Hogyan kell átadni a vizsgát, ha szinte aludtál az előző napon

Ön felkészült a vizsgára vagy az ellenőrzésre, és az egész éjszakát a tankönyvek fölé töltötte? Természetesen a vizsga előtt kell aludnia, ahogy kell, de ez nem mindig sikerül. Mit kell tennie egy ilyen helyzetben? Először is, jól kell ébrednie, és próbálja meg, hogy ne elaludjon a vizsgán. Nos, persze, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben átadni a tanácsadásunk segítségével.

Lépések

3. rész:

Hogyan ébredj magadra

egy. Félreteszi félre. Ha van egy kis idő az alváshoz, az út minden percben. Ha azonban tíz percig megszakad, hogy nyomja az ébresztési gombot, megpróbál egy kicsit többet építeni, akkor nem ad neked vidámságot, inkább az ellenkezőjét. Ehelyett úgy gondolja, hogy mennyire legkésőbb keletkezhetsz, hogy ne legyen későn a vizsga. Tegye a riasztást erre az időre.

Az ébresztőóra vagy a mobiltelefon jobb, ha azt kéri, hogy ne érje el, és kikapcsolja a hívást.

A képet a 02 minimális alvási lépésre vegyen be

2. Egy kis nap. A napfény segít az álmosság leküzdésében és felvidításában. A legfontosabb dolog az, hogy az emelés után körülbelül egy órával menjen. Ne viseljen napszemüveget, legalábbis először. Tehát, hogy a nap segít felkelni, a szemét nem szabad védeni a napfény hatásaitól.

3. Vizet inni. Ha a test dehidratálódik, csak az álmosságot és a fáradtságot fokozza. Igyon többet, mint több vizet a vizsga előtt, csak azért, mert felejtsd el a WC-be, hogy ne kérdezzen.

A hideg víz a Burtrite jobb, ezért adjunk hozzá jeget a vízhez, vagy előzetesen tegyen egy vizes palackot a hűtőszekrénybe.

4. Reggeli, ahogy követed. Vegyen részt mentális aktivitást az éhes gyomor keményen, ezért győződjön meg róla, hogy enni a vizsga előtt. Kerülje a nehéz ételt - megszervezheti Önt. Jobb, ha főleg fehérjékből és kis mennyiségű szénhidrátból áll.

Alkalmas, például joghurt gyümölcsökkel.

Több csirke kolbász és teljes pusztító kenyeret is fogyaszthat.

Hummus és sárgarépa botok - kitűnő étel. És ha nincs ideje, akkor korlátozhatja magunkat egy fehérje bárok vagy egy koktél.

A képet a minimális alvási lépésre vegyen be

öt. A koffeint 30 perccel kell venni a vizsga előtt. Ha úgy dönt, hogy felkelti magát a koffeinnel, tudom: úgy, hogy időben fut, meg kell venni 30 perccel a vizsga előtt. A kávé csak akkor viseli a tónusban, ha nem iszik minden nap, így nem szabad visszaélni őket.

A napi koffein adagja nem haladhatja meg a 400 mg-ot. Referencia: Egy csésze kávé körülbelül 100 mg-ot tartalmaz.

6. Lezuhanyozni. A lelkek segítenek felébredni és energiát adni. Miután elvégezte az összes higiéniai eljárás, próbáljon meg kontrasztos zuhanyozni - stimuláló hatással van.

Tartalmazza 30 másodpercig a legelegánsabb víz, majd 30 másodpercig a lehető legszebb, amit csak akkor tud ellenállni. Ezután további 30 másodperc, várjon a hideg zuhany alatt. A hideg és a forró víz váltakozása a vidámság testét adja.

7. Könnyű töltés. Ébredjen magadnak, mint amennyit kellene, vegyél néhány egyszerű gyakorlatot a vizsga előtt. Ez javítja a vérkeringést, és segít abban, hogy jobban kitalálja. Nem kell futtatni a maratont, csak egy bér 5-10 percig, hogy gyorsan járjon, a gyakorlat "ugrás pamutmal", vagy fut a helyszínen.

nyolc. Hosszú idő van alvás nélkül, nagyon ártalmas. Alvás - az egészség és a jólét szükséges feltétele. A hosszú távú alváshiány csökkenti az immunitást, növeli a vérnyomást, a koncentrációt és a memóriát rontja és a hangulatot elrontja. A legjobb dolog, amit tehetsz magadnak a vizsga vagy az ellenőrzés előtt - hogyan kell aludni.

3. rész: 3:

Hogy ne elaludjon a vizsgán

egy. Ne túlmelegedjen. A vizsga megpróbálja megkönnyíteni. A hűvösség álmosságot fog vezetni, így a pulóver például jobb, ha eltávolítaná és maradhat egy pólóban. Ha forró vagy, megszakad és leesik.

A képet a minimális alvási lépés 10-et vizsgálja

2. Üljön az ablakon. A fényes fény segít abban, hogy ne csak reggel felébredjen, hanem a vizsgán később sem elaludjon. A fény maximális haszonnal történő kivonásához próbáljon közelebb ülni az ablakhoz. Mesterséges megvilágítás a közönségben és a természetes fényben, amely kívülre lép, segít abban, hogy részeg álmosságot kapjon.

A címet vegyen be egy tesztet a minimális alvási lépésben

3. Rágás zhwakka. A rágógumi szintén segít az elaludni. Ezenkívül ez a folyamat növeli az agy vérellátását, és segít megőrizni a gondolkodás tisztaságát. Vegyünk egy csomagot rágás veled a vizsga, csak próbáld meg rágni, hogy nem túl hangosan, hogy ne zavarja a szomszédokat. Egyes tanárok negatívan tartoznak a rágás rágásához.

