Hogyan építsünk és fenntartsuk az egészséges kapcsolatokat

Az egészséges kapcsolatok lehetővé teszik, hogy kifejezzék az egyéniségét (mind a partnerrel, mind pedig nélkül), mindkettőben mindkettőben a legjobbat fejezzék ki, mindkettőben, és ösztönözzük, hogy növekedjenek és fejlődjenek. Ha kapcsolatban van, különösen, ha csak elkezdték, akkor jobb, mint a kezdet, hogy szilárd alapot hozzon létre a pozitív és egészséges kapcsolatok számára. Különös figyelmet kell fordítani a tiszteletre és hasznos kommunikációra, akkor élvezheti az egészséges és teljes körű kapcsolatokat.

Lépések

3. rész:

Hatékonyan kommunikálni

egy. Mond. Ne várjon, hogy egy partner olvassa el a gondolataidat, vagy "megértem". Ha szükség van rá, vagy vágy, hogy kifejezzen valamit, meg kell tenned magad. Ha nem tájékoztatja az Ön igényeit, akkor tisztességtelen a partnerednek. Hasonlóképpen, ne tartsa be magadban, hogy mindezt mindössze. Ha nem szeretsz valamit, mondja meg a partneredet.

Ha nem tudod, hogyan kell elkezdeni a beszélgetést, mondd meg nekem: "Tudod, az egyik gondolat zavar engem, és szeretném, ha meghallgatnád engem". Azt is mondhatod: "Van valami aggódom rólam, és úgy tűnik számomra, hogy beszélnünk kell róla".

A kép építése egészséges kapcsolat 2. lépés

Figyelj. Az egészséges kapcsolatok támogatása érdekében fontos tudni, hogy beszélni kell, és mikor hallgatni kell. Fejlessze a hallgatói készségeket, ne szakítsa meg, és ne engedje, hogy a partner befejezze a gondolatát, vagy teljesen kifejezze érzéseit. Tényleg hallgat, ne próbálja meg jönni a válasz, míg a partnere azt mondja.

Használjon aktív hallgatási készségeket, ami tükrözi a partnered tartalmát és érzelmeit. Mondd meg: "Hadd győződjem meg, hogy helyesen értem. Ön ideges, mert nem mondtam el, mikor jöttem haza, és azt akartad, hogy elmondjam neked, mert aggódsz ".

A kép építése egészséges kapcsolat 3. lépés

3. Telepítse az egészséges határokat. A határok nem célja, hogy elválasztották. Ezek a tisztelet fenntartása és a kapcsolatokkal kapcsolatos elvárások jobb megértése érdekében. Ha valami kényelmetlenül érzi magát, emelje fel ezt a témát, és megvitatja azt, amit meg kell változtatnia, és milyen hozzájárulást kell tenni ehhez a változásokhoz. Ha egy partner sok időt szeretne együtt tölteni, és a másik nem, akkor meg kell határozni a határokat, hogy mennyi időt töltenek egymást.

Például létrehozhat szexuális határokat (szexuális kapcsolat lesz veled kizárólag egymással) és a szociális határok (egy este hetente, így a barátok és a személyes hobbi).

Ne hagyja, hogy a partner irányítsa Önt, és ne próbálja meg irányítani a partnerét. Állítsa be a határokat, hogy tiszteletben tartsák egymást, és keressen kompromisszumokat, hogy a kapcsolatot helyesen fejlesszék.

A kép építette az egészséges kapcsolatot 4. lépés

4. Világosan kommunikál. Egyértelmű kommunikáció nélkül a kapcsolatok gyorsan azonosíthatják a legrosszabb embereket. Ha vágy vagy szükség van, egyértelműen levonja őket a partnerével. Nem kell járni, és arról, hogy mi a véleményed, a véleményedben kielégíti a partnerét, de boldoggá válik. Próbálja meg használni az "I" -vel kezdődő javaslatokat, hogy kifejezzék érzéseit, észrevételeit vagy véleményét. Ezek a javaslatok lehetővé teszi, hogy kifejezzék egyértelműen és közvetlenül és felelősséget vállalnak a saját gondolatait és érzéseit, anélkül, hogy másokat hibáztatnak.

Ahhoz, hogy helyes, mondd meg: "Azt hiszem / érzem / akarom ... amikor ... mert ...". Például: "Én ideges vagyok, ha elhagyja az ajtót, hogy kinyissa, mert egy tervezetet alkot, és hideg a szobában".

A kép építette az egészséges kapcsolat 5. lépését

öt. Express érzelmek. Ossza meg gondolatait és érzéseit egy partnerrel, és nyissa meg a feltörekvő érzéseket. Mutasson érdeklődést a szeretett ember érzései iránt, és tartsa a stresszes helyzetekben. Az érzelmi egység egy partnerrel lehetővé teszi, hogy megértse tapasztalatait.

Ha érzelmi nézeteltérést érez egy partnerrel, kezdje el kérdéseket tenni az érzékekkel kapcsolatban (ne hibáztasson és ne tegyen feltételezéseket). Miután felfedezte a partner érzését, elkezdesz több könyörületet tapasztalni neki.

