Ez egy nagyon egyszerű és ízletes étel. Tisztítsa meg a banánt a héjból, tegye a keverőbe, és legyőzze a lágy tömeg állapotát.

A fagylalthoz képest, amelyben 300 vagy több kalória lehet, a banán mousse táplálkozási értéke egyenlő az egyetlen száz kalóriával. Ezenkívül számos hasznos anyag van banánban (például kálium és rost).

Ahhoz, hogy ezt a desszert még kóstolja meg, adjunk hozzá egy kis fahéjat vagy csokoládé szirupot.

A turmixgépbe és más gyümölcsökbe helyezhetsz, és egy gyümölcs smoothie-t készíthet, de ha szeretné elérni a konzisztenciát és a fagylalt ízét, anélkül, hogy hozzáadnánk cukrot, válassza a banánt.

A kép leállítása a fagylaltot 3 lépésben

3. Inni egy pohár kakaót a tejen. Ha folyamatosan fagylaltot akarsz, azt mondhatja, hogy több tejterméket kell fogyasztania, vagy hogy hiányzik a tápanyagok, amelyek a tejtermékekben szerepelnek.

Az édes kakaócsésze tejjel körülbelül 150 kalóriát és 2,5 gramm zsírt tartalmaz, de kálium-, fehérje, kalcium és D-vitamin is van.

A kakaó édes és szívós ital, és lehetséges, hogy a fagylalthoz fogjon.

2. módszer a 4-ből:

Pszichológiai technikák

egy. Kerülje a fagylalthoz kapcsolódó mindent. Ha a fagylalt megjelenése erős vágyat okoz benned, jobb maradni tőle. Ne adja át a sorok fagylaltot a boltban, menjen körül a tálcák fagylalt bevásárlóközpontokban és az utcán.

Ne tartsa fagylaltot a fagyasztó otthonában, még akkor is, ha nem az Ön számára készült. Ha valaki együtt él veled, akkor fagylaltot akar, akkor képes lesz vásárolni és enni a házon kívül.
Ha a munka útján vagy otthonában, akkor gyakran áthalad a fése krémmel, és folyamatosan küzd a vágy, hogy megvásárolja, változtassa meg az útvonalat. Menj, ahol a fagylalt nem eladó.

A kép leállítása A fagylalt 5 lépése 5. lépés

2. Tudja, hogyan reagál a fagylaltra, és megtanulod, hogyan reagálhat másképpre. Bizonyos eseményeket vagy emlékeket okoz a jégkrém enni? Gondolj, mit csináltál, beszéltél vagy szippantott, mielőtt fagylaltot akartam, és eldöntött, hogy valami ettől vágy.Ha talál egy triggeret, vagy akár néhány triggert, jöjjön létre egy olyan tervet, amely lehetővé teszi, hogy felfedje a ravaszt a jövőben, és elkerülje a reakciót.

A trigger lehet marketing (fagylalt állományok), reklám (óriási óriásplakátok fagylalttal), szagok és hangok.

3. Eszik tudatosan. Gyakran eszünk anélkül, hogy gondolkodnánk a folyamatról, vagyis öntudatlanul eszik. Talán ez annak a ténynek köszönhető, hogy valami elvonja minket az ízléstől és az ételek szagaitól, mert az időben nem tudunk megállni. Sokan enni egy TV előtt, egy könyvet, a moziban, a stadionban, a bárban vagy egy barátjával folytatott beszélgetéshez. Mindez túlmelegedhet.

Ígérje meg, hogy csak fagylaltot eszik, ha követi az élelmiszer folyamatát. Valószínűleg csak nincs ideje rá. Ha még mindig úgy döntesz, hogy enni, összpontosítva a folyamatra, és az öröm minden egyes darabja segít abban, hogy kevesebbet enni több örömmel.

Gyakran csak azért eszünk, mert nincs semmi kezünk. Eszik helyett, vegyen valamit. Ez öntudatlanul is elvégezhető, de ez nem befolyásolja az étrendet.

4. Keresse meg más módjait fagylalt nélkül. Amikor egy személy eszik az ételt, amely zsírtartalmat és cukrot tartalmaz, a test olyan opioidok nevében olyan anyagokat termel, amelyek segítenek neki pihenni és nyugodni. Ugyanolyan hatás elérése fagylalt nélkül, meg kell tennie, hogy mit is segít pihenni. Amikor egy személy megszokja az új leckét, nem kell fagylaltot javítani a jólét javítására.

