Hogyan lehet megállítani a súlyát -

A bizonytalanság különböző megnyilvánulásokkal rendelkezik, és befolyásolja az élet különböző területeit. Ha félénk vagy fizikumod van, lehet, hogy megpróbálja elrejteni a ruhák rétegeit, és nem hagyja el a házat. Nem számít, mennyire meglepő, hogy nem csak a lányok tapasztalják az ábrát - néhány srác is jellemző. Tény, hogy aggódj, mert a tested különböző környezetben lehetnek, még akkor is, ha nincs túlsúly. Számos módja van arra, hogy megszabaduljon a felesleges gondolatoktól, kezdje el a testedet, ahogy van és szereted az alakját.

Lépések

1. módszer 3:

Megszabaduljon a megszakadástól

egy. Emlékeztesse magát arra, hogy az érzéseid szubjektívek. Ha korlátozott, úgy tűnik számodra, hogy mindenki úgy néz ki, hogy látogasson el, és mindenki először úgy véli, hogy hiányosságai vannak. Tudja, hogy ez csak egy érzés. Az idő nagy részében az emberek annyira felszívódnak magukat, hogy egyszerűen nincs ideje felfedezni Önt.

A pillanatokban, amikor erős kényszert érez, ne tartsd magadban érzéseidet. Mondja el a közeli barátját arról, hogy mi történik veled. Tehát objektív véleményt hallhat magáról.

A kép megállója, hogy az önismeret érzése a súlya 2

2. Figyeljen, miért félsz. Nak nek kétségbe von, Meg kell találnod, miért történik meg egyáltalán. A súlyod miatt gyermekkorba mentél? Megkísérel, hogy kényelmetlenül érzi magát? Talán a szüleid minden alkalommal elmondják, hogy mit kell fogyni?

A kép STOP érzése önálló tudatú Aby A súlya 3. lépés

3. Tartsa be az embereket, akik súlya miatt idegesek. Ha a bizonytalanságod más emberek elítélésének köszönhetően két megoldás van. Azt kell gondolnod, hogy van-e kapcsolat a fájdalommal, hogy észrevételeit és elítélését okozza.

Ha ez a személy egyszerű ismerős vagy nem nagyon közeli barát, a legegyszerűbb módja annak, hogy megtörje a kapcsolatot vele. Megérdemli a jó kapcsolatokat, ahol támogatott, és ne okozzon fájdalmat.

Ha ez egy közeli barát vagy rokon, beszélni kell vele. Egy személynek tudnia kell, hogy milyen hatással van az Ön megjegyzéseire. Ha te Tegye ki mindent, amit gondolsz, Talán egy személy meg fogja érteni, hogy nem kell ezt mondania, és megszűnik sértés vagy elítélni.

Ha úgy dönt, hogy beszélgetsz egy személyrel, kérjük, értesítse a vágyát, hogy beszéljen és találkozzon vele semleges területen. Ne vádoljon személyt, és csak az "I-mondatok" használatával beszéljen az érzéseiről. A tények általi nyilatkozatai megerősítése. Mondja: "Szomorú vagyok / sértő / én ideges / mikor megjegyzéseket teszek a súlyomról. Szeretném, ha abbahagyja a beszélgetést ".

A kép megállója, hogy önismeret érzi magát a súlya 4. lépése

4. Kérdezd meg magadtól, ha mások igazán elítélnek. Ha nem tudta megtalálni a bizonytalanság okát, azt jelenti, hogy ezek az érzések mélyebb szinten vannak benned. Talán bizonytalannak érzi magát a médiában megadott szépségstandardok miatt. Talán az Ön alakja nem hasonlít a modellek vagy színésznők számához, és ideges. Lehet, hogy megpróbálta fogyni a múltban, de nem sikerült, és simogatja magát.

Itt az ideje foglalkozni a szépség normákkal. És a nők és a férfiak idealizálják a tévében és a magazinokban megjelenő hibátlan testeket. Emlékeztesse magát arra, hogy a számok nagyon eltérőek. Nézz körül, és sok gyönyörű embert fog látni, különböző számokkal.

3. módszer 3:

Vigyázz magadra

egy. Ismerje meg, hogy vegye magát, ahogy van. Még ha túlsúlyos, a tested csodálatos mechanizmus. A szív soha nem szűnik meg harcolni, az agy egy szuperszámítógép, a szemek látják a környező világ szépségét. Hálásnak kell lenned, amit láthatsz, hallja, érezze magát, érezze magát, mozogjon és gondolja magunkat. Próbáljon egyszerű gyakorlatokat elvégezni, hogy segítsen a testedben.