A kép építése egészséges kapcsolat 6. lépés

6. Beszéljen egymással. Rendszeresen adjon időt a megbeszélésre. Néha vannak olyan változások vagy grafikonok, amelyek túl sűrűvé válnak, előfordulhat, hogy nincs elég ideje a kommunikációra és az egységre. Megvitassák a kapcsolatokat és elvárásokat a kapcsolatodról, mivel néha megváltozhatnak. Ha figyelmen kívül hagyja a nehéz témákat, vagy remélem, hogy a probléma önmagában eltűnik, könnyen elpusztíthatja a kapcsolatot.

Például megkérdezheti: "Jól vagy, miután a tegnapi veszekedésünk után? Csak azt akartam biztosítani, hogy nem volt keserű érzések vagy kérdések, amelyeket nem döntöttünk. ".

Kérdezzen meg egy partnert, függetlenül attól, hogy konvergál-e véleményekben a kapcsolatok elvárásairól. Meg tudod vitatni a közös szállást, a szexuális elégedettséget, a házasságot, a gyermekeket vagy a mozgó terveket. Fejezze ki, amit akarsz, és győződjön meg róla, hogy a partnered vágyai egybeesnek az Önvel.

3. rész: 3:

Jó érzés egymásnak

egy. Hozza létre a tisztelet alapját. Korai szakaszban a kapcsolatok érdekesek és izgalmasak lehetnek, de fontos, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy tisztelettel építed őket. Olyan módon viselkedik, amely tiszteletet igényel a partnerétől. Próbáld meg mindig tisztelni, még akkor is, ha dühösek egymással.

A partnered gondolatai, vágyai és érzései nagyon fontosak. Mondd el a kedvenc személyének, hogy az érzéseit figyelembe vesszük. A kölcsönös tisztelet fontos része az egészséges kapcsolatok fenntartásának.
Beszéljen a partnerrel, hogy tiszteletben tartsa a kapcsolatodat. Döntse el, mi megengedett, és mi - nem, például szóbeli sértések vagy szexuális kapcsolat.
Lehet, hogy meg akarja hozni a "becsületes veszekedés" szabályait. Ezek a következők:

Lehetetlen megalázni egy másik méltóságát
Nem hibáztatható
Nem lehet kiabálni
Nem használhatja a teljesítményt
Nem beszélhetsz a kapcsolatok válásáról / szakadásáról
Ne próbálja megmondani a partnernek, hogy gondolkodik / aggódik / érzi magát
Maradjon a jelenben
Viszont beszél
Szükség esetén tegyen időtúllépést

A kép építése egészséges kapcsolat 8. lépés

2. Értékelje egymást. Az egészséges kapcsolatok azok, amelyekben Ön és a partner értékesnek érzi magát. Gyakran a kapcsolat a legkisebbekből épül fel, amelyek egymásra helyezkednek. Legyen óvatos, hogy mi teszi a partner az Ön számára, és köszönöm neki. Ahelyett, hogy a szeretett személy hibáira összpontosítaná, összpontosítani, hogy hogyan kiegészíti és díszíti az életedet.Amikor valamit megjegyeztek, beszélj róla, és mutasd meg az elismerését.

Kérdezzen meg egy partnert, hogy mely módja annak, hogy kifejezzék a felértékelődést, a legkellemesebb. Írjon egy megjegyzést hálával, vagy próbálja meg gyakrabban azt mondani, hogy "köszönöm".

Mondja el a partnert, milyen módszert fejez ki az elismerésnek a leginkább kellemes az Ön számára. Mondd meg: "Van egy csomó dolog nekem, amit észrevettél, amit csinálok neked".

A kép építése egészséges kapcsolat 9. lépés

3. Töltsön több időt együtt. Napjainkban könnyen mozoghat a személyes kommunikációtól a digitálisra. De néha a fordítási vagy a nem verbális kommunikációban elveszett jelentése egyszerűen nem létezik. Minőségi módon töltsük össze az időt, ez segíteni fogja a kapcsolatát, és erősíti a kapcsolatot, amit egy partnerrel érzi magát egymással.

Keresse meg az osztályokat, amelyeket rendszeresen foglalkozhat. Még olyan egyszerű lehet, mint egy egyszerű beszélgetés egy csésze kávéval minden reggel, vagy az ágy előtt olvasva.

Próbáljon együtt valami újat, ez érdekes és lenyűgöző módon lesz a közös időtöltés. Nem szükséges valami őrült tenni - még egy egyszerű vacsora egy új étteremben, vagy az új konyhai ételek választéka is vicces élmény lehet.

