Hogyan lehet megállítani a gondolkodást Sokat -

Van egy aranyszabály: gondolj, mielőtt beszélne, mielőtt beszélne. De ha túl sokat gondolsz, van egy esély arra, hogy szembesüljön a problémákkal: egyszerűen nem tudsz cselekedni, vagy az ellenőrizetlen szorongás állapotát. Keressen egy módot, hogy ne gondolj túl sokat? Így ezek a tippek az Ön számára.

Lépések

1. módszer 3:

Engedje el a gondolatait

egy. Elismeri azt a tényt, hogy túl sokat gondolsz. Mint az étel, gondolkodás, hogy túlélnünk kell. És néha nagyon nehéz értékelni, ha meghaladta a normát. Azonban számos figyelmeztető jel van, amelyek azt jelzik, hogy a sajátodra kell állítani. Itt van néhány közülük:

Mindezek az idő, amellyel elnyelte ugyanaz a gondolat? És nem figyelhető meg a gondolataidban? Ez lehet egy jel, amelyet tovább kell lépnie.
A helyzetet minden lehetséges szempontból elemezte? Ha túl sok módot találsz arra, hogy a probléma eldöntése előtt túl sok módot találjon, ez azt jelenti, hogy egyszerűen nagyon határozatlan személye van, és meg kell tanulnia, hogy az üres tükröződésekről valódi cselekvésekre menjen.
Ön alkalmazta az összes szeretteit, hogy segítsen megoldást találni a problémára? Nos, ez azt jelenti, hogy annyi különböző véleményt kapsz. Most a legfontosabb dolog, hogy nem megy őrült a sokszínűségükből.
Az emberek gyakran azt tanácsolják, hogy hagyja abba, hogy túlságosan alaposan gondoljon? Barátok és ismerősök kötekedik a túlzott átgondolást és a szemeket filozófusnak nevezik? Ha igen, akkor lehetnek valamiben és jobbra.

2. Elmélkedik. Ha nem tudod, hogyan lehet megszabadulni az ugyanazon a téma állandó visszaverődésétől, meg kell tanulnod, hogy "elengedjük" a gondolataidat - ez az, amit szándékosan lehet tenni.Képzeljük el, hogy a gondolkodás, mint a légzés. Mindig lélegezsz lélegezni, még soha nem is felismerve, de ha szükséges, késleltetheti a lélegzetét. A meditáció segít abban, hogy megtanulják szabadulni a gondolataidtól.

A meditációra fordított minden reggel 15-20 perces felbecsülhetetlen hatással lehet a jelenben való tartózkodási képességére, de ugyanakkor megszabaduljon az összes rögeszmés gondolataidtól.

Meditálhatsz, és este, hogy segítsen magának nyugodni lefekvés előtt.

A kép megszakítása A gondolkodás túl sok 3. lépést

3. Testmozgás testnevelés. A kocogás, vagy akár csak energikus séta segít az agyadnak, hogy elvonja a bosszantó gondolatokat és a testre összpontosítson. Bármilyen aktív tevékenységet végez, mint például a jóga, a harcművészetek vagy a strandröplabda, a testedre összpontosít, így egyszerűen nincs ideje gondolkodni. Ezt kell próbálnia:

Ellenőrizze az előfizetést a fitneszközpontba. Egy új szimulátorra való áttérés minden percben nem engedheti meg, hogy elveszítse a gondolataidat.

Kiránduljon. A természet körülvéve, lásd a szépséget és a békét önmagában - a legjobb módja annak, hogy összpontosítson az életre a jelenben.

Úszni menni. Az úszás sok fizikai erőt vesz igénybe, így szinte lehetetlen úszni egyidejűleg és gondolkodni.

A kép megszakítása Túl sok a 4. lépéssel

4. Írja meg a gondolataidat. Amint kifejezed a gondolatait hangosan, akkor a kiadási folyamatot el fogja futtatni tőlük. Ugyanakkor nem számít, hogy van-e hallgatói - beszélhetsz magával is. Miután megvan a szavakat, az elme fejlődésének folyamata a való világban kezdődik.

