Hogyan verd meg a labdát -

Az amerikai futballban a kicker gyakran a mezőn kívül marad, amíg hirtelen okozta a hősies akciót a játékosok cseréje során. A kicker egy művészet, amely meghatározást igényel, valamint egyedülálló fizikai és pszichológiai tulajdonságokat, mint az összes többi futballpozíciót. Olvassa el a részletes utasításokat a kicker készségek fejlesztéséről.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Kezdeti sztrájk

egy. Tegye a labdát az állványra az első sztrájkért. Ez a legegyszerűbb módja a labda kiütésének megkezdéséhez. Olcsó műanyag mélyedések a labda számára számos sportboltban, valamint a drága prestabs bemutathatók. Milyen állványt nem választottál, helyezze a labdát oly módon, hogy a támadók távol voltak-e tőled és a tervezett célponttól. A labda függőleges helyzetben kell lennie, vagyis a tetejét pontosan felfelé és lefelé kell irányítani egy kis dőlésszöggel.

A játék megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy a labda a specifikációknak megfelelően pamacsul. A leesett golyóval rendelkező játék nem csak hatása, de néha fájdalmas a láb számára.

2. Gyakorlati gyakorlat. A labdarúgásban a labda állványa és a döntő csapás csak a játék elején szükséges, és miután a szemüveget számlálják a labdára. A legfontosabb dolog az, hogy leküzdeni kell a labdát az ellenfél végső zónájába (kb. 65 méter főiskolán és professzionális helyszíneken, 60 méter a középiskolában). Mielőtt elkezdené, felgyorsíthatja, amennyire csak akar.

Legyen néhány méterre az állvány mögött, hogy ellentétes legyen a sokk lábával. Ha igaza van, vegye néhány lépést balra.

Egyes ciklusok kedvelik a kilenc lépést a kezdeti sztrájkhoz. Kezdje a tisztázatlan lábaddal, röviden "nyom" Kezdetre. A vonat ismét a labdához fut, és megpróbál egy magas lábát a labda közelében. A tartó lábának a labdától egy lábát kell elhelyeznie, és a láb középpontja - a labdával.

Gyakorlat nélkül labda, de állvánnyal, amíg kiszámítja az idejét leginkább.

3. Bat a labdán. Miután eljött a labdához, pontosan kiszámította a mozgások és lépéseket, szükség van egy szabad, könnyű, és ugyanakkor max. A legtöbb fiatal ciklus úgy gondolja, hogy befektetnie kell az egész testtömeget, de a golftól eltérően az amerikai futballban a fő forma a fúvás és az ellenőrzés formája.

Az ütés lábát le kell zárni, és támogassa a földön álló helyzetet. Nem lehet szigorúbb, mint a szokásos futás. A lábak közötti távolságnak kényelmesnek és nem túl szélesnek kell lennie. Készüljön fel a hatókörre és fújjon a labdára, amint telepíti a támogatást.

A nagy láb ujja le kell mutatnia, és a labda középpontjával kapcsolatba kell lépnie a lábszár belső csúcsával a cipőkön lévő csipkék mentén. Most ne aggódj a csapás pontossága miatt, csak tegyen egy bunkót, hogy érezze az összes sebességet és erőt.

A régi keményedési ciklusok néha kisebb számú lépést tesznek ki, és egy hüvelykujjával találnak, ami valójában kevésbé pontos, de inspiráló erővel rendelkezik. Megpróbálhatja ezt a stílust, amint meg fogja meríteni az előző alapjait.

4. Cél. Helyezze el a kezét párhuzamosan a sokk lábával és merőleges a testre, hogy egyensúlyba hozza és tisztítsa meg Max-et a labdán keresztül, míg a Mach impetus támogatja a testet a sztrájk során.

Képzeld el, hogy a hüvelykujj a távirányító, amelyet célozni kell. Miután kiemelte a célt, ahol a labda repülnie kell.

2. módszer 5:

Ital cél

egy. Csökkentse a megközelítést. A cél eléréséhez óvatosan kell koordinálnia az időt, nem pedig a labda kezdeti kopogtatásával, mert a védelem megpróbálja megakadályozni a fúvást, vagy megzavarja a játékot. A megközelítés csökkentése legfeljebb két vagy három lépésben lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön a labdához sokkal gyorsabban, miután elkövetett egy zúzó csapást.

Megközelítés három lépésben a leggyakoribb. Ez eléggé villám a védelem lebontásához, és lehetővé teszi, hogy ismételje meg a labdát egy kihagyott fogással, amely tartó a kívánt kurzusra küld. Az a helytől, ahol a labdát kiüti (indítsa el a labdát, miközben nincs tartó tartó), vegyen be három lépést hátra és két lépés maradt (ha jobbkezes) vagy jobbra van (ha van) bal kéz).