Fagylaltot eszik, mert szomorú vagy?

Fagylaltot eszel, hogy jutalmazza magát a cél elérése érdekében? Gondolj, milyen más módon nem kapcsolódik az élelmiszerhez, akkor ösztönözheti magát. Vásároljon egy új sálat, nézd meg a kedvenc sorozatokat, vagy menjen az Operaházba.

Ön fagylaltot eszel, mert úgy gondolja, hogy egy hosszú és kemény nap után megérdemli? Keresse meg a javadalmazás más módjait. Ha meg akarsz enni, enni egy tál záska alacsony cukorral, inni egy csésze teát, vagy akár egy pohár bort. A legfontosabb dolog az, hogy segít megnyugtatni és elkészíteni a testet aludni. Még jobb, ha pihenhet egy meleg fürdővel gyertyákkal, masszázsokkal vagy olvasással.

3. módszer a 4-ből:

Hasznos szokások

egy. Kimos. Minden este elég alvás nem könnyű, különösen akkor, ha nincs állandó ütemezése. Azonban a pihenő organizmus könnyebb, hogy ne tegye túl a fagylaltot.

A tudósok megállapították, hogy az emberek, akik esnek ki, kevésbé hajlamosak a túlmelegedésre, különösen "Éneklés" érzelmek, amelyekre a kimerült szervezet törekszik. Ha a test sok kimerült, a testnek sok energiára lesz szüksége, hogy a kalóriatartalmú, édes és szénhidrát termékek adják.
A testben való alvás hiánya miatt a megfelelő mennyiségű hormonok nem állíthatók elő, lehetővé téve az étvágyat.Minél többet alszik, annál több ilyen hormonok vannak kialakítva a testében, ami miatt az étvágy normalizálódott, és egy személy képes irányítani, hogy mennyi élelmiszer szükséges.

A kép leállítása A fagylalt 9. lépése 9. lépés

2. Eszik rendszeres időközönként. Igazolod, hogy a vágy, hogy enni fagylaltot abban, hogy ma nem volt reggeli? Lehet, hogy a fagylalt segítségével megkapja a megfelelő mennyiségű kalóriát, de megfosztja a fontos tápanyagok testét, és másnap túl sokat fogsz enni, hogy elkapja.

Jobb, ha nem hagyja ki az ételt, de 3-4 óra van, nem számít az éjszaka. Így naponta 5 alkalommal fogsz enni.

Ha az egész nap étkezést nyújt, akkor nem fog éhezni. Ezenkívül nem lesz éles csepp vércukorszint, amely a bomlási erőkhez vezethet.

A kép megszakítása fagylalt 10. lépés 10. lépés

3. Próbáljon meg fehérjét enni minden étkezési bevitelével. Sokan este fagylaltot tesznek maguknak, mert van ideje, hogy egy könnyű vacsora után részeg legyen. A fehérje hosszú ideig érzi magát a jóllakottság érzését, és megmenti az édes enni vágyát.

Ha minden étkezéssel fehérje van, akkor nem érezheti éhséget az élelmiszer közötti időközönként. Ennek köszönhetően nem akarsz fagylaltot enni, hogy elérje a vacsorát, vagy eszik valamit éjszaka.

A kép leállítása a fagylalt 11. lépéssel

4. Igyál több vizet. A szomjúságot gyakran zavarják az éhséggel, mert ugyanazok a jelek vannak.

Evés helyett fagylalt, inni egy pohár vizet. A víz kitölti a gyomrot, és nem akar fagylaltot enni.

Próbáljon meg gyakrabban inni a vizet, hogy ellenőrizze az étvágyat általában. Ez megakadályozza az édes vágyat.

4. módszer 4:

Új gondolkodásmód

egy. Nézd meg, mit eszik. Olyan volt, hogy a tv-vel zsetonokkal ültél, és az egész csomagot még a film elején is megvették az egész csomagot? Ezt eszméletlen ételnek nevezik, és ezt a problémát gyakran találják meg. Az ember csak nem veszi észre, hogy eszik.