Ön kifejezheti gondolatait egy megbízható barátnak, a macskádnak, vagy akár magadnak.

öt. Kérdezze meg a Tanácsot. Talán már folyamatosan tükrözi az agyadat, és valaki más, aki egy friss megjelenésű helyzetet nézte, könnyen megtalálja a nyilvánvaló döntést. Ez lehetővé teszi, hogy szabadon engedje meg a zavaró gondolatokat. A barátod segít Önnek a problémáidban, és jobban érzi magát.

Ráadásul, amikor időt töltesz barátaival, megzavarod a gondolataid, nem? És pontosan ez az, amire szüksége van.

3. módszer 3:

Vegyük a gondolatokat az irányítás alatt

egy. Készítsen egy listát a problémákról, amelyek aggódnak. Nem számít, hogy írjon egy noteszgépbe vagy a számítógépen, először meg kell jelölnie a problémát, megfogalmaznia kell a megoldás minden lehetséges módját, majd felsorolja az egyes opciók előnyeit és hátrányait. Az Ön ötleteid, egyértelműen megfogalmazva és rögzítettek, megszabaduljanak tőled, hogy a fejemben sokszor gördüljenek a fejemben. Amikor megpróbálod megfogalmazni gondolatait, az elméd felszabadul tőlük.

Ha a lista rajzolása még mindig nem segít abban, hogy döntést hozzon, akkor az intuíciót. Ha nem tudsz preferenciát adni az egyik lehetőségnek a probléma megoldására, új vagy további gondolkodást a már meglévő, valószínűleg nem ad semmit. Olyan pillanatokban van, amelyeket meg kell hallgatnod a szívére (vagy ha akarsz, tudatalatti).

A kép megszakítása Túl sok a 7. lépéssel

2. Meghajtó napló. Ahelyett, hogy végtelenül görgetnének leginkább "tartós" gondolatait, írja be őket a naplóba minden nap. A hét végén keresse meg a rekordjait, és vegye figyelembe, hogy mi a legtöbb gond. Ezzel először kell kitalálnod.

Próbálja meg a naplóban, legalább hetente többszöri bejegyzéseket. Ez segít abban, hogy hozzászokjon a "tükröződés idejének" eszméjéhez, és lehetővé teszi, hogy egyedül maradjon a gondolataiddal, hogy ne zavarjanak az egész nap folyamán.

3. Készítsen olyan esetek listáját, amelyeket biztosan meg kell tennie a nap folyamán. És míg a "meditáció" nem lesz prioritás az Ön számára, ez a lista látni fogja, hogy sokkal fontosabb dolgod van, mint az univerzum jelentésének és gondolkodásának! A leggyorsabb módja annak, hogy megszervezze a gondolatokat, hogy cselekedjenek őket. Ha úgy gondolja, hogy a közelmúltban nem sokat árt, ahelyett, hogy aggódnának, csak alkotja a tervet, figyelembe véve azt, hogy növelni kell az éjszakai pihenés idejét.

A lista tartalmazhat mind a meglehetősen konkrét elemeket, mind pedig számos általánosítható kategóriát, például: "Több időt visel a családjával".

A kép STOP GYAKOLÁS TÖRTÉNŐ 9. lépés 9. lépés

4. Állítsa be az "Időre a gondolatokra". Lehet, hogy nevetségesnek tűnhet, de minden nap fizet, hogy egy kis időt adjon magának - aggódjon, összeomlik, álom ... Ez segít Önnek a gondolataid általánosabb irányításában. Szükség esetén vegyen egy órát a gondolatokra, például minden nap 17:00 és 18:00 között. Ezután próbálja meg vágni ezt az időt fél óráig - 17-től 17: 30-ig. Ha a gondolat szomorúságot okozó, meglátogattam a nap elején, csak mondd meg nekem: "Én aggódni fogok ma este, miután 17 órakor".

Ne rohanjon, hogy kritizálja ezt a módszert. Legalább egy ideig gyakorolhatod.