Az ágyból minden reggel kiszállt, csodálja meg a tested erősségét és kitartását. A lábad segítenek mozogni. Kezek a csipkéket és az elemeket tartani. Az orr elkaphatja a friss kávé illatát. A tested nem csodálatosan?
Álljon a tükör előtt, és gondolj egy pozitív kulcsra, amit látsz. Mielőtt zuhanyzást vagy ruhát vennél, maradjon a fehérneműben, vagy ruhák nélkül a tükör előtt, és tanulmányozza a csodálatos testét. Mondd meg magadnak: "Teljesen elfogadom magam és szeretem magam, mint amilyennek. Hálás vagyok ennek a gyönyörű testnek és azért, amit élek.

A kép megállója, hogy önismeret érzi magát a súlya 6

2. Harcolj a rossz gondolatokkal. Ha a testmozgás során a rossz gondolatokról gondolsz, ne hagyd, hogy növekedjenek. Jobb gondolkodni, hogy milyen csodálatos a tested.

Próbálja meg újraformázni a negatív gondolatokat, hogy pozitívvá váljanak. Meg kell gyakorolnod, de idővel megtanulod, hogy felismerje a káros vagy negatív gondolatokat (vagyis azok, amelyek miatt rossz vagy), állítsa le őket, és cserélje ki a pozitív.

Például azt akarod mondani: "Szörnyen nézek ebben a ruhában. Mindenki nevetni fog rám ". Gondolj, ha ez az, amit igazán nevetett. Ha nem, azt mondják: "Mindenki különböző ötletekkel rendelkezik a divatról. Szeretem ezt a ruhát, és ez a legfontosabb dolog. ". Ez a gondolat nem csak pozitívabb, hanem reálisabb is.

A kép megállója, hogy önismeret érzi magát a súlya 7

3. Tekintse át a hiedelmeit. Néha egy személy nem vonatkozik magára a gyökeres hiedelmek miatt, hogy hogyan kell, hogy ne legyen. Itt van egy példa az ilyen hitre: "vonzónak lenni, vékonynak kell lennem". Megszabaduljon a meggyőződésektől, amelyek zavarják Önt.

Gondolj, hogyan válaszolna, ha megtudta, hogy a közeli barátod a teste miatt utálja magát. Valószínűleg elmondaná neki, hogy szép. Minden erősségét jelezné, és azt mondaná, hogy sokat tud elérni.

Mondd el magadról, amikor úgy érzi, hogy a testedre vonatkozó negatív hiedelmek legyőzni. Azt mondják: "okos vagyok. Van szép bőröm. Tegnap jól néztem ki a ruhában ".

A kép megállója, hogy önismeret érzi magát a súlya 8. LÉPÉSE

4. Tudja meg, hogy van-e mélyebb problémája. Ha folyamatosan felmerül az önbecsülési problémákkal, vagy a testedhez tartozó negatív hozzáállás, akkor a kemény diétákra ül, vagy elhagyja az étkezést, beszélnie kell egy pszichoterapeutával, aki az élelmiszer-viselkedés zavaraira és problémáira specializálódott. Az orvos különböző technikákat kínál Önnek, amelyek segítenek megszabadulni a tested negatív gondolataitól, és hasznos szokásokat fejlesztenek ki.

A csoport pszichoterápiás osztályaiban is részt vehetnek. A pszichoterapeuta tanácsot adhat Önnek olyan csoportra vagy szakemberre, aki ezeket az osztályokat vezeti. Ott beszélgethet más emberekkel, akiknek ugyanolyan problémái vannak a testük észlelésével. Megtalálhatja az erőt, hogy leküzdje a többi emberrel kapcsolatos problémákat.

3. módszer 3:

Cselekedet

egy. Megszabaduljon a súlyoktól. Úgy tűnik, hogy tévedhet neked, de a súlya miatt aggódni és megzavarni, a mérlegeknek elrejteniük kell. A mérés csak az egyik módja (és nem a legpontosabb) pálya haladás. Ezenkívül, ha minden reggel a mérlegeken leszel, és megzavarod magad, mert a súly a helyén marad, vagy felmegy, akkor ideges vagy, mint amennyit megérdemel.

A súly megtévesztheti Önt, mert egy 160 centiméterrel rendelkező személy 70 kilogrammja ugyanolyan súlyú, mint egy személy 170 centiméterben.
Ne maradjon a súlyodra, és nyomon követheti a haladást megbízhatóbb módon. Például rendszeresen átadhatja a cukor és a koleszterinszint szintjét a vérben, valamint a nyomás mérése. Ezek az adatok pontosabb ötletet adnak a test állapotáról, és segítenek megérteni, hogy a megfelelő irányban mozog-e.
Menj az edzőterembe vagy egy fitneszközpontba, és távolítsa el a test fő mutatóit. Ez lehetővé teszi, hogy megértsük, hogy a súlya a norma keretében van-e (a testtömeg-indexet mérjük), és a zsírt az izmok helyettesítik (a zsír és az izomtömeg aránya megváltozik).