A kép építése egészséges kapcsolat 10. lépés

4. Adjon egymás személyes helyét. Senki sem tudja megtenni az összes szerepet egy másikra. Hagyja, hogy a partner időt töltsön barátokkal és rokonokkal, és tegye a hobbijaikat. Minden embernek fontos, hogy saját barátaikat és osztályát, hogy önállóan tud megtenni. Bár a kapcsolatok kezdetén minden percet együtt akarsz együtt tölteni, kellően tiszteletben kell tartanod egymást, hogy időt töltsenek le. Tudja, hogy ezúttal nem jelent semmilyen negatívat a kapcsolathoz. Ösztönözze a partner vágyát a barátság támogatására.

Ne tagadja meg barátait, és ne erőltesse egy partnert, hogy elhagyja az Ön. Fontos, hogy egy személynek barátai és érzelmi támogatása van. Hasonlóképpen, nem engedheti meg, hogy a partner diktáljon, láthatja rokonaiddal, vagy sem.

A kép építése egészséges kapcsolat 11. lépés

öt. Elvárják a változást. Ismerje meg a kapcsolatot, valószínűleg megváltozik. Hadd nőjenek, partnere és a kapcsolat. Értsd meg, hogy a kapcsolat változásai a növekedés lehetősége. A változások elkerülhetetlenek, ezért örömmel veszi őket, és rájönnek, hogy a kapcsolat megváltozik.

Amikor találkozol ilyen változás, vegyen mély lélegzetet, és foglalkozzon velük.

3. rész: 3:

Az egészségtelen kapcsolatok javítása?

egy. Kapcsolat pszichológus. Ha egészségtelen kapcsolatban áll, és javítani szeretné őket, kérje meg a partnert, hogy együtt járjon egy pszichológushoz. A szakember segít megszabadulni az egészségtelen viselkedés, mint a sikolyok, a díjak, az elszigeteltség, a hamis feltételezések és a hatástalan kommunikáció. Ezenkívül a pszichoterápia segít az érzelmi elkerülést, a viselkedési változást és a jelenlegi nézeteket. A pszichológus látogatása nem jelenti azt, hogy a kapcsolatod elítélték - csak azt jelenti, hogy készen állsz dolgozni a javulásukról.

A kép építése egészséges kapcsolat 13. lépés

2. Kiadás megfelelés. A társfüggő kapcsolatokban végzett diszfunkcionális viselkedés úgy néz ki, mint egy személy támogatja vagy ösztönzi a felelőtlenséget, az éretlenségét, a függőségét vagy a rossz emberi egészséget. Ha te vagy az, aki lehetővé teszi az ilyen gyengeségeket, akkor bűnösnek érzi magát, ha nem segítesz, még akkor is, ha tudod, hogy hosszú távon meg fogja bántani a partnert. A kapacitást gyakran gyökerezik gyermekkorban, és befolyásolhatja a depressziós érzéseket (nem az igényeikről, csendről, hogy elkerülje a veszekedést), és a "nem".

A partnerrel elszigetelheti magát más emberekről, és nincsenek barátai kívül a kapcsolatodon kívül.

Tudjon meg többet a függőségről, és próbálja meg azonosítani a partnere (vagy a tiéd értelmetlen viselkedését). Lehet, hogy önállóan vagy egy partnerrel dolgozni kell egy pszichoterapeutával.

Ha többet szeretne megtudni, nézd meg cikkünket Hogyan lehet meghatározni, hogy érzéketlenek-e.

A kép építése egészséges kapcsolat 14. lépés

3. Tiszteletben tartja partnere magánéletét. Legyen kapcsolatban, nem jelenti azt, hogy minden szabad percet együtt töltsön együtt, és mindenkit megoszthat mindenkinek. Tiszteletben tartja a magány és a személyes tér partnerének szükségességét. Ha féltékenység merül fel, emlékeztesse magát arra, hogy a féltékenység az az érzése, hogy nem lehet közvetlenül kapcsolódni közvetlenül a partner cselekedeteihez.

Ne igényeljen partner jelszavakat a közösségi hálózatok e-mailjéhez vagy számláihoz. Tiszteletben tartja a szeretett személy személyes teret, és készen áll arra, hogy bízzon benne.

Ha Ön vagy partnere folyamatosan ellenőrzi egymást, nem nagyszerű. Ez a féltékenységhez vagy az ellenőrzéshez kapcsolódik, és ezek egészségtelen összetevők, amelyek nem vehetnek részt a kapcsolatban.

A kép építése egészséges kapcsolat 15. lépés

4. Figyeljen a rossz bánásmód riasztó jeleire. A kapcsolatoknak tiszteleten és egyenlőségen kell alapulniuk, és nem a hatalomra és az ellenőrzésre. Bár először nem figyelhetsz figyelmet a kommunikáció néhány modorára, a tiszteletlen viselkedés meghatározza a kapcsolat hangját. Ha a partnere úgy viselkedik, mint a tulajdonos, sértés vagy megaláztat, akkor sikoltozik rád, vagy más módon viselkedik tiszteletlen - figyelmes. Nincs kifogás az Illubinate-nek. Ez a választás, hogy maga a személy, és nem kell áldozata.

További részletekért olvassa el a cikkünket Hogyan ismerjük fel a potenciálisan támadó hozzáállás.