3. módszer 3:

Látszólag

egy. Döntse el csak azokat a problémákat, amelyeket képes megoldani. Ha túl sokat gondolsz semmitől, aggódsz anélkül, hogy látható ok nélkül aggódsz, vagy úgy gondolja, hogy nem tudja irányítani, akkor nem kellene sok konkrét intézkedést tenni ahhoz, hogy megszabaduljon az elméd által okozott problémáktól. Gondolj arra a problémákra, amellyel kezelheti, készítsen egy konkrét tervet a megoldásukra, a gondolkodás, a gondolkodás, a gondolkodás ... és semmit sem tesz. Íme néhány ötlet, amit használhat:

Ahelyett, hogy gondolkodnánk, hogy szenvedélye szimpatizál, cselekszik! Kérdezd meg róla. Végül, hogy a rossz megtörténhet?
Ha aggódsz, hogy hiányzik a kívánt eredmények az iskolában vagy a munkában, készítsen egy listát arról, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy sikeres legyen. Majd cselekedj!
Ahelyett, hogy tükrözné a témát: "Mi van, ha...- Próbálj meg valami valódi és megvalósíthatóbbá tenni.

2. Több csevegés. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik szeretnek téged - ez segít abban, hogy többet írjon és kevesebbet gondoljon. Próbáld meg legalább hetente többször elhagyni a házat. Munka a tartós és konstruktív kapcsolatok létrehozásában, legalább két három emberrel, akikkel a közelben élhetsz, amellyel időről időre és cseveghet. Sokkal többet fogsz gondolni, ha sok időt töltesz egyedül.

Önmagával egyedül töltött időt minden bizonnyal hasznos, de fontos, hogy néha hígítsa a monoton, mindennapi életet barátaival barátaival, ahol pihenhet és szórakozhat.

3. Találj magadnak egy új hobbit. Töltsön időt arra, hogy megtanuljon valamit, teljesen szokatlan legyen az Ön számára. Nem számít, milyen hobbi magadnak választ, akkor arra kényszeríti Önt, hogy összpontosítson a feladatra, és felébressze az eredmény megszerzésének érdekeit. Az új hobbi segít abban, hogy megtanuljon ma élni, és összpontosítson a művészetére, a kézműves vagy más leckére. Próbálja meg kiválasztani, hogy mit szeretne, az alábbi lista:

Poems vagy próza írása

Agyagművészet

Karate

Szörfözés

Biciklizés

A kép megszakítása Túl sok a 13. lépésben

4. Tánc. Táncolhatsz, ahol otthon vagy valaha - otthon vagy a klubban barátaival. És még táncolhatsz, elsajátíthatod a lépést, a jazzot vagy a fókuszot. Függetlenül attól, hogy milyen típusú táncot választottál, ebben a pillanatban élsz. Nem számít, milyen ügyes táncos. Ha még nem kapsz ténylegesen mindenféle pa, akkor is jobb, mert ebben az esetben inkább a táncmozdulatokra összpontosít, és nem a gondolataidra.

A táncórák látogatása - jó módja annak, hogy új hobbit vásároljon.

öt. Fedezze fel a körülötted lévő világot. Kezdje megcsodálni a fákat, érezze a rózsák aromáját, és érezze az esőcseppeket az arcodon. Meg fogja tanítani, hogy élvezze az élet minden pillanatát, és nézze meg a valós világot, amely a saját fejében létrehozott személyen kívül létezik.

Ha nem vagy turisztikai adherens, futás, kerékpározás vagy szörfözés, kérje meg a célt, csak hetente egyszer vagy kétszer sétáljon a parkban, hetente egyszer, hétvégén járjon a természetben, és néha a kristálytiszta hegyi tóhoz is megy víz vagy a tengerparton.

Ha úgy tűnik, túl bonyolult, csak menj ki. A Napban való tartózkodás egészséges, boldog és kevésbé hajlamos lesz a problémáikra.