2. Gyakorolja az úton. Egy rövid láb előrejelzése, képzeld el egy egyenes vonalat, ami a labdához vezet. Közeledik a labdához, ne hajlítsa meg ezt a lábát. Mint a kezdeti hatásban, az első lépés az első lépés lesz a földről, de ezúttal és ütés lábával. Képzés a labdát egyenes vonalban, ne feledje, hogy a harmadik lépés az, hogy támogasson egy támogatást a labda közelében egy ütés lábával, amely készen áll és felemelt.

Kétlépcsős megközelítésben az első lépés az egyensúlyt tartja, miközben a kezét és a testet cselekvésbe hozza. Ezt követően félúton kell lennie a labdához és egyenes vonalban a támogatási pontodhoz. A második lépés során támogatást és tranzakciót szed.

3. Fejlessze a sztrájk pontosságát. A cél a játék legértékesebb része, mert a megközelítés pontossága minden. Győződjön meg róla, hogy nem vesz fel extra lépéseket a folyamatában, és egyenes vonalban fut a labda. Ha a régi lábát a labda mögé tesszük, ennek eredményeként eldobja a labdát magadon keresztül. Ha az ismeretlen lábát messze a labdától helyezi, akkor az ütése túl alacsony lesz, és gyenge lesz, hogy áttörje a labdát az ellenfeleken keresztül.

4. Képzés a birtokosgal. Miután kiütötte a labdát a teljes mezőn keresztül a megközelítés három lépésben, indítsa el a képzést, összekapcsolja az időt a partnerével, azaz jogosult. A gazdaságnak helyesen meg kell ragadnia a labdát, és elküldi azt a célnak, amíg teljes sebességgel fut, ezért a megfelelő idő kulcsfontosságú.

A labdát helyesen kell telepíteni, így a támogatás megkezdése előtt ellenőrizze a rack és helyes a követelményeknek megfelelően.

3. módszer 5:

Pszichológiai támadás fejlesztése

egy. Fókuszáljon a kis dolgokra. Az amerikai futballciklusok sérülékeny helyzetben vannak. Nem kapnak elismerést addig, amíg a labda el nem esik a vonal mögött, és a csapatot a győzelem ellenfelein keresztül kell lyukasztani. A közelmúltban néhány edző megkezdődött "fagy" Kicker egy döntő cél előtt, időt vesz igénybe, mielőtt kopogtatna, hogy meggyógyítsa a helyzetet a határértékre. De összpontosítva az apróra - az Ön megközelítése, az egyenes vonal, a lábát követő lábak lábát.

2. Részt vesz. Néha egy futballcsapatban a ciklusokat a csapattól elválasztják. A csapat előadójával való részvételével nemcsak a legjobb sportoló lesz, de a harcszellemének szerves része lesz.

Soha ne hagyd újra, mert tényleg támogatnia kell a csapattársait. Éppen ellenkezőleg, aktívan emeli barátait a csapatban, és gratulálok nekik közös sikerrel.

Kiváló kapcsolatok építése a tartójával és a Snapperrel. Szóval, lépjen be a mezőre, biztos lesz abban, hogy tökéletesen megpróbálta a sikeres hatások szinkronizálását.

3. Mindig irányítsa az érzelmeit. Senki sem érte el az összes célt. De a kimaradt további idő késedelme csak a játék végén fáj, ha nagy eséllyel tölti ki a végső célt. A Kickra-t nagyon gyorsan kell navigálnia, és a sokkoló mechanizmusra kell összpontosítania.

Amikor célt kapsz, ünnepeljük és élvezd őt, mintha Raninbek örül, hogy a tachdauna. De ne késleltesse a jó hosszabb ideig, mint a rosszat.

Míg más dolgokra összpontosít, nézd meg a játékot. Féltékenynek és viselnének, mint a többi srác, hogy leválasztja a közvetlen feladataikat, miközben nem kell őket.

5. módszer 5:

Gyakorlatok a Cycere számára

egy. Gyakorlatok fejlesztése rugalmasságra. A lábadnak könnyűnek és rugalmasnak kell lennie, különösen mielőtt 40 méter távolságra jutna. Az edzések első és utolsó tíz percében a lábadok nyújtó gyakorlatokból kell állnia. A Cycker edzők javasoljuk, hogy napi 2-3 megközelítést végezzenek naponta - reggel, este és lefekvés előtt.

2. Nyúlik a combok izmait. Fuss egy térdre, és egy lábát elé magad előtt egy kényelmes távolság, mintha csepp, folyamatosan leesik a térdre. Míg a bal térd a szőnyegen, húzza a bal kezét, és jobbra jobb oldali szögben. Indítsa újra a jobb oldalt a bal lábhoz. Húzza ezt a pozíciót, számoljon 15-re, majd változtassa meg a feleket és ismételje meg.

3. Stretch hátsó izmok combok. Feküdj a hátadon, emelje fel a lábadat, és keresztezze a bal lábát a térd területén. Rögzítse a bal lábát, és húzza a mellkashoz. A keresztezett lábak területén nyúlik. Tartsa lenyomva, számoljon 15-re, majd változtassa meg a lábadat.