A kép megállója, hogy önismeret érzi magát a súlya 10. LÉPÉSE

2. Indítsa el megfelelően az etetést. Ha nem gondoltál a táplálkozásodra, az étrend megváltoztatása segít abban, hogy magabiztosabb legyen. Ez a legvékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a kényszertől a tested miatt. Próbáljon meg természetes termékeket enni, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, egész gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú húsokat, tengeri, magvakat, dióféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne vásároljon finomított termékeket és termékeket, amelyek technológiai feldolgozás volt, mivel ezek nem elég természetesek.

A Choosemyleall webhelyen.A Gov a kiegyensúlyozott táplálkozásról szóló információkat tartalmazza (angolul).

Ha egyéni táplálkozási iránymutatásokat és életmódot szeretne kapni, jelentkezzen be a táplálkozási recepción.

A kép STOP FINGENT SELFÉZISTATÁSI TÁMOGATÁSA A súlya 11. lépés

3. Adjon meg egy aktív életmódot. Ahhoz, hogy egészségesebbé váljon, rendszeresen sportoljon. Ez nem jelenti azt, hogy van egy óra, hogy eltűnjön az edzőteremben. Elég ahhoz, hogy röplabdázzon, úszni vagy táncolni - azaz, hogy mit szeretsz. Bármit is csinálsz, a rendszeres fizikai osztályok segítenek neked kalóriát égetni, élvezni a fajokat a tükörben, az energiát és megszabadulni a stressztől.

A kép megállója, hogy önismeret érzi magát a súlya 12. lépés

4. Céloz. Ez lehetővé teszi, hogy vázolja fel a tervet, és megértse, hogy a szokásai előre haladnak-e. Ezenkívül a célok elérése nagyon hasznos az önbecsülés és a hit számára. Ha súlya miatt hagyja abba aggódni, fontolja meg a súlycsökkenés és edzés tervét (például kezdeni több zöldséget vagy hetente öt alkalommal játszani). Tegye meg a célokat rendszer szerint Okos (angolul "okos").

Konkrét (S - KÜLÖNLEGES). Egyértelmű célt kell tenned. Kinek szüksége lesz? Mit akarsz elérni? Ahol minden megtörténik? Amikor minden elindul és vége? Miért csinálod?

Intézkedés (M - Mérhető). Lehetőséged van a haladás nyomon követésére és értékelésére.

Elérhető (A - Elérhető). A céloknak nehéznek kell lenniük, de elérhetők. Például nem szabad olyan célt lefogyni, hogy rövid időre fogyjon nagyszámú kilogrammnál.

Tényleges (R - releváns). A célnak célja az eredmény megszerzéséhez, és ez az eredménynek értelmesnek kell lennie az Ön számára.

Korlátozott időben (T - Időhöz kötött). A célok meghatározásakor az idő. Válaszd ki az időzítést, amely lehetővé teszi mindenki számára, hogy időben tegyen, de nem lehet túl távoli, különben a motiváció zavarodott.

A kép megállója, hogy önismeret érzi magát a súlya 13. lépése

öt. Próbálj meg öltözni és jól nézni. Az önbizalom javítása szükséges úgy néz ki, hogy tetszik. Menj a fodrászba, és készítsen egy új frizurát, amely az arcod típusához megy. Tekintse át a ruhásszekrény összes dolgát. Gondolj, milyen ruhák tetszenek neked, adnak bizalmat és saját vonzerejét. Folyamatosan kölcsönöznie kell vagy tankolja a dolgokat? Ha valami ruhát nem tetszik neked, dobja ezeket a dolgokat (vagy adja meg a jótékonyságot).

Talán nincs pénzed, hogy teljesen megváltoztassák a ruhásszekrényt. Hagyja el a dolgokat, amiket szeretsz, és ha van egy kis pénzed, vásároljon dolgokat, hogy segítsen abban, hogy jobban érzi magát, és legyen az a személy, akit akarsz lenni. Hogy megértsük, hogy neked egy dolog, nézd meg magad a tükörben. Ha mosolyogsz a szerelés során, akkor megfelel Önnek.

Keressen egy ruházati boltot, amely jó minőségű anyagokat értékesít, a kiváló minőségű szövetekből. A dolgok nem kell drágák - csak jól kell kinézniük, és jó minőségűnek kell lenniük. A minőségi dolgok jelentősen növelik az önbizalmat, és segítenek hangsúlyozni az ábrájának érdemeit.

Tippek

Maradj magadnak. Ha szeretne bizonyos ruhákat viselni, ne tagadja meg őt más emberek megjegyzései miatt.
Ne gondolja, hogy azok, akik karcsúbbnak akarnak kinézni, csak fekete viselhetnek. Az élénk színek az összes komplexum embereire mennek. Válassza ki, mi fog történni az arcoddal!