A kép megszakítása A gondolkodás túl sok 15. lépéssel

6. Olvass tovább. A többi ember gondolataira összpontosítva nemcsak tanítják meg a legjobb behatolást a dolgok lényegébe, hanem nem engedik, hogy túl sokat gondolsz magadról. Olvassa el az "az ügyet" inspiráló életrajzi életrajzát, inspirálhatja Önt, mert látni fogod, hogy minden szép gondolatnak nem szabad kevésbé szép cselekedetet.

7. Minden nap, készítsen egy listát öt dologról, amelyekért hálát érzek. Lehet, hogy bármilyen apróság, még egy pincérnő is, amely két csésze kávét tölt el egy áron. Ez a lista segít az emberekre és a dolgokra összpontosítani, és nem a gondolatokra. Ha a lista összeállítása minden nap túl gyakori, próbálja meg legalább hetente egyszer csinálni.

nyolc. Hallgassa meg csodálatos zenét. A zene közelebb hozhat a világon kívüli világhoz. Látogasson el a koncertre, tegyen egy CD-t az autóba, vagy húzza ki a régi játékosát Chulanából és több vinyl lemezből, hogy emlékezzen a fiatalokra. Zárja be a szemét, merítse magát a dallamban, és éljen ebben a pillanatban.

Nem kell Mozartnak lennie. A Katie Perry hallgatása ugyanolyan hatással lehet!

A kép STOP TÖRTÉNŐ TÖRTÉNŐ TÖRTÉNŐ 18. lépés

kilenc. Nevess többet. Körülveszi magát azokkal, akik nevetnek. Nézze meg a komédia TV-t és a TV-t, amit nagyon szeretsz. Nézze meg vicces videókat a YouTube-on. Tedd a legjobbat, hogy nevetjünk, és legalábbis elfelejtsük azokat a problémákat, amelyek a fejedet szerezték. Ne becsülje alá a nevetés fontosságát a mentális egészség erősítésében.

Tippek

Ne feledje, hogy nem vagy egyedül - minden ember gondol. Mit gondolsz, hogy alszunk? Csak az alvásnak köszönhetően el tudjuk venni az időtúllépést, és szünetet tarthatunk ezekből a meggondolatlan túlterhelésekből!
Légy büszke arra, hogy mit gondolsz. Ne próbálja meg teljesen megváltoztatni magát - csak próbálja meg megtanulni, hogyan kell kezelni a gondolatait.
Ne gondolj a múltra, különösen, ha ezek az emlékek nem a legkellemesebbek. Megérteni, hogy a múltba merülés, arra kényszerítve, hogy elfelejtse a jelenet, lehet, hogy veszélyes lehet.
Tükrözi, ne ítélje meg magát. Ezzel súlyosbítja a riasztást, és összekevered a gondolataid labirintusát. Elfogadja a helyzetet, még akkor is, ha végül nem tetszik. Kapcsolatfelvétel a csalódást és folytassa. A mantrában "mindent befejezett, és nem találtam meg az utat. De túlélem "a" túlélők "szót úgy hangzik, mintha az életre és a halálra kerülne. A legtöbb esetben önmagad nevetsz, felismerve, hogy melyik banal volt probléma, és mennyit gyötráltál magad miatt.
Amikor úgy érzi, hogy a depressziós gondolatok, időt vesz igénybe, hogy pihenjen és elemezze a helyzetet.
Vegyünk egy semleges helyzetet, és engedje meg, hogy az elme pártatlanul érzékelje az információkat. Az agyad sokkal hatékonyabban működik, ha a hormonális háttér normális, és az adrenalin szintje nem sír.
A reflexiók olyan folyamat, amely rossz vagy jó szándékokat sört. Használja a gondolatait csak jó szándékokkal - jobb lesz.
Játssz az állatokkal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elvonja a gondolatait. A bolyhos háziállatok nevetni fognak, és segítenek megérteni, hogy pontosan ezek a kis dolgok nagy fontosságúak.
Vegyünk egy fürdőt habos és gyertyákkal, és csak pihenjen - ez nagyon segít!
Állítsa le ezt a cikket, és most hívjon egy barátot! Próbálj meg pihenni és élvezni a kommunikációt.