Hogyan lehet túlélni a megkönnyebbüléseket -

A kapcsolat vége mindig nehéz, függetlenül attól, hogy az Ön döntése vagy partnere. Fájt, és inkább akarod. Többféle módon segíthetsz megbirkózni és továbblépni: Ismertesse az érzéseit, engedje meg, hogy rendetlenség legyen, ne siessen, hogy csatlakozzon az új kapcsolatokhoz. Ne feledje, hogy az idő kezeli, és legyen türelmes. Ha csak akkor nem lesz könnyebb az Ön számára, mindig kereshetsz a család és a barátok számára, és szükség esetén egy pszichoterapeuta.

Lépések

1. módszer 3:

Lépj tovább

egy. Tarts távolságot. Még akkor is, ha Ön és az ex vagy az előbbi úgy döntött, hogy a szünet után azonnal meg kell hagynia a barátait, meg kell állítania minden kommunikációt. Nincs találkozó vele, sőt családtagjaival, hívások, e-mailek, SMS, Skype vagy Facebook üzenetek. Ez nem jelenti azt, hogy már nem kell beszélni, de a csevegést meg kell állítani, amíg végül túlélsz a szétválásnak.

Ha megpróbálja meggyőzni, hogy látja, őszintén kérdezze meg magadnak, mi a lényeg. Ha a találkozó mentálisan tér vissza a múltba, akkor túl könnyű lesz engedni egy percl széllököt - de a nehezebb, hogy nehezebb lesz újra le.
Ha a kapcsolat gyakorlati okokból elkerülhetetlen, akkor például egy partnerből kell szállítani a holmiját, aláírja a dokumentumokat és hasonlókat - próbálja meg kommunikálni az abszolút szükséges minimummal. Hagyja, hogy a hívások vagy az ülések rövidek legyenek.

2. Szervezze meg a lakóteret. A rés megszakadhat egy új kezdet. Ezért a személyes térben való megrendelés tisztítása és irányítása friss erőt és készen áll az új életre. A zavarok depresszisak, melankólia és erősödik feszültség, amit te vagy, és így tapasztalt. A tisztításnak nem igényel súlyos mentális erőfeszítést, de mégis meg kell koncentrálnia - ennek eredményeként a fájdalmas tapasztalatokból származhatsz.

Surence a szobában, fák új poszterek, tisztítsa meg az asztali számítógépet a felesleges ikonoktól. Bármilyen jelentéktelen, úgy tűnt, hogy megtisztul, miután jobban érzi magát.

3. Megszabaduljon attól, hogy milyen fájdalmas emlékeket okoz. Sok dolog emlékezteti Önt egy korábbi partner - dalok, szagok, hangok, helyek. Amikor körülvesznek, meggyógyultak, miután többet megtörnek. Távolítsa el az összes dolgot, amellyel a szíved tömörített. A felszabadulás róluk valóban csodákat hozhat létre.

Ha van egy emlékezetes ajándékod egy korábbi partner, mint az óra vagy a dekoráció, nincs semmi baj, hogy tartsa. Azonban próbálja meg eltávolítani, és ne érje el, amíg a kapcsolat nem fog végül elmenni az Ön számára a múltban.

4. Menj ki a házból, és teljes életben éljenek. A kapcsolat vége után általában egyedül töltött időt otthon egyedül. Azonban az érzésekkel való megbirkózás, akkor már nem kell elrejteni a világot. Terv, töltsön időt a barátaival, szórakozással! Először is kényelmetlenséget érezhetsz, de idővel átmegy, és jobb leszel. Menj ki a házból, és tegyen valami nagyon fontos, mert a szünet után meg kell növekednie, és megmenti a kommunikációs körét.

Hadd úgy tűnik, hogy úgy tűnik, hogy folyamatosan időt tölthet más emberekkel. Menjen ki, hogy szerette a szeretett dolgokat és élvezze a szabadságot. Menjen a kedvenc kávéházhoz, menjen vásárolni, vagy gondoskodjon egy mini-vakációra.

öt. Ne rohanjon a fejeddel új kapcsolatban. Gyakran az emberek a szakadék után azonnal belépnek az új kapcsolatok elfelejteni az előzőt. Ez az ötlet azonban nem mindig intelligens. Kezdve valakivel, aki túl hamar találkozik, gyakran egyszerűen megpróbáljuk elnyomni a negatív érzelmeket a gerjesztéssel és benyomásokkal, amelyeket új kapcsolatokat hozunk nekünk. Ha azonban kudarcra fordulnak, a fájdalmat egyszerre összeomlik két elválasztásból. Jobb, ha egy ideig partner nélkül maradhat, amíg meg nem kezeli az érzelmeket, és nem igazán készen állsz arra, hogy újra elinduljon.