Gondolj az élelmiszerre a szájban. Ne hagyja, hogy egy másik kanálot eszik, amíg meg nem teszed az előzőt. Enyhíti az egyes darabokat. Ennek köszönhetően lassabb lesz.
Ne eszel fagylaltot, amikor kellemes dolgokat csinálsz (lásd a filmeket, vagy kommunikáljon a másikval). Vigyázz a folyamatra, és ne feledje, hogy az öröm lehetséges és fagylalt nélkül.
Mielőtt egy kanálot fagylaltba helyezne, kérdezd meg magadnak két kérdést. Ha eszem ezt a fagylaltot, azt hiszem, elvesztettem az irányítást a helyzet felett? Ha eszem ezt a fagylaltot, bűnösnek vagy szégyennek érzem magam? Ha pozitívan válaszoljon legalább az egyik ilyen kérdésre, tegye félre az oldalra, és enni valami mást.

A kép leállítása a fagylaltot megelőzően 13. lépés

2. Hagyd magad érzelmeket érezni. Az egyik oka annak, hogy egy személy rosszat akar enni, hogy az élelmiszer javítja a jólétet. Azonban gyakran egy személy jobban érzi jobban, mert nem teszi lehetővé magát, hogy valóban megtapasztalja érzelmeit.

Próbáld meg, hogy ne hagyja el, és ne hagyja figyelmen kívül az érzelmeit, és érezze őket. Shift Ha szeretné. Beszéljen valakivel az érzéseidről. Írjon az érzékekről a naplóban. Jobb, ha az érzelmeket teljes mértékben megtapasztalják, mint a fagylalt rögzítéséhez.

3. Keresse meg a premenstruációs szindrómát. Sok nő gyakran fagylaltot szeretne a menstruáció első napjaiban, bár egyesek sztereotípiáknak tekintik. Az édes vágy a premenstruációs szindróma része. Ha megérti, hogy a fagylaltválság a ciklushoz kapcsolódik, akkor könnyebb megtagadni.

Enni valami mást. Sok nő tölteni 15% -kal több energiát a menstruáció alatt, mivel a szervezet megpróbálja tisztázni a méh, és előkészíti azt, hogy egy új ciklus. Jelenleg úgy érzi, hogy az éhség teljesen jól van, mivel több energiára van szüksége. Ez jobb, ha nem kapja ezeket kalóriát cukrot vagy zsírt jégkrém, és enni (fagyasztott joghurtot) vagy ital (turmix, kakaó) valami táplálóbb. Az édes és hideg vágyakozhatsz, de a testet a szükséges tápanyagokkal is biztosíthatja.

Ne tartsa otthon a fagylaltot, miközben közeledik a menstruációhoz. Ha tudod, hogy a ciklus elején jégkrém, ne vásároljon előre, hogy ne legyen olyan könnyű enni.

Gondolj más módon a tünetek enyhítésére: vegyen egy forró zuhanyt, olvassa el a könyvet, inni egy kis pohár bort.

A kép leállítása A fagylalt étkezése 15. lépés

4. Legyen vezető, nem hajtva. Ne gondolja, hogy fagylaltot kell enni a desszerten, csak azért, mert mindenki más eszik. Nem számít, mit gondolnak rád. Tedd, amit akarsz, és nem azt, amit mások csinálnak.

A kép leállítása a fagylalt 16. lépése 16

öt. Kapcsolat Súgó. Ha megpróbálta az összes módszert, de semmi sem segített, próbáljon segítséget kérni egy szakembertől. Talán az élelmiszer-viselkedés rendellenességei nem rendelkeznek, de van lehetőség arra, hogy függősége van a fagylaltról. Az élelmiszer-függőségeknek csak az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás függőséggel kell küzdenie.

A pszichoterapeuta segít megérteni az okokat a függőség és az egyéni terv kialakításában, hogy harcoljon.

Ha az élelmiszer-függőséget találja, ne feledje, hogy egyes gyártók kifejezetten hozzáadják olyan termékeket, mint a fagylalt anyagok, amelyek az öröm és az öröm érzését okozzák.Sok árukat kell eladniuk, így a terméket úgy teszik ki, hogy egyre több ember akarja.

Tippek

Átad Különleges teszt, Megérteni, hogy van-e függősége a fagylaltról. Ellenőrizheti az eredményt utasítás A teszthez.

Figyelmeztetések

Ha úgy dönt, hogy teljesen elhagyja a tejtermékeket, vitassa meg döntését orvosával vagy táplálkozási. A szakember megmondja, hogy milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell tennie.
Ha aggódsz a termékek minőségével kapcsolatban, megtudja, hogy ezeknek a termékeknek a felei nem válaszoltak-e a közelmúltban.