4. Szünetek, hogy az agy pihenjen. Ha nehéz lenne az Ön számára, hogy összpontosítson, megszakítja néhány másodpercig, hogy "újraindítsa" az agyat. Néha elég ahhoz, hogy egy lapot készítsen egy lapról, de még jobb, hogy mély lélegzetet készítsen. Az agyat oxigénnel telíti, és segíteni fog.

öt. Inspirálja a WC-t. Ha a vizsga vagy a vezérlés során meglátogatta a WC-címet, vegye be ezt a lehetőséget, hogy szünetet tartson. Egyértelmű. Néha felvidítani, csak menj egy kicsit.

3. rész: 3:

Hasznos tippek a vizsga átadásához

egy. Nyugodt maradni. Ha a fáradtság és a stressz állapotában van, fennáll a veszélye a pánikban a vizsgafeladatok látványában. Ebben a helyzetben nagyon fontos, hogy megnyugtassa magát. Készítsen néhány mély lélegzetet, majd kezdje el a feladatokat egymás után végezni.

2. Óvatosan olvassa el a kérdéseket. Ha fáradt és nem aludtál, nehéz lesz koncentrálni, így félreértheti a vizsgálati feladatot. Olvassa el figyelmesen minden kérdést, nem sietve. Győződjön meg róla, hogy jól érti, és csak azután, hogy elkezdi válaszolni. Ez segít elkerülni a figyelmetlenség által elkövetett bosszantó hibákat.

Olvassa el a kérdéseket, csendben szólva szavakat. Természetesen a vizsgán nem tudod olvasni a kérdéseket hangosan, de ha csendben mondod, akkor arra kényszeríti, hogy elolvassa a feladatokat lassabban, és nagyobb figyelmet fordítson a tartalmukra.

A címmel ellátott kép a minimális alvási lépésnél vegyen be

3. Először összetettebb feladatok. Miután megkapta a vizsga megbízásokat, próbálja meg először nehezebbé tenni tőlük. A vizsga elején az agyad a leginkább mozgósított és készen áll a munkára, mivel a feladatok teljesülnek, egyre fáradtabbnak érzi magát. Ezért próbálja meg teljesíteni a legfontosabb és összetett feladatokat, amíg nem tele van mentális energiával.

Egy másik megközelítés az, hogy kezdeményezzen a legegyszerűbb kérdések megválaszolására. A friss fejen gyorsan elvégezheti a legjobb feladatokat, amelyeket a legjobban tudsz, és ne tegyen hibákat. Azonban, amikor nehezebb feladatokra van szükség, izzadni kell.

A képet a Minimális alvás 17. lépéssel végezzük

4. Írja le mindent, amit emlékezhetsz. Amikor egy személy nem aludt, a memória gyakran hozza meg. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha nem tudsz teljes választ adni a kérdésre, akkor teljesen megválaszolatlanul kell maradnia. Próbálja meg írni mindent, amit emlékezni lehet, és ha több válasz opció közül választhat, próbálja kiszámítani a helyes opció logikailag.

Ha a válaszod legalább részben van, sok tanár pozitívan értékeli.

Hogy kitaláljuk a helyes választ a feladathoz egy többszörös választás, próbálja ki kizárni a válaszokat, amiket rosszul tart. Ha nem választhat a fennmaradó opciók közül, próbálja meg kitalálni.

A képet a Minimális alvási lépésnél vegyen be

öt. Ne aggódj, mert olyan kérdések, amelyeket nem tud válaszolni. Ha egy személy fáradt, hajlamos arra, hogy lakjon a kérdésekre, amelyek nem tudnak válaszolni. Ahelyett, hogy nem használhatják meg a fejét, hagyja ki ezeket a kérdéseket. Ha van ideje a vizsga végén, menj vissza a kihagyott kérdésekre, és megpróbálják újra válaszolni őket.

6. Kövesse a kézírást. Ha szinte soha nem aludtál az előző napon, akkor befolyásolhatja a kézírást. Próbálj meg írni az olvashatóságot, mert ha a tanár nem tudja olvasni az Ön által írt írásban, akkor nem fog felmérni értékelését. És ha a kézírás, és így nem túl harmonikus, akkor a fáradt állapotban különleges figyelmet kell fordítani.

A képet a minimális alvási 20. lépésben vegyen be

7. Ne felejtsd el ellenőrizni a munkát. Ha van ideje a vizsga végén maradni, győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a munkáját. Ha fáradt vagy, és nem aludt, akkor hülye hibákat lehetne tenni. Olvassa újra minden kérdést, és válaszoljon rá, és ellenőrizze, hogy helyesen értette-e a feladatot, és nem hagyott ki semmit fontosnak a válaszában.

Ha látod, hogy a kérdés, amit helyesen értett, nem kell javítanom a választ. Az első, intuitív válasz általában a legmegfelelőbb.

nyolc. Alvás az alábbiak szerint. Most, amikor a vizsga vagy az ellenőrzőpont mögött, menj haza és menj lefeküdni korán. Nem lesz képes teljes mértékben kompenzálni az intenzív, de a vizsga után az alábbiak szerint kell aludnia. Szükség van a normál alvási módra, és a lehető leghamarabb vissza kell állítani.

Ha nem esik rendszeresen, akkor krónikus alvási hiányt dolgozhat ki. Ez viszont komolyan befolyásolhatja az egészséget, mert a testednek nincs ideje, hogy helyreálljon és töltse ki az elveszett energiát.

Számos tanulmány szerint az alváshiány hasonló a mérgezés állapotához.