6. Továbbra is vigyázzon magára. A szakadás után gyakran szaga a kezét, de nem fog könnyebbé tenni. Ne felejtsd el az egyszerű dolgokat, amelyek lehetővé teszik a fizikai, szellemi és szellemi állapot fenntartását. Ha nem vettél eléggé magáról a kapcsolat vége előtt, most itt az ideje, hogy javítsa meg. Próbáljon elég jól enni ahhoz, hogy aludjon, és rendszeresen végezze el a gyakorlatot, hogy a lehető legjobban érezze magát.

Balanced, enni több friss gyümölcsöt és zöldséget, egész gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú fehérje termékeket. Kerülje a káros ételeket, ne kapjon részeg cukrot és zsírokat.

7-8 óráig köpködik. Vegye figyelembe az egyéni igényeit: némelyiknek elég és kevesebb, mint 7 órás éjszakai alvás, mások, éppen ellenkezőleg, több mint 8 óra szükséges.

Gyakorolja a hetente 5 napig. Menj a fél órás séta, menjen a város körül kerékpárral, menj úszni a medencében.

Naponta legalább 15 percet fizet a pihenésre. Próbálja meg a meditációt, a légzési gyakorlatokat vagy a jóga.

3. módszer 3:

Kártya érzelmi fájdalom

egy. Értsd meg, mit kell szenvedni a helyzetedben. A törés után természetesen a szomorúságot, a haragot, a félelmet és más kellemetlen érzelmeket tapasztalja. Talán úgy tűnik, hogy még mindig örökre maradsz, és soha többé nem leszel boldoggá. Csak emlékeztesse magát arra, hogy az OK elválás után depressziós érzés, és hogy ezek a tapasztalatokra szükség van az Ön számára, hogy továbblépjenek.

Szakértő tanácsa

"Azok az emberek, akik elkerülik a bánatot és elnyomják az érzelmeiket, hajlamosabbak a stresszre és a visszanyerésre a kapcsolatok megszakítása után".

Amy Chan

Cauche a kapcsolatokkal Chan - a megújuló törlési bootcamp alapítója, egy csökkentő tábor, ahol a gyógyulás tudományos és spirituális megközelítése a kapcsolat vége után történik. A pszichológusok és a coaching csapata mindössze 2 éves munkát segített több száz embernek, és a tábort CNN, Vogue, a New York Times és a Fortune jelölte. A "Breakup BootCamp" debütáló könyve ("Törött szívek tábora") a Harpercollins Publishing House által 2010. januárban kerül közzététele.

Amy Chan
Az edző kapcsolatok szerint

A kép címet kap egy felszakítás 8. lépésben

2. Tépje le a szokásos rutint. Talán a kapcsolat vége után el kell hagynia a szokásos rendszert egy ideig. Segíthet az érzelmekkel és a jövőben jobban megbirkózni. A legfontosabb dolog, hogy ne tegyen semmit, ami veszélyezteti a kapcsolatot más emberekkel, vagy az életedben.

Például kihagyhatja az edzőteremben lévő órákat az edzőteremben bármilyen hatás nélkül, de egy hétig nem dobhatsz munkát. Ha a barátaidnak tervei vannak, és meg akarod törölni őket, amíg el nem jön magadhoz, őszintén magyarázza meg a helyzetet.

3. Engedje meg, hogy elrontja magát az elpusztult kapcsolat körül. Amikor a kapcsolatok véget érnek, üres lesz a szíven, és nagyon sok időt vesz igénybe a dragushoz. Győződjön meg róla, hogy a veszteség körül helyezkedjen el, és túlélje a fájdalmat - ha figyelmen kívül hagyja, és tartja magában, akkor csak elhalasztja a normális életet. Sírás, zokogás, kiabálás - az összes negatív érzelmeket kiöntjük.

Próbálja meg kijelölni a keretet - mennyi időt tölt be azon a napon, amikor bánat a kapcsolatra a kapcsolatról. Így adsz érzelmeket, de nem fogsz kijutni az órából.

Szakértő tanácsa

Moshe Ratson, MFT, PCC

Család pszichotherafhetmosh ratson - Spirál2Grow házasság és családterápia ügyvezető igazgatója, pszichoterápiás és tanácsadó klinika New York-i városban. Ez egy professzionális tanúsítvánnyal rendelkező coaching (PCC) tanúsított nemzetközi coaching szövetség. Van egy mesterfokozat a pszichoterápiában a család és a házasság területén Ions College. Ez az Amerikai Pszichoterápia (AAMFT) és a Nemzetközi Coaching Federation (ICF) klinikai tagja.