4. Nyúlik a belső izmok combjai. Üljön egy szőnyegen, csatlakozik a lábak helyzetében "pillangó". Vegye le a lábát a kezedben, és indítsa el simán, hogy támaszkodjon a törzs előre, próbálja elérni az ecsetet a térd között a térd között.

Mint az előző utasításokban, tegye Óvatosan ezt a gyakorlatot, és tartsa a pozíciót 15-20 másodpercen belül. Ne kapja meg az injeit.

öt. Nyúlik a négy comb izmait. Ezeknek az izmoknak fel kell melegedniük, mielőtt futnak vagy elkövetnék. Indítsa el egyenesen, húzza vissza a kezét, hogy megkapja a fenét. Meg kell éreznie a csípő előtti nyújtást. Változtassa meg a lábát, és késleltesse őket ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.

Ezt az edzést is az oldalán fekvő gyakorlatban is megteheti, így nem kell egyensúlyt tartani.

6. Nyúlik a hátsó aljára. Üljön le, és húzza egyenesen a lábakat, tegyen egy lábát a másikra, átkelve, és dobja le a felső láb tetejét a szőnyeghez. Ezután forduljon úgy, hogy az ellenkező kéz könyáva vette ki a felső láb térdét. Ha a jobb lábát balra helyezi, amikor hátra fordítod, a bal könyökel megérinti a megfelelő térdet.

5. módszer 5:

Más gyakorlatok a kerékker számára

egy. Rövid távolságok futtatása. Fejlessze a lábad izmait, mert a lábak a legfontosabbak a kerékpár számára. Míg a középpályások lehetnek "A legerősebb" A lábak egy futballpályán, egy kick rúgásnak kell lennie a leggyorsabbnak.

A trénázó, amely a képzési komplexumban szerepel, kiváló edzés a lábizmok számára. Kétségtelen, hogy a lábad a leggyorsabb a területen lesz. A játszótéren, mind közvetlen, mind ferde vonalakkal futtatva. Menj egészen a futópadon kétszer.

2. Kapcsolja be az izotermikus gyakorlatok többszörös gyakorlatát. Más néven "Képzés statikus helyzetben", Ezek a gyakorlatok több kiszámításra kerülnek, hogy ne növeljék az erőt, hanem növeljék a tervezett izomcsoport sebességét és fejlődését. Nem igényelnek tömeget, de támaszkodnak a testre, hogy megteremtse a stabilitást.

Zömök a fal mentén - közös ciklusok gyakorlása. Jelölje be a hátát a falra, és kezdje el, amíg a csípő párhuzamos a padlón, és a lábak párhuzamosak a falhoz, és egyenes szöget hoznak létre. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal.

A zokni kiemelkedése hasznos, mert gyors vágásokat okoz a lábad. A lépcsőn vagy más toronyzó terepen legyen a zokni, felemelkedve. Hajlítsa meg a lábadat, menj fel, majd lassan menj le. Késleltesse az alját, számoljon 5-re. Legyen óvatos, végezze el ezt a feladatot a lépcsőn, mivel szükséges az egyensúly megőrzése. Számára használhatja a szék korlátját vagy hátulját.

3. Tanítsd meg a szívedet. A szív gyakorlása szükséges az általános fizikai forma és az egyensúlyi középpont fenntartásához, amely a lábakon lévő erőt elosztja. A kerékpáros gyakorlatok az egész test mechanizmusa tenyésztik, amely a gerincvelő és a hasi sajtó nagy részét kapja.

Swing a sajtó, váltakozva lábfelvonókkal. Kezdje a 20 felvonó 3 megközelítését. Az egyes megközelítések között, menj hátra, tedd a kezét a fenékbe, és elkezdtük felemelni a lábakat. Alacsonyabb, ne teljesen, de a padlóról párhuzamosan tartsa a levegőt. Minden megközelítésnek 10 méteres felvonót kell tartalmaznia. Váltakozik egy swing nyomással, hogy erősítse a szívét.

4. Lebeg a medencében. A medence egy csodálatos, felszerelt edzőterem egy Cycher számára, amely egyszerűen úszáshoz és a kerékpár edzéséhez használható.

Kapcsolja be a térdet, a tüdőt, az ugrást és a búvárkodást. Készítsen 50-70 mozgó lábat a medencében, ne felejts el más gyakorlatokkal.

Tippek

Vonat a partnerrel. Fordítsa el a hátán fekvő fordulókat, segítsen egymásnak emelni a lábát, előre és akár a fejét, hogy kinyújtja a combok hátsó izmát. Legyen óvatos, hogy segítsen egymásnak az ín újraelosztásának elkerülése érdekében.
Mossa le a csípő hátsó izmai rugalmasságának gyakorlatok nagy részét, mivel ez a terület különösen érzékeny a ciklusok sérülésére. Próbáld meg elérni az ujjait a lábadban az álló helyzetben, feltéve, hogy a lábad sima. Az egyes lábak gyakorlása 15-ös komplexumból kell állnia.
Kövesse a rendszert. Tartsa meg a lépések számát, a sírást, a ritmust és az időt. Állandóság fenntartása, sikeres és magabiztos kicker lesz.