Moshe Ratson, MFT, PCC
Családi pszichoterapeuta

Engedje meg, hogy visszanyerje, hogy helyreálljon. Családi pszichoterapeuta Moshe Ratson azt mondja: "Nagyon fontos, hogy adja meg a lehetőséget, hogy a fájdalmat elítélés nélkül megtapasztalja. Minél hamarabb ezt megteszed, és megteszi az érzelmeket és körülményeket, amelyeken áthaladsz, annál gyorsabban szabadulhat meg az elnyomó fájdalomérzékenységéről.

4. Vigye körül magát olyan emberekkel, akik képesek támogatni. Szüksége van azokra, akik szeretnek téged, és segítenek jobban érezni magát. Barátok és rokonok körülvéve, együttérzéssel és készen áll a mentésre, nem érezhet semmit érdemes, és az életed visszatér a normálisra.

Ne félj kérdezni a barátok és rokonok támogatásáról, ha ki kell beszélnie, vagy félénk valaki vállán.

A kép címet kap egy felszakítás 11. lépésben

öt. Keressen egy egészségügyi hibát. Az első motívum figyelmen kívül hagyható fájdalom, vagy az alkohol, a drogok vagy az élelmiszer megfulladása, de ez nem kiutat. Mondj szilárd "NO" -t ezekkel a destruktív módon, hogy megbirkózzanak a fájdalommal. Ehelyett próbálj meg találni olyan utakat, amelyek vezetnek a jelenlegi helyreállításhoz és még a növekedéshez.

Próbáljon meg új hobbit találni, hogy elfoglalt legyen, miközben magához jössz. Iratkozzon fel a kurzusokra, csatlakozzon a klubhoz, tanuljon valamit. Az új eset elmulasztása lehetővé teszi, hogy visszatérjen a bizalmat magában, röviden elvonja a tapasztalatokat, és segítsen erősíteni az önbecsülést, mivel a tudat, hogy megtanult valami érdekes vagy hasznos.

6. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával, ha a fájdalom túl erős. Leggyakrabban az emberek képesek magukra jönni a szakadék után, de nem sikerül mindenkinek. Ha nem tudsz megbirkózni az érzelmi fájdalommal, vagy úgy tűnik számodra, hogy az elválás eredményeként elkezdte a depressziót, lépjen kapcsolatba a szakértővel a lehető leghamarabb.

3. módszer 3:

Az érzések munkája

egy. Gondolj a kapcsolatodra. Gondolj minden ok arra, hogy miért és az ex vagy az ex-részed. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy bár egy ideig jó volt, ennek eredményeként valami rosszul ment. Az elválasztás okainak elemzése segít megérteni, hogy miért kell továbblépnie. Ezen kívül, ha kitalálod, hogyan befolyásolta magát a kapcsolat végét, akkor segít elkerülni ugyanazokat a hibákat a jövőben. Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket.

A viselkedésem befolyásolta a tényt, hogy szakítottunk? Ha igen, pontosan mit tettem?
Van hajlamos az azonos típusú partnerek kiválasztására? Ha igen, az a tény, hogy közösek? Alkalmasak nekem? Miért?
Hasonló problémám van a korábbi kapcsolatokban? Ha igen, miért találkozom velük? Mit tehetek a következő alkalommal?

Szakértő tanácsa

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Családi pszichoterapeuta

Keresi magát és másokat, megszabadulhatsz a bűntudat érzéseitől, amely megadja a vitalitást. És akkor megtalálhatja az élet értelmét, célt, továbbra is tanulhat és növekedhet. Ez segít megtalálni a jó helyzetekben. ".

2. Írj az érzéseiről. Naplót kap Vagy próbálja meg Írjon verseket. A legfontosabb dolog, legyen őszinte és nem helyes, amit írt. Ennek a módszernek az egyik előnye, hogy a probléma megoldása a papíron, akkor hirtelen láthatja a belsejét, behatolhat a lényegébe. Az oksági kapcsolatok világosabbá válnak, és mivel a veszteség keserűsége gyengül, akkor sokkal könnyebb lesz kivonni az értékes életórákból, amelyek történtek.

Próbálja meg rögzíteni az érzéseit minden nap a rés után, amíg jobb lesz. Például indítsa el minden napló rekordot a szavakból: "___ napok ___ napja óta elváltunk, és úgy érzem, hogy ..." Ezután írja le tapasztalatait. Egy ilyen rendszer lehetővé teszi, hogy lássa, hogy az érzelmek idővel megváltoznak, és néhányan dolgoznak.

Próbáljon levelet írni az egykori partnernek, de Ne küldjön övé. Néha hasznos, ha csak papíron dobja ki az érzéseket. Küldj egy ilyen levelet - Rossz ötlet. Ez a levél csak Önnek szól, így vázlat az egészben, amit szeretne mondani vagy készíteni. Nincs értelme újra és újra meg kell mondania, hogy kimondja, mi történt, úgyhogy elképzelni, hogy ez a levél elmondja neki, hogy az ő érzéseiről az utolsó alkalommal.

Próbáljon meg egy történetet írni. Ne feledje, hogy mindez megkezdődött, és dokumentálta a kapcsolatunk történetét az elejétől a végéig. Nagyon nehéz lehetsz, de egy szélesebb képet nyitsz, mi történt. Amikor eljut az utolsó fejezethez, töltse ki egy optimista megjegyzéssel, és írjon: "End".

3. Kártya a haragod. Amikor úgy érezzük, hogy rossz vagy tisztességtelenül költenek, a harag emelkedik bennünk. A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon vele olyan helyzetben, ahol nem kommunikál az egykori partnerrel - pihenjen.

Mélyen lélegezzen, és fókuszáljon, hogy az izmait természetesen pihenjen. A csendes zene gyakran segít.

4. Ne tagadja meg a döntést. Ha a szünet kezdeményezője az Ön által készített, szem előtt tartva: a "régi jó időkre", egy partnerrel tapasztalt, elfelejtheti, hogy miért döntött úgy, hogy megállítja a kapcsolatokat. Ugyanígy próbálja meg, hogy ne gondolja, hogy még mindig javíthatja, ha a döntés nem a tiéd. Az emberek hajlamosak romantizálni mindent, ami jó kapcsolatban áll a kapcsolatokban, és meggyőzte magukat olyan rossz, hogy nem volt olyan rossz. Ne játssz magaddal ebben a játékban. Vegyük a helyzetet, ahogy az, és próbálja előre haladni.

öt. Emlékeztesse magát a korábbi partner negatív tulajdonságairól. Koncentráljon arra, amit benne, vagy nem tetszett, és ez segít gyorsan megbirkózni a szakadékkal. Próbáljon meg listát tenni az összes kellemetlen dologról. Például, aki hangosan tett böfögés vacsora után, vagy beépített tervek nem kér a véleménye, vagy elfelejtette a születésnapod nap. Sorolja fel minden apróval, amit nem tetszett.

6. Keresse meg az okokat, hogy miért jobb nélküle vagy vele. Nem csak emlékeztetni magára a korábbi partner minden bosszantó tulajdonságairól és szokásairól, hanem keressen pozitív pártokat a részvételen. Tegyen egy másik listát, amelyben felsorolja az összes oka annak, hogy miért jobb az Ön számára, mint vele.

Például az előbbisége nem tudta jóváhagyni vagy nevetni az egészséges életmód vezetésére, és most senki sem fogja megakadályozni, hogy az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodjon, és nagyobb figyelmet fordítson. Vagy talán soha nem akarta megtenni, amit akartam, és most szabadon vehetsz mindent, mint te. Sorolja fel a szakadék összes előnyét.

Tippek

Ne feledje, hogy egy korábbi partner is alig aggódhat veled. Utaljon erre a távolság megértésével és mentésével. Ha úgy dönt, hogy nem találkozik többé - ne találkozzon.
Ne feledje, hogy mit kell sírni és adni a kimeneti érzelmeket - ez normális. Jobban érzi magát, mintha mindenki magában maradna.
Próbáljon szimbolikus ünnepséget rendezni. Ahogy az emberek búcsút mondanak a halottaknak, akiknek testületei soha nem találhatók, búcsút mondjunk a kapcsolatokhoz, amelyek soha nem fognak visszatérni. Gyűjtsük össze azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek Önt egy korábbi partnerre, és égetik őket, vagy adják nekik egy jótékonysági szervezetnek. Írj egy búcsút beszédet, és mondd ki hangosan.

Figyelmeztetések

Ha nem tudsz megbirkózni a rögeszmés vágyat, hogy folyamatosan ellenőrizze az előbbi vagy az ex-facebook oldalát, a Vkontakte-ban vagy egy másik közösségi hálózatban, telepítse a programot vagy a böngésző bővítését, amely blokkolja az oldal URL-jét. Érdemes eltávolítani azt vagy barátait is. Még akkor is, ha felszakadt a kölcsönös követelések nélkül, lehet, hogy fájdalmas vagy kellemetlenül csak figyeli, amit a korábbi partnered csinál.
Legyen óvatos. Ha az egykori partnerrel való törekvés vagy fenyegetés kezdődik, lépjen kapcsolatba a rendőrséggel. Valószínűleg egy személy nem igazán veszélyes, de jobb, ha nem ellenőrizni kell a gyakorlatban. Ütemezze meg az üldözés vagy fenyegetés minden esetét, akkor szükség van egy dokumentumfilm megerősítésre, ha a helyzet súlyosbodik.